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😨ASI nos afecta el ESTRES CRONICO. Como PREVENIRLO | Dr. Oscar Cornelio #stress #healthtips

😯¿QUÉ ES LA PREDIABETES? 5 PASOS PARA REVERTIRLA.

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

😯¿QUÉ ES LA PREDIABETES? 5 PASOS PARA REVERTIRLA.

00:00 / 00:28:43

En este episodio hablo sobre la prediabetes, como saber si la tienes, y estrategias para revertirla.

La mayoría de las personas que tienen esta condición no lo saben. Además de ser un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2, la prediabates puede causar otros problemas de salud.

Es importante saber cuál es la causa y que podemos hacer si la padeces.

En este video podcast te cuento:

¿Qué es la prediabates?

¿Por qué es importante saber de este tema?

¿Qué causa la prediabates?

¿Cuál es el nivel de sangre de prediabetes? Diagnóstico de prediabetes

5 Pasos para revertir la prediabetes

Contenido:

00:17 : Introducción

01:24 : ¿Qué es la prediabetes?

02:50 : ¿Por qué es importante saber de la prediabetes?

07:35 : ¿Qué causa la prediabates?

04:38 : Personas con mayor riesgo de tener prediabetes

06:56 : ¿Cuál es el nivel de sangre de prediabetes? Diagnóstico de prediabetes

08:03 : 5 Pasos para revertir la prediabetes

10:12 : Ayuno intermitente y prediabetes

14:33 : Alimentación y prediabetes

18:54 : El ejercicio y la prediabetes

22:41 : Manejo del estrés y prediabetes

25:02 : Descanso y prediabetes

27:14 : Conclusiones

Enlace del episodio sobre estrés:

Enlace del episodio sobre sueño:

😴El SUEÑO ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DORMIR BIEN? Dr. Oscar Cornelio #salud #medicinaintegrativa

Enlace del episodio sobre ejercicio:

💪EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD. Dr. Oscar Cornelio

Estudios de investigación mencionados y otras referencias:

Diagnóstico y manejo de prediabetes:

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2803510

Prediabetes. Stat Perls:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459332/

Prediabetes: la evidencia epidemiológica:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33355476/

Prediabetes y modificación de estilos de vida:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116271/

Intervenciones para reducir prediabetes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35151523/

Ayuno intermitente y cambios metabólicos:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32372521/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/ ( Cell Metabolism)

Prediabetes y el ejercicio:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10374027/

https://www.ama-assn.org/delivering-care/diabetes/why-your-patients-prediabetes-might-benefit-interval-training

https://www.medicalnewstoday.com/articles/in-conversation-can-diet-and-exercise-reverse-prediabetes#Why-building-muscle-is-important

Mindfulness en prediabetes y diabetes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35093511/

Estrés y prediabetes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33565329/

Insomnia y su relación a prediabetes y diabetes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35659073/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910503/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19542260/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18172212/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25658017/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/

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💪EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD. Dr. Oscar Cornelio

🫣¿QUÉ ES EL HÍGADO GRASO? CAUSAS Y TRATAMIENTO.

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

🫣¿QUÉ ES EL HÍGADO GRASO? CAUSAS Y TRATAMIENTO.

00:00 / 00:24:43

En este episodio hablo sobre este problema crónico de salud que cada vez se hace más común en todo el mundo: el hígado graso.

Su incremento en la población Hispana, especialmente cómo está afectando a los niños, es preocupante.

A pesar de su nombre de hígado “graso”, las grasas tienen poco que ver, el principal problema está en nuestra alimentación y la falta de actividad física.

En este video podcast te cuento:

¿Qué es el hígado graso?

¿Por qué es importante saber de este tema?

¿Cuáles son las causas del hígado graso?

¿Cómo sé si tengo hígado graso?

¿Cómo se trata el hígado graso?

Contenido:

00:18 : Introducción

01:00 : ¿Qué es el hígado graso?

05:31 : Resistencia a la insulina

05:22 : ¿Cuáles son las causas del hígado graso?

07:35 : Alimentos que causan hígado graso

09:58 : Eje intestino-hígado

11:11 : ¿Cómo sé si tengo hígado graso?

17:26 : ¿Cómo se trata el hígado graso?

18:57 : Dieta Mediterránea e hígado graso

21:02 : Ejercicio e hígado graso

22:17 : El rol de la cafeína en el hígado graso

23:27 : Conclusiones

Enlace del video sobre ejercicio:

Estudios de investigación mencionados y otras referencias:

Higado graso:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28723021/

Hígado graso en niños:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8304730/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27688650/

Microbiota e hígado graso: la disbiosis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36425787/

Dieta Mediterranea e higado graso:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31438482/

Ejercicio e hígado graso:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36995998/

Cafe e higado graso:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36976807/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10828332/

Vitamina “E” e higado graso:

https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/iub.1991

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😀LA FELICIDAD: 7 CLAVES PARA ALCANZARLA.

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

😀LA FELICIDAD: 7 CLAVES PARA ALCANZARLA.

00:00 / 00:23:23

En este episodio hablo sobre este tema tan importante para mantener una vida saludable, y que está ligado al bienestar físico y emocional: la felicidad.

El mundo ha evolucionado mucho y a pesar de tantos adelantos científicos, nos sentimos cada vez más lejanos de alcanzar la felicidad, clave para una vida plena.

Te hablo sobre lo que nos dice la investigación, los expertos, y humildemente, mi opinión personal.

En este video podcast te cuento sobre las siguientes 7 claves:

Las calidad de nuestras relaciones
El altruismo
Vivir el presente: mindfulness
El agradecimiento
Controlar nuestra respuesta ante situaciones que no cambian
Perseguir nuestros sueños
La sonrisa

Contenido:

00:25 : Introducción

01:36 : La calidad de nuestras relaciones

06:21 : El altruismo

09:30 : Vivir en el presente: Mindfulness

14:10 : El agradecimiento

16:29 : Elegir nuestras respuestas ante situaciones adversas

18:17 : Perseguir nuestros sueños

21:00 : La Sonrisa

22:10 : Conclusiones

Estudios de investigación mencionados y otras Referencias:

Estudio de Felicidad – Harvard:

La Soledad como problema de Salud Pública en EEUU:

https://www.hhs.gov/about/news/2023/05/03/new-surgeon-general-advisory-raises-alarm-about-devastating-impact-epidemic-loneliness-isolation-united-states.html

Dr. Javier Garcia Campayo’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/javier-garcia-campayo-2714ab40/

Dr. Marcelo Dimarzo’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/marcelodemarzo/

Dr. Claudio Araya’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/claudio-araya-v%C3%A9liz-phd-367b6913/

Dr. Gonzalo Brito’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/gonzalo-brito-phd-16740856/

Estudio sobre la gratitud:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27139595/

La risa y la salud:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23012270/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9923435/#

EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD y RECOMENDACIONES

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD y RECOMENDACIONES

00:00 / 00:25:03

En este episodio hablo sobre este tema tan relevante: el ejercicio y sus beneficios para la salud.

La falta de actividad física se asocia a problemas crónicos de salud, las cuales se han vuelto más del 80% de la causa de muerte en ciertos países.

El ejercicio debe formar parte de una estrategia junto con la alimentación saludable, y el descanso adecuado, para reducir el impacto de problemas metabólicos o inflamatorios, como la obesidad, diabetes y enfermedades neurodegenerativas.

En este video podcast te cuento:

Diferencia entre ejercicio y actividad física
Importancia y beneficios del ejercicio para nuestra salud
¿Cuáles son los principales tipos de ejercicio?
Recomendaciones de ejercicio por la Organización Mundial de la Salud (OMS)
Conclusiones y mitos sobre el ejercicio

Contenido:

00:19 : Introducción

01:50 : Ejercicio vs. Actividad Física

02:17 : Importancia y Beneficios del Ejercicio

05:11 : Ejercicio y Mioquinas

07:10 : Ejercicio y Microbiota

08:56: Tipos de Ejercicio

13:36: Beneficios de Entrenar en Zona 2

16:06: HIIT (High intensity Interval Training)

16:52 : Entrenamiento Muscular

19:52: Flexibilidad y Balance

20:11: Recomendaciones de Ejercicio por la OMS

20:57: Conclusiones

22:01: Mitos Sobre el Ejercicio

Estudios de investigación mencionados y otras Referencias:

Ejercicio y salud:

Revisión Bibliográfica de Mioquinas, Javier Zumarraga Franco:

https://idus.us.es/bitstream/handle/11441/91697/ZUM%C3%81RRAGA%20FRANCO%2C%20JAVIER.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Ejercicio y mejor momento del día para hacerlo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10214902/

Ejercicio y estado de ánimo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30321106/

Ejercicios de resistencia muscular y diabetes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161704/

Ejercicio y HR Max:

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887#:~:text=La%20frecuencia%20card%C3%ADaca%20m%C3%A1xima%20es,soportar%20durante%20la%20actividad%20f%C3%ADsica.

Ejercicio y Zona 2:

https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/

https://adrianrawlinson.medium.com/zone-2-training-the-benefits-and-science-behind-it-f7b5cc195894#:~:text=A%20study%20published%20in%20the%20Journal%20of%20Sports%20Science%20and,Zone%202%20training%20(3).&text=In%20conclusion%2C%20Zone%202%20training,important%20part%20of%20endurance%20training.

Ejercicio y Entrenamiento HIIT

https://vidasaludable.udec.cl/node/285

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/

Estudio sobre caminar y reducción de azúcar postprandial:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325803/

Dr. Wendy Suzuki’s TED talk about brain and exercise:

https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE

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🦠LA MICROBIOTA ¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA? ENFERMEDADES ASOCIADAS.

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

🦠LA MICROBIOTA ¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA? ENFERMEDADES ASOCIADAS.

00:00 / 00:26:38

En este episodio hablo sobre este tema tan relevante: nuestra microbiota.

La importancia de la microbiota, considerada por algunos como un órgano, va mucho más allá de lo que sucede en nuestros intestinos, afecta innumerables aspectos de nuestra salud.

Hay cada vez más estudios de investigación, y a pesar de ser un campo relativamente nuevo, la evidencia científica y práctica muestra la gran relevancia de aprender un poco más sobre nuestra microbiota y cómo cuidarla.

En este video podcast te cuento:

¿Qué es la microbiota y donde se encuentra?
¿Cuáles son las funciones de la Microbiota?
¿Cuáles son las principales enfermedades asociadas a una alteración de la microbiota?
¿Cómo cuidar de nuestra microbiota?

Contenido:

00:17 : Introducción

00:41: ¿Qué es la Microbiota y dónde se encuentra?

03:38: ¿Cuáles son las funciones de la Microbiota?

04:42: Los Ácidos Grasos de Cadena Corta (Short Chain Fatty Acids-SCFA)

06:10: Diferencia entre Microbiota y Microbioma

06:47: Enfermedades asociadas a la Microbiota

14:42: Microbiota y cáncer de colon

17:49: Cómo cuidar a nuestra Microbiota

21:11: Estudio de prebióticos y ansiedad

25:08: Libro “Es tu Microbiota, Idiota”, Dra. Sari Arponen

25:47: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Microbiota medicine : hacia una revolución clínica:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8900094/

Rol de la microbiota intestinal en nutrición y salud:

https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Microbiota y enfermedades crónicas:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8477631/

Probióticos e hipertensión

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25047574/

Estrés y microbiota:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844962/

Uso de emulsionantes e inflamación:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910713/

Prebióticos y ansiedad:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8050281/

Probióticos y obesidad:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7465252/

Microbiota y sueño:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468877/

Libro “Es tu Microbiota, Idiota”, Dra. Sari Arponen:

https://us.amazon.com/%C2%A1Es-microbiota-idiota-microorganismos-colecci%C3%B3n-ebook/dp/B08V484MTQ?ref_=ast_author_dp&dib=eyJ2IjoiMSJ9.93urykgy4gv4qMy3S_9iVaOELEzpMa9TMbatYngFO8zvT4AZpuSBLpIiKqdmjwB4RQPmBCA87-5xPtLG5jDe9hdvpkA0MxW1UEldblHU3mQ.1-5pdMiBhEIRjYTwOm3_8jQuKqE2RwafngNuCR2g9VM&dib_tag=AUTHOR

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NUESTRAS DEFENSAS ¿QUE SON Y CÓMO MEJORARLAS? SISTEMA INMUNITARIO

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NUESTRAS DEFENSAS ¿QUE SON Y CÓMO MEJORARLAS? SISTEMA INMUNITARIO

00:00 / 00:28:13

En este episodio se revisa el importante tema del sistema inmunitario o inmunológico, o nuestras defensas, como lo conocemos también.

Es vital entender no sólo los componentes del sistema inmune, sino también los factores que afectan nuestras defensas, y cómo empezar a mejorarlas.

En este video podcast te cuento:

¿Qué es el sistema inmunitario o las defensas?
¿Cuáles son las barreras de defensa de nuestro organismo?
¿Qué afecta nuestras defensas?
Estrategias para mejorar nuestro sistema inmune.

Contenido:

00:18 : Introducción

00:49: ¿Qué son las defensas?

02:19: ¿Cuáles son las barreras del sistema inmune?

03:30: Piel y Mucosas

07:26 Respuesta Innata

07:59: Respuesta Adquirida

08:52: Órganos que forman parte del Sistema de Defensas

09:53: Sistema Glinfático

13:02: ¿Qué afecta nuestras defensas?

20:49: Uso excesivo de antibióticos y las defensas

21:51: Estrategias para mejorar nuestro sistema inmune

26:18: Vitamina D y nuestras defensas.

27:04: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Disbiosis intestinal y enfermedades pulmonares:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32802893/

Sistema Glinfatico:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25947369/

Lactancia materna y sistema inmune:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36075638/

Vitamina D y Sistema Inmune:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36077185/

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EL SUEÑO SANA. ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DORMIR BIEN?

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

EL SUEÑO SANA. ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DORMIR BIEN?

00:00 / 00:19:23

El dormir bien no solo mejora nuestro estado de ánimo y energía para el siguiente día, sino que transforma nuestra salud.

Durante el sueño no solo se mejora nuestro sistema de defensas, no solo hay producción de hormonas, como la del crecimiento, y nuestra memoria se consolida.

Estudios demuestran su efecto al reducir el riesgo de sufrir de problemas del corazón, diabetes, obesidad, e incluso cáncer.

En este video te cuento:

¿Qué es dormir bien?
¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?
Enfermedades asociadas a una falta de sueño
Tips para dormir mejor.

Contenido:

00:16 : Introducción

01:07: ¿Qué es dormir bien?

02:42: ¿Qué pasa en nuestro cuerpo mientras dormimos?

03:30: Sueño NO REM

04:11 Sueño REM

04:40: Beneficios de dormir bien

04:48: Sueño y obesidad

05:25: La Grelina y la Leptina

06:37: Sueño y el corazón

07:28: Sueño y rendimiento académico

08:56: Sueño y diabetes

10:18: Sueño y salud mental

11:20: Sueño y sistema inmune

13:31: Enfermedades asociadas a no dormir bien

14:04: Falta de sueño y cáncer

15:14: Tips, recomendaciones para dormir mejor

16:26: Entrevista Jana Fernandez

18:27: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Sueño y Obesidad:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32527625/

Sueño e Hipertensión:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4543249/

Sueño y Rendimiento Académico:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773696/

Sueño y Diabetes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473416/

Sueño y Depresion:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27816065/

Sueño y Cancer:

https://www.nature.com/articles/s12276-021-00681-0

Entrevista Jana Fernandez:

https://youtu.be/95yHdyHNPto?si=TGq-PXPv_5OeQ09m

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Asi nos afecta el ESTRES CRONICO. Como PREVENIRLO

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Asi nos afecta el ESTRES CRONICO. Como PREVENIRLO

00:00 / 00:17:28

El estrés nos mata, literalmente. Está asociado a muchos problemas físicos y emocionales de salud: enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades metabólicas, ansiedad, depresión, e incluso cáncer.

En este video te cuento:

Que es el estrés, y la diferencia entre estrés agudo y crónico.
Como el estrés nos afecta internamente.
El rol del cortisol en la respuesta del estrés crónico.
La importancia de la percepción del estrés.
Estrategias para prevenir las consecuencias del estrés crónico.

Contenido:

00:19 : Introducción

00:42 : ¿Qué es el estrés?

01:57: El cortisol y el estrés

02:42: El estrés crónico

03:36: La percepción del estrés

04:58: Cómo nos afecta el estrés

05:19: INTERHEART Study

06:20: Estudio de la relación del estrés y problemas cardiovasculares. Circulation

07:32: Estrés y nuestras defensas

09:28: Estres y como afecta emocionalmente

09:37: Estudio de la COVID-19, estrés y resiliencia

10:16: Estudio Latino IMGV en pacientes con dolor crónico

11:02: Estrategias para lidiar mejor con el estrés

11:32: Prácticas Contemplativas

12:30: Rodearse de gente positiva

13:22: Detox digital

14:22: Diario de Gratitud

15:28: El ejercicio y movimiento

16:06: Tai-Chi y estrés

17:00: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

INTERHEART Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/

Estudio de la relación del estrés y problemas cardiovasculares:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7430065/

Estudio del impacto de la pandemia COVID-19 en la resiliencia y salud mental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34818601/

Estudio de Visitas Grupales Integrativas para el Dolor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28885858/

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