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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

😀LA FELICIDAD: 7 CLAVES PARA  ALCANZARLA.

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En este episodio hablo sobre este tema tan importante para mantener una vida saludable, y que está ligado al bienestar físico y emocional: la felicidad.

El mundo ha evolucionado mucho y a pesar de tantos adelantos científicos, nos sentimos cada vez más lejanos de alcanzar la felicidad, clave para una vida plena.

Te hablo sobre lo que nos dice la investigación, los expertos, y humildemente, mi opinión personal.

En este video podcast te cuento sobre las siguientes 7 claves:

• Las calidad de nuestras relaciones
• El altruismo
• Vivir el presente: mindfulness
• El agradecimiento
• Controlar nuestra respuesta ante situaciones que no cambian
• Perseguir nuestros sueños
• La sonrisa

Contenido:

00:25 : Introducción

01:36 : La calidad de nuestras relaciones

06:21 : El altruismo

09:30 : Vivir en el presente: Mindfulness

14:10 : El agradecimiento

16:29 : Elegir nuestras respuestas ante situaciones adversas

18:17 : Perseguir nuestros sueños  

21:00 : La Sonrisa

22:10 : Conclusiones

Estudios de investigación mencionados y otras Referencias:

Estudio de Felicidad – Harvard:

https://www.adultdevelopmentstudy.org/ 

La Soledad como problema de Salud Pública en EEUU:

https://www.hhs.gov/about/news/2023/05/03/new-surgeon-general-advisory-raises-alarm-about-devastating-impact-epidemic-loneliness-isolation-united-states.html 

Dr. Javier Garcia Campayo’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/javier-garcia-campayo-2714ab40/ 

Dr. Marcelo Dimarzo’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/marcelodemarzo/ 

Dr. Claudio Araya’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/claudio-araya-v%C3%A9liz-phd-367b6913/

Dr. Gonzalo Brito’s LinkedIn:

https://www.linkedin.com/in/gonzalo-brito-phd-16740856/

Estudio sobre la gratitud:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27139595/ 

La risa y la salud:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23012270/ 

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD y RECOMENDACIONES

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En este episodio hablo sobre este tema tan relevante: el ejercicio y sus beneficios para la salud.

La falta de actividad física se asocia a problemas crónicos de salud, las cuales se han vuelto más del 80% de la causa de muerte en ciertos países.

El ejercicio debe formar parte de una estrategia junto con la alimentación saludable, y el descanso adecuado, para reducir el impacto de problemas metabólicos o inflamatorios, como la obesidad, diabetes y enfermedades neurodegenerativas.

En este video podcast te cuento:

• Diferencia entre ejercicio y actividad física
• Importancia y beneficios del ejercicio para nuestra salud
• ¿Cuáles son los principales tipos de ejercicio?
• Recomendaciones de ejercicio por la Organización Mundial de la Salud (OMS)
• Conclusiones y mitos sobre el ejercicio

Contenido:

00:19 : Introducción

01:50 : Ejercicio vs. Actividad Física

02:17 : Importancia y Beneficios del Ejercicio

05:11 : Ejercicio y Mioquinas

07:10 : Ejercicio y Microbiota

08:56: Tipos de Ejercicio

13:36: Beneficios de Entrenar en Zona 2 

16:06: HIIT (High intensity Interval Training)

16:52 : Entrenamiento Muscular

19:52: Flexibilidad y Balance

20:11: Recomendaciones de Ejercicio por la OMS

20:57: Conclusiones

22:01: Mitos Sobre el Ejercicio

Estudios de investigación mencionados y otras Referencias:

Ejercicio y salud:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9923435/# 

Revisión Bibliográfica de Mioquinas, Javier Zumarraga Franco:

https://idus.us.es/bitstream/handle/11441/91697/ZUM%C3%81RRAGA%20FRANCO%2C%20JAVIER.pdf?sequence=1&isAllowed=y 

Ejercicio y mejor momento del día para hacerlo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10214902/ 

Ejercicio y estado de ánimo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30321106/ 

Ejercicios de resistencia muscular y diabetes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161704/ 

Ejercicio y HR Max: 

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887#:~:text=La%20frecuencia%20card%C3%ADaca%20m%C3%A1xima%20es,soportar%20durante%20la%20actividad%20f%C3%ADsica.

Ejercicio y Zona 2:

https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/

https://adrianrawlinson.medium.com/zone-2-training-the-benefits-and-science-behind-it-f7b5cc195894#:~:text=A%20study%20published%20in%20the%20Journal%20of%20Sports%20Science%20and,Zone%202%20training%20(3).&text=In%20conclusion%2C%20Zone%202%20training,important%20part%20of%20endurance%20training.

Ejercicio y Entrenamiento HIIT

https://vidasaludable.udec.cl/node/285

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/ 

Estudio sobre caminar y reducción de azúcar postprandial:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325803/

Dr. Wendy Suzuki’s TED talk about brain and exercise:

https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE 

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Dr. Oscar

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

🦠LA MICROBIOTA ¿QUÉ ES Y CÓMO MEJORARLA? ENFERMEDADES ASOCIADAS.

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En este episodio hablo sobre este tema tan relevante: nuestra microbiota.

La importancia de la microbiota, considerada por algunos como un órgano, va mucho más allá de lo que sucede en nuestros intestinos, afecta innumerables aspectos de nuestra salud.

Hay cada vez más estudios de investigación, y a pesar de ser un campo relativamente nuevo, la evidencia científica y práctica muestra la gran relevancia de aprender un poco más sobre nuestra microbiota y cómo cuidarla.

En este video podcast te cuento:

• ¿Qué es la microbiota y donde se encuentra?
• ¿Cuáles son las funciones de la Microbiota?
• ¿Cuáles son las principales enfermedades asociadas a una alteración de la microbiota?
• ¿Cómo cuidar de nuestra microbiota? 

Contenido:

00:17 : Introducción

00:41: ¿Qué es la Microbiota y dónde se encuentra? 

03:38: ¿Cuáles son las funciones de la Microbiota?

04:42: Los Ácidos Grasos de Cadena Corta (Short Chain Fatty Acids-SCFA)

06:10:  Diferencia entre Microbiota y Microbioma

06:47: Enfermedades asociadas a la Microbiota

14:42: Microbiota y cáncer de colon

17:49: Cómo cuidar a nuestra Microbiota 

21:11: Estudio de prebióticos y ansiedad 

25:08: Libro “Es tu Microbiota, Idiota”, Dra. Sari Arponen

25:47: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Microbiota medicine : hacia una revolución clínica:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8900094/ 

Rol de la microbiota intestinal en nutrición y salud:

https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Microbiota y enfermedades crónicas:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8477631/ 

Probióticos e hipertensión

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25047574/ 

Estrés y microbiota:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844962/ 

Uso de emulsionantes e inflamación: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910713/ 

Prebióticos y ansiedad:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8050281/ 

Probióticos y obesidad:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7465252/ 

Microbiota y sueño:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468877/ 

Libro “Es tu Microbiota, Idiota”, Dra. Sari Arponen:

https://us.amazon.com/%C2%A1Es-microbiota-idiota-microorganismos-colecci%C3%B3n-ebook/dp/B08V484MTQ?ref_=ast_author_dp&dib=eyJ2IjoiMSJ9.93urykgy4gv4qMy3S_9iVaOELEzpMa9TMbatYngFO8zvT4AZpuSBLpIiKqdmjwB4RQPmBCA87-5xPtLG5jDe9hdvpkA0MxW1UEldblHU3mQ.1-5pdMiBhEIRjYTwOm3_8jQuKqE2RwafngNuCR2g9VM&dib_tag=AUTHOR 

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EL SUEÑO  SANA. ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DORMIR BIEN?

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El dormir bien no solo mejora nuestro estado de ánimo y energía para el siguiente día, sino que transforma nuestra salud. 

Durante el sueño no solo se mejora nuestro sistema de defensas, no solo hay producción de hormonas, como la del crecimiento, y nuestra memoria se consolida. 

Estudios demuestran su efecto al reducir el riesgo de sufrir de problemas del corazón, diabetes, obesidad, e incluso cáncer.

En este video te cuento:

• ¿Qué es dormir bien?
• ¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?
• Enfermedades asociadas a una falta de sueño 
• Tips para dormir mejor.

Contenido:

00:16 : Introducción

01:07: ¿Qué es dormir bien? 

02:42: ¿Qué pasa en nuestro cuerpo mientras dormimos?

03:30: Sueño NO REM

04:11  Sueño REM

04:40: Beneficios de dormir bien

04:48: Sueño y obesidad

05:25: La Grelina y la Leptina

06:37: Sueño y el corazón 

07:28: Sueño y rendimiento académico

08:56: Sueño y diabetes

10:18: Sueño y salud mental

11:20: Sueño y sistema inmune

13:31: Enfermedades asociadas a no dormir bien

14:04:  Falta de sueño y cáncer

15:14: Tips, recomendaciones para dormir mejor

16:26: Entrevista Jana Fernandez 

18:27: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Sueño y Obesidad:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32527625/ 

Sueño e Hipertensión:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4543249/ 

Sueño y Rendimiento Académico:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773696/ 

Sueño y Diabetes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473416/

Sueño y Depresion:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27816065/

Sueño y Cancer:

https://www.nature.com/articles/s12276-021-00681-0 

Entrevista Jana Fernandez:

https://youtu.be/95yHdyHNPto?si=TGq-PXPv_5OeQ09m 

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Toda la información publicada en este video podcast/canal de Youtube y cualquier otro medio social o website asociado a este canal es exclusivamente con fines educativos. Esta información no se debe interpretar como consejo médico, no intenta diagnosticar y/o tratar alguna condición específica, y no constituye relación médico-paciente. Se recomienda que consulte con un profesional de la salud para cualquier pregunta relacionada a su situación médica particular.

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Pierde Peso: 5 Claves. Preparacion y Motivacion

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¿Quieres PERDER PESO? Tu pérdida de peso empieza mucho antes de que empieces una dieta o rutina de ejercicio.

En este video te comparto 5 puntos claves para que tengas un mejor resultado en tu objetivo de bajar de peso:

1.Déficit calórico, y no te olvides de alimentarte mejor, no solo seguir una dieta.

Es muy importante alimentarse bien, no solo restringir calorías, sino también tener un balance de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

2. Rodéate de gente que te apoye. Nuestro comportamiento se ve influenciado por la mayoría de personas con las que pasamos mucho de nuestro tiempo.

3. Prepara tu casa, y también a tu familia. Tener alimentos enteros, saludables en casa, además de buscar apoyo en la familia es vital.

4. NO te compares con nadie, nuestra respuesta a cualquier dieta o ejercicio va a ser muy diferente a la de otras personas.

5. Cual es tu por que, tu motivo o razón por la que lo estás haciendo. Este es un punto crítico, ya que cuando todo falle, esa razón va a permitir que sigas adelante, y nunca te rindas.

Contenido:

00:27 : Introducción

01:48 : No sigas una dieta, aprende a comer mejor.

02:37 : Deficit calorico.

03:38 : Rodéate de personas que te apoyen.

04:55 : Prepara tu casa y tu familia. 

07:15 : Estudio de adolescentes y pérdida de peso.

08:14 : No compararse con nadie.

09:29 : Harvard Health blog.

10:43 : Cuál es su POR QUÉ, su razón.

12:46 : Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

  Adolescentes y perdida de peso:    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29426064/ 

Harvard Health blog:  https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-a-successful-mindset-for-weight-loss-maintenance-202205112742 

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