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Asi nos afecta el ESTRES CRONICO. Como PREVENIRLO

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Asi nos afecta el ESTRES CRONICO. Como PREVENIRLO

00:00 / 00:17:28

El estrés nos mata, literalmente. Está asociado a muchos problemas físicos y emocionales de salud: enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades metabólicas, ansiedad, depresión, e incluso cáncer.

En este video te cuento:

Que es el estrés, y la diferencia entre estrés agudo y crónico.
Como el estrés nos afecta internamente.
El rol del cortisol en la respuesta del estrés crónico.
La importancia de la percepción del estrés.
Estrategias para prevenir las consecuencias del estrés crónico.

Contenido:

00:19 : Introducción

00:42 : ¿Qué es el estrés?

01:57: El cortisol y el estrés

02:42: El estrés crónico

03:36: La percepción del estrés

04:58: Cómo nos afecta el estrés

05:19: INTERHEART Study

06:20: Estudio de la relación del estrés y problemas cardiovasculares. Circulation

07:32: Estrés y nuestras defensas

09:28: Estres y como afecta emocionalmente

09:37: Estudio de la COVID-19, estrés y resiliencia

10:16: Estudio Latino IMGV en pacientes con dolor crónico

11:02: Estrategias para lidiar mejor con el estrés

11:32: Prácticas Contemplativas

12:30: Rodearse de gente positiva

13:22: Detox digital

14:22: Diario de Gratitud

15:28: El ejercicio y movimiento

16:06: Tai-Chi y estrés

17:00: Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

INTERHEART Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/

Estudio de la relación del estrés y problemas cardiovasculares:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7430065/

Estudio del impacto de la pandemia COVID-19 en la resiliencia y salud mental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34818601/

Estudio de Visitas Grupales Integrativas para el Dolor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28885858/

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Pierde Peso: 5 Claves. Preparacion y Motivacion

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Pierde Peso: 5 Claves. Preparacion y Motivacion

00:00 / 00:13:44

¿Quieres PERDER PESO? Tu pérdida de peso empieza mucho antes de que empieces una dieta o rutina de ejercicio.

En este video te comparto 5 puntos claves para que tengas un mejor resultado en tu objetivo de bajar de peso:

1.Déficit calórico, y no te olvides de alimentarte mejor, no solo seguir una dieta.

Es muy importante alimentarse bien, no solo restringir calorías, sino también tener un balance de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

2. Rodéate de gente que te apoye. Nuestro comportamiento se ve influenciado por la mayoría de personas con las que pasamos mucho de nuestro tiempo.

3. Prepara tu casa, y también a tu familia. Tener alimentos enteros, saludables en casa, además de buscar apoyo en la familia es vital.

4. NO te compares con nadie, nuestra respuesta a cualquier dieta o ejercicio va a ser muy diferente a la de otras personas.

5. Cual es tu por que, tu motivo o razón por la que lo estás haciendo. Este es un punto crítico, ya que cuando todo falle, esa razón va a permitir que sigas adelante, y nunca te rindas.

Contenido:

00:27 : Introducción

01:48 : No sigas una dieta, aprende a comer mejor.

02:37 : Deficit calorico.

03:38 : Rodéate de personas que te apoyen.

04:55 : Prepara tu casa y tu familia.

07:15 : Estudio de adolescentes y pérdida de peso.

08:14 : No compararse con nadie.

09:29 : Harvard Health blog.

10:43 : Cuál es su POR QUÉ, su razón.

12:46 : Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Adolescentes y perdida de peso: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29426064/

Harvard Health blog: https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-a-successful-mindset-for-weight-loss-maintenance-202205112742

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Dr. Oscar

Alimentación Saludable: principios Básicos. Aprende a Comer Sano

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Alimentación Saludable: principios Básicos. Aprende a Comer Sano

00:00 / 00:22:13

Antes de pensar que dieta vas a seguir, te recomiendo que aprendas a comer de manera saludable. En este episodio te explico los principios básicos de una alimentación saludable.

Te cuento de cómo se clasifican los alimentos (macronutrientes y micronutrientes), y la importancia de cada uno de los tipos de ellos.

La importancia de los carbohidratos como fuente de energía para nuestro organismo, y ejemplos de los mejores carbohidratos para nuestra salud.

Además, la importancia de las grasas saludables, en especial los omega-3, así como 2 estudios de investigación donde se ven sus beneficios.

También hablo sobre el crítico rol de las proteínas en muchos procesos celulares y hormonales.

Finalmente, no olvidarnos de las vitaminas y minerales, y su importante rol en el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo.

Recuerda que lo más importante es siempre mantener un balance adecuado, de acuerdo a tus circunstancias particulares, de cada uno de estos macro y micronutrientes.

No te aferres a una dieta, en especial a largo plazo. Busca un balance de los diferentes nutrientes, y que tu plato de comida tenga color, y por supuesto buen sabor.

Contenido:

00:21 : Introducción

01:14 : Carbohidratos

05:39 : Grasas. Omega 3

06:58 : Estudio de Omega 3 y presión arterial

07:00 : Estudio ácidos grasos en gestantes y desarrollo cerebral

09:05 : Proteinas

12:16 : Micronutrientes

13:08 : Vitaminas

16:37 : Minerales

18:45 : Hierbas y especias

19:42 : Conclusiones

Estudios de investigación mencionados:

Cancer de mama y microbiota

Acidos grasos y desarrollo cerebral

Omega 3 y presion arterial

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Dr. Oscar

¿Qué es la MEDICINA ALTERNATIVA, INTEGRATIVA Y FUNCIONAL?

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

¿Qué es la MEDICINA ALTERNATIVA, INTEGRATIVA Y FUNCIONAL?

00:00 / 00:15:14

¿Confundido con todos estos términos? Definición y diferencias entre los diferentes enfoques: medicina convencional, medicina alternativa o complementaria, medicina integrativa, y la medicina funcional.

En este episodio explico inicialmente el concepto de salud, y luego los diferentes tipos de medicina, ya que existe mucha confusión entre los conceptos de medicina alternativa, integrativa y funcional.

Además hablamos sobre la medicina basada en evidencia y cómo entender la individualidad de cada persona al momento de tomar decisiones.

Contenido:

00:00 Introduccion

01:19 Definicion de Salud

02:55 Medicina Convencional

04:14 Medicina Alternativa / Complementaria

05:08 Medicina Integrativa

06:13 Medicina Funcional

09:05 Evidencia en Medicina

11:52 Ejemplo. Estudio publicado por el Dr. Oscar Cornelio et al.

13:25 Conclusiones

Para entender mejor estos conceptos, aquí les dejo el enlace del estudio de investigación que publicamos el año 2018 en el “Journal of Alternative and Complementary Medicine”, donde se utilizaron diferentes terapias integrativas.

Puedes leer el estudio aquí:

“The Latino Integrative Medical Group Visit as a Model for Pain Reduction in Underserved Spanish Speakers”. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28885858/

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