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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Intestino: Tu Segundo Cerebro ( Serie "Todo Empieza en tu Intestino") Dr. Oscar Cornelio

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El Dr. Oscar introduce una nueva serie titulada ‘Todo empieza en tu intestino’, enfocada en la importancia de la salud intestinal y su impacto en la salud física, emocional, mental y metabólica. 

En este primer episodio de la serie, se habla sobre cómo el intestino actúa como un segundo cerebro, la producción de serotonina en el intestino, y la relevancia de la microbiota en la salud general. 

El Dr. Oscar menciona estudios científicos que respaldan la conexión entre el intestino y el cerebro, y ofrece recomendaciones prácticas para mejorar la salud intestinal a través de la dieta, el sueño y el manejo del estrés.

En este episodio te cuento:

• El Intestino como base para nuestra salud
• El intestino como segundo cerebro
• Señales que te dicen que tu salud intestinal no está bien
• Recomendaciones para mejorar nuestra salud intestinal

Contenido:

00:00 Introducción

00:22 Bienvenida y Objetivos de la Serie

00:43 El Intestino como Segundo Cerebro

03:01 La Importancia de la Serotonina Intestinal y la Serotonina Cerebral

06:24 Microbiota y Salud Mental

11:12 Señales de Problemas Intestinales

14:49 Recomendaciones para Mejorar la Salud Intestinal

18:13 Conclusión y Próximos Episodios

Videos Relacionados:

https://www.youtube.com/watch?v=HOpAq9zK9i0&t=21s Ayuno Intermitente 

https://www.youtube.com/watch?v=DlEEN1HqU08 La Microbiota

https://www.youtube.com/watch?v=HHbR3QYap8k&list=PLSQAaTBnwaG3IelVP6G4qrkl1JM-B6zrD Sistema Inmune (Nuestras Defensas)

Estudios de Investigación:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35929768/ Sistema Neurologico Enterico (Intestinal)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6469458/ Eje Intestino-Cerebro: Microbiota y su efecto en Salud Mental

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34205336/ Neurotransmisores y Regulacion Intestinal

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Entrenamiento en Ayunas: Cómo Quemar Más Grasa y Mejorar tu Metabolismo (Basado en Ciencia) con el Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio, el Dr. Oscar explica a fondo el entrenamiento en ayunas y sus implicaciones en la quema de grasa y la mejora del metabolismo. 

Aborda cómo el cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía durante estos entrenamientos, basándose en estudios científicos. 

También detalla los beneficios que el entrenamiento en ayunas puede tener en la sensibilidad a la insulina y el porcentaje de grasa corporal, advirtiendo sobre las posibles contraindicaciones para personas con ciertos problemas de salud. 

Además, ofrece recomendaciones prácticas para implementar el entrenamiento en ayunas de manera segura y efectiva, enfatizando la importancia de una buena alimentación, hidratación y el descanso adecuado. 

Finalmente, destaca la necesidad de escuchar al cuerpo y ajustar el régimen según las necesidades individuales.

En este episodio te cuento:

• Bases Científicas del Entrenamiento en Ayunas
• Ejercicio en Ayunas y Quemar Grasas
• Otros Beneficios del Ejercicio en Ayunas
• Precauciones de Entrenar en Ayunas y Guia Para Empezar

Contenido:

00:00 Introducción al Entrenamiento en Ayunas

00:24 ¿Qué es el Entrenamiento en Ayunas?

00:54 Beneficios del Entrenamiento en Ayunas

01:54 Estudios Científicos sobre el Entrenamiento en Ayunas: Oxidación de Grasas

02:30 Ejercicio en Ayunas y Sensibilidad a la Insulina

04:29 Precauciones y Consideraciones

10:36 Recomendaciones para Empezar

17:41 Conclusión y Despedida

Videos Relacionados:

https://www.youtube.com/watch?v=HOpAq9zK9i0&t=21s Ayuno Intermitente 

Estudios de Investigación:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021500/ Ejercicio y Ayuno

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374764/ Ayuno Intermitente y Perdida de Grasa

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276989/ Ayuno Intermitente y Metabolismo

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

“Tu Semana Ideal de Ejercicio para Vivir Más (Con Respaldo Científico)” con el Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio, el Dr. Oscar explica cómo estructurar una semana de ejercicio de manera inteligente para mejorar la longevidad y la calidad de vida. 

El enfoque está en la calidad más que en la cantidad de ejercicio y se basa en estudios científicos. 

Se detalla la importancia del ejercicio para aumentar las mitocondrias, mantener la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación. 

El Dr. Oscar ofrece instrucciones paso a paso para una rutina semanal, destacando ejercicios de fuerza, cardio moderado, HIIT y flexibilidad, diseñados principalmente para principiantes pero incluye recomendaciones para niveles más avanzados también. 

Además, se mencionan errores comunes a evitar y la importancia del descanso y el sueño adecuado.

En este episodio te cuento:

• Bases Científicas para Tu Rutina de Ejercicios
• Tu Semana de Ejercicios
• Importancia de Ejercicios de Fuerza
• Errores Comunes

Contenido:

00:00 Introducción a la Estrategia de Ejercicio

01:20 Importancia del Ejercicio para la Salud

01:47 El Rol de las Mitocondrias en el Ejercicio

03:45 El Músculo como Órgano Endocrino

04:51 Sensibilidad a la Insulina y Ejercicio

06:28 Ejercicio y Sistema Inmune

07:44 Diseñando tu Semana de Ejercicio

09:47 Ejercicios de Fuerza Muscular

11:38 Ejercicio Cardiovascular Moderado

12:31 Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT)

14:12 Flexibilidad y Movilidad

15:01 Plan Semanal de Ejercicio

31:59 Errores Comunes y Consejos Finales

34:52 Conclusión y Próximos Pasos

Videos Relacionados:

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Estudios de Investigación:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6607712/#sec6 Ejercicio y mitocondrias

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11137309/#s6 Ejercicio, resistencia a la insulina y enfermedades neurodegenerativas

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6557583/ Inflamacion, tejido adiposo y diabetes tipo 2

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5666622/#s2  El músculo como órgano endocrino

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

¿Ejercicio en exceso? Descubre el Punto Justo. Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio, el Dr. Oscar nos alerta sobre los peligros del ejercicio excesivo y su impacto en la salud metabólica y el envejecimiento celular. 

A través del concepto de hormesis, explica cómo dosis moderadas de ejercicio son beneficiosas, pero en exceso pueden ser perjudiciales. 

El Dr. Oscar analiza la ‘curva en U’ que muestra la relación entre la cantidad de ejercicio y los problemas de salud, exponiendo cómo ambos extremos, tanto el sedentarismo como el ejercicio extremo, elevan el riesgo de enfermedades. 

Además, brinda consejos prácticos para identificar los signos del sobreentrenamiento, como fatiga crónica, dolor muscular constante, y bajo rendimiento. También discute las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la cantidad ideal de ejercicio y la importancia de equilibrar el entrenamiento con descanso y nutrición adecuada. 

Finalmente, invita a la audiencia a diseñar un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades y a disfrutar de la actividad física sin caer en los extremos.

En este episodio te cuento:

• Hormesis y la Curva en U
• Sobrecarga y Sobreentrenamiento
• Señales de Exceso de Ejercicio
• Recomendaciones para un Ejercicio Balanceado

Contenido:

00:00 Introducción al Ejercicio y la Salud

00:40 El Concepto de Hormesis

02:29 Curva en U del Ejercicio

09:19 Señales de Sobreentrenamiento

15:28 Recomendaciones de Ejercicio

19:25 Conclusión y Despedida

Videos Relacionados:

🤓El ejercicio que más te alarga la vida (DE ACUERDO A LA CIENCIA) | Dr. Oscar Cornelio

💪EL EJERCICIO: BENEFICIOS PARA NUESTRA SALUD. Dr. Oscar Cornelio

Estudios de Investigación:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2248601/#:~:text=The%20Concept%20of%20Hormesis&text=Thus%2C%20a%20short%20working%20definition,on%20the%20cell%20or%20organism‘. Hormesis

https://doi.org/10.1080/17461391.2012.730061 Sindrome de Sobreentrenamiento

https://doi.org/10.1177/1941738111434406 Sobreentrenamiento

https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001062 Intensidad de ejercicio y recuperacion 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26187713/ Curva U y problemas cardiovasculares

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11264002/ Ejercicio y corazon

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6132728/ Ejercicio Extremo

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10409951/ Funcion cognitiva y sobreentrenamiento

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12010411/#sec3 Sobreentrenamiento y cambios moleculares

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

💪🧠Los 5 Ejercicios Científicamente Probados para una Vida Larga y Saludable. Dr. Oscar Cornelio

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El Dr. Oscar presenta 5 ejercicios respaldados por la ciencia que no solo pueden alargar tu vida, sino también mejorar su calidad. 

Comienza explicando lo importante que es moverse para evitar el envejecimiento celular y cómo no es necesario ir a un gimnasio para mantenerse activo. Habla de la caminata rápida y su impacto positivo en el metabolismo y las funciones cerebrales. 

Explica la importancia de las sentadillas y cómo fortalecer los músculos glúteos y de las piernas. También trata sobre las lagartijas y cómo activan los músculos del core y su importancia en la estabilidad y la postura. 

Continúa con el peso muerto, un ejercicio fundamental por su impacto en la cadena posterior del cuerpo. Finaliza con las dominadas, subrayando su relevancia en la fuerza de agarre y su relación con una vida longeva. 

Además, menciona ejercicios adicionales de equilibrio importantes para personas mayores. El Dr. Oscar enfatiza la importancia de la técnica sobre el peso y la necesidad de hacer del ejercicio una parte rutinaria del día, ofreciendo también razones motivacionales para empezar y mantener un estilo de vida activo.

En este episodio te contamos:

• Importancia de la Actividad Física
• Los 5 ejercicios para una vida larga y saludable
• La importancia de ejercicios de equilibrio
• Consejos prácticos para que empieces hoy

Contenido:

00:00 Introducción a los Ejercicios para una Vida Longeva

00:35 Importancia del Movimiento y la Actividad Física

02:06 Ejercicio 1: Caminata Rápida

05:37 Ejercicio 2: Sentadillas

13:07 Ejercicio 3: Lagartijas y Plancha

18:06 Ejercicio 4: Peso Muerto

20:32 Ejercicio 5: Dominadas

23:31 Ejercicio Extra: Equilibrio :Tai Chi y Surfing

24:51 Conclusión y Motivación Final

🤓El ejercicio que más te alarga la vida (DE ACUERDO A LA CIENCIA) | Dr. Oscar Cornelio

Estudios de Investigación:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640736/#:~:text=Endurance%20exercise%2C%20including%20high%2Dintensity,associated%20with%20aging%20and%20disease. 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10199130/ Journal Sports Health Science

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38536167/ Fuerza de piernas y longevidad

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928183/ Fuerza de agarre y longevidad

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Caminar Rápido: El Secreto para una Vida Larga y Saludable. Dr. Oscar Cornelio

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00:00 / 00:22:55

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En este video, vamos a conversar sobre  los sorprendentes beneficios de caminar rápido, una actividad simple que puede alargar y mejorar la calidad de vida de manera significativa. 

A través de estudios científicos y ejemplos de las ‘zonas azules’, lugares donde las personas viven más y mejor, se demuestra que caminar a un ritmo acelerado es vital para la salud cardiovascular, metabólica, y cognitiva. 

Además, te voy a compartir recomendaciones prácticas para integrar esta actividad en nuestra rutina diaria, asegurándonos una vida más saludable y plena.

En este episodio te contamos:

• Longevidad vs Expectativa de Vida
• El Poder de Caminar
• Beneficios de Caminar Rápido
• Consejos Útiles para Empezar Ahora Mismo

Contenido:

00:00 Introducción sobre lo que Es Una Vida Saludable

00:19 El Poder de Caminar

02:24 La Ciencia De Caminar

05:24 Tips y Tecnicas de Caminar

08:14 Beneficios del Ejercicio en Nuestra Salud

16:52 Incorporando el Caminar en NUestra Vida

22:23 Conclusiones

Estudios de Investigación:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062023001032 

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31603488/ 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643563/#Sec16 

https://bjsm.bmj.com/content/59/5/333 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254896/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35777076/#:~:text=Findings%20from%20this%20review%20indicated,02

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Microplásticos en tu Cuerpo: El Peligro que No Ves. Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio hablamos sobre la preocupante presencia de micro y nano plásticos en nuestro entorno y cómo están afectando nuestra salud. 

Desde su definición y cómo entran a nuestro cuerpo, hasta los estudios recientes que muestran su impacto nocivo, revisamos todo lo que necesitas saber sobre estas partículas diminutas. 

También compartimos algunas recomendaciones prácticas para reducir su exposición y minimizar sus efectos negativos en nuestra salud. 

¡No te pierdas nuestros consejos útiles al final del episodio!

En este episodio te contamos:

• El problema de los Microplásticos
• Cómo afectan los Microplásticos Nuestra Salud
• Disruptores Endocrinos: BPA, Ftalatos
• Tips Para Reducir Nuestra Exposición

Contenido:

00:00 Introducción: Microplásticos y Nanoplásticos

01:01 Definiciones de Microplásticos y Nanoplásticos

02:05 Impactos de los Microplásticos en Nuestra Salud

04:15 ¿De donde vienen los Microplásticos?

08:23 ¿Cómo entran los Microplásticos en Nuestro Cuerpo?

16:07 Estudios sobre el Efecto de los Microplásticos en Nuestra Salud

22:06 Disruptores Endocrinos: BPA and Ftalatos

27:34 Tips Prácticos Para Reducir Nuestra Exposición

36:28 Conclusiones y Mensaje Final

Estudios de Investigación:

Microplasticos 

MP y Salud Cardiovascular 

Ftalatos  

BPA como neurotoxina 

BPA y Cancer 

Disruptores Endocrinos y Cancer 

MP en Liquido Folicular 

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Los Peligros Ocultos en el Agua de la Llave con Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio exploramos la composición y calidad del agua que consumimos a diario. 

Discutimos cómo el fluoruro, pesticidas, PFAS, y subproductos de desinfección afectan nuestra salud. Se mencionan estudios que vinculan estos contaminantes con problemas de la tiroides, neurotoxicidad, cáncer y problemas hormonales. 

También abordamos cómo estos químicos pueden alterar nuestras defensas inmunitarias y afectar nuestro bienestar general. El objetivo es crear conciencia sobre la importancia de asegurarnos que el agua que llega a nuestros hogares sea realmente pura y saludable.

En este episodio te contamos:

• La importancia del agua en nuestra salud
• Contaminantes en el Agua
• El debate sobre el Fluoruro
• PFAS

Contenido:

00:00 Introducción al Fluoruro y su Impacto en la Salud

00:17 La Importancia del Agua Pura

01:07 Contaminantes Comunes en el Agua del Hogar

04:48 El Debate sobre el Fluoruro en el Agua

15:47 Subproductos de Desinfección en el Agua

19:51 Químicos PFAS: Los Químicos para Siempre

24:08 Pesticidas y Estrógenos en el Agua

25:39 Conclusión y Reflexiones Finales

Estudios de Investigación:

Fluoruro en gestantes y menor IQ  

Riesgos de los PFAS en nuestra salud 

Fluoruro y la Tiroides 

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Salud Digestiva y Genitourinaria: La Importancia de la Microbiota con la Dra. Cristina Moros y Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio, el Dr. Oscar Cornelio entrevista a la Dra. Cristina Moros, especialista en microbiota y salud digestiva. Desde Barcelona.

La Dra. Moros discute la importancia de mantener un equilibrio en la microbiota vaginal e intestinal para prevenir infecciones y otros problemas de salud. 

Ofrecen una visión integral sobre cómo factores como la dieta, el estrés y el uso de antibióticos pueden impactar en la microbiota, y cómo un enfoque holístico y personalizado puede ser clave para la prevención y tratamiento de afecciones comunes. 

Además, la Dra. Moros proporciona valiosos consejos y recomendaciones prácticas para el manejo y fortalecimiento de la microbiota vaginal y digestiva.

En este episodio te contamos:

• La importancia de la microbiota en la salud genitourinaria
• Microbiota y como cambia con la edad de la mujer.
• Disbiosis urogenital
• Prevención y tratamiento de problemas genitourinarios comunes

Contenido:

00:22 Introducción. Sobre la Dra. Cristina Moros

01:35 Importancia de la Microbiota

01:41 Salud Génito-Urinaria y Microbiota

03:47 Funciones de la Microbiota

07:01 Comunicación entre Microbiotas

09:59 Microbiota y Salud Génito-Urinaria

16:27 Impacto de los Antibióticos en la Microbiota

18:17 Microbiota y Edad de la Mujer

26:58 Disbiosis Urogenital

40:02 Prevención y Tratamiento de Infecciones

51:30 Conclusión y Despedida

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Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar

Ejercicio para toda la vida: Rehabilitación Cardiovascular con Rubén Noda y Dr. Oscar Cornelio

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En este episodio del podcast ‘Salud y Felicidad Plena’, nos acompaña desde España,  Rubén Noda, especialista en ciencias del deporte y rehabilitación cardiovascular.

Ruben trabaja en el reconocido instituto INSCOR en Barcelona. Nos comparte su trayectoria profesional y discute la importancia de incorporar el ejercicio como parte integral de la vida para mejorar la calidad de vida, especialmente en personas que se están recuperando de problemas cardiovasculares. 

Conversamos sobre las fases de la rehabilitación cardíaca, los beneficios del ejercicio, y la necesidad de no fragilizar a los pacientes. 

También se aborda el impacto del grupo en el proceso de rehabilitación y cómo el ejercicio influye en la autoconfianza y la independencia de los pacientes. ¡No te pierdas este interesante y educativo episodio!

En este episodio te contamos:

• La importancia del ejercicio no solo en la rehabilitación cardiovascular 
• Impacto del estrés en la salud del corazón
• Superando el miedo al ejercicio
• Ejercicio para toda la vida

Contenido:

01:04 Presentación del Invitado: Rubén Noda

02:02 Importancia del Ejercicio en la Rehabilitación Cardiovascular

05:02 Beneficios del Ejercicio para la Salud Cardiovascular

09:19 Confianza e Independencia a través del Ejercicio

13:36 Historias de Éxito en la Rehabilitación Cardiovascular

18:12 El Impacto del Estrés en la Salud Cardiovascular

21:43 Fases de la Rehabilitación Cardiovascular

25:00 La Importancia de la Estimulación Ósea

26:28 Superando el Miedo al Ejercicio

27:41 Confianza y Progreso en la Rehabilitación

30:16 Flexibilidad Metabólica y Cardiovascular

32:29 El Efecto del Grupo en la Rehabilitación

36:42 El Ejercicio es para Toda la Vida

41:00 Conclusiones y Mensaje Finale

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