En este episodio, el Dr. Oscar explica cómo estructurar una semana de ejercicio de manera inteligente para mejorar la longevidad y la calidad de vida.
El enfoque está en la calidad más que en la cantidad de ejercicio y se basa en estudios científicos.
Se detalla la importancia del ejercicio para aumentar las mitocondrias, mantener la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.
El Dr. Oscar ofrece instrucciones paso a paso para una rutina semanal, destacando ejercicios de fuerza, cardio moderado, HIIT y flexibilidad, diseñados principalmente para principiantes pero incluye recomendaciones para niveles más avanzados también.
Además, se mencionan errores comunes a evitar y la importancia del descanso y el sueño adecuado.
En este episodio te cuento:
- Bases Científicas para Tu Rutina de Ejercicios
- Tu Semana de Ejercicios
- Importancia de Ejercicios de Fuerza
- Errores Comunes
Contenido:
00:00 Introducción a la Estrategia de Ejercicio
01:20 Importancia del Ejercicio para la Salud
01:47 El Rol de las Mitocondrias en el Ejercicio
03:45 El Músculo como Órgano Endocrino
04:51 Sensibilidad a la Insulina y Ejercicio
06:28 Ejercicio y Sistema Inmune
07:44 Diseñando tu Semana de Ejercicio
09:47 Ejercicios de Fuerza Muscular
11:38 Ejercicio Cardiovascular Moderado
12:31 Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT)
14:12 Flexibilidad y Movilidad
15:01 Plan Semanal de Ejercicio
31:59 Errores Comunes y Consejos Finales
34:52 Conclusión y Próximos Pasos
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Estudios de Investigación:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6607712/#sec6 Ejercicio y mitocondrias
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11137309/#s6 Ejercicio, resistencia a la insulina y enfermedades neurodegenerativas
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6557583/ Inflamacion, tejido adiposo y diabetes tipo 2
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5666622/#s2 El músculo como órgano endocrino
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