El Dr. Oscar presenta 5 ejercicios respaldados por la ciencia que no solo pueden alargar tu vida, sino también mejorar su calidad.
Comienza explicando lo importante que es moverse para evitar el envejecimiento celular y cómo no es necesario ir a un gimnasio para mantenerse activo. Habla de la caminata rápida y su impacto positivo en el metabolismo y las funciones cerebrales.
Explica la importancia de las sentadillas y cómo fortalecer los músculos glúteos y de las piernas. También trata sobre las lagartijas y cómo activan los músculos del core y su importancia en la estabilidad y la postura.
Continúa con el peso muerto, un ejercicio fundamental por su impacto en la cadena posterior del cuerpo. Finaliza con las dominadas, subrayando su relevancia en la fuerza de agarre y su relación con una vida longeva.
Además, menciona ejercicios adicionales de equilibrio importantes para personas mayores. El Dr. Oscar enfatiza la importancia de la técnica sobre el peso y la necesidad de hacer del ejercicio una parte rutinaria del día, ofreciendo también razones motivacionales para empezar y mantener un estilo de vida activo.
En este episodio te contamos:
- Importancia de la Actividad Física
- Los 5 ejercicios para una vida larga y saludable
- La importancia de ejercicios de equilibrio
- Consejos prácticos para que empieces hoy
Contenido:
00:00 Introducción a los Ejercicios para una Vida Longeva
00:35 Importancia del Movimiento y la Actividad Física
02:06 Ejercicio 1: Caminata Rápida
05:37 Ejercicio 2: Sentadillas
13:07 Ejercicio 3: Lagartijas y Plancha
18:06 Ejercicio 4: Peso Muerto
20:32 Ejercicio 5: Dominadas
23:31 Ejercicio Extra: Equilibrio :Tai Chi y Surfing
24:51 Conclusión y Motivación Final
🤓El ejercicio que más te alarga la vida (DE ACUERDO A LA CIENCIA) | Dr. Oscar Cornelio
Estudios de Investigación:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10199130/ Journal Sports Health Science
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38536167/ Fuerza de piernas y longevidad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928183/ Fuerza de agarre y longevidad
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