En este episodio hablo sobre este tema tan relevante: el ejercicio y sus beneficios para la salud.
La falta de actividad física se asocia a problemas crónicos de salud, las cuales se han vuelto más del 80% de la causa de muerte en ciertos países.
El ejercicio debe formar parte de una estrategia junto con la alimentación saludable, y el descanso adecuado, para reducir el impacto de problemas metabólicos o inflamatorios, como la obesidad, diabetes y enfermedades neurodegenerativas.
En este video podcast te cuento:
- Diferencia entre ejercicio y actividad física
- Importancia y beneficios del ejercicio para nuestra salud
- ¿Cuáles son los principales tipos de ejercicio?
- Recomendaciones de ejercicio por la Organización Mundial de la Salud (OMS)
- Conclusiones y mitos sobre el ejercicio
Contenido:
00:19 : Introducción
01:50 : Ejercicio vs. Actividad Física
02:17 : Importancia y Beneficios del Ejercicio
05:11 : Ejercicio y Mioquinas
07:10 : Ejercicio y Microbiota
08:56: Tipos de Ejercicio
13:36: Beneficios de Entrenar en Zona 2
16:06: HIIT (High intensity Interval Training)
16:52 : Entrenamiento Muscular
19:52: Flexibilidad y Balance
20:11: Recomendaciones de Ejercicio por la OMS
20:57: Conclusiones
22:01: Mitos Sobre el Ejercicio
Estudios de investigación mencionados y otras Referencias:
Ejercicio y salud:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9923435/#
Revisión Bibliográfica de Mioquinas, Javier Zumarraga Franco:
Ejercicio y mejor momento del día para hacerlo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10214902/
Ejercicio y estado de ánimo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30321106/
Ejercicios de resistencia muscular y diabetes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161704/
Ejercicio y HR Max:
Ejercicio y Zona 2:
https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/
Ejercicio y Entrenamiento HIIT
https://vidasaludable.udec.cl/node/285
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/
Estudio sobre caminar y reducción de azúcar postprandial:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325803/
Dr. Wendy Suzuki’s TED talk about brain and exercise:
https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE
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🎵 Song: “Next One” by Roa.
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