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Oncología Pediátrica Integrativa con Dr. Roberto Campos y Dr. Oscar Cornelio

Dr. Roberto Campos: En el caso del cáncer infantil, no tiene que ser con ponerte en el lugar del otro, sino de cómo tú haces sentir al otro durante este diagnóstico.

Cómo tú lo acompañas desde el punto de vista compasivo ya yo creo que eso es una de las cosas más difíciles

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SOBRE EL DR. ROBERTO CAMPOS

Dr. Oscar Cornelio: Hola, ¿cómo están? en este episodio del podcast tengo a un invitado que nos va a enriquecer con un tema que es muy, muy importante.

El tema de la oncología pediátrica integrativa, el Dr. Roberto Campos Jeldres, desde Concepción, Chile, quien está haciendo una labor espectacular con el equipo del Sanatorio Alemán.

Nos va a contar sobre cómo ellos están organizando o han formado en los últimos años un programa de oncología pediátrica, es decir, un programa que ve las enfermedades, cáncer y enfermedades de la sangre en los niños en esta población tan vulnerable.

El Dr. Roberto tiene una formación académica muy interesante. Es pediatra de la Universidad de Concepción, hizo su especialidad en hematología-oncología en la Pontificia Universidad Católica en Santiago.

Además, estudios en pediatría integrativa y justamente Roberto, realizo una rotación en EEUU.

Y ahí fue que cambiaron muchas cosas para ti, Roberto, es un gusto tenerte en el podcast.

Es un tema que no habíamos conversado antes. Es un tema de que yo estaba buscando. invitado con tu nivel de experiencia con tu capacidad para que nos cuente.

Porque siempre que en uno habla de cáncer en niños, eh? Lo primero que se le viene a uno es la desesperanza, el miedo, el temor y uno muchas veces no sabe qué hacer, no? Entonces, en este tema tan interesante y tan necesario de divulgar de conversar, tenemos al doctor Roberto campo Roberto, es un gusto tenerte en el podcast

Dr. Roberto Campos: Hola que tal Oscar. Muchas gracias por la invitación de poder conversar acerca de estos temas que son un poco emergentes para Latinoamérica, pero que ya llevan instalado bastante tiempo más de 20 años, probablemente en países como EEUU, Canada, o en algunos lugares de Europa.

Así que para mí, un honor y un privilegio poder estar acá hoy contigo, conversando acerca de nuestra experiencia y de cómo hemos logrado avanzar hacia la oncología integrativa de manera responsable.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Excelente. Cuéntame primero para para empezar, ¿qué es un hematologo oncólogo integrativo? Mucha gente se pregunta cuando aquí qué tipo de especialidad tiene este doctor es pediatra, pero con esa especialidad, para tener una idea

Dr. Roberto Campos: Si claro. Bueno, lo los pediatra, somos los médicos que nos dedicamos a la evaluación de todo el desarrollo de la etapa infantil. Ah, en algunos lugares hasta los 15 años en otro lugar hasta los 18 años, dependiendo obviamente del del proceso cultural y el hematólogo y oncólogo, eh? Son dos especialidades un poco diferente.

El hematólogo se dedica más a afecciones o enfermedades que se relacionan a la sangre o alteraciones de la coagulación. Y el oncólogo es quien, eh, realiza o hace intervenciones diagnóstico en enfermedades de cáncer ya.

Y esto pueden ser cáncer a la sangre o cáncer de algunos tumores sólidos. Entonces, una especialidad que es bien diversa, que nos permite hacer una plasticidad.

De pasar desde la hematología a la hemostasis, que es la coagulación hasta el cáncer y quimioterapia, etcétera, y lo integrativo es como un plus dentro de esto que tiene que ver principalmente con el desarrollo de algunas técnicas o terapias complementarias que nos ayudan en el proceso oncológico principalmente entonces en toda esta trayectoria.

Uno podría utilizar la oncología integrativa desde que un paciente llega con nosotros, está en su tratamiento o incluso posterior al tratamiento. Y es donde más, se ha visto que utiliza la oncología integrativa. Son en los sobrevivientes de cáncer, ya que para nosotros, como hematólogos y oncólogos pediatra es bastante el número de pacientes que hoy en día se curan del cáncer.

Sobre todo, en pediatría, Porque efectivamente, los protocolos han ido avanzando y la quimioterapia también ha sido bastante, eh, diversa y mejorando los resultados a nivel de Chile, al menos.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante. Ahora, lo que están haciendo ustedes en el Sanatorio Alemán ahí en concepción es algo muy, muy integrativo, que es algo, eh? Me llamó mucho la atención que fuera de Santiago. Muy poco se ve en Chile.

PROGRAMA DE ONCOLOGIA INTEGRATIVA EN EL SANATORIO ALEMAN

Dr. Roberto Campos: Si efectivamente nosotros es una unidad relativamente nueva parte como oncología convencional el año 2020. Y eh, hicimos este avance inicial hacia la oncología integrativa en el año para nosotros era muy difícil poder, eh?

Iniciar una unidad fuera de Santiago ya todas las unidades oncológicas pediátricas, estaban en Santiago del área privada y no existía ninguna fuera de Santiago.

Entonces, todos los pacientes que vivían en las regiones o fuera de Santiago tenían que viajar a Santiago para su diagnóstico, para su tratamiento, lo cual era dificultaba desde el punto de vista social desde el punto de vista mental económico, etcétera. Entonces nos planteamos crear nuestra unidad en un principio desde lo convencional.

Y esto fue avanzando hacia lo integrativo, hoy en día en Chile existen pocas unidades integrativas Una está en el hospital Luis Calvo Mackenna en Santiago, que es un hospital de niño que atiene paciente oncológico.

Y nosotros que estamos en Concepción, eh, son las únicas dos unidades oncológica integrativas pediátricas.

Existen otras unidades oncológicas, pero son de adultos y se ubican principalmente a nivel de la zona también de la capital, Entonces, obviamente que para nosotros era todo un desafío.

Primero, salir de Santiago, plantear esto en una zona alejada de la capital y después, plantear, además, oncología integrativa fueron varias barreras que tuvimos que ir derribando para, eh, que entendieran un poco de qué se trataba.

Dr. Oscar Cornelio: Que interesante y me imagino que fue, es lo más difícil a veces conversar con los administradores como lo hablamos antes de los hospitales y tratar de explicarles que esto es una necesidad que esto es algo importante que hay que hay por hacer para que no des una idea.

Roberto, ¿qué tan frecuente es el cáncer infantil en Chile?

CANCER INFANTIL EN CHILE

Dr. Roberto Campos: Sí, claro, en Chile se diagnostican aproximadamente entre 500 y 600 niños al año con algún tipo de cáncer ya de estos pueden ir en una alta variedad y van a varia virar también desde el tipo de región.

Nosotros, nuestro principal cáncer sigue siendo la leucemia, ya que es una, es un cáncer a la sangre, cercano más o menos al 70% de todos nuestros diagnósticos.

Y en segundo lugar, están los tumores del sistema nervioso central o del cerebro. Y en tercer lugar, llegan los tumores sólidos que en su gran mayoría pueden ser linfomas. es interesante todo este proceso porque, eh, efectivamente, a pesar de que son el 1% de los cánceres en la población adulta, sigue siendo de gran impacto, eh, porque es un impacto emocional social y además, tiene un impacto, porque estos.

Pacientes que son niños, Van a ser personas que van a van a tener que trabajar. Entonces son nuestra fuerza emergente, eh, en la cual tenemos que cuidarlos, tenemos que salvarlo y tienen que estar obviamente, de una manera un poco más productiva hacia el futuro.

Entonces, por eso también, ese es el impacto que tiene, porque a pesar de que sea el 1%, tiene un impacto global o social. El cáncer infantil.

Dr. Oscar Cornelio: Perfecto, y cómo así nació esa idea. Cómo influyó, digamos, tu experiencia de estar en Seattle, en Washington cuando pasaste por su unidad integrativa y habías pensado en esto antes de plantear esto en Chile o nació viendo y experimentando lo que lo que se decía en otro

Dr. Roberto Campos: lugar

No partido efectivamente en Seattle, eh? Yo estuve en el hospital de niños, específicamente la unidad de trasplante de médula ósea. Y eh, me llamó la atención un día que estaba ahí.

Y eh, uno de los niños que ya había sido trasplantado, fue tomado su silla de rueda y se bajó por todo el hospital y fue y se llevó a un jardín japonés que tenían dentro del hospital.

Lo cual me pareció a mí muy extraño para nosotros que tenemos una aversión a los ambientes, a las infecciones más un paciente post-transplante.

Y ahí obviamente me comentaron que existía una unidad que se llamaba oncología integrativa, que permitía todo estos procesos y estas estructuras de terapias complementarias para ayudar en diferentes etapas del diagnóstico del tratamiento, incluso en cuidados paliativos de todos los pacientes que pasaban por el hospital.

Y esto les permitía, obviamente, mejorar varios procesos desde el punto de vista salud mental anímico, eh, incluso eh físico, y que había tenido bastante buenos resultados.

Y eso fue como una luz de esperanza hacia alguna de las cosas que se podían realizar o que se podían hacer. Y durante toda mi estadía, efectivamente estuve viendo qué otro tipo de terapia se usaban o qué otro tipo de estructura.

Eh para poder, obviamente, aliviar varios de los síntomas secundarios, ya sea de la enfermedad como también de la es quimioterapia.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante. Qué interesante. Y ahora, cuéntame un poco sobre cómo es el aborda , ¿cuáles son las principales terapias que utilizan ustedes allá en la unidad de oncología integrativa?

TERAPIAS INTEGRATIVAS O COMPLEMENTARIAS

Dr. Roberto Campos: Nuestro objetivo inicial fue basado principalmente en un solo síntoma que era náuseas y vómito, que fue la forma de cómo nosotros podíamos ayudar a la familia, a los pacientes a poder estar mejor sin necesidad, obviamente, de tener mayor cantidad de fármaco o incluso buscar algunas otras alternativas.

Entonces nos planteamos iniciar a través de un solo síntoma que eran náuseas y Y lo primero que partimos fue a través de la nutrición. Tuvimos un un segmento de nutrición integrativa, asociado a suplemento. Después agregamos a acupuntura ya como parte también de la terapia. Y en tercer lugar, integramos el yoga terapéutico o yoga terapia.

Y así hemos ido incorporando diferentes tipos de estrategia. Como nuestros resultados en una parte inicial fueron bastante satisfactorio. Tuvimos que ampliar nuestra categoría entre comillas de síntomas.

Entonces pasamos desde náusea y vómito. Posteriormente nos enfocamos en el dolor. Y tercero, en los trastornos del sueño, y como cada una de estas terapias, podía influir efectivamente directamente hacia alguna de las características.

Y es por eso que también. Fuimos incorporando otro tipo de profesionales como arte, terapia, eh, los últimos el último año, músico terapia. Y además, también hemos tenido intervenciones de canoterapia y algo que ha sido como constante en la trayectoria del tiempo son las intervenciones basadas a la naturaleza.

Que eso nos permite obviamente, estar en contacto con la naturaleza con los pacientes con la familia y generar un cambio positivo en cada uno de ellos.

Dr. Oscar Cornelio: Interesante y yo buscando o revisando lo que ustedes están publicando en su sitio web en su página.

Y me pareció muy interesante el hecho de que consideran ustedes esta triada del paciente, el niño, la niña que está con la enfermedad, familia no que acompañe el proceso y el profesional de salud que está y que creo que es vital, no muchas veces solamente nos enfocamos en la enfermedad, por decir no la leucemia o linfoma o lo que sea que tiene el paciente, niño o la niña.

Y dedicamos solamente lo que es la quimioterapia, la radioterapia, la cirugía, los tratamientos tradicionales. Pero nos olvidamos de que hay una familia acompañando a todo esto, no? Y, y muchas veces el escuchar el compartir espacios con las familias ayuda muchísimo a la recuperación del paciente.

Eso es algo que es, es que es vital

Dr. Roberto Campos: Si efectivamente, osea, desde que uno plantea que un niño está enfermo, no es solamente el niño el que está enfermo, sino toda su familia. eh no desde el punto de vista físico, sino desde el punto de vista emocional desde el punto de vista social es, es un impacto que altera a los papás, a los hermanos, a los tíos, a los abuelos, eh, y que nos dimos cuenta también en la implementación de nuestra unidad que necesitábamos hacer una alianza con parte de la familia.

Para que ellos también fueran parte de este proceso, como tú dices, este triángulo o esta triangulación entre el equipo terapéutico entre la familia, entre lo que planteamos de eh generar también una mejor alfabetización médica de parte de los pacientes en la cual ellos también entendieran y pudieran también tomar algunas decisiones que obviamente que no son desde el punto de vista médico, pero que sí que nos influyen y que nos pueden llevar a un mejor resultado terapéutico.

Dr. Oscar Cornelio: Y de todas estas terapias. Cuáles son las que, de acuerdo a los que ustedes han visto en sus estadísticas hasta ahora, pacientes o las familias responden mejor o tienen una eh, mayor preferencia por llamarlo

Dr. Roberto Campos: O sea la nutrición para nosotros es la base. Definitivamente nuestra profesional es nutricionista de nuestro equipo dietista. Son personas bastante estudiosa responsable y que muchas veces, incluso cuando un paciente ingresa con su diagnóstico.

Luego de la salud mental, las primeras que entran a a jugar o a estar ahí presentes son las nutricionistas, porque es quienes más nos ayudan en el proceso tanto del diagnóstico como el tratamiento y el proceso también, incluso en cuidado paliativo final de vida.

Ya para nosotros la nutrición es uno de nuestros pilares. Principales y los cuales las familias adhieren mucho más.

Flat-lay Photography of Vegetable Salad on Plate

Y desde las terapias como complementaria, eh, probablemente la que ha tenido un mejor impacto ha sido la acupuntura, porque tiene un impacto que es un poco más rápido ya en el sentido que disminuye los síntomas más rápidamente y que tiene una evidencia que es mucho más eh sólida ya en ese sentido, tiene muchas más publicaciones.

Eh y su perfil de seguridad también es muy bueno ya el perfil de seguridad de la acupuntura en ciertos pacientes, obviamente que tenga ciertas características, tiene un perfil de seguridad muy bueno. Y además, tiene un resultado que también es muy rápido. Entonces disminuye todos los efectos relacionados, náusea, vómito o otras estructuras de trastornos del sueño, etcétera.

Y ese resultado también. Los pacientes no ven de manera rápida. yo diría que dentro de eso ha sido como lo que más eligen o lo que más continúan haciendo en el tiempo porque les presenta mayores resultados como en el corto y en el largo plazo.

Dr. Oscar Cornelio:  Excelente. Has mencionado la nutrición es básica. Definitivamente, tú sabes, yo soy un fan, un hincha número uno, lo que es nutrición, ejercicio, y es una crítica constructiva en muchos de nuestros centros hospitalarios.

Se ve de que la nutrición, justamente que se da a los pacientes que se están recuperando no es la más adecuada está cambiando. Hay un poco más de conciencia de que tiene quedarse la cantidad adecuada de proteínas, Las grasas saludables, eh? Los carbohidratos adecuados.

Pero muchas veces se ve que estas dietas que se ponen en los hospitales primero que no tienen un buen sabor. Bueno, también uno no va ir a comer muy rico en hospital.

No hay que ser, también hay que ser realistas, pero el caso de oncología, y eso es algo que me parece. lo que ustedes están dando hincapié, que es una de las principales razones, literalmente, por la cual les dije quiero conversar con Roberto sobre lo que están haciendo, porque ustedes están dando importancia.

Un aspecto vital de la recuperación de un niño con cáncer que es la nutrición. claros. Con esto no estoy diciendo, oh, Dr. Oscar dice que la nutrición, ya que se olvide la quimioterapia radioterapia, absolutamente no, tenemos que utilizar el tratamiento convencional, el que el los estudios han demostrado que van a ayudar definitivamente.

Pero además, tenemos que ir acompañándonos de nutrición saludable porque esos tratamientos que los niños estamos hablando de niños de cuatro cinco seis, ocho años, son muy pequeños que están recibiendo terapias de radiación muchas veces muy fuertes que les afecta sísmicamente les afecta internamente a nivel celular.

Y no solamente es el hecho que tengan náuseas, vómitos que se les caiga el cabello no va mucho más allá que eso. Entonces viene las deficiencias nutricionales o un niño que no se alimenta.

Va estar afectado una persona normal, un adulto que no se alimenta de bien, no es lo mismo. Un niño, imagínate y encima un niño con cáncer, entonces uno tiene que prestarle mucha atención.

Cuéntame un poquito más sobre este enfoque nutricional. Ustedes lo hacen de manera individualizada. Tienen el equipo. Esto me gustaría. Y sé que las personas que nos escuchen a la audiencia le gustaría saber un poquito más de cómo es el enfoque nutricional

Dr. Roberto Campos: Si efectivamente, nuestro enfoque es un enfoque individualizado, o sea que va de acuerdo a las características de ese niño y también de esa familia. Porque hay particularidades culturales, particularidades religiosas, particularidades de localidad de donde viven, de cercanía, de lejanía, etcétera.

Todo eso son factores que influyen en el proceso de la alimentación en todo su transcurso, y van a ser importantísimos para poder determinar la el suplemento o la alimentación que necesita ese paciente.

Nosotros como como equipo, cada vez que evaluamos un paciente que necesite tanto de la del proceso convencional como integrativo, hacemos un comité.

Este comité, eh, evalúa al caso clínico, Da una resolución del comité, una respuesta del comité en la cual y ve qué tipos de terapias podrían ser las más beneficiosas para este paciente y esa familia.

Y una vez que eso está dentro de la aceptado por el grupo en general, se le plantea la familia y al paciente cuáles pueden ser las alternativas, las opciones y ellos obviamente, dentro de su entorno e eligen, si es que efectivamente coincide también con lo que ellos quieren o eh, definitivamente también la desecha o no es ninguna alternativa.

También para ellos ya, eh, nosotros hace un tiempo, eh? Comenzamos además un plan piloto, eh, con respecto a la alimentación, porque, como tú, bien mencionado, la alimentación hospitalaria.

Es un tema super importante y que podríamos estar conversando mucho, mucho tiempo de eso. , pero eh, efectivamente nuestro plan piloto fue enfocado hacer este tratamiento o esta alimentación un poco más individualizada, sobre todo en algunos pacientes que estaban sometidos a radioterapia en las cuales se podía utilizar como alternativa la dieta anti-inflamatoria.

Eh que tiene un poco de evidencia en ese sentido y como lo estábamos haciendo, hicimos esto plan piloto con alguno suplemento y dieta anti-inflamatoria en alguno de ello y que fue funcionando y que fue resultando bastante bien. hay que recordar además, que el proceso del sabor del olor de los aroma va cambiando en los niños.

Y eso también estaba generando mayor aversión a la alimentación. Y no así era un círculo vicioso. Paciente no comía. Llegaba. Su alimento era el el aroma era el color, era el sabor y no volvía a comer.

Y volvíamos a este círculo vicioso. Entonces decidimos implementar este como plan piloto a través de algunos pacientes en específico que efectivamente tuvo los mejores resultados para la familia.

Dr. Oscar Cornelio: Interesante y cómo les está funcionando hasta ahora. ¿Cómo va todo?

Dr. Roberto Campos: Ahora hasta ahora ha estado funcionando, Sigue siendo como un plan individualizado en alguno de los pacientes y efectivamente, ya que un paciente lo utilice, lo plantea a otra familia. Y esa familia obviamente. También desea utilizarlo o probarlo para poder seguir utilizando en su casa o en cada una de las hospitalizaciones.

Así que eso si ha tenido un buen resultado y además, mejora. Además, la satisfacción del paciente durante las hospitalizaciones, mejora su entorno, mejora su comodidad, su confort en entre otras cosas.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante, eh? La nutrición es básica. Eso es muy, muy bueno que lo que están haciendo. Hay otro aspecto dentro de lo que es la oncología pediatrica integrativa. Que también, eh, me llamó mucho la atención, que es lo que comentaste que viste Seattle, que justamente era de las caminatas o la exposición, no al aire libre con los pacientes muchas veces.

Y esto es algo que definitivamente tiene sentido de que tener mucho cuidado con un paciente, un niño que está inmuno deprimido, que su sistema de defensa está débil, por llamarlo así. Y uno siempre lo cuida de los ambientes donde está de las personas con las cuales está rodeado.

Y eso tiene completamente sentido. Sin embargo, por otro lado, es importante también pensar de que es un niño, es un niño y los niños les encanta estar afuera.

Uno cuando hacía un niño, siempre jugando en la calle, imaginarse solamente que un niño está pasando por un problema de un cáncer a tan corta edad. y saber que está recibiendo tratamientos fuertes y encima que no puede tener el tiempo de distraerse de caminar, eh? Algo que es muy fuerte y los niños tienen una resiliencia espectacular. Y

o te lo digo uno cuando es niño, es, es muy resiliente. Uno tiene la capacidad. adaptarse a muchas situaciones a pesar que es niño esas caminatas que hacen ustedes con los padres. Cuéntame sobre eso. Una idea espectacular que conversábamos el otro día.

Esa es la caminata que hacen los pacientes con sus papás, con la familia. ahí pasa algo muy, muy interesante. Pasa una química. Sucede un fenómeno que es muy bonito.

NATURALEZA Y CAMINATAS AL AIRE IBRE

Dr. Roberto Campos: Sí efectivamente. Bueno, después de la pandemia del coronavirus, nuestro aislamiento fue un poco más estricto de lo habitual y. Y estábamos como grupo, eh, oncológico, viendo que nuestros pacientes estaban muy aislados, estaban encamados todo el tiempo acostado sin realizar actividad, eh? Ni tampoco socializando.

Entonces, como ya teníamos este modelo de intervenciones basada a la naturaleza que yo había visto en el hospital de Seattle, tuvimos la intención de poder replicarlo, pero en un punto de vista no hospitalario, sino que extra hospitalario ya en la cual en realizamos estas intervenciones en la naturaleza con una especie de caminatas que se llaman y que la hacemos toda la semana, los días domingos.

Ya en la cual se reúne el paciente con su familia y se reúnen todas las familias, obviamente que quieran acompañarlo en un ambiente de seguridad también para el paciente.

Ellos generalmente portan su mascarilla, Están con su el para el lavado de manos y otras cosas de medidas que efectivamente nos permiten a nosotros igual una mayor seguridad del paciente, pero ocurre una magia muy especial que la que tuvo mencionaba que tiene que ver con un proceso.

Photo of Family Standing Outdoors During Golden Hour

De primero de poder ver a los otros niños los cambios físicos que tienen y que no son eh, diferentes a los que ellos también padecen, como la caída del pelo, el aumento de peso, etcétera.

Entonces se ven reflejados en otros niños y no discriminados, ya que es otra de las cosas que pasa generalmente, Tercero, pueden establecer un vínculo. Entre comillas de amistad, pero un vínculo de juego libre, ya que los niños. Debería privilegiar desde el concepto de la pediatría integrativa, el juego libre, ya que que corran que escalen, que se muevan, Entonces, en este proceso, como de ver a un par o a una persona que es igual a mí y que puede hacer este proceso de juego libre, y no me siento discriminado, permite obviamente un movimiento.

Lo ayudamos desde el punto de vista motor desde el punto de vista kinesico mejoramos su musculatura indirectamente. El paciente no lo sabe, conscientemente, pero lo está realizando. Y estamos mejorando ese proceso desde el punto de vista físico o motor y secundariamente. Tenemos otro impacto que que es muy grande que tiene que ver con la sociabilización.

Los niños en general aprenden a través de la sociabilización. Y todo este proceso de sociabilización les permite intercambiar historias, intercambiar anécdotas, intercambiar risas, etcétera. Pero no solo los niños o los pacientes, sino que también su, la familia o pueden, eh, compartir experiencia pueden contar los que ya van en la etapa más avanzada a los que están recién.

Iniciando su proceso de tratamiento o incluso ya los que están en la et tapa de seguimiento de son o sobrevivientes de cáncer. Todo ese tipo de testimonio ayudan obviamente a a ver como una luz en el camino y de que porque cuando llega un diagnóstico de cáncer infantil, es todo una un camino sin salida.

Entonces, cuando tú ves a alguien que ya ha atravesado todo este proceso y que está bien y que es un sobreviviente de cáncer, te permite también poder vislumbrar hacia dónde va la gran, la más gran mayoría de la trayectoria los pacientes.

Dr. Oscar Cornelio: qué interesante, Tú eres un especialista en este en este campo, eh? Yo no he tenido lógicamente dentro del ambiente de la medicina familiar e integrative y funcional la oportunidad de conversar con familias o simplemente de dar este diagnóstico.

Ahora que mencionas cuando das un diagnóstico de cáncer a un niño o a la familia, veces se ve como se diría un callejón sin salida es muy complicado, como es lo más difícil conversar con una familia y decirle que su hijo tiene cáncer.

LA IMPORTANCIA DE LA EMPATIA EN EL DIAGNOSTICO DE CANCER INFANTIL

Dr. Roberto Campos: Yo creo que una de las cosas más difícil es es pensar que tú puedas poner en el lugar de la otra persona. Eso, eh? Porque es imposible, Y y me y me pasó a mí dentro de mi trayectoria muchas veces cuando estaba probablemente haciendo mi estudio de oncología, que en ese tiempo no tenía hijo, no tenía nada.

Entonces, uno de los papás me dice, pero ¿cuál va a ser la la idea que tú me diga esto? Si ni siquiera tienes hijos, entonces no sabes cómo darme esta noticia o no sabes cómo ponerte en mi lugar.

Entonces eso fue un primer o obviamente, eh, rumiacion mental de poder decir efectivamente, cómo podemos hacer esto?

Cómo podemos entregar esta noticia de la manera que sirva, pero acompañe desde el punto de vista compasivo, Y eh, yo, dentro de lo que he ido estudiando y todo lo demás, he encontrado que el se el significado de empatía. En el caso del cáncer infantil, no tiene que ser con ponerte en en el lugar del otro, sino de cómo tú haces sentir al otro durante este diagnóstico.

Cómo tú lo acompañas desde el punto de vista compasivo ya yo creo que eso es una de las cosas más difícil, como tú acompañas o como compasivamente, das los espacios and das los silencio que necesita y cómo tú acompañas a este papá.

Desde el diagnóstico hasta obviamente, cuando los procesos no van bien, los procesos de cuidados paliativos, los procesos cuidados de vida de fin de vida, ese yo creo que es el proceso o el diagnóstico más difícil de como plantearlo, como entregar la noticia, como acompañar al paciente.

O sea, hay diferentes frases y todo que uno busca, dice que la gente se va a olvidar lo que tú dijiste, lo que tú hiciste, pero nunca se va a olvidar como tú los hiciste sentir en ese memento.

Entonces, ese proceso compasivo de como tú lo hiciste sentir como tú lo entregaste, es una de las cosas que nosotros hemos tomado como una ley o una norma en nuestro grupo oncológico.

De cómo acompañar a cada una de esas familias en este proceso o en esta trayectoria del cáncer.

Dr. Oscar Cornelio: interesante lo que mencionas completamente de acuerdo contigo. Roberto, el hecho de que muchas veces. La mejor respuesta es el silencio en estos casos con estas familias.

Uno que tiene hijos o o que no el decirle a un papá a una mamá que su niña, su niño está siendo diagnosticado, ha sido diagnosticado con cáncer. Decirle no te preocupes, yo entiendo lo que te sientes.

No porque uno nunca entiende. Es una cosa que yo a veces mencionaba a los inicios de mi carrera también. Y luego tú sabes que las historias son completamente diferentes.

No, nunca podemos ponernos en el lugar de la otra persona o peor decirle si yo he tenido un primo que ha estado en esa situación, su hijo también y y no te preocupes, no es que es algo que preocupa, eh, uno como padre o como madre, los padres nos preocupamos muchísimo.

Entonces es una situación. Emocional muy fuerte. Y ahí viene el proceso de la empatía y de la, como dices tú, no del acompañamiento y empatía. Definitivamente no lo confundamos con pena o que pena. No, no, no, absolutamente. Una empatía es el darle fuerza a la familia y al paciente también. Los niños ya se dan cuenta.

Me imagino que tienes niños muy pequeñitos, pero también niños, ya que se dan cuenta de todo lo que está pasando que también quieren participar en este proceso de sanación, no que es algo.

Me imagino muy interesante esa esa, esas conversaciones que debes tener tú, con las familias y con los pacientes. Y al propósito de este comentario que estamos, eh, que estamos cubriendo en estos en estos momentos. Cuánto te ha cambiado la oncología integrativa pediátrica tu forma de ver.

El cáncer en los niños, eh? Digamos, cuando practicabas solamente la hematología oncología pediátrica con la integrative. Eh? ¿Que qué cambios has notado en tu abordaje? En tu satisfacción profesional personal. Cómo ha cambiado

Dr. Roberto Campos: ha cambiado. Radicalmente, o sea, yo creo que una cosa que es importante mencionar efectivamente que la oncología convencional. Quimioterapia radioterapia cirugía es el pilar del tratamiento siempre la oncología integrativa es un complemento a este tipo de terapias convencionales. pero efectivamente cambia todo tu paradigma porque muchas veces nos pasaba que las familias por una demanda social nos decían ya.

¿Pero qué más podemos hacer? Ya estábamos con múltiples dosis de para el dolor, para las náuseas, para los vómitos, para las complicaciones. Habíamos experimentado todos los tipos de terapias convencionales existentes. Entonces, cuando tú tienes una herramienta que puede ayudar desde el punto de vista complementario a este tipo de cosas, obviamente que cambia tu perspectiva porque tú puedes ofrecer, una cartera.

De diferente tipo de terapia que tú sabes que son seguras, que tienen evidencia científica y que pueden ayudar a mucha de las familias o de los pacientes Y eso va a ir de la mano en que efectivamente va a disminuir la poli farmacia, van a disminuir los efectos adversos. Va a mejorar la salud mental de los pacientes.

Es todo un mundo cuando uno, eh, evalúa la oncología integrative o la pediatría integrativa se da cuenta que no es muy diferente de lo que uno hace probablemente intuitivamente ya.

Pero sí la ordena, eh? Desde el punto de vista de ritmo circadianos, sueño, ejercicio, alimentación, etc.

Pero como todo eso, confluye en un solo concepto y nos permite efectivamente entregar un mejor plan de tratamiento que va a ayudar a la familia.

 Es, es increíble la verdad, eh, cuando tienes una visión o paradigma

Dr. Oscar Cornelio: holistico más integrativo estas, yo diría en mejor posición para enfrentar diferentes escenarios en en lo que es sobre todo cáncer en niños, que una situación para empezar es muy, muy compleja. Y hablemos de una de las terapias que.

Que más utilizan ustedes que en la acupuntura la acupuntura. Tuvimos un episodio justo de acupuntura aquí en el podcast hace unas semanas con el profesor Liu, desde España a Madrid y hablábamos y una de las principales preguntas que le hice y que me lo detalló De manera muy interesante es, duele.

Bueno, yo, he tenido tratamiento de acupuntura también. Y uno siempre está con el temor. Uno como adulto dice. Oh, eso me va a doler un poquito. Y la verdad es que no, no duele.

Es que una sensación mínima que uno tiene. Te pregunto como es, eh, ¿comp acuacultura en los niños, Como la reciben ellos?

Dr. Roberto Campos: Bueno, nuestra terapia la hace un fisioterapeuta que experta una acupuntura y hemos buscado diferentes tipos de alternativas, sobre todo los pacientes que son más pequeños ya y existen una unas especies de agujas muy muy pequeñas.

Que son como un sticker que se pega a la piel y a los puntos de de presión ya, eh que son casi imperceptibles o que no tienen la y tú no estás viendo la aguja porque ocurre los niños que efectivamente también ocurre el miedo o la angustia por solo ver la aguja.

Y estos sticker que se pegan a la piel o se llaman chinchetas también en algunos en algunos lugares, permite evitar por lo menos la parte visual y tú puedes acomodar en los diferentes puntos de acupuntura.

Este tipo de sticker ya tiene el mismo efecto que la aguja de acupuntura y es la que nos ha dado un poco mejores resultados, sobretodo en niños más pequeños ya en niños que son menores de.

Seis o ocho años que son un poco más pequeños, pero que si necesitan una intervención, entonces, en ese caso, si hemos visto alguna. Resultados bastante bueno igual en el los inicios. Aprovecho de mencionar lo de nuestra de nuestra unidad oncológica. Tuvimos la ayuda de la Dra. Esther Martínez, que ella es del hospital de Barcelona que ya tenía una unidad oncológica integrativa, eh?

Y ella, eh? Su especialidad es la acupuntura y si nos fue ayudando, y también nos permitió que mu nuestro acupunturista pudiera viajar y estar con ella con una pequeña inducción o entrenamiento y sobre todo en estos casos más difíciles ya.

Y eso lo pudimos aplicar y lo estamos aplicando actualmente de una forma un poco más más integral y que la tiene una mejor recepción para los pacientes.

Dr. Oscar Cornelio: qué bueno es a veces de los niños, eh? Nos dan aceptación impresionante de diferentes terapias. Y yo veo que en algunos casos en adultos, es un poco más complicados de algunos tratamiento que los propios niños. Los niños.

Okey, está bien, vamos a hacerlo. Y que, bueno, eh, hablamos. en otra ocasión, acuerdas de que mencionamos que las terapias integrativas son muy importantes, no de lo que se yoga la acupuntura utilizan musicoterapia también utilizan aceites esenciales.

Ustedes, hacen las caminatas, O los baños de

Dr. Roberto Campos: Sí.

Dr. Oscar Cornelio: se le llama. Pero me mencionaste y es algo que que quisiera preguntarte ahora que no son solamente esas terapias. Ustedes tienen un enfoque de lo que son cambios de estilo de vida cuando tienen los niños con problemas oncológico de cáncer.

Dicen no solamente es la terapia tradicional quimioterapia radioterapia, sino también las terapias complementarias. Pero en el fondo, buscamos un cambio de estilo de vida.

Dr. Roberto Campos: Sí, exacto. O sea, nuestro enfoque está también hacia el estilo preventivo ya. Porque lo que lo único que está demostrado, eh, en las últimas publicaciones, que el mayor porcentaje de recaídas en el caso del cáncer de los niños está relacionado con procesos como obesidad o baja masa muscular, que es lo único que nosotros podemos tener control.

Ya lo demás es incierto siempre. Entonces lo conversamos mucho con los papás de eso, sobre todo los sobrevivientes de cáncer, que siempre está el miedo de la recibida o de la recaída de su cáncer, y que lo único que nosotros podemos controlar en ese memento es. Tanto el peso como la masa muscular. Y es por eso que es ahí donde, eh, entran los cambios en el estilo de vida.

Un rol fundamental hacia principalmente ritmos circadiano nutrición, ejercicio, juego libre. Etcétera. Todo eso nos permite, obviamente a nosotros generar un plan individualizado, acompañado con cada uno de los profesionales para esa familia, para ese paciente, eh, de tal manera que tenga un un impacto o a largo plazo y que se mantenga en el tiempo.

Dr. Oscar Cornelio: Que bueno, eso es, lo acabas de mencionar. Las tasas de obesidad que se están viendo. Los niños y adolescentes están muy altas. Ha incrementado exponencialmente en la última decada a nivel mundial, en especial en Latinoamérica, y están relacionados a muchos problemas metabólicos. con eso, no sé qué decir de que, oh, esta obesidad, eh causa cáncer?

Pero la situación es de que cuando hay una condición de base que causa inflamación como la obesidad la poca masa muscular, hace de que la recuperación, o sea más lento, la recaída sea más complicadas. Entonces es importante importantísimo.

A medida que van acompañando ustedes con el tratamiento nutricional, el tratamiento de las medicinas complementarias, eh, el enfoque integrativo holístico, cambiando los estilos de vida, lo cuales tienen que ver también con el enfoque familiar, que es mi siguiente pregunta, Roberto:

¿Cómo manejan ustedes lo que me comentaste antes? Esto de la intervención familiar? Estamos hablando nuevamente de oncología pediátrica pacientes, niños quienes, la verdad se convierten en tus pacientes. También son los padres. Entonces, cómo es esta intervención familiar que que manejan

Dr. Roberto Campos: Bueno, ahí no es nuestro equipo de psicología o psicóloga. Juegan un rol fundamental que son incluso las primeras que nos ayudan desde que tiene el diagnóstico.

 Posteriormente nuestras intervenciones una vez que ya pasa el choque inicial y todo lo demás, vamos haciendo intervenciones en conjunto, ya que se llaman intervenciones multidisciplinaires porque nos pasaba muchas veces que el papá llegaba y decía la historia de su hijo, etcétera, etcétera, etcétera.

Después iba al otro profesional y otra vez, de nuevo, contaba la misma historia. Y después el otro profesional, la misma historia.

Entonces decidimos en general, hacer una una aplicación un poco más multiequipo o multi estamento o interdisciplinaria o interdisciplinaria en la cual participamos varios integrantes del equipo ya en el proceso de la evaluación dentro del diagnóstico tratamiento en la cual vamos conversando con cada uno de los padres y vamos haciendo ajustes.

Eh también de acuerdo a cada paciente Además, nos reunimos mensualmente en un comité multidisciplinaire en la cual todos aportan desde el punto de vista físico, mental, nutrición, psiquiatría, etcétera, y de tal manera de poder elaborar un plan de tratamiento para la familia.

Incluso cuando comenzó nuestro programa de un oncología integrativa, pensamos solamente, obviamente, los paciente, porque ya era difícil plantearlo, eh, a la gerencia del hospital o a los directores.

Pero nos fuimos dando cuenta que el enfoque tenía que ser más amplio y muchas de las terapias muchas veces nos van dirigir hacia los pacientes, sino hacia los papás. Ya hacia la mamá o al papá o incluso a veces los hermanos, nuestro enfoque muchas veces tienen van hacia una intervención más bien familiar que si el cuidador está bien, está tranquilo, eh?

Tiene una buena salud mental. El niño va a estar bien. Entonces, el enfoque tuvimos que cambiarlo. Y fue también un enfoque que se extendió hacia las familias desde el punto vista integrativo.

Dr. Oscar Cornelio: Que bueno, que es básico, generalmente cuando uno está tratando a un niño, uno realmente está tratando a la familia a los padres porque son quienes.

No estamos hablando en este caso de ustedes que están en el amiento hospitalario. Pero eh, fuera en las consultas quienes compran las cosas en la casa, quienes incentivan a la actividad, del ejercicio del deporte, quien les pone las reglas en la casa son los padres.

Entonces, muchas veces es la conversación directa con los padres lo que va. A influenciar mucho en los niños. Qué espectacular. Roberto, la verdad que desde aquí un eh, felicitaciones al gran equipo que tienen en el sanatorio alemán. ¿Cuál es el el futuro? ¿Dónde se están proyectando ustedes ahora?

Dr. Roberto Campos: Bueno, nuestra idea inicial fue primero convencer a la al al hospital a la clínica de que aceptar estas terapias. Va, pasamos esa barrera. Lo segundo fue la implementación de de nuestro programa y de visibilidad de contarlo a diferente en diferentes congresos o cursos o simposio de lo que estábamos haciendo.

Y ahora viene nuestra tercera etapa que va hacia allá. Eh, la evaluación o la recolección de datos ya de cómo como está funcionando esto, para poder ponerle un poco más objetivo que resultado.

Hemos tenido, cuáles son nuestro outcome a corto y a largo plazo y cómo están los pacientes Eso es nuestro objetivo ahora de poder evaluar lo que ya implementamos, lo que estamos haciendo y posteriormente, obviamente que mostrarlo, eh?

Y la idea siempre es consolidar el equipo, seguir plantando esta base sólida y que se vayan integrando mucho más profesionales o que se puedan abrir otros centros a nivel de Chile de un oncología integrativa pediátrica y que puedan tener un real impacto también en toda la familia. Ahora el plan nacional de cáncer de chile, que es del año 2023.

Efectivamente incorpora parte de la oncología integrativa en los diferentes tipos de centros a nivel nacional desde el punto público del ministerio de salud. Así que probablemente también abre una ventana para de oportunidad para poder integrar la oncología integrative.

Dr. Oscar Cornelio: Qué bueno, qué bueno, sobretodo que mencion el sector público, porque muchas veces en los hospitales de los ministerios públicos igual suce en el Perú o en el Perú.

Tenemos el instituto nacional de enfermedades neoplásicas, pero muchos de los pacientes que se ven en los diferentes países, me imagino que en Chile es igual en casos de cáncer. Pediátrico se ven en los hospitales públicos. Entonces, la gran necesidad de incorporar estas terapias integratives estas instituciones

Dr. Roberto Campos: Sí efectivamente, eh? Bueno, en otro sistema de salud alberga aproximadamente el de la población a un sistema público y un 20%. Un sistema privado ya, o sea, el gran número de pacientes se se atiende por el sistema público. Que en el caso del cáncer infantil es un sistema muy bueno que tiene excelentes protocolos y tasas de sobre vida, eh?

Porque está basado bajo protocolo, eh, alemanes, eh, de un grupo internacional. Y eso ha han ido muy bien hacia lo técnico. Ya probablemente estamos fallando desde el punto de vista en en el sistema público en lo que corresponde a estas otro tipo de terapias más integrativas o hacia la humanizacion o hacia la compasión de alguna estructuras, porque hemos mejorado.

Probablemente muchas de las cosas de las terapia tratamiento, etcétera, o las tasas de sobre vida. Pero a lo mejor hemos dejado de la un proceso más bien humanitario de humanizacion, eh, que probablemente es donde tenemos que empezar a trabajar ahora desde ya desde lo desde la otra vereda.

Dr. Oscar Cornelio: Que bueno, que interesante hay algo más que quieras mencionar del trabajo que están haciendo ustedes en el campo de la oncología integrativa pediátrica en Concepción en Chile o si están haciendo alianzas con otros lugares fuera, otros países.

Algún mensaje que no hayamos cubierto en esta entrevista para ir poniendo un resumen, eh, para cerrando esta esta amena y sobretodo tan eh nutritiva conversación en lo que es oncologia integrativa

Dr. Roberto Campos: Mira. Yo creo que una cosa importante es que hay que atreverse muchas veces a poder demostrar que esto existe. Está funciona en otros lugares, como decía al inicio de la entrevista hace más de 20 años y que tiene evidencia científica y que es segura.

Ya, eh, yo creo que hay que dejar en claro eso, eh? Y lo segundo que a veces son terapias que tienen un bajo, eh, impacto económico para poder realizarlas ya, por ejemplo, lo que nosotros hacemos de intervenciones basada en la naturaleza, eh, con las caminata, etcétera, depende solamente de las voluntades de poder reunirnos, de estar, de poder relacionarnos y y no depende de un recurso monetario.

Por lo tanto, es una intervención fácil y no necesariamente tú tienes que ir a un bosque o a una montaña, sino que puede ser un espacio verde que tú tengas cercano a tu centro hospitalario y que puedes hacer este tipo de intervenciones.

Incluso, eh, los que plantean o saben más de intervenciones, pasar la naturaleza, hablan que incluso hasta el proceso de tu mirar por la ventana, la zona de la naturaleza durante la hospitalización o o incluso algunos incorporan paisajes de naturaleza en realidad virtual también podrían ser una especie de intervención basar la naturaleza por los tanto son em intervenciones, costo efectivas que tienen un bajo costo, pero un alto impacto.

Lo otro que nosotros también no, no funcionó en esta trayectoria fue que pasamos desde el área como ambulatoria.

Toda nuestras terapia eran sólo no en pacientes hospitalizados al pasar al paciente hospitalizado efectivamente, la percepción también cambió hacia positivo tanto para el equipo de salud que está diariamente para las enfermeras, para los kinesiólogo, para los médicos que están constantemente con los pacientes o diariamente tanto como para ellos como para el paciente.

Hay intervenciones como yoga terapéutico, eh, la musicoterapia, el arte terapia en un rol fundamental en esta día de los pacientes, hospitalizaciones que son más largas, pero también en el equipo de salud.

Eso no hay que olvidar que parte de las intervenciones también tienen que ir hacia la familia, hacia el paciente, pero hacia el equipo de salud ya, eh? Hay varios estudios que demuestran que hay. Fatiga por compasión ya los equipos oncológico son equipos altamente compasivos y que acompañan en todo este proceso, pero también hay un burnout o una fatiga por compasión ya.

Entonces también tenemos que preocuparnos de los estándares de salud mental de nuestro amigo funcionario, etcétera, que están trabajando con nosotros y donde también el rol de la oncología educativa tendría.

Una ayuda o al menos podría aliviar parte de las situaciones que están ocurriendo. Eso. Yo creo que sería como para para incentivar a muchas más personas que lo puedan utilizar y que puedan hacer este tipo de terapia porque costo efectivas probablemente tienen un bajo costo, pero tienen un alto impacto, eh?

Y que eso se mantiene en el tiempo

Dr. Oscar Cornelio: Que bueno, que bueno, has mencionado un aspecto importante que es de quienes cuidan de otras personas. El personal de salud, eh, eh, ahí me imagino muchísima compasión en todo nivel en el profesional de salud, pero en especial en las áreas de oncologia que están haciendo ustedes con personas con condiciones de médica muy complejas y ya una corta edad.

Entonces, eso es muy importante de nunca olvidarnos. Si hay algún mensaje final antes de que nos dejes tus medios sociales y dónde poder ubicarte, Roberto, cuál sería ese mensaje final que quisieras dar a lo mejor familias que nos escuchan que que están lidiando con un problema de de cáncer infantil o que tienen a un conocido un familiar

Dr. Roberto Campos: Lo primero que es lo mismo que yo les digo a mis pacientes que la estadística siguen siendo estadísticas y siguen siendo números. Así que, por lo tanto, si siempre hay una luz de esperanza o hay una posibilidad de tratamiento igual, muchas veces hay que intentarlo.

Porque cuando es tu hijo o cuando es tu familia, tú obviamente que vas a ayudar a que ese proceso sea y que avance ya, eh?

Y probablemente puede ser que sea del otro lado de la estadística. Del bueno o del malo, nunca no lo vamos a saber. Pero si por lo menos dar la chance o la posibilidad de que existen otras opciones terapéuticas ya, eh, siempre es importante, recalcar eso porque muchas veces se restringe solamente a un tipo de quimioterapia a un tipo de protocolo, pero a veces se pueden existir otras posibilidades.

Otras alternativas. Yo creo que eso es importante, poder recalcarlo y también de derribar un poco las barreras de la comunicación entre las familias y el equipo médico, porque existen mucho tipo de terapias, eh, complementarias o incluso mal llamadas alternativas que pueden interferir con la quimioterapia tanto aumentando su efecto o disminuyendo su efectividad.

Por lo tanto, es importante. Comunicar a su médico, a su equipo tratante, este tipo de terapia, y no solamente utilizarla, porque si podría estar generando un impacto. Entonces derribar la barre de la comunicación, acercarse, conversar y ver que este tipo de terapia están utilizando o que cosas podrían utilizar y llegar a un acuerdo ya en ese sentido.

Yo creo que tenemos que derribar esa barrera un poco de la de que existe el médico y que no puedo contarle que estoy usando este tipo de terapia o etcétera, porque si eso podría tener a lo mejor un impacto real en. El paciente en su quimioterapia o en su enfermera. Así que yo creo que eso sería el segundo mensaje.

Dr. Oscar Cornelio: Oh, excelente. Muchísimas gracias por compartir la verdad que te agradezco muchísimo a Roberto por tu tiempo. Ese el ocupado que estás como jefe de servicio. Ahí en la unidad pediátrica, Y que está dado este este tiempo para conversar, para compartir con la audiencia.

Aprovecho para saludar a toda la audiencia que no ve que nos escucha desde Chile, nos leen en Santiago, en Concepción también. Y como te comentaba hace unos meses, un mes, mes y medio, tuvimos a la Dra. Paulina Vega por acá de. De concepción tiene su clínica en concepción y está también en Santiago, en en ambos, en ambas ciudades.

Pero te agradezco si las personas quisieran saber un poquito más de ti de lo que están haciendo en el Sanatorio Alemán, dónde ubicarte, qué redes sociales estás

Dr. Roberto Campos: Este es mi Instagram, es la red social que más utilizo es la cual difundimos parte del contenido, eh, de oncologia integrativa.

Pueden conocer igual a los otros profesionales que trabajan con nosotros y que también pueden acercarse, a ver este tipo de terapia independiente del del lugar que sea o si quieren tener una consulta o una segunda opinión, también pueden hacerlo con nosotros directamente sin ningún problema en sanatorio alemán.

Dr. Oscar Cornelio: Un gran saludo para todo el equipo de la unidad de oncología pediátrica e integrative del Sanatorio alemán en Concepción, Chile desde acá. Un gran abrazo, la verdad que muchas gracias. Nuevamente, Roberto, quienes nos están escuchando aún en las plataformas de podcast. Muchas gracias por su tiempo. Como siempre les comento.

Es una valoración de cinco estrellas para seguir creciendo y que este esta información de calidad llega más personas quienes no vengan el canal de YouTube. Gracias por suscribirse, compartir el contenido con alguien a quien usted cree que eso le puede hacer de ayuda. Un gran abrazo, Roberto, cuídate mucho y hasta una siguiente oportunidad.

Dr. Roberto Campos: Muchas gracias a ti por la invitación

Dr. Oscar Cornelio: No vemos.

 

Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.

Dr. Oscar

ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS (CONEXIÓN MENTE-CUERPO) CON DR. RODRIGO GONZÁLEZ Y DR. OSCAR CORNELIO

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS (CONEXIÓN MENTE-CUERPO) CON DR. RODRIGO GONZÁLEZ Y DR. OSCAR CORNELIO



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En este revelador episodio del podcast exploramos la fascinante disciplina de la psiconeuroinmunología junto al Dr. Rodrigo González Araiza, experto en el tema desde Guadalajara, México. 

Vamos a conversar cómo nuestros sistemas psicológicos, nervioso, endocrino e inmunológico se interrelacionan y así entender un poco mejor  perspectivas en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas. 

A través de ejemplos de su práctica en la clínica Plexus, aprenderemos sobre el impacto del estrés en la salud y la carga alostática, además de prácticas como el mapeo cerebral y el estilo de vida saludable para abordar problemas como la fibromialgia y salud mental. 

El Dr. Rodrigo González nos ofrece consejos prácticos para mantener un equilibrio integral entre mente y cuerpo, y reconoce la importancia de la ‘familia de elección’ en la gestión del estrés. 

Esta conversación nos invita a reconsiderar la manera en que abordamos la salud, ofreciendo una visión hacia la medicina integrativa que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu. Definitivamente una guía para transformar tu salud con conocimientos avanzados y prácticos al mismo tiempo.

En este episodio te contamos:

  • ¿Qué es la psiconeuroinmunología?
  • ¿Qué son las enfermedades psicosomáticas? conexión mente-cuerpo
  • Medicina funcional y abordaje psicosomático
  • Consejos prácticos para mejorar nuestra salud emocional

Contenido:

00:21  Introducción. Sobre el Dr. Rodrigo González Araiza

02:34  La Historia y Formación del Dr. González

09:07  Conexión Mente-Cuerpo: Enfermedades Psicosomáticas

17:07  El Estrés y su Impacto en la Salud

23:55  Reconciliación con la Enfermedad

33:41  Confianza y Abordaje Psicológico

34:12  Explorando las Emociones y la Ansiedad

37:13  La Rueda de la Vida: Balanceando Áreas Personales

42:14  Impacto del Estrés y la Alimentación en la Salud Mental

46:15  Medicina Funcional y Abordaje Psicosomático

48:28  Mapeo Cerebral: Diagnóstico y Tratamiento

57:40  Consejos Prácticos para la Salud Emocional

01:06:39  Mensaje Final

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Enfermedades psicosomáticas con Dr. Rodrigo González y Dr. Oscar Cornelio

Dr. Rodrigo González: Descubrí que esa área se llamaba psiconeuroinmunología y estudiaba cuál era la relación entre los procesos psicológicos y los sistemas que regulan el equilibrio de tu cuerpo, que son el sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema inmunológico, y que además, estos estaban entrelazados.

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SOBRE EL DR. RODRIGO GONZALEZ

Dr. Oscar Cornelio: Hola, cómo es tan bienvenidos a un nuevo episodio de este podcast “Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar” Hoy día tengo un gran invitado, el segundo invitado desde México, desde la ciudad de Guadalajara, el Estado de Jalisco, el Dr. Rodrigo González Araiza.

Con Rodrigo hemos estado en contacto en una de las plataformas LinkedIn, que es como usted sabe, en donde yo estoy mucho en contacto con diferentes profesionales a nivel global de habla hispana.

Y la historia de Rodrigo es espectacular. ¿Por qué lo estoy invitando al podcast? Porque Rodrigo, bueno, aparte de ser médico cirujano, doctor graduado de la universidad autónoma de Guadalajara, tiene más de 20 o 25 años de experiencia como médico. También tiene un doctorado, un PhD en lo que es inmunología aparte.

Tiene estudios en psiconeuroinmunología (PNI), especialista en enfermedades psicosomáticas, terapeuta sistémico y actualmente trabaja en la clínica Plexus en Guadalajara, en la unidad de neurociencia.

Rodrigo tiene esta combinación de la parte clínica, que es la formación tradicional de nosotros, los médicos.

Pero aparte, tiene formación en la parte de sí con neuro inmunología es una palabra un poquito larga, pero que se ha puesto muy de moda en los últimos años.

Diría la última década o dos, la cual de una otra manera refleja los cambios que están pasando dentro de la medicina, cómo conectar la mente, el cuerpo, el alma y cómo entender las enfermedades psico somáticas que me imagino ese término lo deben haber escuchado.

Así que Rodrigo, para mí es un gran placer, tu sabes como te comentaba antes que la audiencia que tenemos en el podcast y canal de YouTube desde México es muy grande. Y aprovecho nuevamente para toda la audiencia, la gente que nos ve, escucha o lee en México, un gran abrazo cada la distancia.

Qué gusto de verte. ¿Cómo estás?

Dr. Rodrigo González: muchas gracias con esa presentación. Es mi amigo eh. Gracias por las flores. Un placer.

Dr. Oscar Cornelio: No, es un gusto, es, es un gusto.

Cuéntanos un poquito porque eh, no es, no es tan común encontrar a un médico que tenga formación tradicional de doctor, pero aparte que tenga estudios en psiconeuroinmunología y que va integrando estos dos campos, cuéntame un poco de tu historia.

Dr. Rodrigo González: Bueno, a ver, ven, vengo yo lo que vengo de padres muy humanistas que también son médicos, pero siempre como en una búsqueda un poco filosófica.

Y si, y siempre buscando ayudar a las personas más allá de lo que uno puede hacer puramente como como médico, tratar los síntomas físicos, no de sentir.

Creo que son médicos un poco la antigua y ahora la moderna no, porque esto parece que se perdió mucho. Digamos en el siglo en el siglo pasado, no, yo siempre me hacía preguntas cuando empecé a estudiar medicina.

Y siempre me gustó mucho la psicología, pero también, pues por esta misma historia, a mí la medicina me hacía sentido. Y mis preguntas iban un poco encaminadas a cómo me puedo yo explicar por qué cuando un abuelito fallece el abuelita se va los meses ¿Qué pasa? ¿Por qué empieza a enfermar?

Y luego, cuando probablemente no estaba previamente enferma. O por qué, por ejemplo, un bebé que es apapachad, bueno, que así decide acá, no, pero que lo lo cuidas con cariño en la terapia intensiva.

Sale más pronto que un bebé que no es tocado o digamos chequeado papachado en la terapia.

No, este yo decía, bueno, cómo es esta influencia de los situaciones psicológicas y del ánimo de las emociones? ¿Cómo puede influir sobre los sistemas de algún modo de por para enfermar o para la recuperación del del cuerpo?

Dr. Oscar Cornelio: Mm-hmm.

Dr. Rodrigo González: me contestaba eso hasta que estaba yo casi terminando la carrera a media carrera.

Empecé a ir algunas cosas de teoría de sistemas, y me parecía súper interesante y yo veía positivo como, como después de hacer medicina y seguir como mi padre, la ginecología.

Pues este probablemente sé hacer un complemento de psicoterapia para apoyar mejor a los pacientes. y descubro que esta ciencia tenía un nombre ahorita. Deben  de ir de la psicoinmunología así del inicio. Pues entre 40 y 50 años, y yo les estoy hablando hace más o menos 20, 25 años.

Descubrí que esa área se llamaba psiconeuroinmunología y estudiaba. Pues, cuál era la relación entre los procesos psicológicos y los sistemas que regulan el equilibrio de tu cuerpo, que son el sistema nervioso, el sistema endocrino y el sistema inmunológico, y que además, estos estaban entrelazados.

Y bueno, pues este así empecé a buscar hice mi formación en psicoterapia cuando estudié psicoterapia, ya no quería ser ginecólogo. Me pareció interesantísimo trabajar e hice una formación en psicoterapia sistémica.

Los terapeutas sistémicos podemos trabajar lo individual, pero también trabajamos mucho las relaciones. Todos trabajamos con la pareja podemos trabajar con todo con toda la familia.

Y partimos un poco de esa premisa que mucho de los problemas personales que tenemos tiene que ver con la forma en la que nos orquestamos con nuestra propia familia, los problemas de comunicación u ocupar lugares también en nuestra familia que no serían tal vez los adecuados, por ejemplo, para un hijo o para un padre, etcétera.

No nos fijamos un poco en esta parte. Y a partir de ahí, empecé a indagar, indagar y de pura suerte, una maestra amiga de mi madre me conecta con un par de personas este maravillosas en ciudad de México.

Una era la Dra. Maritza García, que es una autoridad en todos los temas de mindfulness, una psicóloga psicoanalista, en ciencias, por la una que así investigación en estos temas que que hora.

Pues, pues hay un gran cariño, no? Y es como mi, madre putativa dice ya no este. Y sí, exactamente ha sido mi mentora entonces, estos temas y el Dr. Lenin Pavon, que iniciaba la unidad de psicoinmunología en el instituto nacional de psiquiatría, un laboratorio que investigaba, pues la relación entre depresión y la actividad del sistema inmunológico en particular la inflamación.

Bueno, pues allí hice mi tesis sobre temas de fibromialgia por ahí llegué como este tema, la fibromialgia muy interesante, porque en ese tiempo no había mucho que ofrecerles a los pacientes.

Todo el mundo les decía, pues, que estaban locos, o que lo que sentían, pues se lo imaginaban, pero que no tenía una correspondencia aparentemente con el cuerpo, no?

Entonces la tesis, pues trataba de evidenciar que si había marcadores de inflamación, etcétera, que estuvieran relacionados con esto, Y así regresé a la ciudad de Guadalajara.

Fue interesantísimo hacer un doctorado en los temas de investigación, trabajar con ratones en un laboratorio con colegas de muchos lados. yo soy un clínico.

Entonces yo me he dedicado mucho más al tema académico a la formación de. De médicos de psicoterapeuta, de psiquiatra y este y al y al trabajo clínico, no con pacientes.

Pues con los temas que vamos a hablar hoy con enfermedades psicosomática o pacientes que tienen un miembro y trabajar con toda la familia que tienen que una enfermedad crónica no de difícil manejo. Entonces, pues

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante, porque justamente eso es lo que comentaba inicialmente, me llamó mucho la atención de ti. Y creo que es una pregunta que nos hacemos los médicos. No creo que somos los únicos. Muchos hacen la misma pregunta cuando estamos en la formación médica que es estricta, rigurosa a académica científica.

Lógicamente, muchas veces nos olvidamos del aspecto. Humano del aspecto. Y no me refiero al aspecto humano de no cuidar de quien estamos dando una ayuda, no para nada. No me refiero al aspecto de que el ser humano es un ser que no solamente es órganos y sistemas o células. No solamente somos bio químicamente estructurados organizados.

Tenemos una parte espiritual muy grande, emocional muy grande que ejerce un efecto en nuestro sistema inmune, en nuestro sistema nervioso. Y es por eso lo que tú comentabas, no que me pasó con mis padres.

Mi padre, que en paz descanse, falleció ya hace unos años. Y a los pocos meses, mi mamá, que estaba de una salud relativamente buena, comenzó a decaer mucho.

Y por más quisiéramos lo que hiciéramos. Estaba, estaba muy. Muy malita se emocionalmente se afectó lógicamente no en matrimonio de más de 50 años. Y  falleció el año pasado en el año.

Entonces uno se pone a pensar en lo que hemos vivido nosotros en nuestras propias experiencias familiares o que hemos visto en amigos de que, como es de que esa influencia tan grande de la parte emocional con la parte corporal con nuestra salud.

Y por eso que cuando hablábamos antes y me propusiste el tema de las enfermedades psicosomáticas lo que es su especialidad, pensé ni dos veces.

Dije me parece excelente el tema porque justamente solo lo que estamos hablando el día de hoy para toda la audiencia nos que nos está escuchando, que nos está viendo, son esas enfermedades psicosomáticas que estoy seguro han escuchado que la gente le dice no, eso está tu cabeza.

No tiene nada que ver eso te lo estás imaginando. Y uno de los problemas más comunes. Es el cual, justamente tú hiciste la tesis de la fibromialgia que lo que presentaste tu tesis hace ya unos años.

Que tiene muchas conexiones a nivel inmunológico a nivel del sistema, no solamente de defensas del sistema autonómico neurológico emocional. Tiene que ver con muchas otros sistemas que es parte de lo que hablamos siempre en la medicina funcional.

No se dice, no se sabe cuál es la causa. Claro, no se sabe cuál es una causa específica, pero hay muchos factores que determinan que esta enfermedad vaya más o menos controlada o que el deterioro del paciente sea muy rápido.

Entonces, hablando de enfermedades psicosomática para ir poniendo, digamos, una introducción a todo eso que son las enfermedades psicosomáticas, es algo que está todo en mi cabeza que de que se trata de esto Rodrigo.

ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS: CONEXIÓN MENTE-CUERPO

Dr. Rodrigo González: Bueno, las enfermedades psicosomáticas lo podríamos, traducir muy formalmente ahora como son enfermedades, físicas derivadas de procesos de estrés emocional.

Si pudiéramos ponerlo así, muy sencillo, no cuando yo tengo alguna emoción que me cuesta gestionar si he vivido una situación traumática. Me quedo como en esta situación de angustia de defensa. Y luego muchas situaciones traumáticas como pueden ser el abuso sexual, etcétera, que además es frecuente la familia, desgraciadamente, muchos abusadores están al interior de la familia, no? Entonces las personas callan.

Esto y se queda esta como situación emocional no elaborada o no o no hablaba de tal manera que y la persona va a estar en una situación de estrés constante tratándose de cuidar no o por ejemplo, cuando, por ejemplo, los duelos es frecuente, no que a veces ves a abuelita para que hablábamos un poco de este ejemplo, no?

Pero cuando fallece un familiar muy cercano, ahí está tendencia como no, no, no, que no le pase nada. Dele algo, no dele una benzodiazepina para que se tranquilice porque está llorando.

Entonces no le dejamos vivir realmente como el duelo cuando lo tendríamos que hacer es ayudarle, pues, a que llore y acompañarla y a papá charla y que llore todo lo que tenga que llorar.

Entonces las personas de repente viven una situación muy difícil, muy dolorosa. lo que tratan de hacer es sobreponerse siguen su vida. Y hay una especie como de contradicción que ahorita empezamos ya a entender desde un punto de vista, digamos más neuro fisiológico.

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Tú sientes algo, tus emociones en el centro del cerebro, digamos en el sistema límbico, pero luego por el tema cultural, etcétera, la parte de arriba.

Tu corteza va a intentar convencerte que no es cierto que estás sintiendo eso que estás sintiendo. Te pasa cuando, por ejemplo, alguien te maltrate del trabajo, no? Y entonces solo empieza a decir no este jefe no, no, no lo voy a hacer caso ni para que me molesto.

Esto no tiene ningún caso que le tome importancia. Sin embargo, te ha sentido maltratado y no hablas de esto, no, y rumiar intentando quitarse esa emoción.

Cuando esa emoción no se gestiona adecuadamente. Si lo ponemos en palabras sencillas, la única forma que tiene de salir, digamos este exceso de actividad por una situación vivida fuerte que puede ser una emoción de vergüenza, de miedo de frustración de tristeza, hace que estemos en tensión que se activen los sistemas de estrés.

¿No, el sistema de estrés tiene dos palancas no? Bueno, el sistema autónomo tiene dos palancas, una que es el simpático que nos activa y nos pone como en alerta, como en defensa y el paras simpático que nos relajaría.

Entonces se va a quedar más activada, la rama simpática, que es esta que nos pone como en tensión y todos lo hemos visto de una forma natural, cuando estamos en la etapa de muchísimo trabajo que nos sentimos un poco saturados, uno empieza a tener sensaciones.

No solamente es la sensación mental de estar como preocupado por esa situación, estarle dando vueltas, sino empieza a tener sensaciones físicas mayor sudoración, tensión muscular porque también se activa el sistema a somático.

Tenemos esta taquicardia, puede ser que se suba a tu presión arterial. Si tienes esta tendencia problemas gastrointestinales, no empezamos and andar de repente un poco estreñidos y luego como suelto del estómago, es eso es porque tu sistema de estrés está activado.

El problema va a ser que si esas emociones no se gestionan, el este sistema de estrés se va a quedar activado de forma crónica.

Y si que se queda activado de forma crónica, empieza, empezamos, digamos ya tener ya no solo es algo, digamos, no solo es el puro síntoma o un tema funcional, sino eventualmente se va a volver, va a generar ya un daño al alguno de estos tejidos, no que está por este exceso de actividad al sistema de estrés.

Porque otras cosas que otra cosa bien importante que se activa cuando estamos estresados es la inflamación. Si yo me siento en un daño emocional, se echan a andar todos estos mecanismos hormonales y del sistema nervioso, pero también mi cerebro, pero todo en mi sistema inmune se pone en defensa porque me estoy sintiendo amenazado.

Y entonces echa andar toda una serie de sustancias que las más conocidas se llaman citocinas pro inflamatorias. Y entramos en un estado que se llama estado de inflamación crónica de bajo grado que, bueno, tú eres experto en estos temas, pero ahí que es la base de muchas en de muchas patologías crónicas.

Digo vernos un poco como un resumen, pero por ahí, por ahí a el tema de de la enfermedades psicosomática.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante. Okey, es más o menos lo que me imagino. Muchas personas ya tenían una idea no como algunos problemas que aparentemente está en mi mente que realmente no es que están en tu mente, sino que son cosas que lo afectan a uno emocionalmente.

El hecho de que uno no lo sepa gestionar de la manera adecuada se manifiestan en problemas físicos en dolores, muchos dolores de cabeza, dolor de espalda, gente que siempre, estoy muy común.

Personas que me dicen me duele la cabeza y yo sé que yo estoy llegando a la oficina o mi lugar de trabajo y comienzo a tensionarme el cuello y me siento más tranquilo yo o tranquila, cuando yo estoy regresando en la casa, sea, es tan evidente de que esos problemas físicos están relacionados con esta emoción y no se sabe lo que está viviendo en el trabajo o inclusive en la misma casa o en la relación con otras personas.

En el sentido de que tú eres un médico clínico, pero también tienes esta formación en psiconeuroinmunología.

No esto de a nivel celular a nivel biológico. Has mencionado que se activa nuestro sistema de defensas y recordemos que el sistema de defensas no solamente está preparado para defendernos de infecciones.

Uno piensa, ah, mis defensas se van a activar cuando tenga la gripa o cuando tenga una infección, nuestro sistema de defensa se activa justamente porque está en conexión con el sistema neurológico.

Todos trabajan juntos. Y cuando hay alguna emoción, algo que nos está incomodando, nuestras defensas van a comenzar a reaccionar. Y esta reacción que tu les explicado muy bien, causa esta inflamación de bajo grado.

Ahí es cuando uno siempre habla del concepto de inflamación interna o inflamación crónica de bajo grado.

Ahora hay que ser claros también. Y, corrígeme si, si no estoy en lo adecuado en lo cierto, pero hay que diferenciar, hay situaciones que son estresantes por hacer situaciones familiares muy complicadas o en el trabajo, pero que son temporales.

Estamos hablando de cosas que pasan en unos días o unas semanas poco tiempo que uno lo podría gestionar. Pero me parece que estamos hablando en este caso de cosas que pasan de manera ya crónica. No es y ahí podemos hablar un poquito. Si nos cuentas hablando de los sistemas de estrés de lo que es la carga, alostatica.

EL ESTRÉS Y SU IMPACTO EN LA SALUD

Dr. Rodrigo González: bueno, a ver, yo creo que hay que diferenciar entre un estrés agudo y un estrés crónico. No? Esto que tú comenta, claro, la vida requiere retos. Hay momentos en el trabajo en que estás, por ejemplo, los contadores no estás en un cierre de mes o en un cierre de año

Dr. Oscar Cornelio: va.

Dr. Rodrigo González: o tienes una situación de enfermedad con alguno de tus familiares.

Bueno, pues hay que estar atento y será noches un poco en vela y hay que ir al hospital. Por supuesto, va generarte cierta angustia, pero los sistemas de estrés para eso funciona precisamente no para ponerte como en alerta, para que en ese momento tu puedas sacar todos tus recursos mentales.

Y también, digamos este físicos para poder contender esa situación. Y una vez que pasa y se resuelve la situación, lo natural sería que nuestro sistema de estres apagan, es decir, el cortisol vuelva a bajar. El sistema simpático se apague y vuelve a equilibrar con el parasimpático.

Y esta situación de que el sistema inmunológico se ha puesto como en de en guardia, baje, no , o cuando tienes una infección, una gripa, algo así, bueno, se activan también estos sistemas porque es muy interesante.

Se activan estos mismos tres sistemas cuando tenemos un estrés emocional, pero también cuando tenemos un estrés de tipo físico, una infección, un golpe, no alguna. Este, por ejemplo, si tenemos permeabilidad intestinal que tú eres un experto en estos temas, cualquier lugar que genere da se genere daño en el cuerpo y se genere inflamación también al revés.

El cerebro se entera y echa and dar los sistemas, los sistemas de estrés. Pero una vez que el daño pasa, pues el cuerpo regresaría al equilibrio, no? El sistema inmunológico.

De hecho, cuando hay un estrés agudo, se pone en guardia y se echa, se echa andar y mejora su actividad. que nos preocupa es el estrés crónico.

Si tengo una situación estresante pero que la callo no la resuelvo, no le enfrento y empieza a pasar el tiempo, el sistema inmunológico ya no está va a empezar, va a seguir produciendo sustancias de inflamación. Se llaman citocinas. Son los glóbulos blancos llaman a otros glóbulos blancos para montar respuestas de defensa como una forma de ellos organizarse y platicar entre ellos.

Pero el sistema inmunológico cuando hay demasiado cortisol por mucho tiempo, digamos que se at tonta, entonces, no sé si tú coincides es una paradoja el sistema inmune no se orquesta de una forma adecuada.

No nos puede defender también por este exceso de cortisol, pero está produciendo muchas sustancias inflamatorias, como tratando de un poco como forzar el tema, pero no se articula de forma adecuada.

Entonces el sistema ya no nomás se activó y regresó al equilibrio que sería homeostasis si no le llamamos alostasis. Es decir, está en una situación forzada y tiene que echar andar todos estos mecanismos para poder mantener el equilibrio.

Pero digamos en tensión, eso le llamamos, digamos carga alostatica o alostasis a ese proceso de tratar de estar como, como aguantando de manera forzada, no? Entonces, si no gestionamos las situaciones de carga emocional, pero también física que coincidas, la verdad es que la mayoría tenemos un montón de cargas en conjunto.

Tengo una situación difícil de gestionar o traumática o tengo una pérdida, por ejemplo, me acabo de divorciar. Sin embargo, tengo que seguirme levantando la mañana, porque pues no tengo suficiente dinero como para vivir de las rentas y tirarme a la tristeza. que ir a trabajar y tengo que cumplir objetivos.

Y entonces salgo corriendo por la mañana y consumo. ¿Me tomo un café con un cuernito y este con un croissant no? Y después este no, no como mis horas, etcétera.

Entonces dejo hacer ejercicio y, por supuesto, por la propia tristeza, no duermo. Entonces, la mayoría de los procesos de estrés emocional afectan al cuerpo, pero también nos llevan a modificar los hábitos de vida del cuerpo que nos podrían ayudar al descanso y casi siempre, todas estas situaciones estresantes, caen por todos lados, no lo emocional en lo físico y en lo digamos en lo social también por lo mismo, no sé si tú coincidas, pero habría que abordar desde estas tres áreas.

Dr. Oscar Cornelio: Definitivamente la parte social es una de las partes. Considero más importantes la parte física, la parte emocional, Pero muchas veces el hecho de estar solo y hablamos de esto antes, te acuerdas que conversábamos sobre la gran epidemia de la soledad que se ha declarado en estados unidos cuando es el único país que hay muchos lugares que viven aislados, se complicó más a raíz de la pandemia de la COVID 19 hace unos años.

Pero el hecho de las relaciones sociales estables de buenas relaciones sociales te ayuda a pasar justamente estos momentos de ansiedad de distrés emocional físico e inclusive el estudio de Harvard, el famoso estudio de la felicidad de Harvard.

Ya tiene tres generaciones de personas allá en Massachusetts que por muchos años demuestra de que o van hasta ahora los hallazgos de que el mayor indicador de una vida feliz son las relaciones con otros.

Entonces, eso es importantísimo cuando mencionas las relaciones, la felicidad y como eso afecta nuestra salud física, nuestra salud emocional y yo estoy completamente de acuerdo contigo. Yo considero que cuando hablamos de la carga alostatica, estás mencionando justamente que el cuerpo está forzándose un poco un poco más.

Está como con un estrés porque el estrés no vine de diferentes de diferentes situaciones. Tenemos situaciones familiares. Laborales personales y uno como que va forzando, lo cual es bueno porque hasta cierto punto, es bueno.

Es como un atleta que se está preparando para una competencia muy complicada y que tiene en algunos entrenamientos, darle un poco más de lo que es su capacidad máxima.

Pero eso tiene un límite porque no podemos estar así todo el tiempo. Nuestro cuerpo nos pide descanso, nuestro cuerpo nos pide un equilibrio. Entonces, eso, yo creo que es importante y abre paso a mi segunda pregunta, o o tema de conversación que hablaríamos de cómo comenzar a gestionar estas situaciones emocionales, psicológicas, familiares, personales.

Hablábamos un poco antes en lo que es, por ejemplo, situaciones de enfermedad, personas que tienen un problema, cualquiera que sea un problema médico. Y que muchas veces están peleando con esta enfermedad, O con esta situación emocional. Y hablamos un poco de la reconciliación con mi enfermedad de ese concepto de reconciliarse con nuestra enfermedad o con uno mismo, eh?

Y eso creo que es un aspecto que es importante básico, como la ha mencionado tú, muchas veces uno, estando solamente peleando con lo que nos sucede. Uno está soportando la carga o aguantando, lo cual no nos hace bien, no? Entonces hablemos un poquito. Rodrigo, ¿qué te parece de este concepto de reconciliándome con mi enfermedad?

RECONCILIANDOME CON MI ENFERMEDAD

Dr. Rodrigo González: Mira a ver. Yo, yo estoy súper de acuerdo que hay que ir haciendo como un trabajo de reconciliarnos, pero a veces lo primerito que hay que hacer es podernos enojar a gusto o nuestra enfermedad.

Dr. Oscar Cornelio: Ajá.

Dr. Rodrigo González: los pacientes, por ejemplo, cuando alguien tiene una enfermedad crónica, por ejemplo, con un paciente tiene me acaban de dan diagnóstico de cáncer.

Pues se es una situación traumática. La persona se angustia al principio se queda chocadas. Básicamente va a pasar las mismas etapas de cualquier duelo. Y lo primero es como que no lo cree. No lo puede gestionar. Está muy angustiado.

Tiene mucho miedo. Y normalmente, ¿qué le dice la familia?

Dr. Oscar Cornelio: No te preocupes, todo va a estar bien. Tranquilo, tranquila.

Dr. Rodrigo González: acá: échale ganas. También

Dr. Oscar Cornelio: Échale ganas. Correcto. Échale ganas.

Dr. Rodrigo González: tienes que confiar en Dios. Las

Dr. Oscar Cornelio: es

Dr. Rodrigo González: pasan por algo h.

Dr. Oscar Cornelio: las corre,

Dr. Rodrigo González: Entonces es, es fuerte porque a veces

Dr. Oscar Cornelio: correcto.

Dr. Rodrigo González: cuando es diagnóstico de enfermedad crónica, la familia claro lo hace con su mejor intención y de fondo. Hay, hay un, hay un gran cariño no de tratar de ayudar a que el otro no se ste.

No, no pierda la esperanza. Pero en ese memento, lo que tal vez la persona necesites más bien hablar libremente. Entonces, lo que va a pasar es dijo mejor me callo, porque si les cuento que tengo muchísimo miedo a morirme, que estoy muy asustado, que me angustia. Híjole, pues es mi esposa va a pensar que este se va a angustiar todavía más. Mis

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: van a asustar. Entonces, mejor me lo voy a me lo voy a guardar y voy a y me lo voy a aguantar y entrarle al tratamiento.

Al lo a la familia le pasa igual. Híjole, mi papá está enfermo le acaban de, diagnosticar cáncer, híjole, qué miedo. Y si le pases, si se muere lo hemos visto muchas veces también.

No le no le digas esto a papá o a mamá porque está

Dr. Oscar Cornelio: Mm,

Dr. Rodrigo González: Y si se lo dices, no, no queremos que tenga una crisis. Cosas como esta no.

Dr. Oscar Cornelio: así es claro.

Dr. Rodrigo González: a ese proceso que la familia, cuando hay una enfermedad, cuando se acaba dar un diagnóstico, una enfermedad grave pasa. Le llamamos conspiración del silencio por amor.

El enfermo no quiere hablar sobre lo que siente para no preocupar la familia. Y por amor, la familia no quiere hablar de lo que le angustia y le preocupa que siente para para no preocupar al familiar. y eso Y eso nos puede poner a veces muy solos y pueden pasar a veces mucho tiempo. Luego el familiar dice es que yo no entiendo.

Me quieren sacar a cada rato, me llevarme al cine, a la plaza, pero nadie me pregunta cómo estoy, no? Y es porque hay como este miedo a que a que el paciente se caiga.

hand, aged, care

Entonces, cuando un paciente viene acá a apoyar en la parte psicológica, acompañamiento psicológico al paciente médico. Pues lo primero que habría que preguntar es, oye, pues, ¿cómo estás?

Me imagino que con el diagnóstico te contaron a ver, cuéntame de tu diagnóstico. Me imagino que con este diagnóstico, pues es natural que puedas sentirte asustado, no con miedo que te genere incertidumbre, no?

Pues sí, doctor. Oye, pues yo también estaría asustado, no? Ay. Pues sí, ¿verdad? Entonces empezamos a hablar de todo eso. El miedo, por supuesto, lloran, hablan de su, de su, de su miedo, etcétera. Y conforme empezamos a hablar eso y nos damos permiso y luego trabajamos a veces con la familia de que la familia pueda hablar eso que le preocupa.

Entonces nos damos cuenta que, bueno, pues, que es natural que estamos frente a una enfermedad complicada que es un como si fuera un miembro nuevo de la familia que se integra y el que hay que atender.

Pero que necesitamos también hablar de lo que sentimos él y después que bajan esas emociones, que a veces son varias sesiones. Ahora sí, creo que no nos queda otra que empezarle a encontrar sentido y tiene hasta, te diría una lógica fisiológica Esa es sobre activación del sistema límbico.

Si no dejamos que esto se exprese abiertamente, aunque no sea lógico, porque lo que se siente se siente y no es lógico, sin embargo, tratamos de meterle lógica, no la corteza.

Intenta convencer al sistema limbico, pero no es cierto que debiera sentir eso que siente? Pues, si nos damos chanza de hablar todo esto baja, baja la angustia y baja la atención siempre que estén en ansiedad.

Una sugerencia podría ser Si me siento ansioso, sería? A ver, voy a revisar si hay alguna emoción que me está costando identificar y y sentir. Tengo miedo, tengo enojo, tengo frustración. Tengo tristeza. Porque normalmente son emociones que socialmente nos enseñaron a sobreponernos y a tratar de como transitarlas sin sentirlas como si estuviera, porque además nos hace sentir vulnerables.

Allí, una vez que podemos gestionar esto, se empieza a abrir la puerta.

Pero solita

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: ya está esto ya está aquí. Ay, ya lo he llorado. Ya me siento más tranquilo. ¿Qué puedo hacer? ¿O sea, a dónde puedo ir? ¿Realmente tiene sentido? Si estoy enfrentando esto, pues le voy a entrar a mi quimio a mi radio, pero yo quiero sentirme tranquilo con mi familia.

Qué cosas no he hecho que tengo pendientes es qué cosas no he dicho que probablemente estén allí, que no la has expresado Y cuando la enfermedad va caminando, bueno, pues también va a ser complejo, no porque los pacientes y esto avanza y es una enfermedad crónica que se va volviendo ya terminal.

Pues, pues las personas necesitan irse tranquilos, no tanto los familiares como los pacientes. Pero sí, creo permite primero gestionar estas emociones y hablarlas de una forma mucho más libre y decir bueno, pues es natural no sentir miedo y tristeza.

Luego es fácil empezarle a encontrar el sentido. Y también cuando hablamos esto, lo que suele pasar es que las personas se sienten mucho más unidas y más conectadas con sus propios familiares y empiezan a estar más sensibles a cosas que probablemente en otro memento no estaban.

Y a veces las personas solitas me dicen cosas como, fíjate de qué fuerte ahora con el cáncer jamás me imaginé pero yo siempre trabajaba todo el día.

Nunca estaba en casa y todo. Y pues, mira con todo esto que ha pasado ahora, paso más tiempo en casa, hablo más con mis hijos. La verdad es que a, pues, a Juanito. Ni lo conocí allá, esta grande no.

Y hemos tenido unas conversaciones muy padres, tu me da estoy muy orgulloso del hijo que tengo, entonces empiezan a pasar también hay cosas entonces.

Si lo instrumentamos bien toda enfermedad, aunque incluso lleguemos a la fase terminal y nos vayamos, creo que es una oportunidad para para hacernos preguntas y encontrar sentido y para sanar cosas también al no sé

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante.

Dr. Rodrigo González: pi.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante. Rodrigo, no estoy, eh, muchas gracias. Estoy completamente de acuerdo contigo. Y como decimos, poniéndole contexto a todo eso no es el hecho de uno reprimir lo que uno siente o no conversarlo lo que se manifiesta en problemas, físicos.

Y una de las cosas que culturalmente, yo pienso culturalmente, no solamente en el mundo hispano latinoamericano.

Y pienso a nivel global en general, tenemos la tendencia a tratar de resolverle todas las personas que están sufriendo cuando y yo también lo he hecho inicialmente en mi carrera, lo hacía muy seguido. Lo hacía. No te preocupes, todo va a estar bien. Y otra cosa que yo me acuerdo que mencionaba antes que después dije no, no, creo que no es lo más adecuado.

Era de, por ejemplo, decirle a alguien. Yo también estaba en tu lugar. Yo sé cómo se siente. Y después dije no, yo realmente no sé cómo se siente. Y de ahí cambié mi comunicación con las personas y decía la verdad que no me imagino lo que es estar en tu lugar.

Pero me imagino que debe ser muy, muy complicado, ¿De de qué quisieras hablar? Entonces, yo pienso que es eso lo que tú has mencionado, que es importantísimo cuando hablamos del hecho de bajar esta carga emocional. Estas enfermedades. Así tengamos una enfermedad real, lamentablemente, como un cáncer o puede ser una diabetes obesidad, lo que tengamos.

Pero hablemos del caso del cáncer porque es una situación que es muy crítica. Definitivamente causa, mucha tensión y mucho miedo. Y el hecho de validarle a esta persona lo que siente es importantísimo estoy de acuerdo contigo. Cuando dices las preguntas solamente es el hecho de abrir la conversación.

¿Cómo estás? ¿Cómo te sientes nada más? Cómo te sientes y acompañar, y a veces es mejor no decir nada. A veces es mejor solamente estar al lado y saber de que mira, acá estoy, si me necesitas, si quieres salar ahora hablemos un poco cómo te sientes.

Y otra cosa importante, otro concepto importante es que sabes tú de lo que te está pasando, porque eso es el otro aspecto de que las personas me han dicho o he visto, he revisado en Google y sale todo esto.

Cada uno vive su proceso de enfermedad de manera completamente diferente. Y cada enfermedad es completamente diferente en una persona que en otra. Entonces es importante entender no a la enfermedad, sino a quien tiene el problema, no al enfermo o a la enferma a quien lo está pasando padeciendo en ese me momento.

Y el hecho de conversar, que es lo que sabes tú de esto que te está pasando. ¿Y de qué quisieras conversar? O la otra pregunta que muchas veces me ayuda y definitivamente guardando las grandes distancias, tú eres el experto en este caso.

Definitivamente el hecho de decir, de ser sincero con la persona que estamos hablando, el paciente, la paciente decirle mira, no conozco mucho de este tema.

La verdad que no sé. Déjame revisar un poco, déjame preguntar alguien, pero estoy, estoy acá acompañándote en este proceso y solamente quiero que sepas que no vas a estar solo sola acá estaremos acá. Estaremos en este proceso juntos. No el hecho de no solamente de validar, pero de ser honesto y de decir no tengo todas las respuestas, pero déjame preguntar, y yo creo que eso también ayuda.

Al menos me ha ayudado personalmente no por muchos años.

Dr. Rodrigo González: estoy totalmente de acuerdo, eh, con esto que tú dices, hay muchas cosas que yo puedo no tener claras. No, y no. Y yo creo que tú coincides que a veces las personas nos buscan porque ha abierto como una confianza.

Ahorita ha hablábamos del abordaje pero pasaría también en la parte, digamos psicológica. Muchas personas me buscan porque los tonos por estrés, pues lo frecuente es ansiedad depresión, fatiga, insomnio. esto de como que siento cosas, pero aparentemente no me han hallado nada en el laboratorio. No, etcétera.

Y entonces hay que empezar a indagar como cuáles son esas emociones, estas cosas que pudieran estar atrás, que no he hablado de esto?

 . Pero a veces es cierto que uno no tiene como, como toda la claridad, y creo que ahí es. Mira, para ver, probablemente no lo tengo. Claro. Pero déjame preguntar o a ver con lo que yo te escucho. Pues fulanito. Oscar es más experto. ¿Por qué no le preguntamos qué te parece que lo que lo vaya a saber?

Dr. Rodrigo González: Le voy a llamar para contarle yo estaría aquí el pendiente. Me quedo como y a veces se vuelve uno más como una especie de de este un poco coach de los propios pacientes de

Dr. Oscar Cornelio: Un coach.

Dr. Rodrigo González: a

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: y te quedas como a respaldarles que ellos se encuentren en salida. Por ejemplo, yo no, yo no tengo tantas herramientas, por ejemplo, como tú, la medicina funcional.

A veces veo que pacientes que, por supuesto, terminan en ansiedad, depresión, fatiga, insomnio, pues por estos mismos procesos también traen temas. Este físicos no traen un higado graso. Traen colesterol trigliceridos altos este temas, pues temas metabólicos que también hay que tratar no? ahí pues, siempre es importante hacer equipo con otros colegas.

Dr. Oscar Cornelio: Si, es importantísimo eso y entender como mencionabas antes, Rodrigo del hecho de que todo está ligado, no es la parte física. La parte bioquímica es la parte emocional, Yo he visto muchas personas eh, tengo este problema de estrés, dolor de cabeza o migrañas, o generalmente es relacionado a un estrés crónico.

Y luego uno le hace todos los análisis de laboratorio y todo está relativamente estable. Entonces, el hecho de que uno le dice mira, todo está bien, y uno ya se reprime, ya no hace ese comentario de, yo. Creo que todo está en tu mente, porque es importante escuchar a las personas que vienen en busca de ayuda.

Pero uno, una pregunta que me ayudo mucho es el hecho cuando uno dice que tienes miedo. ¿O qué cosa crees tú que es lo que está pasando? Muchas veces el paciente de la paciente tiene de todas las respuestas. Entonces yo creo que en la gran mayoría de los casos es así.

Y me he dado cuenta, a través de los años de que hay siempre un factor que es en el ambiente social, es en el ambiente de casa.

Por ejemplo, ¿Bueno, con quién vives? ¿Cómo está la relación en casa? ¿Cómo está la relación fuera con los amigos en el trabajo y otra cosa que es aún más importante, cómo está la relación contigo? ¿Cómo te sientes tú te sientes satisfecho con tu vida, con lo que estás haciendo ahora? Y ahí es donde uno se encuentra una caja de Pandora y uno abre un cofre en donde salen tantas respuestas.

Y uno empieza a trabajar en ese sentido. Y el cortisol. Los parámetros, eh, más de laboratorio comienzan a mejorar porque solamente el hecho le abriste esa ventana que esta persona sea escuchada. Entonces, como hablamos, no, yo creo que hay una, una situaciones muy complejas que pasan en lo que son las en psicosomática, en lo que es no solamente est está en tu cabeza en lo que es entender esta conexión de la psicología de la inmunología de la neurología, que es fascinante.

LA RUEDA DE LA VIDA: BALANCEANDO PRIORIDADES PERSONALES

Dr. Rodrigo González: Sí, fíjate, hay, hay, por ejemplo, un ejercicio que a mí me parece muy útil, que lo suele utilizar las primeras sesiones. Y digo, los comparto porque creo que eso lo podemos hacer cierto tiempo Hacemos le llaman la rueda de la vida.

Muchos psicólogos hacemos un pequeño circulo y ponemos hacemos una lista de todas las áreas de nuestra vida, no, aunque pueden estar tan presentes, pero donde se me ocurre pueden ser trabajo.

pareja, familia, amigos, sueño, descanso, alimentación, ejercicio, ocio, que es todo aquello que no es negocio. Dice un amigo, este espiritualidad, no todo, todo lo que tú quieras. Y luego hacemos una gráfica de pastel. Qué porcentaje ocupa cada experiencia ahorita en mi vida? Es

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: a veces vengan pacientes que vienen, por pues, por situaciones de burnout por el trabajo con muchos estrés que ya están entrando, en un estado de ansiedad y con síntomas depresivos. Y cuando hacemos ese círculo. cómo no me vas a traer problemas de tu trabajo? ¿Si no más hay trabajo? No.

Entonces vemos que es pura chamba y luego un pedacito, así como de con la familia. Pero la familia es salir con los con los hijos y la esposa un rato a la plaza el fin de semana, comer algo, pero no está diferenciado el espacio de la pareja y el espacio también como con los hijos.

Entonces ya no hay pareja. Es como llego en la casa un ratito, platicar con ellos y rendir y a dormir. Y vemos esto, no, no hay actividad física ya. Por ejemplo, muchos hombres de nuestra edad. Así. Yo creo que entre 40 y 60, que es la edad, así de mucha chamba en Pues

Dr. Oscar Cornelio: Mm-hmm.

Dr. Rodrigo González: a ver es que están muy so y si son hombres así, digamos fieles cariñosos como comprometidos, pues vane el trabajo a casa, pero ya no hablan con otros hombres. Las mujeres tienen más capacidad de socializar y eso en sus grupos y se acompañan y tienen este sentido como más de clan, los hombres, trabajadores y responsables la mayoría están muy solos.

No tienen con quién rebotar lo que les pasa. Y cuando conversamos con otros hombres, pues es para como un poco para competir, empezamos, yo a veces les dejo esa tarea que supongo que es por donde tú vas o ya a ver y viendo todo esto.

¿Pues, qué cositas quisieras empezar? Como a retomar que son importantes en tu vida. Ay. Pues sí, es cierto. Pues sí, voy a organizarme para una vez a la semana a salir a cenar con mi esposa y cuando menos este, voy a tomar un ratito cada 15 días para ver a mis amigos hora. Le vamos a meterlo en un horario y empezar a trabajar. Pues, por retomar la vida, no por volverla balancear poco a poco.

Dr. Oscar Cornelio: Es interesante ese ejercicio que me dices del país de la de la vida, eh, quiero hecho antes y es interesante porque me lo hicieron a mí también y muchas veces no refleja lo que uno pone.

Que es para lo que nos están escuchando nada más. Imagínese que tienen un círculo y le dicen que lo divida a uno en pedazos como un, como un pay, un pastel, y que le asigna a cada pedazo que mientras más grande es más importante, no entonces, para hacer la cosa más gráfica para los audioescuchas o quienes nos leen, y he visto de que muchas personas dicen no, mi familia es lo más importante.

Definitivamente mi fe lo más importante, pero luego hay un pedazo tan grande que es el trabajo es que nos dedicamos mucho a trabajar y perdemos a veces. El rumbo, perdemos el sentido.

Y que es lo más importante. Entonces, yo creo que eso es, es básico, es básico de entender y y darle como un contexto para poder tratar de gestionar mejor las emociones de lo que dices también de los hombres trabajadores.

Lógicamente, no pasa esta etapa o en la cual entras en una monotonía entre los 40 50 60 y dice bueno, ya estoy acá, estás literalmente quemado emocionalmente o estás reininventándote estás tratando de buscar otras cosas y entras como en esta segunda etapa o muchos empiezan una segunda carrera.

Entonces, es interesante ver cómo uno se va organizando y que y cómo todo esto nuevamente, Rodrigo como todo esto. Nos afecta no solamente emocional, sino también físicamente, no.

Ahora déjame preguntarte esto dentro de las enfermedades, digamos psicosomática en muchas personas se que han escuchado y lo relacionan muchas veces psicosomáticos con problemas de de ansiedad o de depresión, porque si están probablemente muy, muy ligadas, como tu experto, no vas a ayudar en esto.

Pero persona dice estoy ansioso, pero yo sé que estoy ansioso por eso que me está pasando. No, pero realmente eso no es real, eh? Y van al doctor, el dice no, usted tiene que tomar una pastilla para la ansiedad.

Y pro viene todo este complejo de que las consultas médicas 10, 15 minutos, generalmente y luego no hay tiempo para que el paciente realmente converse o lo mismo pasa con problemas de depresión.

Entonces que podrían ser muy fácilmente manifestaciones de un estrés crónico, no de una mala gestión de nuestra salud emocional.

Dr. Rodrigo González: Sí, totalmente a ver si uno se mantiene en guardia en este en este estrés, el sistema nervioso simpático ya decíamos, está en en alerta Entonces uno empieza a sentir cosas, esta sensación de no encontrar tu lugar, de estar siempre como acelerado, etcétera.

Y si eso se establece suficientemente, pues ya podríamos hablar de un trastorno de ansiedad, ya no me puedo apagar.

Y siempre estoy angustiado. Y si pasa el tiempo y eso sigue, empiezo a como agotarme a claudicar y empieza uno a tener estos síntomas depresivos que ya no le encuentras más en sentido a las cosas.

Ya no quieres salir, prefiere salir del trabajo y aislarte y no socializar mucho, etcétera, etcétera. Entonces yo lo vería más como como un poco en continuo, pero a esto viene, pero viene de la mano una serie de pensamientos y una serie de emociones junto con esto que si necesitamos tener gestionarlas, sentarnos y comenzar a revisar.

Siempre digo también tú coincidirás importante ver qué, qué tanto la ansiedad tiene que ver con estas emociones que nos estamos gestionando y que se quedara como el sistema, eh, simpático prendido y estos sistemas de estrés.

Pero, por ejemplo, también es importante que revisemos hábitos de vida. O sea, si nosotros dormimos muy poco, no le damos chance al cerebro que haga un proceso de limpieza de los tóxicos, un proceso antinflamatorio, si nos quedamos con pantallas hasta altas horas de la noche, pues vamos a estar también este sobre excitados y vamos, ir agotando nuestra producción también de dopamina invirtiendo el ciclo circadiano este muchos por el propio proceso de estrés.

Pues perdemos un montón de vitaminas, minerales también que son imp que digamos. Se pierden más en este proceso de tres, como por ejemplo, magnesio que, pues tú lo sabes, que perdemos como cinco veces más magnesio, que es súper importante para la producción de muchísimas reacciones a nuestro cuerpo, incluyendo la generar neurotransmisores y bajo estrés.

Pues perdemos, decíamos como cinco veces más. Entonces, el paciente también que está con una situación de esta yo soy de la idea que tenemos que gestionar estas emociones.

Hay que revisar si ya está demasiado. es muy fuerte o ya los síntomas depresivos son muy des esperanzadores. Yo veo positivo dejarle un empujoncito de medicamento, pero es solamente como una muletita, y es importante que no subamos demasiado las dosis para que no se aplane porque sino los pacientes ya no tienen comezón de trabajar sus temas en terapia. Con la intención es que le

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: no estar tan angustiado para que pueda trabajar mejor sus temas en la terapia o que no vea tan negro para que pueda como más fácil encontrar salida y ayuda también a hacer suplementación, no todo el tema de la micro nutrición de acompañarles de algunos suplementos no magnesio o mega omega tres dejar.

Por ejemplo, triptofano tirosina, etcétera, para ayudarles a que puedan volver a restablecer la producción ahí también de neurotransmisores revisar la alimentación porque eh, particular latinoamericanas.

Pues tú sabes que tenemos nuestros problemas ahí ya de base genética y con la regulación de la glucosa. Entonces consumimos muchos carbohidratos. Te sientes bien en un memento.

Es como una energía de corto plazo. Bien, un shot de insulina que la llave de todos saben, para para ingresar esa glucosa dentro de las células. después de que comiste puros azúcares como a la hora inmediata, tienes una hipoglucemia. cuando haces un bajón de azúcar, tu cuerpo se estresa porque que te está diciendo, o sea, al bajar la glucosa, le dice al cerebro, hey, este no tiene dónde jalar energía.

Prende las alarmas para que saquemos de las reservas que es la la propia respuesta de estrés.

También echa andar la producción de energía o este o liberar las reservas. Entonces, muchas personas tienen estados de ansiedad entre comidas secundarios a una alimentación con excesivos carbohidratos y temas como estos.

Entonces también hay que contemplar esa otra parte, no, no solamente. O sea, si vamos a hacer un trabajo psicosomático, pues no puede ser puramente psíquico ni puramente somático, sino no hay que tratar de abordar por los distintos lados.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, de acuerdo, y que bueno que ha mencionado esto, para ser un pequeño a paréntesis a cuando alguien está, por ejemplo, con un problema de ansiedad muy serio o de depresión, que es una depresión moderada o severa, y a veces las personas confunden el sentido cuando uno habla de medicina funcional, medicina integrativa.

No estamos hablando de que estamos en contra de la medicina convencional que aprendimos en la escuela de medicina para nada absolutamente en contrario, o trabajamos siempre en conjunto viendo lo mejor para el paciente, pero hay situaciones a lo cuales no tiene que regular un poco.

El desequilibro que está sucediendo mientras va trabajando en las diferentes áreas de los cambios de estilo de vida, el manejo mejor del estrés en una alimentación adecuada en un descanso adecuado.

Eso no va a suceder en una o dos semanas. Es un tema que toma tiempo. Entonces, mientras uno va conversando con las personas que es adecuado, que uno puede utilizar medicamentos, entonces muy bajas, por supuesto que es adecuado, siempre bajó a la supervisión de un profesional de un médico, un especialista, alguien que conozca su caso en detalle.

Eh, a veces las personas me dicen, yo quiero que me des solamente, eh, suplementos, porque no quiero tomar esas pastillas.

Bueno, a veces los suplementos no hacen el trabajo que uno quisiera que haga, porque saben, para suplementar, hay que hacer unos cambios del estilo de vida. Y en algunos casos, hay que utilizar algunas dosis de medicamentos.

Lógicamente, mientras el tiempo menor es mientras el tiempo sea menor, es mejor. Mientras la dosis sea más baja, es mejor. Y todo depende de cada caso que algunas personas se va a tener que mantener más tiempo en otras se corta antes.

Cada uno es siempre una historia diferente. Así que es importante mencionarlo eso Rodrigo yo era que nos estás hablando de los cambios de estilo de vida de la micro nutrición.

Qué te parece? Entramos a esta etapa, Como de poner un marco de abordaje, eh? Yo sé que ustedes en plexus en la parte de neurociencia, hacen muchísimo trabajo en lo que ya el abordaje de estos problemas. Enfermedades psicosomática. ¿Qué te parece si hablamos un poquito sobre como manejar las enfermedades psicosomáticas?

Ustedes hacen a lo que es muy interesante que sea el mapeo cerebral. Si nos puedes hablar un poquito de cómo abordar este problema.

MEDICINA FUNCIONAL Y ABORDAJE PSICOSOMATICO

Dr. Rodrigo González: por supuesto, ver, acá en la clínica hemos este mapeo cerebral. Es un tipo de Le llamamos electroencefalograma cuantitativo. También se le puede decir neurometria es un tipo de electroencefalograma muy especializado en comparación a un electroencefalograma normal en el electroencefalograma normal.

Pues obtenemos entre 1000-3000 señales por allí. Y este es un aparato que nos permite captar alrededor de 100,000 señales en 40 minutos. Eh, a ver, es muy frecuente que quienes trabajamos en salud mental nos guiemos único y exclusivamente por los síntomas psicológicos.

Entonces, si viene el paciente y cuenta yo, yo escucho que hace como pato, se mueve como pato y tiene plumas y dice QA, entonces uno dice cumple todos los criterios Sin embargo, es salud mental. Es complejo porque es muy subjetivo. Entonces, hay

Dr. Oscar Cornelio: Así es

MAPEO CEREBRAL

Dr. Rodrigo González: pato que no son patos y son ganso. Entonces, por ejemplo, depresiones, otros tonos de ansiedad y todo. Luego con el mapeo cerebral, podemos ya clarificar que sea la parte maravillosa. tenemos ya marcador bio marcadores o neuro marcadores muy específicos de tal manera que con esto, pasa por varios filtros, analiza por varios neuro fisiólogos.

Se hace análisis mate temático de todas estas señales también. con esto nosotros tenemos ya, eh, muy clarito. Qué tipo de actividad cerebral, en qué zona las específicas del cerebro coincide con qué tipo de problemas de salud mental. Entonces, si nos permite ya aproximarnos mucho más que en otros momentos con otro tipo de electroencefalogramas. Hacer una, digamos, un diagnóstico mucho más finito.

Y ahí es donde nos damos cuenta que a veces cosas que parecen depresión pudiera ser un trastorno por de déficit de atención en una variante particular que parece depresión y ser exactamente depresión o, por ejemplo, los trastornos bipolares tipo dos fue este que podría cumplir todos los criterios.

Luego algunos son tes o al revés. Entonces, por ejemplo, persona que tiene trastornó por difícil de atención, pues en general le va a costar el tema de enfocarse, darle seguimiento a las, digamos, como a sus proyectos, la visión a largo plazo, este la organización, etcétera.

Pierden cosas fácilmente, se ponen a estudiar y se dispersan todo el tiempo, o de repente están en una conversación y se salen y dejan de escuchar otras cosas como éstas.

No, eso es una parte del TDA en general. Pero hay TDAs donde hay mucha hiper actividad y están ansiosos y no se pueden dejar de mover todo el tiempo. Hay TDAs que pueden tener muchos problemas como de autoestima y ver las cosas más obscuritas hay te TDAs que donde la persona puede ser como más retadora y tiene como una situación más problemática con temas de la autoridad. por ejemplo, en endo fenotipo siete, que está muy relacionado con disautonomia que también lo podemos clarificar.

Si el paciente tiene dis autonomía por este tipo de estudios, entonces es interesante porque nos ha permitido, pues al final diagnóstico en situaciones complejas y también poder ofrecer más apoyo.

Por ejemplo, clarificar si una persona ya empezó con cierto deterioro cognitivo que está joven todavía y que se le están empezando a olvidar cosas. Y todo ha habido muchos problemas después del COVID también de este tema. Entonces yo, a veces lo que veía es que, como médico y como terapeuta, pues nos encontrábamos un poco limitados.

Porque te va a llegar probablemente una persona de años que está muy joven todavía y que está, empiezo ya con un pro, se le empezaron a olvidar cosas y entonces, pues viven nomás por la esposa y la esposa está todo el tiempo reteniéndole que recordar.

Y empieza entrar un estado de estrés y a lo que podíamos aspirar, pues era ve con un neurólogo que tenía un poco de medicamento, ver si tal vez si estás empezando con una cierta demencia y acompañar a la familia, pues a que se adaptara y a que no te claudique la cuidadora primaria, el tema no, pero no podíamos, digamos de algún modo mejorar el curso.

Con esto, pues en base mapeo cerebral, podemos diseñar un protocolo casi de estimulación eléctrica o magnética a la medida para poder mejorar la actividad en esas áreas cerebrales que o están muy desconectadas o tienen un exceso de actividad o están muy bajitas. entonces se puede mejorar.

Y siempre viene en conjunto con un cambio en el estilo de vida con psicoterapia con este tratar también la parte biológica, que es bien importante, no en salud mental, todavía muchos se les pasa de noche.

Pues pedir cosas tan básicas como vitamina D un perfil tiroideo que a veces, pues nos explica mucho porque hay síntomas de ansiedad de depresión.

Entonces, ver esta parte y además, pues si el paciente es candidato, va a ser la pues además, podemos agregar ser estimulación eléctrico magnética, pero siempre con el terapeuta.

Pues en la estimulación que ayuda a acercar las neuronas, no a mejorar la conectividad un poquito a que, digamos como a potenciar esta plasticidad del cerebro.

Pero tienes que hacer el trabajo psicológico no de para que esto se digamos, se vuelva estable. bueno, pues es una herramienta más que podemos este tener para para hacer este tratamiento. Pues mucho más integrativo. Entonces volvemos a lo mismo.

No está peleado la suplementación y los cambios en el estilo de vida y las cosas naturales que van contener tecnología y con también utilizar de una forma racional los psico fármacos, no?

Y bien lo decías tú, pues en un trastorno de ansiedad, probablemente usamos un poquito de antidepresivo, conforme la persona empieza, empiezan que de herramientas y del brinco. Pues lo vamos a ir bajando, suavecito, no para para que ya no sea, digamos, no dependa del únicamente de los fármacos.

Ya no.

Dr. Oscar Cornelio: No excelente. Lo has puesto. Lo que le llamamos justamente a la medicina de precisión, no antes hablamos de una medicina que era preventiva.

Está bien, tenemos que prevenir, hacer ejercicios, descansar bien, una medicina preventiva y muchas veces es interesante porque la medicina preventiva se entiende solamente como que hace tu chequeo cada cierto tiempo, pero realmente no queda ahí.

La medicina preventiva no puede hacer muchísimo más que eso. No es, ok, espero.

Y luego vamos a ver cuando me tenga que salir, lo que me salga. Ya pues ya me tocará, no como muchas personas piensan, pero no es así, estamos pasando una medicina ya de precisión, que es lo que acabas de mencionar el mapeo cerebral y como ciertas áreas del cerebro están más activas que otras, como saber de esta era el cerebro está relacionado con lo que me está pasando física o emocionalmente.

Y luego vamos a una medicina más que todo predictiva que es lo que llevamos prediciendo. Cómo va a ir esta persona con el tratamiento que uno le le va a hacer y algo que es importante y que me alegra mucho que estén haciendo ustedes ahí. El trabajo en Guadalajara es el hecho de que están uniendo todo esto, que es parte de la medicina funcional.

Estamos hablando de lo que es, eh, los análisis de precisión, estamos hablando de lo que es la micro nutrición, ver si alguna deficiencia de vitaminas, vitamina D, vitamina B, que muchas veces explica casos de ansiedad o depresión. Lo he visto muchísimas veces.

Es solamente a veces tan sencillo como suplementar con algo y y no es que se resuelve, pero se mejora completamente o mucho la situación de las personas, pero en otros casos es mucho más complejo que eso.

Hay que tener una visión mucho más amplia que es basada en evidencia científica también, pero de entender que es personalizada, cada uno es diferente y ustedes utilizan la micro nutrición, utilizan los exámenes del mapeo cerebral.

Y has mencionado también las áreas del estilo de vida que eso nunca lo dejamos de mencionar, que es el hecho del descansar adecuadamente.

Lo mencioné en un episodio sobre sobre el sueño, uno de los primeros episodios del podcast que el sistema glinfático glin con con “g” no el linfático.

Muchos dicen Dr, creo que esta equivocado, creo que es linfático. No es el sistema glinfático que está en el cerebro que tiene una función muy similar al sistema linfático linfático.

Es el sistema que se encarga de limpiar las impurezas que hay en el cuerpo, por llamarlo así. Bueno, el sistema linfático, porque está en el cerebro.

Tiene una función exactamente que desintoxicar el cerebro de todos los desechos que se va acumulando durante el día y en qué momento está más activo el sistema glinfático en la noche, mientras uno descansa, mientras uno duerma está más activo.

Por eso las personas que dicen, no se preocupe, Oscar, yo solamente dos, tres horitas necesito para descansar. Bien, no puedo descansar más. Cuatro, ya está bien. Y yo tengo que seguir trabajando. Bueno, hay que pensarlo dos veces el sueño. Es importante darle importancia al descanso adecuado, la calidad, el sueño.

Y ahí en el episodio, pueden ver, en uno de los primeros episodios del podcast sobre los tipos de las etapas del sueño, el no rem, el rem, y porque es importante cada eta en fin, y eso es muy, muy importante, es, es un concepto que se básico, que es gratuito.

Literalmente uno puede descansar mejor. A veces no es tan sencillo, pero es comenzar a cambiar los hábitos y los estilos de vida que es parte justamente de toda esta conversación que estamos teniendo, que estamos teniendo Rodrigo que la verdad que, siempre como yo menciono, aprendo, disfruto con cada invitado invitada y me gustaría preguntarte ya como para poner un marco de de resumen.

Como que otros conceptos que otras recomendaciones en general darías a las personas para tratar de gestionar mejor o tener un mejor balance en lo que es la salud emocional, la salud mental y para tratar de reducir si es posible, este problema de las enfermedades psicosomática, ¿de qué manera podemos nosotros gestionar mejor en este sentido?

Consejos prácticos como como a ti te encanta dar.

CONSEJOS PRACTICOS PARA LA SALUD EMOCIONAL

Dr. Rodrigo González: Con gusto. Sí, claro. Con gusto hay. Hay un detalle que me gustaría mencionar, ha venido como en los últimos años, que me parece muy, muy interesante. personas estamos mucho más sensibles a nuestra salud mental ahí ha sido también muy es algo que tendríamos que agradecerle a la pandemia.

No que muchas personas por el encierro, la ansiedad y la se animaron a pedir ayuda. Entonces se ha democratizado la salud mental. No decir ya no lo vemos como algo tan raro. Ya no lo vemos como algo de bueno es que las personas que van con un psicólogo con un psiquiatra porque están locos, no o tienen algún problema.

No todos necesitamos ayuda para gestionar mejor nuestros tres, nuestra para encontrar, herramientas para vivir mejor. Entonces esa parte me ha parecido interesante también.

Las personas están más sensibles a contemplar la parte emocional en sus situaciones físicas. sí me preocupa un poquito porque a veces las personas dicen me estoy sintiendo mal y tengo este dolor de cabeza que no se me quita. en vez de acudir con el médico, dice no debe ser algún problema porque este dolor de cabeza tiene que ver con algo que seguramente yo no quiero pensar o no quiero o no quiero tocar o mi dolor de garganta es por algo que yo no quiero decir.

Entonces tengo que ir a terapia a revisar cuál es esa situación traumática que no he gestionado adecuadamente, si logro trabajar esto, pues ya se me va a quitar así mágicamente, entonces me parece que es una visión un poco simplificada de la psicosomática que hay que tener cuidado porque a veces, es decir, el hecho de que las situaciones traumáticas dolorosas resueltas de la vida a través de los procesos de estrés tengan un impacto en el cuerpo. No significa que no hay que tratar también al cuerpo.

Y entonces hay que ser cuidadosos porque a veces yo he visto personas en su mejor intención por no querer como. Y se entiende, no porque no quererte medicar con fármacos sintéticos por no estar buscando trabajar o resolver problemas.

Este, por ejemplo, una situación de cáncer trabajando solamente la parte emocional, por supuesto, ver los fármacos hoy en día para, digo, la quimioterapia, estos son agresivas, no cada vez menos, pero no es cualquier cosa, pero al menos desde mi perspectiva, okey, si hay una situación de cáncer, por ejemplo, un cáncer de mama, que primero hay que ver porque me gusta.

También hay como recetas de cocina, a veces en este tipo de enfoques, no como si todo cáncer de mama tiene que ver con algún tema no resuelto. Pues vamos a ver porque

Dr. Oscar Cornelio: Hmm.

Dr. Rodrigo González: simboliza muy distinto. Y ahí lo importante es lo que a ti te haga sentido.

Entonces está muy bien. Vamos a trabajar todo el tema emocional, ver con en qué puede estar conectado simbólicamente, si, si el cáncer nos quiere decir cosas de lo de situaciones que no tenemos resuelta así.

Vamos a cambiar el estilo de vida y vamos a ir con el oncólogo y vamos a hacer equipo con él y este y si estamos puestos, pues entrarle a los a los fármacos mientras suplantamos y mientras trabajamos lo emocional, se ha tendido a ver ahora como irnos un poco al otro extremo donde como si todo lo físico se resuelve trabajando puramente en la parte mental.

También tenemos un organismo, no, y estamos expuestos a tóxicos ambientales y estamos expuestos a un montón de alimentos procesados y metales pesados.

Entonces también hay un cuerpo que hay que hay que tratar. Entonces siempre como buscar ese ese balance en la pues conceptos prácticos. Yo creo que volver a cosas muy básicas trabajar de día, despertarte temprano, probablemente un pañito con agua fría para que activemos un poquito tus sistemas de estrés.

Y los alineemos un poco. Hacer una buena programación de tu día para no estar en tanta incertidumbre, hacer muy buen desayuno sin productos procesados. Eh, con primordialmente más de tipo. Pues más antiinflamatorios no con con verduras, tu huevito este una buen a porte también de proteína.

No, gracias. Como como la acecha de oliva, este nueces, almendras, el tema de aguacate, etc, Una buena comida también. Probablemente cenas más ligeras. Permitimos de darle chance a nuestro cuerpo que descanse a partir de adelante. Siete ocho de la noche que baje guardia en ese sentido. El cuerpo fun tiene horario de oficina, no?

Lo por ejemplo, sirven suplementos de triptófano hoy hay quien 5-HTP ahí. Tú serás un poquito. El experto me gusta también es el triptofano. Aunque particularidades, que hay que pero probablemente dejar algo de suplementar.

Decirle, eh, ya vamos bajando el cortisol, hacer descanso, bajar tus luces para que no haya esta luz blanca. No que sobre estimula hacer alguna lectura. Alguna estrategia de relajación.

Siempre cuidar esto, que hablábamos, comer a nuestras horas, dormir suficiente y que realmente sea un descanso de calidad, dar espacios para una pequeña vacación.

Así cada cierto tiempo. Pues despejar, nutrir tu red social. Y un colega, le tengo mucho precio. Doctor Raúl Merina, dirige un Instituto en Guadalajara,  de Terapias de familia. Y él habrá, pues, de la como de la familia de elección.

A veces queremos como gestionar que la relación con la familia de origen o los más cercanos y pues al de nuestra familia nuclear sea muy buena y a veces no va a poder ser tan buena.

Y no es porque no te quieras, es porque va cambiando la vida, pero no

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dr. Rodrigo González: pero hay grandes amigos que también son hermanos hay tías que pueden ser que a veces son más madres que los o padres que los padres no. Entonces uno puede ir haciendo su propia familia también de lección de la cual se nutre se acompaña.

Se este se escucha también, por ejemplo, las personas que trabajamos con personas. Yo creo que tenemos que ser muy cuidadosos de encontrar también personas que nos nutran los médicos, los psicólogos, enfermeras, abogados, no terapeutas de distintos temas.

Pues normalmente estamos en función del cuidado de otros. Y si revisamos nuestra historia, a veces esto empezó muy pequeño, no mediando problemas en casa o cuidando los hermanos, menores cosas cómo estás.

También es importante que al terminar nuestro trabajo, encontremos espacios donde también otros nos escuche. Nos acompañé, nos lo tengamos una relación así.

Muy eh, como muy equitativa de amistad, no saber de esto la verdad, no nuestros espacios para precisamente poder hacer un trabajo cariñoso con nuestros consultantes no.

Dr. Oscar Cornelio: Completamente de acuerdo. Si no, Rodrigo exactamente. Pienso, pienso tú, como el experto en la parte de salud sistémica psicosomática. Estoy completamente de acuerdo por lo que he visto con otros, por lo que he pasado yo también con lo hemos pasado en nuestras familias.

Entonces es, es algo que uno lo ve, lo ve muy, muy a muy frecuente y siempre, bueno, como dices, como para resumir este concepto, creo que es básico no pensar que todo está en tu mente o que todo solamente está en el cuerpo.

Siempre es un balance. No, no, no perder, no irnos al otro extremo que todo es psicosomático y que si tengo un malestar, ah, de repente solamente mi imaginación y yo sé que no, no, no tratar de buscar siempre ayuda profesional primero y tener. Eh prioridad o darle prioridad a aspectos básicos en la vida, lo has mencionado.

Alimentarse bien, el descansar bien, el manejar bien el estrés, el escoger a tu, a tu familia, que es tu familia de elección o tus grandes amigos que nunca tienen que faltar y no llamarlo solamente cuando necesitas algo. Eso trato de hacer generalmente que a veces la verdad.

Honestamente, uno se olvida, pero es que es tan bonito cuando llamas o le mandas un mensaje.

Le me un mensaje a en whatsapp a un amigo a que o amiga que no se hablaba hace mucho, mucho tiempo, eh, solamente quería saludarte, pero este bien nada más.

Y es, es algo muy, muy padre, como dicen en México, o muy chévere, como si en el Perú, pero que bonito que nos recuerdes esto y solamente para agregar algo que también trato de practicar en las mañanas, que ayuda mucho con el ritmo circadiano, no es estar expuesto a la luz solar, no el hecho de exponerse a la luz solar.

Te te dice el cuerpo a cada célula de nosotros o que y es memento levantarse. Estamos en memento de ya actividad y uno va eh, acabando el día y uno va preparándose para descansar, que es el ritmo circadiano importantísimo.

Y hay que respetarlo siempre para cuidarnos mejor. Bueno, Rodrigo de verdad que yo sé que podríamos pasar horas hablando acá es, es un lujo, un lujo, un placer tenerte en el podcast, una conversación interesantísima de enfermedad psicosomáticas.

Y yo creo que vamos a tener oportunidad para tenerte nuevamente, hablar sobre otros temas que la audiencia nos pida la verdad que la audiencia nos pide lo que quieran escuchar.

Pero creo siempre problemas de salud emocional, salud mental. Y como esto se liga a la parte física, son importantes de hablarlo de divulgarlos. Se hay un mensaje final para toda la audiencia antes de que nos comentes en donde te pueda encontrar la gente en las redes sociales, etcétera.

¿Cuál sería tu mensaje final que nos quisieras compartir?

MENSAJE FINAL

Dr. Rodrigo González: A ver, yo les yo les compartiría bueno, el placer es mutuo. Ha sido deliciosa la conversación y estoy de acuerdo, lo que le podemos seguir. Bueno, a ver, yo les, yo les diría, sean cariñosos cuando ustedes mismos.

El contexto actual nos genera demasiada exigencia. veces en ese proceso, no nos damos cuenta que también nos pasamos por encima. Entonces, yo creo que yo, yo les, eh, les invitaría pe, déjense acompañar de otros.

Pidan ayuda, Me parece que se empieza a entender también ahora en un poco más en el ámbito empresarial, no, pero el tema de permitirnos escuchar por otros es un tema importante porque uno puede ser muy trabajado.

Ahora puede ser muy enfocado, pero luego empieza a tener puntos ciegos porque uno mira como, mira, como aprendió, no tiene su propia forma de mirar. Entonces siempre dejarnos interpelar por otro que nos permita escuchar una parte o que nos sirva como un espejo para darnos cuenta de otras cosas que probablemente sus puntos ciegos que tenemos.

Que los podamos atender es lo que nos hace nutrirnos y crecer.

Tenemos que desarrollar herramientas para gestionar esto y ponerlo en su lugar. Somos nosotros. Entonces yo los invitaría a eso como a como atenderse a cuidarse.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Excelente Dr. Rodrigo González.

Rodrigo ¿Dónde te puedo ubicar las personas que estás activo en las redes sociales?

Dr. Rodrigo González: estamos en eh en clínica plexus nos pueden encontrar mi teléfono es más 52, 33, 10 veinti uno me pueden mandar un whatsapp con con gusto directamente en redes. Esta es mi pagina en Instagram , y también en Facebook,  y esta es mi pagina en LinkedIn .

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. En LinkedIn también. Claro. Entonces, para quienes nos siguen escuchando en las diferentes plataformas de podcast, muchísimas gracias siempre por la atención por darnos ese tiempo tan valioso. Dedicarnos parte de su día de verdad que es muy halagador. Como siempre, les pido una valoración hasta cinco estrellas.

Nos ayuda a crecer más en el podcast quienes nos ven el canal de YouTube, muchísimas gracias por este tiempo por compartir con nosotros por seguir aprendiendo. Compartan el canal con alguien a quienes ustedes crean que esto le puede hacer ayuda de me gusta, suscriban y nada. Rodrigo de verdad que es un gran placer.

Un gusto verte tenido aquí hasta una siguiente oportunidad. Un gran abrazo hasta Guadalajara, Jalisco. Un gran abrazo. Nuevamente a toda la audiencia de México se les aprecia. Se les aprecia muchísimo y nada. Hasta pronto

Dr. Rodrigo González: un fuerte abrazo. Gracias. Un placer. abraza

Dr. Oscar Cornelio: hemos.

Dr. Rodrigo González: todos.

Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.

Dr. Oscar

RESISTENCIA A LA INSULINA Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS CON NUT. ROMINA URIBE Y DR. OSCAR CORNELIO

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
RESISTENCIA A LA INSULINA Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS CON NUT. ROMINA URIBE Y DR. OSCAR CORNELIO



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En este nuevo episodio del podcast, tengo el gran gusto de conversar con la Nutricionista Romina Uribe, desde Lima, Perú.

Romina es graduada de la Universidad Le Cordon Bleu, donde no solo estudió Nutrición, sino también Técnicas Alimentarias. Es además cofundadora, junto con su socia la Nutricionista Dewy Marquez,  de la empresa Nutrinside.

Conversamos sobre la importancia de ver a los nutricionistas como facilitadores en vez de jueces, abordamos temas relacionados con la resistencia a la insulina y su conexión con los trastornos de conducta alimentaria (TCA).

En esta amena conversación, exploramos enfoques prácticos para mejorar la calidad de vida a través de hábitos alimenticios saludables. Además, hablamos sobre la importancia de una correcta combinación de macronutrientes, el ejercicio físico, y la necesidad de dormir bien. 

Romina también destaca la importancia de un enfoque psicológico en las consultas nutricionales y nos comparte tips prácticos y accesibles para el día a día. 

Una conversación enriquecedora que ofrece valiosa información para entender mejor cómo la nutrición y los hábitos de vida están interconectados.

En este episodio te contamos:

  • El creciente problema de la resistencia a la insulina
  • La relación entre resistencia a la insulina y los trastornos de conducta alimentaria (TCA)
  • Cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios
  • Importancia del estilo de vida y la ayuda psicológica

Contenido:

00:13  Introducción. Sobre Nutricionista Romina Uribe

02:22  Inicios y Filosofía de Nutrinside

06:51  Relación entre Resistencia a la Insulina y Trastornos Alimentarios

14:16  Abordaje Nutricional y Hábitos Alimenticios

34:13  La Importancia de Incorporar Fibra en Nuestra Alimentación

34:41  Entendiendo a los Carbohidratos

35:09  Siendo Realistas con Nuestros Hábitos Alimenticios

36:12  Los Beneficios de la Quinua

38:05  La Importancia del Metabolismo en la Resistencia a la Insulina

39:24  Consejos Prácticos para Abordar la Resistencia a la Insulina

43:09  La Importancia de la Actividad Física

53:10  La Importancia de un Descanso de Calidad

56:20  Apoyo Psicológico en Nutrición 

01:00:42  Mensaje Final

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🎵 Song: “Next One” by Roa.

Toda la información publicada en este video podcast/canal de Youtube y cualquier otro medio social o website asociado a este canal es exclusivamente con fines educativos. Esta información no se debe interpretar como consejo médico, no intenta diagnosticar y/o tratar alguna condición específica, y no constituye relación médico-paciente. Se recomienda que consulte con un profesional de la salud para cualquier pregunta relacionada a su situación médica particular.

i Muchas gracias por ser parte de esta comunidad y compartir el contenido !

https://droscarcornelio.com/sobre-el-dr-oscar/ 

Flatlay of Assorted Nutritious Food

Resistencia a la Insulina y Trastornos de Conducta Alimentaria (TCA) con Nutricionista Romina Uribe y Dr. Oscar Cornelio

Nut. Romina Uribe: me gustaría que las personas no vean al nutricionista como un juez, que somos facilitadores, digamos, somos facilitadores de la alimentación.

Flatlay of Assorted Nutritious Food

SOBRE NUTRICIONSTA ROMINA URIBE

Dr. Oscar Cornelio: Hola, ¿qué tal? ¿Cómo están? Bienvenidos nuevamente al podcast el día de hoy tenemos una súper invitada nuevamente, esta vez desde Lima, Perú, Romina Uribe López.

Romina es nutricionista graduada de la Universidad Le Cordon Bleu; interesante lo que ha estudiado porque no solamente estudió nutrición, sino también técnicas alimentarias.

Es espectacular cuando una persona estudia el campo de la nutrición como preparar las comidas, las técnicas alimentaria es interesantísimo, lo que lo que ella hace y aparte es emprendedora, tiene su socia y han creado esta empresa que se llama Nutrinside.

Romina tenía varios años de experiencia en el campo de la nutrición y algo que me atrajo y llamo la atención, y por el motivo que la invité al podcast, es porque ella aporta muchísimo valor lo hace de una manera muy práctica, muy entretenida en las redes sociales.

Trabaja mucho, sobre todo en Instagram, y es espectacular lo que hace. Son tips prácticos.

Algo, digamos que se ha demonizado el problema de las dietas o el concepto de las dietas. El problema de los hábitos alimenticios. Y un problema que existe a nivel no solamente Perú, México, EEUU,  mundial, es el problema de la resistencia, la insulina.

Hemos hablado en el podcast antes sobre la resistencia, la insulina, pero no le hemos dado el enfoque cómo la resistencia a la insulina está relacionado a los trastornos de conducta alimentaria, los hábitos alimenticios y la resistencia a la insulina.

Ese es el tema del día de hoy. Así que Romina, ¿qué te puedo decir? Es un placer tenerte en el podcast, me encanta el contenido que haces. Aprendo mucho también de lo que tú posteas. Bienvenida al podcast. ¿Cómo estás?

Nut. Romina Uribe: Gracias, Oscar. Gracias por la presentación. Me encanta, me encanta más bien que me hayas podido invitar, eh, poder hablar un poquito de nutrición, de hábitos, romper un poco estigmas en esta plataforma que considero que es importante y bueno, eso básicamente estoy emocionada.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, yo también. Muy, muy contento de tenerte. Cuéntame sobre Nutrinside. Ahora hay muchísimo contenido en las redes y como lo hemos hablado, lo que se publica a veces no tiene no solamente base científica, buena evidencia, sino también la practicidad de hacerlo en el día a día.

Y se crean unos patrones que a las finales, en vez de ayudar a las personas, confunden más. Me ha pasado muchas veces las personas vienen Dr. Oscar, que puedo hacer para esto, he escuchado que la avena es bueno para esto, pero también me dicen que es malo para lo otro. Estoy en la dieta hipocalórica, que estoy en esta otra dieta y a las finales terminan super confundidos.

Así que fue a raíz de esto que ustedes crearon el concepto de Nutrinside, cuéntame un poquito sobre lo que ustedes han hecho como Nutrinside, el emprendimiento, y luego entramos de lleno al tema.

LA HISTORIA DE NUTRINSIDE

Nut. Romina Uribe: Bueno, Nutrinside es nuestro bebé, nuestro digamos que nuestra criatura no que día a día nos enseña bastante, con Dewy Márquez, que es mi socia, amiga, hermana que le mando un besote.

Es una consultora nutricional donde sobre todo trabajamos temas más psicológicos. No abordamos mucho lo la problemática de los TCAs, eh, con muchos pacientes además de otro tipo de patologías también que ingresan pero inició siendo una consultora donde queríamos laborar.

Digamos a nivel ocupacional en empresas, no que vimos que también era un nicho que acá en Perú, aún no se no se desarrolla mucho lo que es la salud dentro de los trabajos, no con los trabajadores. Pero después nos fuimos dando cuenta que también no hemos dejado de digamos del lado eso, pero nos fuimos dando cuenta que había un poco ese tema de los TCAs.

Y como tú también lo dices que había algunos colegas nutricionistas que tenían información un poco más repetitiva, quizás no de, qué proteína tomar, qué ejercicios hacer que ojo no está mal.

Osea ahí, digamos que público para todos. Pero había mucha gente que tenía este concepto de nutrición un poco más antiguo, no un poco miedo a ir al nutricionista un poco de que sentía que los nutris somos los jueces de la comida de que vamos a juzgar lo que comen, de qué vamos a llamarles la atención.

Y dentro de Nutrinside, como que buscamos eso, no caer en el paternalismo nutricional de que nosotros somos la que juzgamos, sino de que puedan abrirse un poco en el ámbito alimentario, pero también un poco en el ámbito psicológico que hablemos un poco de su estilo de vida.

Y a partir de ahí, nosotras ya podemos sacar un poco más conclusiones sobre está pasando a nivel nutricional, pero sobre todo alimentario en los pacientes

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Lo felicito. ¿Cuánto tiempo? ¿Cuántos años ya con Nutrinside?

Nut. Romina Uribe: justo en ahora. En agosto inicios, hemos cumplido un año nuestro primer año de consultora.

Dr. Oscar Cornelio: Felicitaciones. Felicidades. Estamos eh, por si acaso grabando el episodio en agosto del año 2024 quienes no ven esto o nos escuchan probablemente en otro momento? Es este año y ustedes empezaron el 2023 felicitaciones.

Felicitaciones, orgulloso del trabajo que hacen y de este emprendimiento de esta necesidad, sobre todo de divulgar buen contenido, que es justamente una de las razones por la cual es este podcast también fue creado para divulgar buen contenido seguir aprendiendo no nunca para de aprender.

Así que yo estoy segurísimo de que en esta conversación también voy a aprender mucho contigo, al igual que todos los oyentes.

Y para los que no están, digamos, en el ámbito de la salud de las nomenclaturas médicas, cuando hablamos de TCA, son los trastornos de conducta alimentaria

Las personas comienzan a tener problemas con la alimentación que son problemas que les afecta de manera emocional. Estoy segurísimo que muchísimas personas que nos escuchan, que nos ven en estos momentos han pasado algún memento por algún problema de trastorno de conducta alimentaria, o han tenido un familiar cercano con el problema.

Y los trastornos de conducta alimentaria son complicados, están relacionados justamente no solamente al aspecto emocional mental de las personas, sino también al aspecto biológico, metabólico.

Por eso es que estamos hablando sobre estos trastornos de alimentación y la resistencia a la insulina que aparentemente uno puede preguntarse y no tiene nada que ver, pero tiene muchísimo que ver.

Nut. Romina Uribe: Tiene mucho que ver.

Dr. Oscar Cornelio: poniendo esta introducción, Romina, Una, una pregunta que quisiera hacerte: las dietas. Conversamos antes de manera muy breve, hay muchísima confusión sobre sobre dietas que dieta seguir.

Hablamos de resistencia a la insulina, el problema de resistencia a la insulina a lo hemos cubierto en otros podcast justamente hace poco estuve conversando con una nutrióloga nutricionista Alexa Shipley, saludos para Alexa en México.

Y hablamos mucho sobre que la resistencia la insulina a nivel celular suplementación, pero el enfoque de resistencia, la insulina y trastornos de conducta alimentaria TCA. Cuéntame un poquito sobre esa relación que existe para empezar antes de hablar sobre lo que son dietas en sí:

¿qué relación existe entre trastornos de conducta alimentaria y la resistencia de la insulina?

RELACION ENTRE TRASTORNSO DE CONDUCTA ALIMENTARIA Y RESISTENCIA A LA INSULINA

Nut. Romina Uribe: es una relación que, de hecho me ha dado cuenta que no está tan estudiada, , pero en consultorio me he podido dar cuenta. Me di cuenta mucho, porque hace unos meses a mi me diagnosticaron resistencia a la insulina y si hay información o a veces es mal llamada prediabetes.

Así como a veces mal llaman pre infarto. Y así,

Dr. Oscar Cornelio: Correcto.

Nut. Romina Uribe: ¿qué sucede para no irnos tanto por el lado bioquímico de que es la resistencia? Uno de los signos más claros que tiene la resistencia a la insulina es aumento de grasa corporal, pero, sobre todo, es un aumento de grasa en la zona abdominal baja. Es algo muy característico, además de la acantosis, somnolencia después de comer e irritabilidad.

Muchas veces, eh, ganas de dulce en la tarde. Pero lo que más se ve físicamente es este aumento de grasa corporal. Y también que se hace muy difícil perder si no se lleva un tratamiento como, por ejemplo, metformina, que es el más común que brindan los endocrinólogos. Si no hay un tratamiento, es muy difícil que se pierda grasa corporal.

Muchos pacientes vienen y cuando no han sido un diagnosticados, me dicen sí Romina, estoy comiendo saludable, estoy haciendo actividad física. Y he perdido solamente en tres meses 1% de grasa corporal. Entonces, para mí, eso me brinda alerta y cómo está relacionado con los trastornos de la conducta alimentaria.

Sobre todo, hay una edad que es la más vulnerable que es la adolescencia y a muchas mujeres porque en su mayoría afecta también a las mujeres tienen y a veces no lo han diagnosticado bien, tienen este aumento de grasa corporal.

No pueden bajar y quieran o no están en una etapa como, como mencioné más de como que de vanidad, de que se preocupan bastante y están muy vulnerables ante los comentarios de otros compañeros, de familia, de personas y no pueden no pueden bajar.

Esto genera también tipos de dismorfia corporal, que es una alteración de la visión que tenemos de nuestro cuerpo que nos vemos en el espejo y podemos estar bien. Pero una no se siente o uno no se siente bien, entonces no es diagnosticada la resistencia.

La insulina genera también una alteración, una dismorfia de que no puedo bajar de peso. Genera frustración. Esa es la palabra clave, frustración por no poder bajar este porcentaje de grasa. Y empiezan también los atracones que los atracones también alimentarios muchas veces están ligados a la resistencia.

Y por qué cuando tenemos esa, ese memento de hipoglucemia en las tardes, sobre todo después de comer el almuerzo, que es la comida más contundente,

Sobre todo acá en Perú, que la comida más contundente es el almuerzo. Nuestra gastronomía es bien cargada en carbohidratos, sobre todo comemos y a la hora hora y media viene plum, la hipoglucemia, la baja de glucosa.

Que ahí empieza la somnolencia y el cuerpo para subir la glucosa de por si el cuerpo es muy sabio y nos pide tenemos que subirla a la glucosa. No nos va a pedir fruta. No nos va a pedir verdura ni cosas con fibra. Nos va a pedir azúcar refinada o harina refinada.

El cuerpo ya sabe que estos son alimentos que nos suben eso es algo que coincide en todos mis pacientes de que es como unas ganas de dulces muy primitivas es, necesito, necesito y van y se dan quizás un atracón de algún dulce.

No porque tengan el antojo ni tenga nombre, sino el cuerpo lo pide. Se dan ese atracón. Después entra la culpabilidad de que dicen no tenía hambre, no tenía antojo porque mi cuerpo me pidió y entre ese círculo vicioso de la culpabilidad y actitudes compensatorias de que dicen ya me diste atracón en la tarde.

Ya no sé, no. Hoy ya no desayuno para compensar esa actitud que quizás lo más probable fue causada por la resistencia de la insulina que le dio ganas de ese dulce. Y así es como un círculo vicioso. Y así, más o menos que he podido encontrar cuál es la relación que tienen, que es muy común en mis pacientes jóvenes, sobre todo,

Dr. Oscar Cornelio: qué interesante. Y nunca me había puesto a pensar, eh, la resistencia la insulina desde ese punto de vista, porque justamente cuando tú lo mencionas, cuando hay hipoglucemia el azúcar baja en la sangre. Ahí el cuerpo necesita es glucosa, y lo primero a que el cuerpo busca es, es, es estos antojos de dulces, de alimentos ultra procesados de comidas azucaradas.

Entonces es como un carrusel, como una montaña rusa, la insulina sube, la insulina está bajando la insulina, su estos picos. Porque como sabemos, no, la insulina es, es hormona que se produce en el páncreas que hace que el azúcar se vaya regulando, que reduce la azúcar en la sangre de niveles normales.

Pero hay momentos en los cuales la insulina ya no puede seguir trabajando, se produce la resistencia, la insulina por ponerlo de una manera muy simple. Es mucho más complejo que eso, pero ya la insulina ya no funciona de la misma manera.

Entonces esto está ligado a estos problemas de conductas alimentarias, de hábitos alimenticios.

Y si a eso tú la agregas la confusión que con las dietas, bueno, olvídate. Entonces, lo que ves tú en tus pacientes es esto. Cómo ves esa relación que existe entre estos trastornos de conducta alimentaria o cuáles son los más comunes que tú ves los atracones que la gente se llena de comida o que la gente no quiere comer o que la gente de repente practica la ayuno dice oye, he escuchado que la es bueno.

Hemos tenido un episodio sobre ayuno hace poco también con la Dra. Paulina Vega, desde Chile, muy bueno, pero todo necesita siempre una evaluación. Primero hay que decir lo que cada caso es individualizado, es completamente personalizado.

No es lo mismo una persona “A” que la persona “B”. Entonces, es que tú, tienes el enfoque para empezar como empiezas a trabajar con estas personas que ya tienen la resistencia a la insulina necesitan trabajar en este problema metabólico para la resistencia en la insulina está ligado muchos problemas de salud.

Y cómo empiezas a trabajar en la parte eh, del trastorno de conducta alimentaria, ¿Cómo es ese abordaje que tienes?

ABORDAJE NUTRICIONAL Y HABITOS ALIMENTICIOS

Nut. Romina Uribe: el abordaje es súper amplio porque ya no solamente se aborda la resistencia, se aborda el trastorno y de ahí viene mucho este concepto de no dietas, ¿no?

Y por qué decimos que la dieta no las dietas para mí funcionan cuando tenemos un episodio determinado de una enfermedad, por ejemplo, quizás nos van a operar si hace dieta líquida, cierto tiempo, estamos mal del estómago, una infección, dieta blanda, cierto tiempo.

Pero esas dietas, digamos que no duran, siempre duran un determinado tiempo. Entonces, número uno, cuando siento el paciente que tiene resistencia y tiene un TCA a que es probable que lo tenga, trato de no mencionarle tampoco de acá.

No hay dietas porque en su cabecita, ellos vienen con la idea de hacer una dieta restrictiva y justo lo que preguntabas de que ¿cuál es el más común? Hay uno que se llama, que es la anorexia selectiva. Claro, nosotros relacionamos a la persona anoréxica que es muy delgada, un índice de masa muscular muy bajo y grasa corporal muy bajo.

Pero la anorexia selectiva es justo lo que te mencionaba, no que empieza con estas actitudes compensatorias y está muy ligada a los atracones como que dices ya me comí este postre. No desayuno, no almuerzo. Genero un ayuno que el ayuno ojo no es malo.

El ayuno de hecho se creó para muchas personas con diabetes, pero cuando utilizas el ayuno para compensar de que no ayer comí eso ya es como una anorexia selectiva.

Y después como tu cuerpo tiene hambre y te pide, sigue el atracón, sobre todo en personas que tienen resistencia de la insulina que la hipoglucemia les vino y blop se les bajó.

El abordaje que se utiliza y que por lo menos bueno, yo estoy utilizando, es número uno. Si el paciente sabe que tiene resistencia en la insulina, le explico, le explico detalladamente porque muchos se quedan en que, ah, tengo resistencia.

¿Pero qué es la resistencia? ¿Cómo funciona? ¿Qué metabolismo tiene? Claro que no les explico como le explicaría un colega, pero sí, trato de explicarles, mires esto, esto y esto causa en tu cuerpo.

Y algo que genera mucho, como que mucha complicidad entre paciente con profesional es decirle después de comer, sientes esto y me miran y me dicen sí, cuando ya se sienten relajados y dicen ya sé por qué sucede.

Es un buen abordaje hacerlo sentir que esto tienes por tal motivo. Y por tal motivo, y esto lo causa, se sienten tranquilos. Es como que en su cabecita, a esto tiene un motivo después en el abordaje ya nutricional.

No de frente, ya les digo como que sí, mira, vamos a abordarlo así y que vamos a generar hábitos y en su cabeza también es hábitos cómo, cómo así.

Pero yo he venido por una dieta y empiezo a darles ejemplos de comida, no? Ahí aplico un poco mi carrera de técnicas alimentarias. Qué comidas son buenas, creativas, ricas y qué comer para evitar de que flu se nos baje la glucosa rápidamente. Y así, aunque no crea sin necesidad de mencionarle que tienen un TCA, ya van generando esa confianza.

Y dentro del abordaje también está el seguimiento. El seguimiento nutricional es muy importante y a veces se nos olvida porque muchas cosas o porque no nos escriben o porque no contestan.

El seguimiento nutricional, no ser policías alimentarios. Pero si decirle como te va, que tal que has comido esta semana, que te gustó más del plan de recetas que a veces brindamos también algunas opciones y generar esa empatía con el paciente y que sienta haya no me va a juzgar, pero si me va a ayudar, eso creo que es el abordaje perfecto para un paciente, ya sea resistencia y con algún tipo de No mencionarle dieta tampoco, pero tampoco decirle acá.

Yo no creo en dietas porque le genera conflicto, es como que ha estado acostumbrado mucho tiempo a algo y que de frente se lo quites. Le genera también mucho conflicto y corremos el riesgo de que no regrese al consultorio. Y eso es justo lo que no queremos.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, no que bueno, qué bueno. El hecho de que evitas estos conflictos porque se ve todo el tiempo, sobre todo con nutriólogos, nutricionistas van a verlos a ustedes los pacientes y ya van con esa idea preconcebida o esa pre

Nut. Romina Uribe: Sí,

Dr. Oscar Cornelio: de que en que diete me ira a poner me va a quitar todo. Ah, yo se que

Nut. Romina Uribe: exacto.

Dr. Oscar Cornelio: importantísimo.

Y ese es, un comentario para todos los profesionales en el ámbito de la nutrición que el abordaje tiene que ser un abordaje con una mente abierta, un abordaje compartido. El paciente, la paciente

Nut. Romina Uribe: Sí,

Dr. Oscar Cornelio: está en el centro decidiendo, preguntando, conversación empatica porque ya esta persona que tiene resistencia a la insulina que probablemente tiene sobrepeso también. Está pasando o ha pasado emocionalmente por muchos problemas, eh? Entonces vine con esa mentalidad que todo el mundo lo juzgo o la juzga. profesional que lo primero que le dice es, mire, usted está con 20 libras o 10 kilos sobre peso. Tiene que bajar.

Nut. Romina Uribe: no.

Dr. Oscar Cornelio: Entonces, tratemos de cambiar la conversación y tratemos de mejorar la relación con la comida. Ayudemos a las personas a que la relación con la comida sea mejor.

Eso es algo que yo siempre lo digo cuando converso con personas de todo nivel, sean profesionales, personas que están en busca de ayuda o en conferencias, siempre es el hecho de mejorar nuestra relación con los alimentos.

Y eso es algo de que nos falta trabajar mucho por eso cuando. Cuando vi lo que estabas haciendo en redes sociales, me dije, tengo que conversar con Romina porque, eh, sé que ese mensaje que traes ayuda aporta mucho a las personas quienes nos ven, nos escuchan y están pasando por un problema similar.

Entiendan de que de que siempre solución para todo. Pero tenemos que empezar, como lo dijo también la Dra. Paulina Vega cuando hablamos del ayuno, dice antes de empezar a ayunar, aprende a comer.

No se trata de como lo llamas en atracón, comer demasiado y de pronto decir no ahora sí, no voy a comer mañana, eh?

No porque es que comer de manera saludable la mayor parte del tiempo posible, lo que se pueda, pero luego ir, ir trabajando las personas que tienen resistencia a la insulina que tienen problemas metabólicos. es muy probable que tengan otros problemas asociados, falta

Nut. Romina Uribe: Exacto.

Dr. Oscar Cornelio: física, que tengan problemas emocionales, que no sean los únicos en la familia que tienen el problema.

Es probable que el hijo la hija también estén yendo por el mismo camino. Entonces ese es el abordaje. Me encanta el hecho de no crear conflicto luego en el seguimiento o en tu evaluación.

Hablemos de la evaluación, que es algo que también quisiera que las personas de la audiencia, aprendan un poquito los que ya saben en buena hora, pero hay un tema o hay un concepto que es muy, muy antiguo, que es el índice de masa corporal que ya se viene enseñando por décadas y que muchas personas siempre se llevan solamente por el IMC o el BMI, como se le llama por las siglas en Ingles, el IMC el índice de masa corporal.

Lo primero que revisan a las personas cuando están en una consulta nutricional vamos a revisar tu peso, cómo está y tu índice más corporal? Estás en este nivel? Y entonces tienes que bajar o estás, eh, bajaron estas?

¿El índice más corporal lo utilizas?

USO DEL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Nut. Romina Uribe: el índice es masa corporal es útil cuando atiendes de forma masiva, por ejemplo, en una campaña nutricional en la época que yo trabajaba en nutrición comunitaria con población vulnerable y tenía que atender, digamos, a ver a 50 personas, pero seguido y no a todos, puedes medirles con el caliper.

Y todo es como que un buen indicador no en cantidad masiva de gente, okey, es más rápido que tampoco. Es determinante. Pero cuando yo estoy en consultorio, el índice de más a corporal es un indicador más, al igual que el peso.

Como yo, vienen acá a los pacientes y les explico y me quedan mirando como diciendo he descubierto la pólvora contigo cuando les explico qué es el peso, qué es el índice de masa muscular?

¿Qué es el porcentaje de grasa? Yo les digo tú puedes venir acá y has bajado 10 kilos de peso. Y según tu IMC, sale normal peso normal según tu talla y todo sale genial. Pero si yo te mido el porcentaje de grasa y te mido el índice masa muscular, si me sale que tienes un índice de masa muscular en 18 % y de grasa, quizás estás en 40 %, qué pensarías?

Y se me quedan viendo y me dice que está mal y le digo claro, o sea, lo ideal es que gracias este menos y músculos esté más. Podemos tener nosotros índice de masa muscular alto. Y eso hace que empecemos más. Pero el IMC nos va a decir que estamos quizás en clasificación obeso. Mm, por eso yo les digo, no hay que guiarnos.

Es difícil. Repito, es muy difícil que cambiar ese chip en las personas porque desde el colegio nos enseñan que es el IMC. Es lo que en nutrición enseña no que es el IMC. Y por eso yo les digo en consultorio, no me es muy útil el índice de masa corporal en poblaciones cuando tienes que atender de forma masiva.

Y tiene que ser un poco más práctico. Y es consejería, no consultoría, si puede ser útil, sobre todo claro, como yo digo, si viene un paciente que evidentemente tiene obesidad, no le voy a sacar el porcentaje de grasa ni tampoco le voy a sacar el IMC es evidente. Pero si yo veo que viene un paciente que tiene un buen porcentaje de músculo visiblemente ahí, yo digo, haya el IMC tampoco me sirve.

Hay pacientes que claro que un poco entran en ese rango de uno. No lo sé, pero también yo prefiero de una determinarlo con. Grasa corporal e índice muscular y también la grasa visceral es muy importante. Pero si en líneas generales IMC actualmente no en consultorio no es muy útil,

Dr. Oscar Cornelio: Perfecto. Perfecto. No, eso es importante de mencionarlo. Todo es relativo. Definitivamente en este caso, el índice más corporal tiene su utilidad, por supuesto, pero no es la única regla la regla de oro que existe para para guiar, porque eso genera mucha frustración o me han

Nut. Romina Uribe: exacto.

Dr. Oscar Cornelio: más corporal está elevado y digo, pero tú tienes buen muscular. Y eso, eso es lo más importante que mejore tu masa muscular. Entonces, esto es relativo. Hay otros indicadores que han mencionado medir la grasa abdominal. ,

Nut. Romina Uribe: La medida de cintura

Dr. Oscar Cornelio: la cintura y las caer y la relación que existe entre cintura. Cadera. Eso es eso. Personalmente lo considero uno de los mejores indicadores metabólicos

Nut. Romina Uribe: Sí.

Dr. Oscar Cornelio: no medirse con una cinta sin lo pueden hacer las personas y pueden empujar las tablas en el internet de manera muy sencilla o conversar con su nutricionista o profesional en medicina integrativa que un poco el tema.

Pero esos marcadores son los más importantes que son sencillísimo de hacer.

Nut. Romina Uribe: Super fácil.

Dr. Oscar Cornelio: Perfecto. Entonces, luego que ya has abordado a la persona que has conversado, no menciona sobre dietas. Cómo va en el sentido los hábitos es una de las, yo diría, de las cosas más complicadas que existe en la vida.

Lo bueno es que cuando uno cambia un hábito, este jala a otro hábito positivo y esto jalan a dos o tres más positivo, siempre cada hábito positivo, jala otros. Entonces es el poder de los de los hábitos, es muy difícil cambiar los hábitos en las personas, eh? Y sobretodo en personas que ya están confundidas, que están cansadas y que están con un problema que les está afectando a la calidad de vida.

La resistencia, la insulina nuevamente, ligada a la diabetes ligada a la obesidad, hiagado graso, ligado a muchísimos problemas de salud. ¿Cómo vas tú conversando con las personas en el sentido? Del siguiente abordaje, cómo vas hablando tú, okey, vamos a tratar de cambiar los hábitos de qué manera.

NUTRICION Y RESISTENCIA A LA INSULINA

Nut. Romina Uribe: Número uno esencial. Les pregunto qué comen durante el día. Y me van diciendo no desayuno. Tal esto y el otro no entro. Repito, no entro en como jueza. Si no les digo mira, está bien, siempre es bueno resaltar que están haciendo las cosas bien. Porque si tú, si tú le dices no está mal, ¿cómo estás comiendo ahí?

Les entre un poco de miedo. Les digo está bien, pero qué te parece siempre preguntando no, qué te parece si en el desayuno en lugar de esto así? Y ahí ya entra un poco más.

El tema de resistencia a la insulina es muy importante. Por ejemplo, el tema de los carbohidratos, resalto mucho la importancia de los tres Macron nutrientes, que es carbohidratos, grasas y proteínas, y que todos cumplen una labor fundamental dentro de la alimentación de que tiene, de que me vienen y me dicen no, no debo comer car hidrato, no, el carro hidrato es lo que nos da energía y es más, te viene hipoglucemia y te me vas a desmayar.

Les digo la importancia. El carbohidrato, por ejemplo, que tengas fibra, eh? Por ejemplo, la avena. La avena ha tenido la pobre avena. Ha sido muy satanizada, pero es porque hay dos tipos de avena, no la ave n no fue la entera que es la grande que es la que yo recomiendo. Y la avena después de las marcas comerciales que es de ojo, la partida es recocida que ya perdió un poco de tiempo.

Y les hago un poco la diferencia y les digo también de recetas. Y ahí como que van entrando un poco al tema de los hábitos y se van emocionando también.

Cuando les digo que la resistencia con la alimentación es reversible, es totalmente reversible y con la actividad física. Entonces, siguiendo con el tema de los alimentos, por ejemplo, el tema de la vena, el tema de la quinua, tenemos una variedad de cereales andinos en nuestro país y no los aprovechamos mucho el tema de la quinua.

Close-up of a Meal with Groats and Vegetables

El caso de las proteínas también que es muy importante el tema de las proteínas de que, repito, nuestra gastronomía a veces nos juega un poquito en contra de que es muy baja en proteína, no, por ejemplo, un arroz con pollo. Siempre le pongo esta and analogía, le digo cómo comen el arroz con pollo. Es una sábana de arroz, un octavo de pollo, y nuestra verdura es.

En una esquina que cebolla. Y les digo que te parece de que puedes comer arroz con pollo, pero comes la cantidad determinada, buena cantidad de proteína y la mitad de verduras. Y como que ellos me dicen que puedo comer arroz con pollo y les digo sí, pero todo también va a cambiar con las cantidades y eso.

Y ahí como que ya voy entrando un poquito y voy a ganando un poco más su confianza, Y les también les presento variedades de consumo de las verduras. Las verduras son muy deliciosas. Repito, en nuestro país hay variedad y tenemos, digamos, el beneficio que son ricas, pero se come muy poca verdura. Les digo, no, no se queden tampoco en que tiene que ser cocida y fresca.

No puede ser salteada al horno en pastel en tortilla en el fryer, que ahora está muy de moda. Hay que variar y no solamente quedarnos la lechuga. Toma tomate pepino, no ponle brocoli, ponle coliflor, ponle champiñones.

Y hay un poquito que ya voy entrando un poco más y ya voy viendo la carita del paciente y que te va preguntando, en el almuerzo, esto sí, es fundamental esto, yo lo aplico conmigo misma.

Y es parte de un hábito que creo que es el más difícil con los pacientes que es el orden de consumo de los alimentos. Yo les digo, es fundamental para que la curva de la glycemia no se no se leve tan rápido.

Inicia comiendo las verduras después la proteína y después el carbohidrato. Y claro, algunos me dicen no, pero Romina, pero a mí me gusta comer primero el guiso con el arroz.

Y le digo yo sea a mi también, pero eso nos va a ayudar muchísimo comiendo primero las verduras. Va a ser que la curva no sea así, así sea así más en diagonal y baje lento. Y eso va a ser que no te duermas en el trabajo y se empiezan claro a reír y empieza un poquito y a ver más esa confianza. Ese es el hábito más difícil.

El orden de consumo de alimentos, ese Oscar, no sabes lo difícil que es los pacientes que tengan ese hábito sobre todo acá que empezamos primero con el arroz siempre acá en Perú.

Somos arroceros, después también la media tarde. Le digo incluye también grasas. Voy tratando así paso por paso y la cena le digo, es muy importante también de que hay una cena antes de las ocho de la noche que no afecte nuestro sueño, el tema de la cena, el café.

Me mi iría de largo acá en esta conversación con todas las cosas que le recomiendo también porque el es muy común en resistencia de la insulina que haya muy mal sueño. Y ahí más o menos la idea del abordaje y degenerar el hábito es eso no?

Y sobre todo, algo que me ha ayudado mucho es ponerme de ejemplo a mí. Eso es algo que creo que genera más confianza entre el paciente de que me pongo de ejemplo a mi les digo, yo tengo esto, yo lo aplico yo esto. Y tengo una premisa también, y espero que varios colegas también hagan lo mismo en el tema de recomendar alimentos o marcas.

También les digo, yo nunca recomiendo algo que no lo haya probado antes. Eso es elemental. El ponerte en esa posición también de, mira un poco más amical no, mira, te recomiendo esto porque yo lo he probado allá. Es como que abren sus ojitos haya y van anotando. Y así, poco a poco van generando el hábito.

Pero la primera consulta es determinante. Cómo les explicas cómo debe ser el orden de consumo y más o menos lo que tienen que consumir también.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante. Gracias por compartir tu Es, es muy interesante lo que estás haciendo porque estás formando como una alianza con tus pacientes.

O sea que los escuchas. yo sé que tenemos, eh, no solamente en el Perú en en muchos lugares en Colombia, en puerto rico, en la republica Dominicana, España, donde nos escuchan en diferentes lugares de estados Las comidas muy variadas. Y tenemos la tendencia y me incluyo, tenemos la tendencia de siempre los carbohidratos primero porque, bueno, hablemos de un plato de pollo con arroz. Uno quiere su arroz y el pollo y dejamos o la verduras para después. Y es excelente eso que acaba de compartir, creo que es un punto muy importante.

El orden de los alimentos dejar los carbohidratos al final porque como tú sabes, han demostrado muchos estudios lo mencionas, que la subida de la insulina no va a ser tan elevada, inclusive la subida del porque la glucosa no va a subir tanto ya le alimento ya has consumido primero la fibra,

Nut. Romina Uribe: Exacto.

Dr. Oscar Cornelio: has consumido tu proteína y luego has dejado el carbohidrato el hecho solamente de agregar fibra a tus alimentos. Hace que se reduzca lo que le llaman el índice glucémico.

Por ejemplo, en un desayuno, semillas, agregar la chia, la chia, y también que es importantísima. La chi es excelente, eh? Y para las personas que dicen no, no me gusta el sabor de uno, el otro, eh? La linaza es el otro que también es el

Nut. Romina Uribe: Es excelente,

Dr. Oscar Cornelio: Si lo puede comer, es excelente. Y hay carbohidratos y carbohidratos. Cuando hablamos de carbohidratos, hablamos de los carbohidratos, los buenos, los que son tan fáciles de digerir los carbohidratos complejos vegetales.

Carbohidratos, pero es un carbohidratos que el cuerpo lo va a comenzar a digerir, a absorber a metabolizar de manera mucho más lenta que una, un dulce, un postre que hace que el azúcar se dispare y eso es lo que nos hace daño. nuevamente, han tenido que el postre está mal. Lo puede dejar, pero para el final y en cantidad un

Nut. Romina Uribe: Pero si, claro, ser realistas, ser muy realistas con la alimentación. Yo siempre les digo no te digo que nunca más vas a comer un postre. Ni que no vas a comer arroz blanco. Pero hay que saber qué alimentos podemos priorizar por ahora. Y después ya poco a poco, vamos soltando el tema del arroz. Le digo, el arroz es un cereal.

Hemos satanizado mucho de que es malo. No es malo, sino que no tiene mucha fibra. Y hace que al toque ti te suba y te dé sueño después. No hay que dejarlo, pero ahorita priorizemos otros y generemos el hábito y le digo vamos probando otros carbohidratos, la papa con cascara, el camote, y nos vamos ahí priorizando otras cositas y como que son como unos hijitos míos.

Que ok, vamos a ahí probando un poco a poco. Primero gatean, después caminan y después corren.

Dr. Oscar Cornelio: Eso. Creo que es importante que nos hemos quedado siempre en que el desayuno tiene que ser, eh, pan con queso y tu café, tu almuerzo es tu

Nut. Romina Uribe: Exacto.

Dr. Oscar Cornelio: arroz y tu pollo y un poquito en salada

Nut. Romina Uribe: Mm-hmm.

Dr. Oscar Cornelio: Entonces, no ir cambiando poco a poco estos patrones de alimentación que son importantísimos, que por ejemplo, la quinua muchas personas. Bueno, yo crecí comiendo quinua había qui, no? Y había que comerla porque

Nut. Romina Uribe: Claro. El típico dice

Dr. Oscar Cornelio: mesa. Es qui.

Nut. Romina Uribe: el típico dice quia que todo más bien. Mmm, decía no me gusta

Dr. Oscar Cornelio: el

Nut. Romina Uribe: y tenemos ajá. Cómo es de importante cómo nos relacionamos de be bebés con la comida, porque viene un adulta de 40 y le digo quinua, no? Y mi casa siempre hicieron y no me gustó y le digo pero qué te parece si este plato como una arroz chaufa en lugar de arroz utilizamos quinua

Dr. Oscar Cornelio: Correcto.

Nut. Romina Uribe: le termina gustando y le digo no se trata del alimento, se trata como lo procesamos. Cómo lo preparamos también que es muy importante porque el qui dice quinua, creo a la mayoría nosotros, como que en casa, a veces nos obligaban a comer la quinua y no, y generamos el trauma.

Y generamos ya el hábito de no me gusta no como nunca más que también es importante.

Dr. Oscar Cornelio: la quinua se ha vuelto súper popular ahora fuera del Perú y de Bolivia, que son uno los principales productores de qui. Y se se ha vuelto muy popular y muy caro. Ha subido mucho el precio de aquí, no ahora

Nut. Romina Uribe: Es carísima

Dr. Oscar Cornelio: también complicado que la el consumo es quinua en el propio Perú. Pero la quinua. Por ejemplo, por ejemplo, muchas veces la preparamos como unas arepas. Acá estamos combinando culturas: venezolanas y peruanas.

Nut. Romina Uribe:

Dr. Oscar Cornelio: Hay una arepa de quinua es deliciosa, que puede reemplazar al pan sencillamente que son fáciles de usar, a mis hijas les encanta hacerlo y es muy rico.

La qui no también, por ejemplo, se puede poner como un cereal en la mañana, se mezcla con una leche almendra. Puedes poner unas nueces. Puedes poner tu linaza, eh? Unas cuantas, arándanos encima. Entonces tú

Nut. Romina Uribe: y rico.

Dr. Oscar Cornelio: combinaciones, tratar de ser creativo y tener una comida saludable. Pero eso nos falta por eso es importantísimo tema que estamos hablando ahora todo tiene relación con el metabolismo.

Todo tiene relación con lo que es la resistencia, la insulina, es un problema que está afectando, eh, a muchísimos lugares en especialmente en Latinoamérica. No se ve muchísimo en México, en el Perú también.

En un programa que tuvimos uno de los primeros episodios del podcast conversando con mi amigo el Dr. Javier Díaz Ferrer ahí del Hospital Rebagliati, Jefe del servicio de Hepatología, me contaba que me decía buscar antes veían a personas con hígado graso a partir de los 30 a 40 años, cirrosis a partir de los 50, 60 años.

Me dice ahora vemos a niños con resistencia la insulina. Estamos hablando de niños, dice hoja de ocho 10, 11 años. Y estamos viendo a personas muy jóvenes, ya que tienen que tienen ya cirrosis.

Entonces dice yo no sé lo que lo que va a pasar de cada unos años ha cambiado todo eso la labor de divulgación que las personas que nos escuchan, que nos ven. Que tengan, esto en cuenta, no ahora dentro de los de los consejos prácticos.

Entonces damos esos tips, esos tips que que tú eres muy, muy buena. Siempre compartiendo tus tips con la gente que nos escucha, que nos sigue. qué recomendarías? Tú? Tienes alguien que nos esté escuchando en este memento que le han dicho usted tiene resistencia a la insulina, eh? Entonces usted tiene hígado graso o usted tiene prediabetes o le acaban de diagnosticar de diabetes o ya tiene diabetes. Probablemente por un tiempo que todavía es aplicable. ¿Qué le aconsejarías?

CONSEJOS PRACTICOS PARA ABORDAR AL RESISTENCIA A LA INSULINA

Nut. Romina Uribe: Número uno y dentro de los hábitos y el más importante y que a veces se nos olvida es determinar un horario de comidas, sobre todo el almuerzo a la gente que trabaja, determina en un horario y siéntense a comer tranquilos y a masticar tranquilos es la comida número uno.

Les digo no, no coman en el escritorio apurado o parados, no después el consumo de fibra, ya sea desde los vegetales o los carbohidratos, es muy, muy, muy importante.

No recomiendo hacer, eh, lo que es la cetogénica, la paleo. No entremos a estas a estos tipos de tendencias de dietas que a lo largo los años hemos visto, se dijo mucho y vienen muchos pacientes que quieren hacer la cetogenica, que es una dieta alta en grasas. Y les digo mejor no, pero prior también el consumo de grasas, que es, es otra cosa que también recomiendo mucho.

No, a pacientes diabéticos, pacientes con resistencia, grasas, pero ácidos grasos saludables, aceite de oliva extra virgen. Como bien, mencionaste semillas, las semillas a veces nos volvemos. Si es muy sencillo, nuestro almuerzo, un poco de semillas de linaza, de calabaza de girasol y así o de chia, eh?

Aceituna frutos secos también, almendras. Priorizar mucho el consumo de estas también. Un buen consumo de grasas nos ayuda mucho a estimular la insulina de manera más sana. Eso es algo que la gente se lo dice que haga la dieta queto. Y yo digo, no es necesario hacer una dieta ceto solamente que progresemos el consumo de estas proteínas.

También les digo magras. Acá nos gusta mucho el y bueno, creo que en Latinoamérica se come mucho el chicharrón, no, que es la panceta de cerdo, es lo malo de la panceta que la grasa viene entre la fibra.

No es como el lomo de cerdo que te puedes quitar la grasa y que da pura la pulpa. También les explico qué proteínas.

Yo recomiendo hoy pollo, pavita pescado. Repito acá no es por ser hincha de mi país, pero tenemos una variedad de pescados infinita

Dr. Oscar Cornelio: Bien

Nut. Romina Uribe: que comer también. Claro el ceviche. Y me dice un poco comer ceviche. Y les digo, el ceviche es un plato muy saludable de hecho, es puro pescado limón, un poco de choclo, quizás y camote.

De hecho es balanceado, es muy saludable. Pero los consejos así, los tips prácticos y al margen de bueno, los macros que recomiendo, que dentro están las frutas, las verduras. Les digo tanto para hígado graso para resistencia que la alimentación es muy similar. De hecho, está muy ligada. Siempre les menciono no jugos.

No extractos es muy importante, porque él está muy de moda. El jugo verde del extracto de esto, el extracto de mañana, y les digo, no, no satanizemos a los jugos.

No, no los vamos a comparar o poner en el mismo nivel en la balanza que una gaseosa. Pero cuando ya licuas un alimento, pierde fibra, nos eleva también la glucosa rápidamente, pero hizo siempre ciertos alimentos en su versión, quizá más primitiva, por así llamarla y después un tip básico y que a mucha persona, muchas personas les cuesta la actividad física.

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es sumamente importante y les digo, no importa si empezamos caminando, aunque sea un kilómetro, pero ya estamos haciendo un poco actividad física, el ejercicio de fuerza, las pesas, las pesas que son muy importantes y que hay muchos estudios que demuestran que el ejercicio de fuerza a comparación del cardio, que ojo el cardio no es malo, es necesario.

Pero el ejercicio de fuerza estimula mucho la pérdida de grasa corporal, además de que nos aumenta la musculatura, es importante que mucha gente lo deja de lado.

Muchas pacientes mujeres que tengo que sienten de que no, que van a hincharse mucho con haciendo pesas y es romper un poco ese ese estigma que hay en alrededor del ejercicio de fuerza o también o los que me dicen no me gusta un deporte que recomiendo bastante.

Es muy, muy relajante en la natación. La natación me parece uno de los deportes más completos, muy, muy, muy completos. Además, que te relaja, trabajas muchos músculos, generas una resistencia, pero que no tiene tanto impacto en las articulaciones que muchos pacientes que vienen con un sobrepeso o algunos ya con obesidad.

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Les ayuda mucho en la natación. Y son estos tips que me gusta dar en la en la consulta. Y repito que me incluyo yo un poco en los tips. Les digo, yo lo hago a mi me va muy bien, porque, claro, muchos nutricionistas o muchos colegas dicen sí, hazlo. Y el paciente dice no, no, no lo voy a hacer. Pero cuando una se incluye la bolsa y les dice sí, yo lo hago, te recomiendo yo consumo esto.

Ellos ya sienten como que una validación, por así decirlo, y como que ya se atreven a hacerlo. Y es muy reconfortante cuando al margen del consultorio ya te escriben o te mandan foto diciendo sí, mira, consumí eso, si me me atreví a hacer esto.

Y creo que es parte de lo bonito también de esta labor que tenemos, no en el área de salud, pero que sigue en tu consejo, pero que les gusta que les ha gustado realmente y que sienten que hemos generado un impacto positivo en su vida.

Dr. Oscar Cornelio: Esa es la idea. Romina es la idea, y sé que lo estás haciendo tú con Nutrinside, el trabajo excelente que están desarrollando de divulgación y de consulta, eh, consultoría también.

Y antes de hablar un poquito sobre el ejercicio que lo has mencionado, es un tema espectacular. Sabes que me fascina el ejercicio antes de hablar del ejercicio o de seguir conversando sobre el ejercicio.

Actividad física era lo que mencionaste de los tipos editas que hay. Yo también lo escucho todo el tiempo. Hay diferentes dietas, la cetogenica, que hay una posibilidad de hacerle en algunos casos porque las personas se mostraron que ayuda en ciertas condiciones médicas.

Definitivamente. Pero hay una. Que es, la flexible, la modificada, que es prácticamente lo que estabas conversando. Tú que podemos hacer eso, dar un poco más de importancia a las grasas. eh, sin irse, digamos al extremo, no, definitivamente los cuerpos cetónicos ayudan, pero nuevamente, y  yo también recomiendo en algunos casos, en ciertos tipos de alimentación o de eliminación.

Pero antes de empezar, todo eso es aprender a comer bien, es aprender a respetar los macros. Nutrientes, los principales, los cortos, los importantes, los buenos, las grasas, las saludables y las proteínas. Hay algo que nunca debe faltar en el plato de uno se ha desayuno, almuerzo, cena es la proteína.

Entonces es importante, es importante eso. Ahora el ejercicio es definitivamente. Una de las terapias más grandes espectaculares que existe, Hincha del ejercicio de fuerza muscular en especial de fuerza muscular.

Produce las mioquinas. Estas hormonas que actúan a todo nivel en el cuerpo, y estas mioquinas se ha demostrado que también tienen mucho efecto en problemas metabólicos.

Entonces, el ejercicio de fuerza muscular y como tú lo mencionas, esta es una resistencia que también yo veo cuando a uno le dice una persona bueno tiene que hacer ejercicio de fuerza, no solamente pesas. primero que se imaginan es yo no hubiera un gimnasio estar ahí, levantando pesas y no, yo no soy. No es que no tiene que ir un gimnasio para empezar.

Si puede ir en buena hora, vaya utilícelo, si no puede hacer ese ejercicio en casa, puede ser ejercicio con su propio cuerpo, Hay muchísimos, eh, canales en YouTube, ayuda que se puede ver ejercicio de resistencia muscular.

Trate que su músculo trabaje, que puede ser combinando, no la parte de resistencia muscular y la parte aeróbica, por ejemplo. usted trabaja en el cuarto piso de un edificio, bueno, sub a las escaleras, evite el ascensor.

Nut. Romina Uribe: Exacto.

Dr. Oscar Cornelio: del ejercicio, hubo un estudio, me imagino que lo has revisado. También se publicó hace unos años sobre cómo hacer el ejercicio. Le llaman el post para día, o sea después de comer después del almuerzo, se hizo en los primeros 15 a 20 minutos después que uno come como el ejercicio físico.

El hecho es solamente de caminar, aunque sea por 10 minutos, 10 a 15 minutos, puede reducir el azúcar significante.

Entonces, diferentes técnicas que uno puede hacer. Si uno tiene la posibilidad, uno está en su refrigerio en el trabajo o está en casa, tiene su comida, su almuerzo o su cena. vaya a caminar.

Camine, digamos en los primeros 15 o 20 minutos, se puede cenar. Lo que uno hace generalmente después de comer es sentarse, seguir conversando. Entonces ahí uno está bien. Ya hay momento de compartir.

La importancia de las relaciones sociales es, es básica, es parte de ser saludable y feliz. Pero en su día a día, cuando usted está en el trabajo, cuando usted es enfocado otras labores, si ha comido algo bueno, haga ejercicio ahí camine.

Nut. Romina Uribe: Sí.

Dr. Oscar Cornelio: a ayudar mucho con la reducción de este pico de azúcar y por consiguiente, este pico de insulina la va a ayudar mucho con la resistencia a la insulina.

Así que es un consejo que es tan sencillo de hacer, pero que nos olvidamos que es

Nut. Romina Uribe: Sí,

Es súper práctico y claro, algunos piensan que tienen que, como dices empezar a levantar pesas. No les digo si, por ejemplo, comes fuera, estás en el trabajo, pero vas a un menú. Caminando al menú, regresas caminando y de das una vuelta a la manzana y vas estimulando mucho.

Y en algún memento me incluyo de que estás cansado, todo terminas de comer y te sientas o algunos te echan que muy al margen también de del tema de la glucosa, la digestión se vuelve mucho más pesada también. Y es evidente cuando estamos eh, vertical es más fácil cuando estamos en horizontal, es más difícil.

La digestión está muy ligada también temas de resistencia, la insulina con microbiota. Eso sería tema allá para otro podcast que es la microbiota es muy importante también cuidarla. Y la actividad física justo que mencionamos es elemental. Por qué trabajamos en base a, hormonas también.

La insulina hace que el cortisol es la hormona del estrés. Este súper arriba súper. Y la actividad física nos ayuda mucho a bajarla. Claro. A veces vemos la actividad física como una obligación, como que tengo que ir, tengo que hacer.

Pero cuando ya empezamos a generar hábitos y vemos también parte del hábito, la actividad física, y encontramos sobre todo algún deporte que nos gusta, ya lo vemos como parte de nuestra rutina diaria y decimos, ah, sí, quiero ir, no tengo sino quiero ir como, por ejemplo.

En mi caso, a mí no me gustan tanto los gimnasios acá están un poco abarrotados de personas, pero me encanta la natación, me encanta y trato de ir tres veces a la semana.

Y es algo que ya he incluido en mi rutina y ya es parte de mi calendario de que se que estos días quiero ir porque gusta, así como hay otras personas que han encontrado el running, que se ha puesto muy de moda y les encanta que, claro, se levantan cuatro o cinco de la mañana y van a correr, eh, otros que van teniendo el atletismo quizás y así o el fútbol inclusive volley.

La idea es estar activos, no tanto así por un tema de que sí, quiero bajar porcentaje de grasa, no sino por un tema de también de movilizarnos, de ayudar a las articulaciones, pero también bajar los niveles de cortisol, hacer una actividad también diaria de ocio que nos despeje un poco del trabajo que es importante también

Dr. Oscar Cornelio: es así. Es importantísimo a mencionado la natación, la natación es un deporte. Lo más completo que existe,

Nut. Romina Uribe: súper

Dr. Oscar Cornelio: te relajas. Es un deporte de mucha coordinación. Trabaja mucho los

Nut. Romina Uribe: la coordinación

Dr. Oscar Cornelio: Entonces es un deporte muy, muy bueno

Nut. Romina Uribe: y es súper complejo. Yo te digo, bueno, acá un poco saliendo del tema, yo sé nadar. Mi padre es ex marino y bueno, sé nadar todo. Y me metí a natación y dije bueno, yo sé nadar. Pero ahí me han corregido tantas técnicas y la coordinación y por dónde respirar, que el simple hecho de tu coordinar ya generas la resistencia, como mover la cadera y cuanto mover el brazo y la pierna, y hay nados que no usas no pataleas.

Hay otros que no usas los brazos y que, claro, a veces no se evidencia tanto porque estás en el agua y no se ve el sudor ni nada.

Pero si estás cansado, terminas muy cansado y me ha aparecido un deporte súper completo que a las personas que estén viendo este episodio 100% recomendado es más a mis pacientes siempre que tienen un poco este tema de los gimnasios y a muchas le genera mucho conflicto también porque a veces es la cuna de mucha dismorfia corporal.

Le recomiendo la natación. Es muy bonito y los va a relajar.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente y el ciclismo también. La bicicleta es otro de los deportes también de bajo impacto que ayuda muchísimo a personas, sobre todo que tienen sobrepeso. Obesidad. El ciclismo es muy, muy bueno, eh? Qué interesante. Lo es la actividad física. todo lo que estamos conversando, algo que mencionase también que yo lo considero de muchísimo valor y que no se le dé importancia.

Es el descanso, el descanso adecuado, dormir las horas adecuada de siete a ocho horas. El tener no solamente número de horas de sueño, sino también la calidad del sueño. El descanso es importante para reducir la resistencia a la insulina. ¿Correcto?

LA IMPORTANCIA DE UN DESCANSO DE CALIDAD

Nut. Romina Uribe: Exactamente. Eso es punto clave. Y hay dos, dos, estos dos conceptos que has dicho. Una cosa es el sueño. Y otra cosa es el descanso y algo muy común que le sucede a las personas con resistencia es duermen, pero no descansan amanecen más cansados a uno. Sienten que no han dormido bien, y también están los que tienen insomnio y no duermen nada.

Y yo siempre les mencione. Es muy importante para evitar esto. comer antes de las ocho de la noche, recomiendo bastante porque la digestión de por sí de noche es un poquito más lenta. Somos un reloj biológico y tenemos un ciclo comer antes de las ocho, pero sobre todo, ver mucho el consumo de cafeína que estamos teniendo.

Y mucha gente que me dice no, yo tomo mi café bien cargado a las siete de la noche y duermo bien. Y les digo duermes, pero no descansas el café no es malo, es un estimulante. La cafeína es un estimulante y como todo estimulante, tiene cierta duración en nuestro organismo y no si estimulando y nos mantiene despiertos.

Woman Sleeping

Algunos me dicen no me da sueño. Y les digo no es que te dé sueño, sino que hay ese subido y ese bajón también de energía. Y les menciono, cuiden mucho el consumo de cafeína. Recomiendo después de las tres, cuatro de la tarde, no consumir café. Y si les gusta mucho el sabor del café, tomen uno que esté descafeinado, que no es lo mismo.

Pero aunque sea ahí, podemos suplir un poquito igual con el tema de las gaseosas con el tema de las estas bebidas energizantes también que son un shot directo de estimulante y que nos tienen despiertos y también tienen bastante azúcar ciertas ciertos tips que les doy y le digo, esto nos va a ayudar a tener una mejor calidad de sueño.

Puede que quizás iniciemos que duermas de una de la mañana a seis de la mañana, pero han sido horas de descanso absoluto porque hay mucha gente que se acuesta a nueve en la noche y se despierta a siete, pero ha tenido una calidad mala de sueño. Y eso pasa mucho con la resistencia. Y cuando no, tenemos un buen descanso.

Repito, los niveles de cortisol se nos elevan mucho. Se elevan a niveles bien considerables. Y eso también es un factor que inhabilita la pérdida de grasa corporal que muchas veces las personas que vienen acá con resistencia buscan eso también es super válido.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, son consejos prácticos. El sueño es importantísimo. El descanso adecuado importante también para para reducir estudios. Se han mostrado de que personas que duran en menos de cinco horas. Su azúcar aumenta. No se vio estudios en la

Nut. Romina Uribe: Exacto.

Dr. Oscar Cornelio: a aún no se aumenta también. Entonces, es importante, eh, tener eso en cuenta, un tema final que quisiera no cerrar esa entrevista, esta conversación, eh, Romina, estoy disfrutando mucho aparte, perdiendo mucho contigo.

Y creo que es un tema que personas prefieren no tocarlo, no hablarlo ni mencionarlo, pero yo considero que es importante que es el tema del apoyo psicológico.

El tema de la ayuda emocional mental psicológica en personas que tienen justamente estos problemas de alimentación de trastornos de conductas alimentarias porque genera ansiedad, genera frustración.

Muchas personas terminan con un problema psicológico o psiquiátrico y tienen encima el problema de la resistencia, la insulina en cómo, cómo abordan ustedes este tema trabaja en conjunto con otros.

APOYO PSICOLOGICO EN NUTRICION

Nut. Romina Uribe: Sí, de hecho, eh, siempre les mencionamos que es muy importante que nosotras abordamos el tema nutricional desde un aspecto psicológico. Sí, pero al fin y al cabo, no somos psicólogas y es muy importante el trabajo articulado entre nutrición y psicología.

Tenemos la suerte quizás que a lo largo de este año, que tiene de fundado Nutrinside, han habido distintas psicólogas que han visto nuestro contenido y les ha gustado y nos han derivado pacientes y al derivarlo eso nos ayuda a en tener un trabajo conjunto, no que, por ejemplo, primero en la cita sea nutricional, después psicológica. Y así, entre las dos profesionales, podemos hablar, qué pasó.

Porque a veces los pacientes tienden a cambiar un poco sus versiones. Y es muy importante comparar el trabajo, eh, articulado, eh? Y sí, siempre le paramos repitiendo. Y quizás es, es un estigma que poco a poco se está rompiendo acá en nuestro país. Y creo que a lo en la mayoría de países en Latinoamérica, eh, es un estigma que poco a poco se está rompiendo.

Ya hay más importancia hacia la salud mental y tengas o no tengas, eh, un tema de TCA igual. Sí. Considero que es muy importante que todas las personas puedan acudir al psicólogo que puedan ver un poco chequear cómo va esa salud mental.

Si es muy importante y siempre como profesionales, estamos ahí insistiendo, vayan y si por ahí también dicen, no sé a cual ir, tenemos ahí nosotras las que recomendamos también que en su mayoría estas estas profesionales también tienen sus páginas de Instagram y también están empezando a dar a conocer su trabajo de manera muy creativo que eso también.

Repito, jala mucho a la gente que pueda acercarse al plano psicológico también.

Dr. Oscar Cornelio: Muy importante si importantísimo la ayuda psicológica, porque nuevamente, consideramos personas. Que tienen este problema metabólico, problema de resistencia en la in a la insulina tan ligado a los alimentos y que están frustrados, frustradas con tanta información que hay en el internet y ya las finales no saben qué hacer.

Y muchas veces lo que he visto es que terminan peor de donde empezaron y y también hay que reconocer que nosotros, los profesionales de la salud, me refiero a nosotros los médicos, no tenemos una formación adecuada, con muy buena base en nutrición en la escuela de medicina, ahora las cosas están cambiando y se le está dando un enfoque diferente al ámbito nutricional y al aspecto médico, pero aún nos falta mucho.

Yo he venido aprendiendo todos estos años a raíz de otras conferencias de los mismos pacientes de lecturas. Y es algo fascinante. La nutrición no es solamente comida. Siempre lo digo. La nutrición. Es información. La comida es información, la comida puede transformarnos, no puede lo hace realmente. Y nos altera como los genes que tenemos se expresan dentro de nuestro cuerpo.

Es impresionante lo que es la comida, respetando

Nut. Romina Uribe: impresionante.

Dr. Oscar Cornelio: de todos los países. No los diferentes lugares de estados unidos, México, quienes nos ven, nos escuchan. Les agradezco muchísimo siempre que siguen el contenido. Tengo muchos amigos por ahí en México y vamos a and tener más invitados en México. Por supuesto que si la comida deliciosa que tienen ellos también allá en España, en España, muchísimas gracias.

Siempre es aprovechando el momento para agradecer a la audiencia de los países que más nos escuchan en España, diferentes lugares de España, la comida también mediterránea espectacular y

Nut. Romina Uribe: rica.

Dr. Oscar Cornelio: país Perú definitivamente nuestra gastronomía es muy, muy conocida, en Chile. También nos están siguiendo mucho en Colombia. En Argentina, muchísimas gracias por siempre seguir el contenido.

Esperamos que esto sea de valor, eh? Romina es un lujo. Un placer haberte tenido en el episodio al día de hoy. La verdad, como siempre, le pregunto a los invitados, si hay algún mensaje que quisieras que quede, ¿Cuál sería?

MENSAJE FINAL

Nut. Romina Uribe: Yo quería que varios, eh, mensajes número uno de que me gustaría que las personas no vean al nutricionista como un juez que somos facilitadores, digamos, somos facilitadores de la alimentación.

Que bien, es cierto. Justo como lo acabas de mencionar desde la alimentación, desde cada cultura alimentaria de cada país, se ve muchas cosas igual con las personas desde la alimentación.

Se puede ver mucho, mucho, mucho el estilo de vida, eh, temas psicológicos también. Y de que espero también de mis colegas lo que les puedo decir de que abran un poco más su mente de que no nos quedemos solamente en las investigaciones, no como justo hace un rato. Lo mencionaste. Cada persona es un mundo.

Y hay gente que es ajena la regla, hay que ver mucho la práctica combinada con la investigación, pero hay que abrir un, hay que abrirnos un poco a las distintas posibilidades y también tendencias, eh, que van relacionándose en nosotros también. Y eso espero que próximamente la nutrición, la alimentación se pueda ver desde un aspecto más amplo no solamente para bajar de peso.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Muchísimas gracias, Romina. Si alguien quisiera saber más del trabajo que están haciendo ustedes, por favor, comparte tus redes sociales.

Están muy activas en Instagram, eh? Bueno, dónde dedicarte. ¿Cuáles son los nombres que utilizan?

Nut. Romina Uribe: el que más usamos es Instagram y Tik tok .

Claro, es una plataforma más de vídeos, pero en ti, en Instagram, estamos como nutrinside_peru, y en Tik tok. Igual es un logito en Tik tok. Es un logito así verde y bueno, el le Instagram es un logo que salimos Dewy y yo en la foto, pero ahí es donde subimos contenido también videos reels para que puedan reírse un poco también alrededor de la alimentación.

Dr. Oscar Cornelio: Claro que sí. Un gran saludo para para toda la las personas que trabajan en Nutrinside, tu compañera y cofundadora y para todas las personas que ustedes están ayudando ya desde Lima te agradezco mucho para los que nos están escuchando en las plataformas de podcast. Muchísimas gracias por darse este tiempo.

Como siempre, les menciono una valoración hasta cinco estrellas para seguir creciendo y que este podcast llegue a mal lugares y ayuda a más personas que sea la idea.

Para quienes leen este blog, gracias por compartirlo.

Y para quienes nos ven el canal de YouTube, les agradezco por darle un me gusta, por suscribirse y compartir el contenido con alguien que les guste. Muchísimas gracias, Romina. Nos vemos hasta

Nut. Romina Uribe: Gracias.

Dr. Oscar Cornelio: Cuídate mucho.

Nut. Romina Uribe: Igual. Gracias, cha chao.

Dr. Oscar Cornelio: chao, chao.

Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.

Dr. Oscar

ESTRÉS CRÓNICO Y SALUD EMOCIONAL: CONSEJOS PRÁCTICOS CON DRA. ROSARIO PINO Y DR. OSCAR CORNELIO

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
ESTRÉS CRÓNICO Y SALUD EMOCIONAL: CONSEJOS PRÁCTICOS CON DRA. ROSARIO PINO Y DR. OSCAR CORNELIO



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Esta semana, tengo el gran gusto de tener en el programa a la Dra. Rosario Pino, con quien hablaremos sobre el estrés crónico y su impacto en la salud emocional. 

La Dra. Rosario Pino es médico peruana, residiendo actualmente en Barcelona, donde realiza su especialidad de Medicina Familiar.

Rosario comparte sus experiencias y conocimientos adquiridos durante su carrera, incluyendo su especialización en enfermedades infecciosas y tropicales, y su formación en liderazgo en salud. 

Además, relata su reciente mudanza a España y cómo está manejando el estrés asociado, para lo cual nos brinda consejos prácticos e importantes.

La conversación abarca desde la biología del estrés hasta estrategias  para lidiar con situaciones estresantes, haciendo énfasis en la importancia de la autocompasión, el ejercicio, y el sueño. 

También se destaca el papel crucial del control de las expectativas y la búsqueda de sueños. Rosario ofrece ejemplos personales y cita a mentores y expertos en el área, aportando una visión integral y compasiva del manejo del estrés crónico.

En este episodio te contamos:

  • Que es el estrés crónico y cómo nos afecta
  • La importancia de la salud emocional
  • Cómo gestionar el estrés crónico
  • Autocompasión y crecimiento personal

Contenido:

00:21  Introducción. Sobre la Dra. Rosario Pino

03:07  Empezando un Nuevo Capítulo en España 

04:45  Entendiendo al Estrés Crónico

05:04  Nuestro Cuerpo y su Respuesta al Estrés

07:55  ¿Cómo el Estrés Afecta Nuestra Salud?

11:27  Gestionando el Estrés en la Vida Profesional

12:41  El Impacto de la Inteligencia Emocional 

19:19  Gestionando el Estrés Crónico

22:10  El Poder de los Sueños y Expectativas

27:42  Enfrentando Situaciones Frustrantes

28:18  El Poder de las Expectativas Realistas

29:06  Mindfulness y Salud Emocional

30:11  Autocompasión y Crecimiento Personal

35:56  Dejando Ir Experiencias Pasadas

42:25  La Importancia de la Salud Emocional y Física

50:45  Mensaje Final

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Salud emocional y Estrés Crónico con Dra. Rosario Pino y Dr. Oscar Cornelio

Dra. Rosario Pino: uno puede brillar con luz propia, pero es aún mejor que en nuestra luz ilumine otras vidas, otros caminos. Así que en la medida que se pueda compartir, este tipo de contenido, creo que también puedes ayudar a iluminar, las vidas de otras personas.

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SOBRE LA DRA. ROSARIO PINO

Dr. Oscar Cornelio: Hola en el programa de hoy, tengo una invitada, nuevamente, súper especial, por varios motivos. Ella es la Dra. Rosario Pino. Rosario es una paisana, es una colega médico del Perú, y que ahora está en Barcelona, España, porque va a empezar su residencia en Medicina Familiar. Uno de los sueños más grandes que ella ha tenido.

Rosario, invitada al programa de hoy para hablar sobre un tema que es muy, muy común, que es el esté crónico y la salud emocional, y como el esté crónico, nos afecta.

Un poco cerca de Rosario, egresada en Lima con médico cirujano ha hecho un posgrado en lo que es enfermedades infecciosas y tropicales.

Además, tiene muchos estudios en lo que es el liderazgo en salud. Ha estado en varias direcciones médicas, ha manejado personal, eh, planeamiento estratégico. Y ahora se está enfocando también en lo que es el liderazgo, estudios en la universidad de Murcia en España, en lo que es resolución de problemas, cuidados de atención primaria.

Una experiencia muy amplia en lo que en la parte clínica, pero lo que es también el liderazgo y lo que si no quiero dejar de mencionar dentro de esta presentación, es de que Rosario ha estado o sigue hasta ahora en una mentoría con el Dr. Mario Alonso Puig, tan querido en España en todo el mundo que ya nos va a contar un poquito como ha ido, como sigue esta mentoría y también con Ana Romero y la Tribu power en el Perú y en todo el mundo.

Rosario es un placer. Es un gusto tenerte en el programa. Muchísimas gracias por este tiempo. Se que estás empezando con todos estos planes en España y nada. Te agradezco por estar en el podcast.

¿Cómo estás?

Dra. Rosario Pino: Hola, Oscar primero que todo, muchas gracias por la invitación. Para mí, es un honor, está compartiendo este tiempo contigo.

Solo una pequeña precisión, el programa con el Dr. Mario Alonso terminó el año pasado, pero seguimos un grupo de ex alumnos en un en contacto a través de un grupo de lo más denominado el Fellowship y bueno, y seguimos en contacto cuando él se presente en algún lugar.

Pues vamos ahí, En la ciudad en la que él se eh se presente y con Ana, sí, efectivamente la mentoría si continúa. Así que son dos, eh, personas con las que yo he podido formarme también, no de manera para paralela a todo lo que tiene que ver cómo como contigo en el caso de la parte de medicina, es. Eh y todo lo relacionado. a la salud, ha sido una parte de la formación. Y otra parte de la formación ha sido en estos programas de liderazgo.

EMPEZANDO UN NUEVO CAPITULO EN ESPAÑA

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, no que bueno. Y ahora, ¿cómo te sientes estar en España en Barcelona empezando este nuevo proyecto?

Dra. Rosario Pino: feliz con mucha ilusión, eh? Sé que es un desafío hablando de estrés crónico, eh? Como toda situación de que conlleva a pequeños disparos de cortisol.

Si tú lo puedes manejar o gestionar de la mejor manera, Los desafíos los puedes este puedes utilizar esa energía que te da al cortón la puedes utilizar de eh de manera estratégica. Por ejemplo, dejar a la familia dejar tus raíces, dejar tu casa puede conllevar a una reacción de estrés.

Sin embargo, si utilizas herramientas como en la ilusión, puedes hacer de este desafío algo más emocionante lo puedes llevar con llevar de otra manera. Entonces, eh, de memento, este cambio tan importante está siendo lleno de mucha ilusión.

Dr. Oscar Cornelio: Te felicito de verdad. Te felicito. Y como te lo mencionaba antes, una reunión que tuvimos es excelente. Uno siempre va con la ilusión y dejar muchas cosas atrás, ¿no? Pero uno tiene que dejar soltar y empezar este nuevo camino. Pero tienes una experiencia muy grande.

Estuviste involucrada también cuando el problema de la pandemia, el Ministerio de Salud en el Perú y muchas posiciones que me imagino. Has visto tú muy de cerca. Eh los problemas que trae el estrés crónico, el estrés crónico en general. Hablemos un poquito que te parece. Y empezamos hablando del estrés.

¿Cómo es la respuesta del cuerpo al estrés? Aquí llamamos estrés crónico, eh? Hay mucha confusión. A veces las personas dice yo nunca tengo estrés. Bueno, lo cual yo digo, no, usted tiene tres, es bueno, pero hay que diferenciarlo los tipos. Cuéntame un poquito sobre eso.

ENTENDIENDO AL ESTRÉS CRONICO

Dra. Rosario Pino: Sí. Bueno, en realidad, hay determinados eventos que nos pueden generar una reacción, Prácticamente, existe una comunicación entre el sistema nervioso, nuestro sistema glandular, y por qué no también el hormonal. No en nosotros a nivel, del cerebro. Tenemos una región, una zona que se denomina hipotálamo.

Y esta se comunica con una eh, pequeña g glándula que la podemos llamar como una glándula maestra que es quien se comunica con otras órganos y otras glándulas de nuestro cuerpo, eh?

En particular, si vamos a hablar de estrés, Se comunica entre esta glandulita del hipotálamo con una glándula que es dos glándulas que están sobre los riñones que son las glándula supla renales. Activan un mecanismo, donde se produce, el cortisol, el famoso cortisol que ya muchos profesionales están hablando de esta de esta sustancia.

Entonces, el cortisol, si nosotros lo podemos, gestionar lo podemos utilizar de manera. No sé si decir la palabra adecuada, pero si lo podemos utilizarlo en nuestro favor. Podemos estar en un estado de euestrés, no que es un estado básicamente de niveles normales de este cortisol.

brain, hand, grey

Cuando son ya estados, eh, ¿anormales? Estamos hablando de distrés entonces un ejemplo, son situaciones como la que me está tocando mi dejar un país, dejar mi país, dejar mis raíces, mis costumbres, mi casa, no puede generar determinado de eh activa, determinado evento.

Y mi cuerpo responde entonces, en un nivel eh, normal, voy a tomarlo como un desafío. Lo voy a tomar con mucha ilusión, O incluso una persona en el día a día.

Uno necesita estar en estado de vigilia para poder manejar ir a trabajo, Para concentrarte y estudiar para presentarte y trabajar donde empieza esto a perderse un poco cuando son niveles ya, desbordantes.

Entonces mi estado de vigilia ya es permanente. incluso mi conducta cambia. Me pongo un poco más ansiosa, puede existir, cierto temor natural al llegar a un nuevo trabajo al llegar a una nueva ciudad, a entrar a una nueva cultura, pero lo puedes contrarrestar.

Es lo que quiero decir, no, definitivamente todo cambio con lleva, eh, me pongo de ejemplo porque creo que es un poco más didáctico explicarlo así, Porque porque si es es lo que, por ejemplo, yo vivo ahora y quizá podría ayudar también a otras personas, si es que están viviendo algún tipo de cambio.

Ya sea en su salud, ya sea a nivel laboral, porque te puede ocurrir si te quedas desempleado, te puede ocurrir. Si no sé, estás terminando una relación o si estás empezando un nuevo trabajo, entonces en niveles excesivos de cortisol, Hacen que tú vivas en un estrés permanente en una eh, esto se cronifica.

No se hace a largo plazo, no un evento agudo sería un traumatismo, una cirugía, eh? Un evento repentino y ocurre, se gestiona y pasa cuando no se gestiona, permanece. Si permanece, se cronifica si se cronifica, si empieza a ocasionar los daño a nivel, eh, físico a nivel del sistema neurológico.

Porque empecé hablando de que esto empieza a nivel, eh, de regiones del cerebro, Afecta a nivel del sistema endocrino porque manejas muchas hormonas y también afecta a nivel del sistema inmunitario. Entonces esto nos conlleva a pensar, o a deducir mejor dicho que también se transmiten enfermedades. Sí, entonces, eso es lo que te podría mencionar un poco sobre esta denominación, este concepto de estrés crónico.

NUESTRO CUERPO Y SU RESPUESTA AL ESTRES

Dr. Oscar Cornelio:  es importantísimo porque, como lo ha mencionado, hay cambios que pasan a nivel hormonal a nivel interno, a nivel endocrino y sobre todo, a nivel del sistema inmune.

Ahora sabemos de que hay muchísimas enfermedades auto inmunes desde no la enfermedad de Hashimoto, el Hipotiroidismo de Hashimoto diferente solamente por poner un ejemplo.

También las enfermedades neuro degenerativas, que también se está relacionando con una alteración del sistema inmune Alzheimer’s, Parkinson esclerosis múltiple.

Y también hablamos de problemas tan serios como el cáncer. Entonces estamos hablando de diferentes situaciones hormonales internas, problemas que pasan dentro de nuestro cuerpo que cambian cuando el estrés se vuelve crónico.

Eso es lo importante que muchas personas tienen que entender. Y nosotros, como profesionales de la salud, conversar un poco más abierto sobre este tema, Y hay una cultura y yo siento que hay una cultura, eh, no sé que tanto ha cambiado, pero en la formación del profesional sanitario en la formación del médico también.

Las largas horas de trabajo, las guardias y el estrés que siente uno y se ve ahora no los el profesional quemado. Tuvimos un episodio justamente el profesional quemado hace unos meses aquí en el podcast y es lamentable, pero si nos vamos al público en general, uno vive situaciones de estrés en el trabajo por cuidar a un familiar enfermo.

Son muchísimas situaciones que nos causan el estrés crónico, ahora como tú, la mencionado Rosario, excelente, porque el estrés en si no es el problema, el estrés agudo es necesario y el cuerpo es bueno que se someta un estrés.

El hacer ejercicio intenso también es un estrés para el cuerpo, pero es un estrés que algunos lo conocen como la hormesis, no que es este cambio que uno lo pone al cuerpo en un estrés temporal corto.

Para que se adapte mejor a otras situaciones que luego van a ser más complicadas. El problema vine cuando uno está con estrés por meses, inclusive por años, y tú lo has visto en las organizaciones que has estado dirigiendo con los grupos con lo que trabajas y el estrés imaginando que tú lo has visto a nivel no solo del paciente, sino también a nivel de de las direcciones a nivel de las personas que están liderando grupos.

Y eso afecta a todos, no.

Dra. Rosario Pino: Sí, Voy a partir del del ejemplo, eh, más cercano que soy yo misma, El tipo de estrés, eh, al que ella es estado sometida, ha sido bueno porque es desafiante. Sin embargo, como cualquier profesional también, ocurre cuando uno no ha sabido gestionar o no se ha preparado adecuadamente porque eso no nos enseñan necesariamente en una facultad.

Nos enseñan sobre enfermedades, nos enseñan sobre tratamientos. Nos enseñan, incluso muy poquito sobre gestión, pero aún menos sobre, eh, gestionar emociones, liberarse, liderar y em, y también liderar emociones.

Entonces, cuando ingresas a un nuevo mundo de liderar profesionales de liderar equipos, eh, desde una coordinación hasta una alta dirección, no necesariamente estás, preparado, puedes estar preparado intelectualmente. o tener un backup de posgrados, pero la inteligencia emocional, la También se le denomina inteligencia auxiliar, no necesariamente la tienes bien desarrollada, no.

Entonces sí, por supuesto, eh, me ha sucedido a mí me ha sucedido con colegas y, y también lo hemos visto, obviamente en paciente, no gente que de repente va, eh, acude a una consulta por un determinado dolor físico, pero vas ahondando más en historia clínica y te das cuenta de que si le preguntas y usted cómo está tiene problemas en casa y esta persona definitivamente se puede echar a llorar o te puede empezar a contar que hay un trasfondo.

Que no se no se malinterprete de que solamente por una coyuntura familiar, te vas a enfermar. Pero sí que es un factor que puede contribuir a que tu estado de salud se deteriore un poco más y en el caso laboral entre nosotros mismos.

Por supuesto, la presión que tenemos es, eh, bastante intensa porque la gente acude a nosotros para resolver sus problemas de salud. Y también bueno, entre los compañeros, entre los colegas, eh? La presión es, es, es fuerte.

Entonces sí, eh, hay muchas, este, colegas que sufre en este síndrome del profesional quemado, a medida que incrementa tus responsabilidades, este de acuerdo al puesto que tengas. Y es como que va es directamente proporcional, no tu nivel de responsabilidad, ¿de acuerdo? Un puesto con el nivel de estrés que te lleva. Entonces, si no cuentas con herramientas, paralelas para manejarlo, definitivamente terminas quemado.

Dr. Oscar Cornelio: es difícil. Es complicado, Porque muchas veces nosotros no nos damos cuenta. Uno profesional de la salud, no se da cuenta. Uno dice, bueno, esto es parte del trabajo. Y lamentablemente, si uno no vive el cambio, sino uno, experimenta esto, es difícil que uno lo lo transmita a las personas que uno quiere ayudar.

Ahora el estrés definitivamente de los factores de riesgo o de las condiciones que hacen que uno tenga un problema, una enfermedad es. número uno o el número dos, pero está siempre arriba, o sea, el estrés se relaciona con tantas causas de muerte en las personas.

El estrés se relaciona prácticamente con todo con todo, problemas del corazón, como hemos mencionado, problemas inmunes, problemas de cáncer. En fin, entonces, cuéntame un poco más. nos estas hablando sobre los cambios internos del cortisol, pero también hay un problema de sistema inmune. Correcto. Cuando está pasando estos cambios internos hormonales con el estrés crónico, el estrés crónico, los estrés que dura por mucho tiempo.

¿Qué más? ¿Qué más sucede dentro de nosotros?

¿COMO EL ESTRÉS AFECTA NUESTRA SALUD?

Dra. Rosario Pino: Bueno, o sea, sin este, poner a al cortisol como nuestro enemigo, interno, el cortisol es muy útil, Y tiene diferentes funciones importantes dentro del cuerpo. Una de sus funciones importante es. ayudarnos en procesos anti inflamatorios, o sea, tienes efecto dentro de nosotros.

Por ejemplo, nos ayuda a producir una sustancia que se llama interleucina-1 en cuando tienes picos de fiebre. Esta nos ayuda a controlar la temperatura, también nos  ayuda a la producción del linfocitos, eh? A inhibir, perdón, esta producción de linfocitos o células natural killer por qué? Porque lo es como que funcionara como un medicamento anti inflamatorio, pero solo que es de manera endógena. Sí, nosotros, nosotros mismo lo

Dr. Oscar Cornelio: así es correcto.

Dra. Rosario Pino: Pero qué sucede cuando este cortisol, eh, nuevamente, eh, está en niveles demasiado elevados y pe y permanentes estamos como eliminando nuestras defensas. Sí. Eh otra vez los linfocitos, eh? Baja las natural killer también. Y los linfocitos B específicamente que son los encargados de producir anticuerpos. Anticuerpos no hace que no tengamos nuestras defensas de manera equilibrada.

Entonces es así como se empieza a mostrar o evidenciar que se pueden desarrollar enfermedades autoinmunes incluso hoy en día, También se está hablando de enfermedades cancerígenas. No? Entonces, eh,

está pareciendo mucha más prevalencia de enfermedades en la piel.

Rosácea, eh psoriasis e incluso muchas personas que de repente, eh, nos escuchen, te van. Podrían decirte si cada vez que estoy en un periodo estrés se exacerba mi rosácea, se exacerba mi psoriasis.

Evidentemente tengo más dolores articulares. te y claro, uno al han hace muchos años atrás, uno decía bueno, esta persona está somatizando no, pero va más allá de solo somatizar. Entonces sí, o sea, el cortisol es muy bueno en determinados, eh, niveles, pero cuando ya se están fuera de un nivel normal, si nos juega en contra, no?

Dr. Oscar Cornelio: Sí, eso es importante, Nuevamente, me alegra que lo menciones porque, eh, las personas a veces no, no se dan cuenta. No nos damos cuenta en general de los cambios que pasan cuando el cortisol sigue aumentando, se pone de manera crónica y aumento que las glándulas. Que has mencionado suprarrenales.

Las que están encima de los riñones ya no responden, ya no funcionan. Entonces hay un cansancio y todo se alteró. Es que el cuerpo funcione solo, El cortisol también afecta el trabajo, el funcionamiento de otras hormonas, hormonas, el estrógeno, la testosterona, problemas, de la menopausia a alrededor de la menopausia.

Problemas también, en la parte de impotencia sexual todos muchas veces tienen que ver con cómo va el estrés crónico en la vida de uno. No todo se relaciona, pero algo que es importante, eh recalcar es el tema del sistema inmune. El sistema inmune como que se confunde no está trabajando bien. Las células del sistema de defensa ya no trabajan.

Como lo mencionas, tienen los problemas de la piel, se le vuelven peores, como la rosácea, problemas como las psoriasis. Si se re agudiza cuando está uno estresado problemas también gastrointestinales problemas del corazón. O sea, todo se relaciona.

No es que, como dices que uno esté traumatizando, no el estrés realmente es un, es un problema. Es un problema grande. Ahora, como empezar a hablar de ese tema del estrés crónico, como la pregunta es muy general, pero como abordarlo esto desde tu experiencia de la experiencia que has tenido con los pacientes.

 Porque puede llegar a ser un tema a veces muy sensible para muchas personas, no el estrés, no, este estrés para mí cuando realmente uno no se da cuenta de lo que está sucediendo. Entonces, ¿cómo empezar a abordar ese tema? El estrés crónico.

GESTIONANDO EL ESTRÉS CRONICO

Dra. Rosario Pino: Bueno, partamos de que cada persona es un universo diferente, lo que de repente para mí es un mundo y un caos para ti.

De repente no lo es. No pueden haber personas que, por ejemplo, eh, me pueden haber mencionado. Oye, ¿cómo vas a irte? y dejar todo lo que ya has hecho en tu país y ahora llegar a un lugar nuevo a determinada edad, no, eh, y de repente, para mí no es, es, es diferente. O no sé, eh, para un para una persona pilotear en un avión, o sea, cada ser humano es un universo diferente.

Cuando me dices que es un tema muy delicado y cómo lo manejaría cada persona, eh, ahí también, yo, trabajaría o mencionaría de manera transversal como uno puede em al memento de liderar un humano. ¿Cómo puedes ayudarlos? Orientarlos o gestionarlos un poco.

Con respecto a los picos de estrés que pueda presentar. Estoy hablando de grupos humanos que estén a cargo de uno o paciente. Un paciente no es cierto. Nunca sub estimar el hecho de que a una persona le parezca algo, eh, que magnifique algo, no lo puede subestimar, eh, ese es un principio de acertividad, un principio de, de ser compasivo, no sentir lástima, sino de ser compasivo con el otro de ponerte en su lugar, no?

Tratar de entender, explicarle por qué de repente no es algo tan eh grande lo que está viendo y eh, más bien, orientarlo a que a a darle herramientas que de repente uno ya conoce y darle herramientas para que eh pueda conllevar mejor su estrés o el evento que esté viviendo en ese memento.

Dr. Oscar Cornelio: y hay muchas personas hablan sobre ok, hablemos de del estrés, estrategias para gestionar mejor el estrés y que la podemos mencionar también. Ahora en este episodio, lo cual es hacer el ejercicio, descansar bien, la meditación son herramientas muy, muy importantes. Sin embargo, como tú lo mencionas, cada uno es un mundo aparte.

Cada persona vi un mundo diferente, eh? Lo que para ti puede ser interesante para mí, no, entonces es, es diferente, pero hay algo que has mencionado. Que quisiera abonar un poco más en eso.

EL PODER DE LOS SUEÑOS Y EXPECTATIVAS

Es un tema muy interesante que es la importancia de los sueños.

Uno de los libros que leía hace muchísimos años ahí saliendo de la universidad, y lo leía siempre: “El Alquimista”, de Paulo Coelho, de Brasil, muy querido en España.

Bueno, el Alquimista es un libro de sueños. Es un libro de reencontrarse con uno mismo. Es un libro de perseguir tus sueños. Y yo también lo he vivido en el sentido de la situación, es que uno pasa estresante en el día a día.

Puede ser en el trabajo, puede ser en tu vida personal profesional, en lo que sea de que cuando estás enfocado en algo, cuando tienes un sueño que es más grande que el problema que estas pasando es probablemente que las cosas van estar bien.

Entonces, cuéntame la importancia de soñar. La importancia de los sueños cuando uno está pasando por una situación de estrés cronico porque nuevamente, el estrés es como lo percibimos, es una externa, aparentemente no para los ojos.

Las personas es un estrés externo. Esto me está afectando, es la percepción que tiene uno de lo que está sucediendo fuera. Y como uno lo internaliza, como uno lo interpreta, ese evento correcto.

Entonces, de la misma manera y mucha de esas cosas, uno no tiene control, pero uno, si tiene control como uno piensa, uno tiene control como uno puede.

Todavía imaginar soñar, soñar en grande. Y me gustaría que me cuentes un poco de eso porque lo mencionaste y yo para mí, yo creo. Y estoy convencido de eso, de que es una de las estrategias principales es el seguir soñando en la vida, independientemente la edad que tienes.

Dra. Rosario Pino: Sí. Bueno, eh? Quizá de aquí en adelante lo que te mencione, me baso mucho en lo en lo que ha aprendido de digamos, de grandes maestros de Mario Alonso Puig de es un cirujano digestivo, eh? Y de dos psiquiatras, el Dr.Enrique Rojas y de la Dra. María Rojas Estape.

Entonces, quizá lo que mencione, eh, de aquí en adelante resuene muchos, con lo que ellos nos han enseñado, no, a través de sus libros a través de programas, Los sueños son importantes, Pero incluso para vivir sueños, eh, que pueden ser decepcionantes este es importante también gestionar las expectativas. Sí, no es lo mismo tener un sueño, eh?

O quizá si tener un sueño extraordinario. Pero eso también va de la mano a veces como una expectativa, E extraordinaria. No romantizar mucho. Un sueño tampoco es tan bueno.

Siempre tiene que existir un equilibrio. Entonces, para llegar ese equilibrio, es importante gestionar nuestras emociones. Y si lo todavía loamos un poco más estas emociones, si no se manejan bien, nos va conllevar a lo que hemos empezado a hablar desde el inicio de la de esta reunión de esta entrevista, que es que otra vez se incrementan sustancias.

Empieza la ansiedad y todo esto al final va alterar nuestra salud. Entonces, eh, dentro de la estabilidad emocional, es un poco gestionar factores externos internos de eventos que nos puedan, eh, ocurrir los externos. Es esto el día a día, mi sueño es llegar a tal lugar y tener este trabajo.

ENFRENTANDO SITUACIONES FRUSTRANTES

Te pongo un ejemplo gráfico. Ah, sí, mi sueño era venir a Barcelona y empezar la residencia. Sí, pero te falta un papel. No te puedes colegiar y hasta que no te colegies, no puedes trabajar.

Entonces, ese es un evento externo como lo manejo. Y ahí vienen los eventos internos. Los internos son que piensas como te hablas, Y la tolerancia, la frustración, porque los sueños, si tienes sueños grandes con expectativas grandes, tu nivel de frustración también puede ser grande.

Entonces, vamos equilibrando no tener eh, para para poder llegar ese equilibrio no es de la noche en la mañana. Uno tiene eh que tiene puede be hoy existen tantas herramientas que nos ayudan a poder gestionar eh, la frustración a poder Utilizar la incertidumbre como una amiga. Yo lo llamo un poco así. No? Eh, estos grandes mentores que he mencionado el inicio, estos grandes maestros que he mencionado el inicio. nos hablan de abrazar la incertidumbre? No?

Entonces yo le digo un poquito más allá. Y digo, bueno, que se haga mi amiga, y así poder lidiar con eventos de que sí quiere este gran sueño, pero no le pongo tanta expectativa.

Va bajarle un poquito a la expectativa. Y eh, más bien, estoy preparada para que este sueño que viene con sus pro y contras yo pueda estar, eh? Enfrentarlo de la mejor manera si existe un evento frustrante.

Mira tu papel no está entonces hasta que tu papel no esté. No puedes empezar. ¿Qué vas a hacer con eso? Bueno, miré ah, me metería a clases de catalán, eh? Me pondré a hacer más actividad física. Con eso no quiero decirte la vida es color de rosa y que todo es maravilloso y que yo nunca estoy de mal humor y que nunca, eh, nada me da pena.

Claro que va a existir. ¿Pero puedes utilizar herramientas a tu favor? Entonces sí, claro. Los sueños son maravillosos. La ilusión es extraordinaria, pero hay que ser realistas, tener un cable a tierra, y ser realista para que el equilibrio emocional. El equilibrio de nuestra salud física se mantenga.

Dr. Oscar Cornelio: No que bonito es a partir de tu experiencia. Gracias por mí. Abrirte y contarnos un poquito lo que tú estás viviendo ahorita en este momento de tu vida, no en esta etapa que yo creo que es la mejor que lo mencionamos antes, Y lo conversamos siempre.

La etapa que uno vive es la mejor que le puede tocar a uno en estos momentos. Y te lo dije, está haciendo una etapa que es diferente, que no es mejor ni peor. Y eso es una cosa que siempre los seres humanos.

Tratamos de poner una etiqueta a las emociones, lo cual no ayuda en el mindfulness. Hablamos del mindfulness con el Dr. Marcelo Demarzo y tienes en España muchas personas, maestros grandes, Dr. Javier García Campayo por dar un ejemplo, muchos referentes y una de las características justamente a la práctica de la atención plena del mindfulness para el control del estrés crónicos que estamos hablando de estrés crónicos y como gestionar y nuestra salud emocional.

Es el hecho de no juzgar la experiencia, no decir, oh, esto que me está pasando es muy mal o es muy bueno. Simplemente me está pasando y abrazarlo. Abrazarlo. Ahora hemos hablado de lo que es el soñar te puede ayudar siempre cuando tengas tus expectativas también. realistas hasta cierto punto, no?

Un segundo punto para otra estrategia para gestionar mejor el este crónico que ya estamos hablando un poquito de cómo manejar mejor, que es lo que le interesa a la gente, la audiencia que nos están escuchando, nos están viendo nuevamente.

Muchísimas gracias siempre por seguir el contenido, okey, pero que voy aprender ahora.

Y eso es lo que queremos compartir, no como poder manejar ese tres crónico. Mencionaste un tema que me gustaría profundizar un poquito más. ahondar un poquito más. Es el tema de ser compasivos con uno mismos de ser pacientes con uno mismo y viene el otro gran tema, que es la autocompasión, eh, me ha pasado también.

AUTOCOMPASION Y CRECIMEINTO PERSONAL

A veces uno es muy duro con uno mismo. Las expectativas que uno tiene de lo que uno está haciendo en la vida es no. O sea, es todo lo que estoy haciendo, está bien, pero yo tengo que llegar mucho más alto. ¿O tengo o me fue mal en esto y digo, pero por qué me fue mal?

Y uno se castiga cuando la misma situación le pasa a una persona, a un amigo, a una amiga uno, lo que hace que cosa es uno le dice hey, no te preocupes, todo está bien.

No te eso va a pasar todo bien, pero no lo hacemos con nosotros mismos. Entonces viene ese tema de la auto compasión de ser compasivos. es una práctica que la conocía hace muchos años y que infinitamente ayuda, sobre todo en los momentos en todo momento, en los momentos que uno está pasando por la vida en las subidas, en las bajadas, el quererse uno más el abrazarse uno y el saber que vamos a estar bien.

Cuéntame de la autocompasión que lo has mencionado. Es un tema que me fascina.

Dra. Rosario Pino: mira, eh, es, Si me, si me pongo de ejemplo, eh, lo hago desde el lugar de exponer vulnerabilidad humana. No? Eh,

Esa es la idea de ponerme de ejemplo. Porque, no podría hablar del vecino. No, no, no, eh, ni tocar de repente la la identidad de otras personas, Pero igual este lo hago desde ese lugar y seguro, algunas personas podrían identificarse con eso.

A ver, una de las cosas que ha aprendido, em y conmigo, pero para el resto con entorno con mi familia, con mis amigos y con mis compañeros de trabajo, y luego también con los pacientes, es que uno tiene que tratar, eh, en la medio de lo posible de conocerse a sí mismo. Cuando uno se conoce, empieza a ver cuáles son sus fortalezas, sus debilidades, como como un FODA no sus fortalezas y sus debilidades.

Pero luego de eso, okey, ya, eh, trato de ser consciente de qué características tengo sin juzgarme. Por ende, si yo no me jugo, trataré de no juzgar al que tengo al frente. Sea a alguien a quien le tenga afecto o a un paciente luego de que ya yo puedo, eh, tratar de conocerme a mí misma es comprenderme, no comprender que tengo determinadas, eh, determinadas virtudes, determinados, eh, defectos.

Y cuando me empiezo a comprender ahí se empieza a activar un poco este sentido compasivo que no es lo mismo que sentir pena. No ser compasivo es. tú puedes ser compasivo con una persona que es violenta y dices bueno, yo entiendo. Esta persona tiene determinadas heridas, tiene determinados, ha tenido terminados problemas en su infancia.

Pero ser compasivo no quiere decir que yo permita que me traje que tras agrega no que me que me agrega a mí. Pongo mis límites, lo mismo con uno mismo. Okey, soy compasivo conmigo.

Tengo determinadas heridas. Tengo determinadas experiencias, okey, esto es lo que soy, luego viene otro nivel que es superar esos esas pequeñas, eh debilidades o esos pequeños, eh, defectos que forman parte de mi esencia.

Y una vez que yo in como lo supero, utilizando estas herramientas, gestionando mejor mis emociones. Gestionando mejores este las circunstancias a abriendo un poco mi mente a poder tratar de vivir estos eventos que de repente me puedan desequilibrar un poco.

Cuando me ocurre una segunda vez y ya sé qué hacer. Entonces es un poco es el ser compasivo conlleva todo un proceso desde conocerte, comprenderte, aceptarte, superarte y luego trascender y eso lo aplicas contigo.

Lo puedes aplicar con tu entorno más cercano. Lo puedes aplicar con tus compañeros y lo puedes aplicar con los pacientes en el caso de los que atienden en el sector salud.

Dr. Oscar Cornelio: Qué interesante si. Lógico, desde el hecho de conocerse un poco más, y mencionaste el fo que alguna persona dice FODA que es FODA que son la fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas. No es el análisis que es, hace un planteamiento estratégico y mira que muchas veces no nos conocemos las personas.

A veces no nos tomamos el tiempo de conocernos un poquito más. Y de ahí que es importantísimo lo que lo que tú has llevado con el Dr. Profesor con Mario Alonso, con Ana Romero, esos cursos de liderazgo, esos cursos de desarrollo personal de desarrollo emocional que uno viene ya con la experiencia clínica.

Pero luego dices ¿cómo transformo todo esto? Que es la idea también del podcast. Una de las ideas del podcast como te lo mencionaba antes, era de de llegar a a muchas personas. Pero lo hoy, yo me siento feliz. Como siempre, le digo a los entrevistados entrevistadas que llegue a una persona que uno o una eh cambie ese chip, la mentalidad y pueda dar valor y aportar eso trae felicidad.

Entonces, es importante siempre conocernos, ser compasivos con uno y dar tiempo pasando a otro punto de al abordaje nuevamente, no del estrés crónico y la salud emocional. Eh, has estado? Estás leyendo un libro que me parece súper interesante.

Cuéntame de ese libro que estás leyendo ahora, Que nos cuenta sobre las experiencias que uno vive y como saber, soltar porque uno carga muchas cosas de niño, familiares personales.

Y a veces eso nos cree tres, nos afecta la vida emocionalmente fisicamente. Entonces, yo momento alguno dice, bueno, como puedo soltar esta carga y y seguir mi camino, no seguir el sueño que tengo con las expectativas que me he puesto.

DEJANDO IR EXPERIENCIAS PASADAS

Dra. Rosario Pino: Sí. Sí, es cierto. Bueno, el libro que mencionas es “Este dolor no es mío”.

En realidad, ya lo ya lo terminé. Pero este libro habla mucho sobre nuestro pasado y sobre el pasado de nuestros familiares. Y digamos que he tratado de aprender un poco, eh, que se entienda que es como un híbrido.

Lo que lo que quiero explicar es conocimiento híbrido. Parte de medida de medicina de salud científica te va a hablar de epigenética que de repente algunas personas no le suenan la palabra como tal y ahorita le explico.

Y la parte más holistica, la parte más romántica te va a hablar de, transgeneracionalidad te va a hablar de estas cuestiones como que hereditarias, de dolores hereditarios de la familia.

Hablando de la parte de científica, la que genética es una ciencia, por así decirlo, que habla sobre todos los factores en nuestro entorno que pueden influenciar en nuestra formación y en nuestro desarrollo desde la concepción. Sí.

La primera vez que escuché, eh, esta definición fue en el cuando un médico italiano hacía una presentación en un congreso de bioética en en Madrid y de verdad que retumbó conmigo porque me parecía tan impresionante escuchar a un médico, hablar acerca de epigenética.

Yo honestamente ignoraba mucho sobre ese tema pero resonó. Resonó con conmigo y en un congreso donde íbamos puros, eh, médicos y personal de salud era como, guau, mira, mira lo que están hablando. cuando llega este libro en mis manos, eh, empiezo a a asociarlo, no?

Y también hablan un poco de la epigenética en este libro, y habla sobre cómo las nuestras cargas familiares de alguna manera, las podemos heredar, o pueden influenciar en nosotros desde no sé la separación de los abuelos o cómo se llevaban ellos, y esto cómo pueden impactar en los hijos y luego de los hijos en los nietos.

No todo el eh, no sé, las mujeres son mandona o los celos son este una forma de demostrar afecto. Entonces, estos patrones de conducta también sean no si tú creces en un ambiente donde eh, beber alcohol todos los días. Si desde niño lo ves, tú crees que eso es normal.

Si creces en un ambiente violento, normalizas la violencia y así diferentes patrones. Entonces, este libro habla acerca de eso, pero también habla acerca de que tú no eres responsable de estas vivencias. Eh? Que que tuvieron tus ancestros, tus familiares, que te antecedían no. O te precedía.

Y este y, eh, tú puedes cambiar tu destino. Yo vengo una cultura diferente donde las mujeres un poco que crecían con idea de casarse tener hijos. Eh? Recuerdo mucho que cuando quise cuando dije que quería estudiar medicina, el primer consejo que me dieron fue de una persona. Eh de familia, eh, fue bueno. Pero si no estudio medicina, no te vas a casar ni vas a tener hijos. Y yo tenía 16 años. Entonces, eh? Yo dije bueno, sí, en serio fue lo primero que me.

Lo primero que me dijeron no fue, mira, puede ser una gran científica. Y puedes este hacer lo que no hizo tu abuela o no hizo tu tía. No fue, no te vas a casar y no vas a tener hijos. O sea que va a que va a ser de tu vida. Entonces, eh, uno puede cre su su destino, eh? Y y tener sueños, tener situaciones desafiantes.

Pero de nuevo, tienes que tener tus expectativas realistas para que las frustraciones que puedas vivir las puedas, gestionar, manejar de la mejor manera para que no afecte en tu estado emocional y por ende, en tu estado físico.

Dr. Oscar Cornelio: qué interesante y sobre todo lo que mencionas, no como saber. No como saber la probablemente la mejor expresión es como aprender a soltar estas experiencias, a dejarla ir o como reconstruir algo. Porque nuevamente, hay tradiciones culturales muy marcadas de donde vengamos y generan estrés. Generan estrés crónico, afecta a nuestra salud y es muy complicado.

A veces es muy difícil hacer eso, no? Pero aprender a soltar experiencias que nos estancan y que no nos permiten seguir si permitiendo alcanzar los sueños, no lo que lo queremos, lo que queremos en la vida, lo que afecta nuestra salud emocional, eso es lo más complicado.

Cómo saber reconocer igual como como uno, no, como saber, un poco más de uno mismo, cómo conocerse mejor, cómo ser más tolerante, cómo ser más paciente, igual, cómo saber, reconocer estos patrones familiares, culturales y saber de que nos están afectando, no como se manifiestan en un cambio, como lo hemos mencionado inicialmente en esta conversación, el cortisol y todo cambia.

Eso es lo que lo que me encantaría que siempre quede claro con las personas que nos se escuchan, que nos ven es de que lo que viene por nuestra mente, como percibimos las situaciones, lo que vivimos en el día a día nos afecta internamente, nos cambia a nivel hormonal, metabólico, etcétera.

Entonces, que bueno, qué, qué interesante. ¿Qué otro consejo darías tu Rosario en tu experiencia profesional personal para tener una mejor salud emocional para lidiar con este estrés crónico?

LA IMPORTANCIA DE AL SALUD EMOCIIONAL Y FISICA

Dra. Rosario Pino: Mira, Hablando de libros, el que estoy leyendo, eh, actualmente que ya están ellos por terminar, es, eh, conoce, comprende tus emociones de Enrique rojas. Es un psiquiatra. Eh español y explica de manera muy eh, didáctica para para personas que se dedican al rubro de la sanidad o de la salud y para personas que no, eh, por ejemplos muy gráficos, eh?

Hace un memento cuando ha hablamos de, ser compasivo con uno mismo, ser compasivo con los demás. Eso implica conocerte, eh? Pues este libro hace que tú comprendas tus emociones. Quizá para mí ahora es fácil. Después de 12, 13 años tratando de comprender mis emociones y comprender algunos patrones, eh, de conducta o algunos, aprendizajes heredados.

Pero en estos 12 o 13 años tratando de descubrir, y de descubrirme y de entenderme. Ha permitido también que yo pueda cambiar mi destino, cambiar mis patrones, cambiar la conducta.

Entonces este este libro, eh? Es un consejo que doy es este o el que quieran que hable acerca de que lo que tú estás sintiendo lo pueden sentir muchas personas. Entonces, por ejemplo, eh, tuve un caso muy cercano de una persona que sufría de crisis de ansiedad, no, ahora se le llama trastorna de ansiedad generalizada también, eh?

La Asociación Americana de Psiquiatría, lo llaman un trastorno de adaptación ansioso, así como existe el depresivo, existe el ansioso. Estás solo de adaptabilidad. Entonces, em, esta persona no comprendía lo que le sucedía. No, no sabía, eh? Incluso pueden sentir que están perdiendo la cordura, Entonces, eh, qué mejor que un profesional de la salud de la sanidad te diga oye, a ver esto le puede suceder a cualquiera lo que te está sucediendo.

Le pasan, eh, a muchas personas y tiene estas características. Bueno, vamos a sentarnos a ver cómo lo trabajamos, cómo lo desarrollamos, y más que un consejo, quizá lo que podría decir es busque, busquemos herramientas. Siempre hay salida para, para lo que estemos, atravesando no.

Algo que también, eh, he aprendido, eh, con este médico psiquiatras hablar sobre la inteligencia auxiliar, la inteligencia auxiliar. Nos da, eh, determinadas herramientas como el orden, la constancia, La voluntad, la motivación. Entonces, pero de todas estas herramientas, la más importante es la voluntad con la voluntad de querer San arte, de querer estar mejor con la voluntad de hacer ejercicio. que ya hoy está de más decirlo.

Sabemos que es uno de los pilares más importantes para tener una buena salud emocional y física. Disminuir el estrés crónico, eh? Aumenta el BDNF que es un factor, eh, a nivel neurológico que promueve el desarrollo, o el grosor de nuestra corteza prefrontal, que es la zona que nos ayuda a mantener la concentración.

Justamente la que nos ayuda a manejar nuestras emociones es la que nos dice la corteza prefrontal es la que nos dice oye, nos es tan impulsivo o no. Y sabemos que el ejercicio es sobre todo el ejercicio aeróbico es el que más, eh, nos ayuda a desarrollar el BDNF. Pero bueno, regresando al

tema de las de la voluntad es que es eh, parte de estas herramientas de inteligencia auxiliar y sin voluntad, no podemos cumplir proyectos.

No podemos cumplir tus sueños, eh? Pero si vamos en situaciones más pequeñas en paso a paso, es o ya no me puedo levantar de mi cama porque me siento súper triste.

O cada vez que me despierto, se me acelera el corazón y tengo un hueco en el pecho de tanta ansiedad o no puedo dormir. Pues la voluntad es la herramienta que nos ayuda a decir okey, yo quiero cambiar esto pero a pasos pequeños, así como no es bueno tener expectativas tan altas, tampoco es bueno ponernos retos tan grandes cuando estamos atravesando una situación de crisis, sino si no

Dr. Oscar Cornelio: Así es.

Dra. Rosario Pino: pasos pequeños, pasos pequeños y llegas lejos.

Dr. Oscar Cornelio: Así es, eso es importantísimo, Cuando estamos sobre todo, pasar un momento difícil en la vida es y en cada memento es, mira el el día a día lo que está pasando hoy. Voy a fo localizarme a pensar en lo que va a pasar hoy, lo que va a pasar mañana. No lo sé. Entonces siempre tener esa, mente de principiante que se le llama lo que es la atención ple mindfulness, no, el hecho de cada día es un aprendizaje y tomarlo un día a la vez, eh?

Mencionaste el ejercicio como otras de las técnicas. Tenemos varios episodios de ejercicio y y definitivamente que mencionarlos siempre. El ejercicio ayuda muchísimo como una herramienta espectacular para las estes crónico. El ejercicio es una medicina en sí, el aeróbico, el de fuerza y ayuda muchísimo, muchísimo y y algo que también nos ayuda mucho.

Es el descanso, el descanso, el sueño para manejarle tres crónicos que también muchas veces no le damos la importancia debida. Nosotros, personal sanitario, a veces no le prestamos la importancia. Empezamos nosotros mal, no descansando bien, eh? Porque nuevamente, muchas veces es parte del trabajo y uno hace guardias, pero definitivamente es importantísimo que uno sea consciente de lo importante que es el descansar.

Bien, no solamente las horas adecuadas, no la calidad. Hicimos un episodio del sueño justamente hace ya unos meses. Y yo creo que, eh, estarás de acuerdo que el descanso, eh físico, el descanso mental, el desconectarse ayuda muchísimo para el estrés crónico también.

Dra. Rosario Pino: totalmente. De acuerdo, eh? El descanso, para para los que tenemos, trabajo de de noche porque a veces implica a hacer guardias, somos quizá aparte de no sé de otras profesiones, eh, que cuidan ciudades policías que si yo, eh, militares también tienen este tipo de trabajos de horarios nocturnos. Pero se puede conllevar con otras actividades.

Siempre busquemos la salida, no? Eh? Sí. Pues nosotros a veces no podemos dormir en no. Uno no va a dormir una guardia, pero al día siguiente, puedes tomarte un descanso pleno. Eh, puedes, eh, in incrementar de repente tus actividades de relajación como meditar, como hacer mindfulness.

La alimentación básica es importante también la alimentación y su algunos suplementos vitamínicos que también nos ayudan a poder, eh, equilibrar esa falta que a veces podamos tener nosotros en determinados horarios, de trabajo o sea, al final es tomar todas las herramientas que puedas para tener una vida eh, saludable. Ni siquiera te digo medianamente saludable.

Dr. Oscar Cornelio: en lo que se puede es la salud. emocional es básico es importantísimo y yo creo que después de la pandemia de la COVID, ya muchos se le están dando más importancia, dando mayor atención. Lo que es la salud emocional, salud mental es en el día a día, eh? Rosario pasaríamos horas conversando acá de todo este tema que están tan necesario.

La audiencia siempre, eh, me comenta, me piden estrés, estres crónico y aparte de las estrategias. Que ya hemos hablado mucho en otros episodios. El ejercicio, el descanso. Creo que estás estrategias que estamos conversando ahora. El hecho de la autocompasión, el hecho del soñar herramientas más emocionales.

Estoy seguro que van a ayudar a muchos. Como siempre, pregunto en los episodios a los invitados, si hay algo que quisieras enviar, como un mensaje, un mensaje final, como cerrando la entrevista, eh, algo que quisieras que quede con quienes nos ven quienes nos escuchan este tema del estrés crónico y la salud emocional.

MENSAJE FINAL

Dra. Rosario Pino: con respecto al estrés crónico y la salud emocional es, tratemos de buscar todo lo que está en nuestro alcance, para ayudarnos para, eh, equilibrarnos.

Imaginemos que lo estamos haciendo por alguien más porque estoy segura que muchas personas intentan as lo pueden hacer por sus hijos. Lo pueden hacer por sus parejas, Incluso por sus pacientes. Pero nos nosotros nos re nos nos dejamos a veces del lado.

Entonces, con la misma intensidad que lo hacemos por alguien a quien amamos de manera externa. Pues hagámoslo de manera interna. Siempre hay salida siempre, Hay ahora.

Hay mucha información al alcance de la mano. Tus podcasts, Muchos, eh? Libros. Mucha información, eh? Libre. En internet que nos pueda dar Este tipo de información que a veces suena podría sonar repetitiva, pero que realmente sí con 100 la concientiza y la aplicamos con mucha voluntad, eh? Nos va a traer muchos beneficios,

Dr. Oscar Cornelio: No. Claro que sí. Excelente, completamente. De acuerdo. Y ahora, eh, ¿dónde te encontramos? ¿Las personas que quieren conocer un poco más de ti? Eh? ¿Qué redes sociales utilizas más? ¿Cómo ubicarte Rosario?

Dra. Rosario Pino: Bueno, esta es mi página profesional de LinkedIn,  y esta es mi cuenta personal de Instagram, es personal, pero bueno, igual me pueden encontrar en cualquiera de las dos redes.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente e excelente. La verdad que un placer. Un gusto. Un gusto tenerte en el podcast en este episodio, , quiero mencionar nuevamente un gran saludo para Ana Romero, que está haciendo un excelente trabajo también con todo este aspecto de motivación, eh, de liderazgo, eh? Si quieres mencionar alguien más, por favor, antes de despedirnos.

Dra. Rosario Pino: Eh, suscribo una frase de quien considero uno de mis de mis maestros, que es que uno puede brillar con luz propia, pero es aún mejor que en nuestra luz ilumine otras vidas, otros caminos. Así que en la medida que se pueda compartir, este tipo de contenido, creo que también puedes ayudar a iluminar, las vidas de otras personas.

Dr. Oscar Cornelio: Qué lindo. Excelente. Muchísimas gracias, Rosario para que nos están escuchando en las plataformas de podcast. Muchas gracias por seguir con nosotros hasta este punto. Siempre una valoración de cinco. estrellas para seguir creciendo que nos ven en el canal de YouTube. Les agradezco por el tiempo, suscriban y compartan el contenido con alguien a quien ustedes creen que esto le puede hacer de ayuda.

Rosario un gusto de verte hasta otro episodio en el podcast que te vayas s. Bien por Barcelona, España en este nuevo proyecto en esta nueva etapa y tu vida. Cuídate mucho y estamos en comunicación.

Dra. Rosario Pino: Oscar. Muchas gracias por esta reunión por esta entrevista. Es, ha sido un placer y es un honor, conversar contigo.

Dr. Oscar Cornelio: El honor es mío. Cuídate mucho. Estamos en comunicación,

Dra. Rosario Pino: Hasta luego.

Dr. Oscar Cornelio: Hasta luego.

Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.

Dr. Oscar

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Deporte y Crecimiento Personal con Adrián López Polo y Dr. Oscar Cornelio

Adrián López Polo: no podemos tener sobre protegidos a los adolescentes, Y darles todo hecho o no, ayudarles a descubrir que en la vida van a existir momentos y emociones que no van a poder controlar como a lo mejor ellos quisieran y que van a tener que superar y que la frustración forma parte de nuestro día a día.

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SOBRE ADRIAN LOPEZ POLO

Dr. Oscar Cornelio: Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a otro episodio. tengo un invitado de lujo. El día de hoy tenemos en el programa a Adrián López Polo.

Adrián, Madrileño, es director de los centros de educación deportiva TAFAD Madrid. Aparte es miembro del cuerpo técnico de la selección madrileña de taekwondo.

Adrián tiene una trayectoria muy interesante en lo que es educación deportiva. Ciencias del deporte tiene una formación en ciencias del deporte. Tiene una maestría también en lo que es docencia y la verdad, digo, es un invitado de lujo Adrián, porque siempre hablamos del deporte ligado a problemas de salud.

Hablamos en este podcast como ustedes lo saben, lo escuchan y lo ven. Hablamos deporte y problemas cardiovasculares, deporte, obesidad, deporte y diabetes que es importantísimo. Pero muchas veces dejamos de lado a uno de los grandes beneficios que trae el deporte. Y es el crecimiento y desarrollo personal.

Y es una de las características que lo hacen al deporte una necesidad para muchas personas. Yo considero el deporte, como siempre lo menciono del deporte y la alimentación saludable, el descanso, el control del estrés, los aliados más grandes para una tener una buena salud y el deporte realmente viéndolos desde el punto de vista de cómo el deporte te ayuda a ser una mejor persona. Probablemente no mucho lo piensan de esa manera.

Pero es, es muy cierto. Adrián es un placer. Es un lujo tenerte el podcast esta semana. conectamos. Estás en Madrid. Bienvenido al podcast. ¿Cómo estás?

Adrián López Polo: Muy buenas Oscar. Pues muchísimas gracias por la invitación por invitarme a compartir este este espacio de tiempo contigo y que podamos charlar sobre la importancia que tiene el deporte, eh, a nivel formativo y a nivel educativo en el crecimiento y en el desarrollo de las personas. Para mí es un auténtico placer poder compartir contigo este espacio de tiempo que podamos hablar de un tema tan interesante.

Y que yo creo que, como tú, bien, acabas de decir, nos aporta tantos beneficios tanto a nivel físico o a nivel exterior como a nivel interior, que es, eh, muchas veces lo que no somos capaces de ver otras personas desde fuera de las personas que tenemos enfrente y bueno,  hablar un poquito sobre todo lo que el deporte puede aportar en diferentes momentos de la vida a todos aquellos practicantes, ya sea en modalidad amateur, en modalidad de competición o un hobby o en un pequeño espacio de tiempo en su día a día.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente, excelente. Y antes de continuar, bueno, estamos recién empezando este episodio que estoy muy, muy emocionado, muy contento de conversar contigo la verdad, tú tienes una relación muy estrecha con el taekwondo en no solamente en Madrid en toda España y has tenido un acercamiento con mucho de los deportistas que han representado a España en las últimas olimpiadas.

Cuéntame un poco sobre eso, porque tú también has practicado el Tae kwon do de manera competitiva y ahora te dedicas más que todo el entrenamiento de la formación de personas en el deporte en general. Pero cuéntame que esa relación que tiene cuál el Taekwondo y con los deportistas que compiten a alto nivel en España y en Europa.

LA HISTORIA DE ADRIAN Y EL TAEKWONDO

Adrián López Polo: Bueno, yo creo que aquí nace un poquito el origen de mi interés y mi motivación porque por conocer un poquito más, eh, la temática del crecimiento y del desarrollo pe personal. Yo llevo practicando este arte marcial desde que tengo cuatro años. Actualmente tengo 36, Y yo en mis inicios. Pues, eh, he vivido este este arte marcial, eh?

O este deporte, Digamos con su esencia tradicional. Con esa esencia de la disciplina del respeto del auto conocimiento de cómo cada cinturón, eh, simboliza una cosa en en el paso del tiempo de todos los practicantes. Y bueno, pues he sido competidor durante muchos años.

Luego di el salto a la a la parte de entrenador, que es una parte que me apasiona, eh, si cabe todavía más que la parte de la propia competición como competidor propio y bueno, pues entonces estos años, yo creo que como toda actividad que hacemos de forma desinteresada y con una motivación intrínseca muy alta al final, los resultados, eh?

Pues han sido muy buenos tanto en cuanto yo he podido aprender y desarrollar a nivel personal como, eh, he podido ayudar a otras personas durante todos estos años a alcanzar sus objetivos y sus metas.

Es verdad que bueno, pues eh, en este camino. desde el entrenador del club de toda la vida en el que en el que me he criado, que es el club de taekwondo Jesús Tortosa, eh, que es una referencia a nivel a nivel nacional y a nivel mundial.

Actualmente el equipo se encuentra allí en Corea entrenando, eh, haciendo una pretemporada, he ido avanzando y evolucionando. Y actualmente, bueno, hasta la hasta esta última temporada, sigo formando parte del cuerpo técnico de la de la selección madrileña. Y bueno, pues para mí es, es un honor compartir días de entrenamiento con deportistas.

Pues que han estado en las olimpiadas. De hecho, eh, los cuatro representantes, eh que han ido a las olimpiadas de París, bueno, son deportistas, eh madrileños tanto Adriana como Cecilia, como Javier, como Adrián, eh, son deportistas que, bueno, pues con alguno de ellos he llegado a coincidir en el en el tapiz.

De hecho, pues bueno, uno de mis últimos combates fue con fue con Javier, en la final del campeonato de Madrid de hace ya muchos años. Y bueno, he salió vencedor, A la a la vista alta que me ganó un grande.

También les he visto, eh, crecer y madurar. Como he visto otros deportistas a Jesús Tortosa que es un deportista de nuestra propia escuela que también estuvo en las olimpiadas de Río.

Men Practicing Taekwondo

Y bueno, pues esto, eh, a mí, a nivel personal, me da un una imagen y una y una visión de lo importante que es, el crecimiento y el desarrollo personal, Ya seamos amateurs, seamos profesionales, eh? Seamos deportistas, eh, ocasionales o personaje practican únicamente el deporte cualquiera de ellos como hobby diario.

Dr. Oscar Cornelio: Qué linda historia. Qué linda historia, porque yo creo que a través de nuestras historias. Tú como deportista, como entrenador uno va cambiando, uno va madurando, uno va creciendo. Y eso es justamente el tema de hoy y para la quienes nos escuchan, estamos, nos ven, hablando de las olimpiadas de París, Francia, al año 2024, en caso escuchan este podcast en otro en otro tiempo, eh, las olimpiadas que acaban de terminar y que interesante todo esto justamente.

Hablemos ahora un poco del crecimiento personal, eh? Poniendo un poco de referencia a nuestra conversación el día de hoy l deporte se le ve como medio para un fin, correcto.

Uno quiere o bajar de peso, uno quiere sacar más muscular o uno quiere mejorar su salud cardiovascular. Son razones completamente válidas. y yo me he dado cuenta de eso personalmente me considero un amateur. Me gusta practicar varios deportes, pero.

Yo me dado cuenta de que cuando uno practica un deporte con una cierta intención con un objetivo x, cualquiera que sea el deporte te transforma internamente, te va cambiando y tú vas cambiando como ser humano, te vas disciplinando, vas, adoptando diferentes rutinas y te va ayudando tener otros hábitos los cuales son también buenos, como que un hábito al otro.

Pero es interesante cuando conversamos la vez pasada y estábamos hablando. De de este tema en nuestra conversación previa. Y hablamos de que justamente que interesante ver y poner un enfoque del deporte en las diferentes etapas de la vida.

En los niños, tiene un rol fundamental cuando uno va creciendo adolescente el adulto.

Así que vamos, vamos recorriendo nuestra historia. Vamos recorriendo la historia de ser humano. Vamos viendo como el deporte y lo que tú has visto como entrenador, lo que sigues viendo tú desde las canteras menores, desde las divisiones menores, los niños que van de repente por jugar nada más hasta que lo van tomando esto en serio.

Cuéntame en las diferentes etapas de la vida. Empecemos por lo más pequeños. ¿Cómo el deporte nos va transformando? ¿Cómo es este crecimiento personal?

 LA IMPORTANCIA DE DEPORTE EN LA NIÑEZ

Adrián López Polo: bueno, yo creo que ya sea a nivel de crecimiento personal que hace un poco más referencia al crecimiento interior que nosotros tenemos, de cómo vamos evolucionando. O el desarrollo personal que al final son términos muy similares, pero con un de tonante diferente que es un poco cómo lo exteriorizamos?

Somos capaces de exteriorizarlo, Yo creo que el deporte es, es un, es un arma super poderosa para hacer felices a las personas. Entonces, yo creo que aquí, digamos, radica el origen o el epicentro de la de la fuerza que tiene el deporte.

 El deporte, ya sea en las primeras edades o en edades intermedias o en edades avanzadas, eh, tiene la tiene el potencial y tiene la capacidad de hacernos disfrutar de las cuatro hormonas de la felicidad o de o de sacar a relucir todos esos beneficios que, pues tiene la endorfina, la oxitocina, la dopamina, la serotonina.

Y aquí es un poco donde radica todo, es decir, dónde está el origen de del crecimiento del desarrollo personal. Pues, bueno, yo creo que está en la felicidad y las personas, bueno, tú eres practicante de deporte.

Creo que todos los días cuando dedicamos un pequeño espacio de espacio de tiempo a practicar deporte, eh, podemos colocarlo en el en el podium del uno al tres de cosas que hacemos en el día a día y nos hacen felices. Entonces ahí, es un poco donde empezamos a crecer y a desarrollarnos tanto a a nivel interior como a nivel exterior y de forma eh, intrínseca y de forma extrínseca.

Tú eres practicante y, y bueno, creo que. Que tú también puedes compartir con nosotros. Pues, bueno, eso que te produce el practicar deporte de forma diaria. Entonces, bueno, lo podemos tratar un poquito, pues, por diferentes edades, como has dicho, y ver realmente la importancia que tienes.

Dr. Oscar Cornelio: es, es Inherente al deporte son de estos cambios que pasan a nivel celular. Lo has mencionado: las hormonas de la felicidad que son importantísimas y uno quiere a veces cuanto se siente un poco triste mal por alguna situación personal familiar, médica. Lo que sea, lo primero que uno piense es que pastilla me toma no. Y nos olvidamos de que el deporte es una píldora mágica.

Y estamos hablando de nivel muy general. No estamos hablando de que cuando algo se siente un poco triste, bueno, vaya a entrenar para una mea maratón. De eso no se trata. Puedes ir a caminar, pues ir a manejar bicicleta el deporte hace un aliado y sigue siendo un aleo mío en todo momento en melodías más difíciles.

Ahí me iba a las montañas a correr. se despeja el contacto con la naturaleza, el practicar la actividad física a pesar de que al inicio uno siente esta pereza, uno dice ah, no, que pereza que cansancio no día, no tengo tiempo, pero es importante priorizar en la vida. lo menciono esto con los amigos, con las personas que conozco y la familia en especial: en la vida hay cosas urgentes y cosas importantes.

Lamentablemente, dejamos que todo lo urgente que nos llega nos ocupe todo el día y nos olvidamos de lo más importante, la importancia de estar de salud, de la importancia de la familia, la importancia del descanso y el deporte justamente está ahí. Es algo muy, muy importante que no se puede, desplazar por las cosas urgentes que nos llegan el día a día.

Hay cosas que pueden esperar, el deporte personalmente, como te decían. produce una transformación interna y externa también. Tú te sientes mucho mejor. empecemos, eh, con los pequeños, muchas veces uno de a los padres de familia poniéndolos a los hijos, a las hijas en practicar una actividad deportiva con ciertas expectativas.

Pues le dice bueno, quiero que te voy a poner en el club de taekwondo para hablar del tema que esto especialidad. Y ya los ven yendo a las olimpiadas, no? Entonces dices, bueno, tiene que practicar y se ponen muy estrictos con eso.

Y el niño o la niña una de dos no o ama realmente el deporte o realmente se siente muy mal. Se siente frustrada y lo que debería ser un encuentro, un acercamiento con una actividad física deportiva de una manera natural, una manera muy buena entretenida, como que se pierde esa oportunidad. cómo contarías tú lo que es el deporte y el acercamiento con las edades menores.

Adrián López Polo: Bueno, yo me acuerdo cuando empecé a impartir clases a dar clases con 18 años. Empecé pues, muy jovencito, Ahí a mí hay imágenes que no se me que no se me borran de la retina: los niños entrando corriendo a la sala de entrenamiento con una sonrisa de oreja a oreja.

Y sin querer llegar tarde, porque es el memento en el que ellos se sienten libres, se sienten felices y van a practicar un poco, eh, la actividad que a ellos, les aporta un extra en su día a día para, eh, pues, para ser mejores, para ser más felices, para quemar energía o para cualquier cosa.

Entonces, hablando de lo que es el crecimiento y el y el desarrollo personal, yo a día de hoy, todavía tengo la suerte de tener competidores o de tener alumnos en la escuela que empezaron conmigo cuando yo tenía 18 años. Y ellos, eh, apenas empezaron con cuatro o cinco años ahora mismo, eh? Es una de las cosas de las que yo me siento más orgulloso o más satisfecho el haber desarrollado un camino de 18 años con niños que empezaron conmigo en el gimnasio y que a día de hoy están a punto de acabar sus estudios universitarios.

Y siguen. Y si, y siguen digamos en el club de toda la vida, con los entrenadores del gimnasio, de toda la vida y compartiendo un poco todo esto. Entonces, ¿qué aporta a un niño? La práctica, la práctica deportiva diaria. Bueno, pues yo creo que en las primeras edades, es fundamental que los chicos practiquen una actividad deportiva, ya sea de carácter individual o de carácter colectivo, que sea de enfrentamiento directo o que no sea de enfrentamiento directo contra un oponente da igual en esas edades.

Pues, bueno, yo creo que, el comienzo del desarrollo de las habilidades sociales, el comienzo, a la exteriorización de sentimientos de felicidad de tristeza.

Quizás la frustración llega un poco más tarde cuando ya estamos pensando un poco a lo mejor en algunos objetivos en algunas o en algunas metas. Y, y creo que en estas primeras edades, es fundamental que todos los niños practiquen diferentes deportes porque muchas veces los papás, eh, como tú bien dices, eh, los apuntan a cualquier deporte y ya los quieren ver como campeones olímpicos o como jugadores de la selección nacional o como medallista en los campeonatos.

Creo que a muchos papás se les olvida que bueno, que no hay dos niños iguales, Y que cada uno, eh, tiene su potencial desarrollo en un área o en una disciplina. Entonces, yo siempre invito a todos los papás y yo como entrenadores, algo que a mí también me ha caracterizado, eh? Invito a los papás a que los alumnos eh, a que los chicos prueben diferentes deportes.

Hay muchos entrenadores que los apunta a su equipo de fútbol o a su escuela de ayudo o a su escuela de karate o de taekwondo, eh? Y no quieren que haga otros deportes.

No, no, si está haciendo este deporte que solo haga este deporte, yo creo que hay un error, eh? Hay un error porque al final, No le damos al niño la capacidad de encontrar ese ámbito en el que él va a poder crecer y desarrollarse de forma exponencial, porque, todos crecemos, todos nos desarrollamos.

Pero eh, no es lo mismo un crecimiento, un desarrollo lineal que un crecimiento o un desarrollo exponencial. Y esto se produce cuando estamos haciendo eso que nos hace realmente felices. Entonces, en estas primeras edades, eh, les ayuda a conocer sus emociones.

Les ayuda a comenzar a desarrollar sus habilidades sociales, Y les ayuda también, sobre todo, en aspectos fundamentales para su vida adulta, eh? Lo que es la disciplina, el respeto, el aprendizaje continuo, eh? No llegamos a los 25 años y dejamos de aprender no, ni mucho menos, eh? Las artes marciales se caracterizan por eso.

Por eso, eh, hay gente que tiene primer dan. Segundo, dan en tercer, dan cuarto, dan qui. Dan tod. Dan, eh? Es un camino con un aprendizaje, eh? Digamos que casi no tiene fin. Y creo que en particular, las artes marciales sí que aportan esto, al igual que otros deportes, pues pueden aportar otras muchas cosas y que creo que todos los entrenadores de base debemos de ser capaces de transmitir a a todos esos niños que se apuntan a una escuela con nosotros a disfrutar.

Dr. Oscar Cornelio: Eso. Eso importante es el disfrute y la disciplina que crea justamente yo lo veía, con mi propia familia, con las niñas, creciendo practicando un deporte, en la escuela le hacía mejor ahí esta creencia, digamos de que no, no hay tiempo para nada.

Tienes que ir a la escuela. Y yo sé que hay muchas escuelas, muchos colegios, dependiendo donde usted nos lee, cómo le llamen escuelas, colegios que tienen una un horario muy. Yo sé que es muy, muy apretado, muy ocupado.

Los tienen a los niños estudiando muchísimo y a veces les queda muy poco tiempo para hacer otras actividades. Pero personalmente, pienso que se le dedica, aunque sea una hora o media hora, algo alguna actividad deportiva es vital porque eso les va a ayudar mentalmente. Intelectualmente a rendir mejor en la escuela. El deporte te va a sacar de ese ambiente en el que estás pensando en presentar esta tarea, tantas cosas que hacer en el colegio.

La verdad que y sobre todo en los pequeños que les va a ayudar a controlar esas emociones, no? Y eso es algo que lo hemos tratado de hacer nosotros.

Yo lo he visto muchas veces y a las finales, la persona dice, los papás, los amigos que tengo me decía sí, ahora el está mejor en la escuela. Yo, sé, le hemos hecho un tiempo para el deporte. La está yendo a practicar fútbol. si está más contenta, está más contento y está bien en la escuela. Y ese es un mito, digamos una mi concepción, un mito que existe de que no hay tiempo para eso. Como hablamos inicialmente, no lo importante, hay que darle siempre tiempo. Y eso me imagino que tú la has visto mucho también con con los padres que historias habrán contado de sus hijos. ¿Cómo les ha cambiado la vida en en la parte académica?

BUSCANDO UN BALANCE ENTRES ESTUDIOS Y DEPORTE

Adrián López Polo: esto es una situación que se da de forma diaria cuando entrenamos adolescentes, cuando entrenamos a niños que ya empiezan a tener, digamos, una, una carga mayor en los colegios, en las escuelas, en la universidad.

Cuando te dicen hoy no puede ir a entrenar porque tiene que estudiar o tiene que hacer muchos deberes.

Yo tengo un claro ejemplo, de un de un alumno que, bueno, para mí es un compañero hoy es, es casi un amigo, es uno de estos alumnos que empezó conmigo cuando yo tenía 18 años y él tenía cuatro o cinco años.

De hecho, su hermana pequeña también entrena. Entrena con nosotros en el gimnasio. Él estaba actualmente terminando la carrera de ingeniería aeroespacial, lo que era la antigua aeronáutica que bueno aquí en España, es una de las carreras más complicadas.

A nivel de plan de estudios demostrado estadísticamente en el tiempo que se tarda en aprobar las asignaturas, la formación, etcétera. Bueno, pues yo podría decirte esta persona en estos 18 años que lleva conmigo en el en el gimnasio, a lo mejor ha faltado a cuatro o cinco entrenamientos. No ha faltado a más.

Y te diré que han sido. En estos últimos años en los que está ya acabando sus estudios de ingeniería a aeroespacial. Y obviamente, pues, eh, ha requerido de algo más de tiempo para poder superar sus estudios en los cuales no ha repetido ninguna asignatura ni ningún año. Entonces yo siempre, como he hecho a principio, transmito que no hay dos personas iguales.

No hay dos niños iguales. No hay dos niñas iguales. Al igual que los papás, todos son diferentes. Pero creo que el uno de los mayores errores que se que se producen, eh, con los hijos cuando están en las edades más tempranas, es el castigo alejándolo del deporte o es el privarle del tiempo haciendo deporte porque tiene que estudiar más.

Yo creo que hay otros espacios de tiempo que podemos recortar, como el espacio de ver la televisión en 30 minutos, por ejemplo, o dedicarle a las consolas 40, 45 minutos.

Creo que son actividades que. se pueden dejar más de lado que una actividad como es el deporte que te permite liberar la mente porque al final, todo esto tiene algo que va de la mano que es, eh, el bienestar a nivel de salud mental, el y el deporte está demostrado tiene la capacidad de, eh, mejorar nuestro bienestar a nivel de salud mental.

Y esto nos ayuda a funcionar mejor en todos los campos. Entonces, a todos esos oyentes o a todas esas personas que de dedican un tiempo a escuchar nuestro podcast, yo sí que les transmitiría que en esas edades tempranas, el deporte tiene que ser algo fundamental en el día a día de los niños, eh, para que ellos sigan, eh, digamos su camino más normal o más o más natural en su desarrollo diario.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Esa es la pregunta justamente que te iba a hacer dándose un mensaje a las personas que nos están escuchando los oyentes, a quienes no ven especial a los padres, no los niños, realmente ellos van y hacen lo que le dicen los papás. Entonces, mensaje para los padres, por favor, no alejen a sus hijos de las actividades deportivas.

No los castiguen diciéndole ya no vas a ir a tu práctica de fútbol no vas a ir a tu práctica con todo lo que dicen. No, no, no. Al contrario, castigue es como tú lo mencionas.

Si le van a poner un castigo, le van a quitar tiempo de alguna otra actividad que sea bueno, ya no ve tanta a televisión. retiras un poco las consolas, los electrónicos, pero el deporte, verdad que es algo que no se puede retirar es, es, es un alimento para el cuerpo y para el alma, lo mejora. Y muchas veces nos damos cuenta ahora después de lo que ha pasado en la pandemia.

Ya estamos ya cuatro años, eh? Después de lo que sucedió, los efectos de la pandemia a nivel mental, a nivel emocional recién se están viendo. Hay estudios que nos dicen justamente de que en los niños en los adolescentes todavía se van a ver de acá a a varios años.

Entonces, pero ya se ve que la pandemia no solamente afecto adultos, no se acuerda de la pandemia. No se acuerda de tantas muertes lamentables, pero nos olvidamos del aspecto social, mental emocional. Y eso los más afectados fueron justamente los niños y de los adolescentes. Y justamente lo que vamos a hablar ahora, vayamos aumentando en las edades.

Vayamos, creciendo con este con esta conversación con este episodio, el podcast. Y ahora pasemos a la siguiente edad que son los adolescentes. Tú me dijiste una frase el otro día, Adrián que se me quedado prendida

Me dijiste en la adolescencia el deporte salva vida. Bueno, cuéntame, cuéntame eso.

EL CRITICO ROL DEL DEPORTE EN LA ADOLESCENCIA

Adrián López Polo: bueno, yo creo que. Que soy un fiel creyente de esta frase que te que te dije el otro día porque, bueno, eh, lo he visto en mi parte de entrenador y lo veo también en mi parte de profesor cuando he estado trabajando como docente y lo veo también en la parte bueno, pues que ahora me toca desempeñar que es la de director de centros educativos.

Creo que lo podemos unir de forma de forma directa. El no separen a sus hijos o o no. Separemos a nuestros hijos de la práctica deportiva porque fíjate que qué situación más, Circunstancial, cuando llega la pandemia, cuando llega el momento del del COVID, la primera ventana que se le abra a todo el mundo, por lo menos aquí en España, para, puede salir del confinamiento.

Y de una serie de restricciones que teníamos era la ventana que se abre la de sal a hacer deporte. Es decir, no podemos, eh, no podemos no aprender del pasado. Es algo que a mí también me gusta mucho decir yo creo que no hay nadie más más necio. Que aquel que no aprende del pasado o que no se deja enseñar por lo que te va enseñando la vida, que al final es tanto más importante que lo que te puede enseñar los libros o lo que te puede enseñar tus profesores.

Entonces, bueno, eh, aquí la pandemia se vivió de forma muy circunstancial. Entiendo como en cualquier lugar del mundo compartía contigo en una de estas conversaciones que hemos tenido, que, bueno, yo tuve la suerte de moverme tanto en cuanto yo organizaba entrenamiento online con deportistas de Ucrania con deportistas de Latinoamérica, con deportistas de España.

Nos conectábamos online por una por plataformas digitales y realizábamos entrenamientos de forma diaria porque realmente yo creo que ahí, cobró y cabe todavía más importancia ese beneficio a nivel psicológico que nos aporta el deporte.

Entonces, Por seguir avanzando e ir con esa frase del deporte salvavidas en la adolescencia o te ayuda a salir de momentos complicados. es verdad que la sociedad cada vez avanza más rápido. Y es verdad que cada vez tenemos de forma mucho más fácil al alcance, casi todo lo que queremos.

Mm, digamos que el trabajo muchas veces ha pasado a un a un segundo plano, el tengo que hacer esto para conseguir esto o tengo que esperar tanto tiempo para poder conseguir esto nuevamente, encender una computadora cuánto tiempo se tardaba en encender un ordenador hace 20 años, y ¿cuántos segundos tardan en encenderse una computadora hoy en día?

Entonces, en la adolescencia es un memento. Llegamos fundamental en el que el deporte ayuda a los adolescentes a superar emociones tan complicadas como puede ser la frustración. Como, puede ser, eh, ese memento o esa desmotivado intrínseca que se puede generar por no conseguir de forma inmediata lo que nos lo que nos proponemos o lo que pretendemos.

Y también, pues, bueno, a nivel de estudios, yo tengo la suerte de verlo, como te dije, pues bueno, el centro en el que yo trabajo tiene una muestra de unos alumnos que estudian solo formación deportiva o de o vinculada con el deporte, como puede ser la nutrición. Y es algo que realmente ayuda a mucha gente a encontrar su camino.

Porque ya hablando un poco de lo que es el deporte a nivel de práctica deportiva o de competición, el deporte nos proporciona muchas eh, posibilidades de desarrollarnos en el mundo laboral en un futuro, el deporte, digamos, es un mercado laboral en constante crecimiento o en continuo crecimiento, y que ayuda a los más jóvenes de forma directa a darse cuenta que ellos pueden enseñar a niños más pequeños a no cometer errores que a lo mejor ellos cometieron o de forma que no sea hacia abajo y que se hacia arriba.

Poder ayudar a gente de más edad a que vean cómo a través de unos estudios en formación deportiva, pues ellos mejoran sus hábitos diarios.

Ellos mejor mejoran sus rutinas de sueño. Ellos em, mejoran sus ritmos o sus ciclos circadianos. Bueno, creo que creo que es algo fundamental en estas edades, el que el deporte en esta edad de adolescencia nos ayude a entender a todos que es fundamental aprender a superar, sobre todo la frustración, que es una sensación, una emoción que cada vez está más presente en la sociedad y que termina ocasionando problemas a nivel psicológico bastante graves.

Dr. Oscar Cornelio: No, completamente de acuerdo, Adrián. Y no sé si tú consigues también con esto, pero la adolescencia, yo pienso que es un momento que le podríamos llamar como un punto de quiebre cada etapa. La vida es muy importante. Cada etapa, la vida tiene sus momentos difíciles y su momentos de aprendizaje de crecimiento.

Pero la adolescencia primero por los cambios internos hormonales metabólicos, más por la influencia del medio ambiente más por la presión. Sobre todo en los colegios, en las escuelas, por la presión de la sociedad, por los cambios que pasan en los adolescentes, en las adolescentes y los padres, muchos padres que estarán escuchando o viendo esto estarán diciendo, sí, sí, claro que sí.

Estoy de acuerdo porque es una etapa que es complicada, que genera como tú lo dices. Una de las principales características que se ve en esta época de la adolescencia es la poca tolerancia a la frustración, la falta de paciencia para que las cosas se den en el tiempo. Correcto. Lógicamente, tienes un adolescente.

Yo he pasado por ahí, hemos pasado por ahí y uno quiere que las cosas pasen rapidísimo. Y ahora, como lo mencionas tú, más aún que todo es tan rápido, computadora se prende en segundos.

Un vídeo se baje en segundos antes nos tomaba horas literalmente, uno tenía que tener solamente paciencia. Pero ahora. Esa falta de paciencia, esa frustración, intolerancia, la frustración y esa presión externa, eh, yo lo menciono.

Ahora esto, Hablando un poco de un tema que lo hemos hablado en otro podcast de manera muy superficial, que es el vapeo, vapear o el vaping, como, como lo llamen donde estén, es un tema que empieza en la adolescencia y que está causando mucho daño.

Las persona dicen no, no, no es nicotina y es un producto. Hay estudios que están mostrando ya un daño pulmonar. Y eso se va a ver en el futuro. Pero ese es una etapa crítica.

La adolescencia es cuando mencionabas salva vidas. Yo dije completamente de acuerdo, yo he conocido amigos. Eh en lima personas es espectaculares, que eran muy buenas en el deporte, vino la época de la adolescencia y probablemente influencias de otras personas las juntas que no son las mejores, eh, lo llevó a tomar acciones que lo alejaron del deporte la verdad que no solamente lo alejaron del deporte, sino terminaron probablemente destruyendo los sueños que tenía esta persona muy buen deportista futbolista.

Y uno dice, cómo es posible esta persona que es tan habilidosa con el balón el deporte, que sea que termine de esta manera? Y justamente te pones a pensar y tu dices. Pero eso probablemente pasó alrededor de la adolescencia porque es esa etapa, es esa etapa crítica y tú también lo ves tu a persona en todo el espectro de la vida. Y es por eso la importancia.

Cuando dijiste el deporte en la adolescencia, salva vida. Estamos hablando probablemente a los 14, 15 años, dieciseis hasta los 20 que se etapa muy, muy importante. Es, es crítica, no es Me imagino. Has visto muchos de esos ejemplos también.

Adrián López Polo: Al final. Yo creo que es un memento de la vida en el que se concentran. de forma de forma continuada o de forma diaria llamadas de atención, eh? De diferentes estímulos a través de diferentes canales.

Existe una presión social mucho más alta porque, bueno, al final, los adolescentes o esta época de la pubertad, todo el mundo tiene esa necesidad de ser aceptado o de ser incluido dentro de un grupo con un cierto rol o con un o con una cierta, posición dentro del grupo.

Y es verdad que muchas veces todos estos factores, eh, convergen en un punto que no es el que todos eh o no es para todos el mismo porque, bueno, podría ser para todos el mismo. Pero entonces seríamos todos iguales.

Seríamos, pero sí que es verdad que al final, los círculos en los que nos movemos y esto también está demostrado en diferentes estudios, Somos de lo que nos rodeamos cada día o somos un poquito de lo que nos rodea cada día. Si al final, nuestro círculo de influencia o nuestro círculo de tiempo diario está lleno de malos hábitos, por desgracia nos vamos a adquirir o los vamos a terminar añadiendo nuestras rutinas, incluso de forma inconsciente.

Si nuestro círculo de actividades diarias está lleno de cosas positivas o de o de factores, eh que nos hagan mejorar, también los vamos a incorporar de forma directa a nuestra a nuestra forma de ser o a nuestra forma de comunicarnos o a nuestra forma de ver la vida que al final también creo que es algo bastante importante y que llegará en el punto que hablemos de la edad de la edad más adulta en eh, cómo vemos la vida y cómo nos ayuda al deporte a ver la vida.

Entonces, creo que es un momento determinante en ese nexo de unión de deporte y crecimiento o deporte y desarrollo o desarrollo, deporte y crecimiento. En el que no podemos desvincular a los jóvenes de su actividad deportiva. De hecho, bueno, yo siempre lo digo, yo no soy papá, eh? Pero sí que es verdad que he trabajado con muchos con muchos adolescentes.

He trabajado con muchos niños, obviamente todo el mundo me dice lo mismo no es lo mismo, eh, el niño de otra persona que cuando tú tengas tus hijos, y eso obviamente es una ciencia cierta y empírica.

Yo creo que eso no, no tiene que demostrarlo nadie, pero cuando llegamos a ser adolescente, yo me he encontrado muchas situaciones de que lo primero que piden grandes deportistas, como tú has dicho, es desvincularse del deporte para pasar más tiempo libre con sus amigos en la calle sin hacer nada o para, estar, eh, haciendo algo que los papás no saben ni muy bien lo qué están haciendo eso niños, si ya no están en esas dos horas de entrenamiento deportivo, entonces hilando un poco también con lo que hemos dicho anteriormente.

Y siendo, eh, también creyente de que el castigo como tal no vale para nada, sino al final, creo que hay que hacer a la gente consecuente con sus actos y hay que hacer a los adolescentes conscientes de las consecuencias que tienen sus actos diarios.

A un niño sacarle de una hora de entrenamiento no le va a provocar nada. Bueno, a lo mejor, lo que hacer a ese niño es levantarle una hora antes el día siguiente para que haga lo que no ha podido hacer durante esa tarde que ha ido a entrenar y aprenda a gestionar mejor el tiempo.

Entonces, si eso lo llevamos a esta edad tan complicada, creo que el el mensaje que tiene que tener, claro, todo el mundo es que es una edad determinante en la que se va a marcar de forma muy significativa la dirección que va a llevar la vida de las personas y que lo que no podemos hacer es.

Liberar a un adolescente de 15, 16, 17, 18 años de una hora y media de entrenamiento de cualquier disciplina o de cualquier modalidad deportiva para tener a nuestro hijo en un sitio que no sabemos muy no sabemos muy bien cuál es o haciendo una actividad que no sabemos muy bien. Qué es o eh que pueda generar una circunstancia que sea insalvable.

Dr. Oscar Cornelio:  claro, importante ser consecuente con lo que me acabas de mencionar y no retirar a los a adolescentes, en especial de la práctica deportiva, ya que, eh, es justamente en esa edad donde se si mientan muy grandes las bases de lo que va a ser el resto de su vida.

Bueno, todo empieza en la niñez. Todo viene de niño, se va formando la base, pero es la adolescencia donde ya la persona se está volviendo un adulto adulta joven y ya se da cuenta. Bueno, esto sí me va a ayudar para el resto de la vida y se van formando las bases, independientemente que siga o no practicando el deporte.

Correcto, puede hacer que, bueno, practicarse taekwondo, jugaste fútbol de manera muy competitiva, pero ya ahora tienes que ir a la universidad. Pero ya estás formado con cierta práctica deportiva que así no lo sigas practicando después ya te ha formado una cierta rutina. Una cierta disciplina ya la tolerancia.

Nuevamente, lo que hablábamos, no, esa tolerancia es mejor. Esa impaciencia ya se va. Se va mejorando poco a poco, que es un crecimiento. Ya viene la etapa de la adultez joven. que ahorita vamos a conversar. Pero yo pienso que nuevamente, no para los padres que nos escuchan, que nos ven, traten de conversar siempre con sus hijos.

Es importantísimo la práctica de la actividad deportiva. Y otra cosa que yo creo que es importante también es el hecho de los padres, no solamente de decirles ok, vayan a su práctica, sino estén ahí, estar presentes, estar presentes. Lógicamente, no, no con los celulares ahí el hijo está jugando. Tú estás viendo otras cosas que me ha pasado a mi sinceramente.

Yo también lo he hecho. A veces uno está tan ocupado que está revisando, pero luego te pierdes lo principal y alguien te entiende que recordar. “Hey, mira, vamos a ver ahora”. Sí, prestar atención, estar presentes. Hemos a hablado lo que es la atención plena, el mindfulness y eso justamente se trata, eh, tu hija, tu hijo, tengo una competición de natación de lo que sea.

Está corriendo. Y tú estar ahí estar presente, viendo, disfrutando ese memento. Porque esto es algo, el niño la a la niña cuando sabe que lo estás viendo, te lo va a decir siempre los pequeños te lo van a decir: Oh, papi, mami, gracias por verme. La platicada te dé un abrazo. Muy, está bien.

El adolescente generalmente no te lo va a decir, pero lo va a sentir, y ese recuerdo queda para toda la vida.

Y en algún momento te lo va mencionar cuando ya van creciendo, te lo mencionan, te dicen, sabes que me ayudó mucho que estuviera que me estuvieras viendo en esa competencia que estuvo muy difícil.

Te vi en la tribuna y eso me tranquilizó. Entonces estamos hablando de esa de esas cercanías también familiar. ¿Cómo te mejora a nivel del grupo del núcleo familiar?? No los padres que. Que acompañen a sus hijos hijas a hacer deporte estén presentes ahí, estén presentes, aunque sea por esa media hora, una hora viéndolos, viéndolas, participen activamente estén alentando ahí, gritando los nombres.

Vamos, vamos ahí. Tú sabes eso. Eso ayuda. Y a la adolescente nuevamente, no, la respuesta queda siempre ahí y es algo que lo he visto. Y tú imagino también tú, conversando con los que conversaciones has tenido con los padres que te habrán dicho esto la cambió la vida. Mi adolescente no me dijo ya mayor.

EL PAPEL DE LOS PADRES EN EL DEPORTE

Adrián López Polo: al final, yo creo que. Yo, por suerte también lo digo, he tratado con muchos papás y creo que mi forma de congeniar con ellos por mi forma de ser, eh, siempre ha sido, siempre ha sido muy buena.

Y una conversación que yo siempre he tenido con ellos es que hay que diferenciar mucho lo que es apoyar a nuestros hijos y lo que es sobre proteger a nuestros hijos o lo que es, eh, criticar también en exceso a nuestros hijos o reforzar, eh, menos de lo que se merecen a a nuestros hijos.

Entonces, con todos estos papás con los que yo he ido hablando durante todos estos años y sigo hablando y con todas las personas, con las que entabla una conversación deportiva, lo que a mí, ellos también más me han reforzado en mi figura.

Yo siempre intento ser un apoyo para cualquier adolescente que me que está cerca de mí, pero no podemos confundir lo que es el apoyo que puede ser un apoyo paternal, un apoyo maternal, un apoyo de entrenador, un apoyo de profesor.

No podemos confundir lo que es el apoyo con la sobreprotección, que también creo que es una de las problemáticas y circunstancias más complejas y que hay atajar no podemos tener sobre protegidos a los adolescentes, Y darles todo hecho o no, ayudarles a descubrir que la vida van a existir.

Momentos y emociones que no van a poder controlar como a lo mejor ellos quisieran y que van a tener que superar y que la frustración forma parte de nuestro día a día. La derrota también y la victoria es algo menos, menos recurrente, aunque sea mucho más gratificante. Creo que cambia a mí algo de lo que más conclusiones puedo sacar es.

La importancia que tienen apoyar a los adolescentes en sus diferentes momentos y circunstancias, y también el dejarlos tomar decisiones porque obviamente los adolescentes se tienen que equivocar y hay que dejarles tomar decisiones y tenemos que estar ahí para apoyarles tanto se aciertan como si se equivoca al final.

No podemos ser un apoyo solo cuando la gente acierta al final, cuando las cosas van bien, eh, es, es muy fácil que la rueda que la rueda ande cuando las cosas no van también. Y hemos dejado tomar una decisión, hemos tomado nosotros una decisión y la rueda va más despacio o el resultado no es el esperado.

También hay que apoyar al final la crítica excesiva o la crítica que no es constructiva, no tiene, no tiene un buen resultado.

A todos esos, a todos esos papás, eh, como tú has dicho que es super importante estar ahí en la grada habiéndoles, animándoles y que obviamente, pues en la sociedad y en el mundo en el que nos encontramos, tenemos muchas distracciones que es un poco lo que yo he dicho antes también de llamar de atención constante y continuas desde diferentes canales que muchas veces nos impiden controlar nuestra atención o centro, el foco como me gusta mí decir.

Transmitirles que lo más importante es que sean un apoyo, un apoyo para para sus hijos y también un apoyo para las personas que ellos han decidido que pasen tiempo con sus hijos al final, eh, de forma directa o indirecta.

Pero si nosotros apuntamos a nuestros hijos a una escuela de artes marciales a un a un club de atletismo a un club de tenis, yo creo que es fundamental que un papá vea quién es el entrenador de nuestros hijos. Y una vez que sabemos quién es el entrenador de nuestros hijos. Y hemos visto su conducta.

Hemos visto cómo intenta enseñarlos. Hemos visto cómo intenta educarlos, eh, los profesores en la escuela también, por supuesto, aunque bueno, es una educación cada vez más compleja también porque, bueno, pues la educación también va evolucionando y distancia mucho la situación de hace 30 años con la actual, el papá tiene que ser un apoyo, ante cualquier decisión o ante cualquier medida que pueda tomar ese entrenador, ese profesor o esa forma de educar a su hijo.

Y si tiene que decirle algo que, por supuesto, yo soy el primero y me ha pasado muchas veces también porque yo soy exigente.

No, no puedo decir que no sea alguien exigente porque no estaría diciendo la verdad a mí hay papás que muchas veces me han venido y me han hablado sobre el nivel de exigencia que a mí me gusta tener con los con los jóvenes y a mí me han hecho aprender también en estos años que no se puede tratar a dos niños de la misma manera a dos adolescentes o a dos adultos, eh, de ya de 20, 22 años a la hora de tratar la misma circunstancia y la misma y la misma situación.

Entonces, a todos los papás, eh, transmitirles que es fundamental que si ellos ya saben dónde está su hijo practicando deporte o dónde está su hijo estudiando, hay que ser un apoyo de las personas que están intentando hacer a nuestros hijos mejores cada día.

Y si tenemos que decirles algo que no nos haya gustado o que nos falta información, porque muchas veces nos falta información de lo que vemos entre nuestro hijo y otra persona que se trate de forma individualizada. Pues oye, eh, Adrián, podemos hablar cinco minutos. Es, es que hoy mi hijo Juan ha salido del entrenamiento con una situación rara.

A young man in red and white soccer uniform kicking a soccer ball

Me ha dicho que le has comentado una cosa o que le has corregido un público y no le gusta mucho que le corrijan en público. Entonces, que tratemos esas cosas en lo que es el profesor, el entrenador, el coach con los papás, y apoyemos siempre, eh, lo que están haciendo con nuestros hijos, porque es una labor super valiosa.

Dr. Oscar Cornelio: Eso me parece que es un punto excelente lo que has mencionado. Me vienen muchas historias a la mente que es ya para cerrar esa parte de la adolescencia antes de pasar a la adultez que veces los padres son un poco intensos o intensos en algunas prácticas y en las competiciones también.

Y yo me pongo en el papel de ustedes, los entrenadores es complicado porque padres quieren como van las prácticas, quieren dirigir las posiciones, las rutinas, y no es así.

Tampoco tiene que haber un respeto, una separación y más que todo, es el el apoyar al hijo a la hija que está haciendo el deporte, cualquiera que sea, porque el hijo a la hija se afecta también emocionalmente cuando ve que el papá que la mamá está ahí con el entrenador y dice bueno, yo, yo que hago acá, entonces tiene que haber evitar esa sobreprotección.

Y eso, oye, yo quiero que ponga mi hijo para para esta competencia y por no lo puso. Entonces, no, yo tengo, yo se por qué lo hago. Yo sé porque no lo hago. Entonces siempre tiene que haber eso también. a propósito de lo que acaba de mencionar, me parece muy acertado. Adrián. Ahora pasemos a la edad adulta.

Ya estamos creciendo, estamos avanzando. Estamos creciendo en unos minutos. Nada más. En este episodio hemos sido de niños. Pasamos por adolescentes, ahora somos adultos.

Hablemos de la edad adulta, digamos ya los 30, 40, probablemente incluido los 50 también el deporte ya toma otro sentido. pasamos esa edad en la cual dijiste, voy a competir seriamente en natación o en taekwondo, o va a ser un futbolista en tal club y lo lograste o no.

Ya. Pasaste a la universidad o los estudios o lo que estés haciendo en la vida o trabajando en donde estés desempeñando y empezaste una familia, o estas sola solo, no interesa, pero ya eres un adulta y el deporte toma otro sentido y nos sigue ayudando a crecer. Entonces, en esta etapa del de la adultez, vienen otros factores, otros beneficios del deporte aparte los beneficios cardiovasculares, endocrinos, metabólicos, etcétera.

No estamos hablando justamente en este episodio de crecimiento y desarrollo personal. ¿Cómo es tu enfoque en lo que es deporte y adultez?

EL DEPORTE EN LA VIDA ADULTA

Adrián López Polo: Bueno, por fuerte también, en mis primeros años como entrenador tuve la suerte de entrenar un grupo de personas adultas.

De hecho, fue un poco una iniciativa mía el por qué no intentamos sacar adelante un grupo de personas adultas que no hayan practicado nunca este arte marcial en el que podamos combinar también defensa personal y otro tipo de otro tipo de actividades.

La verdad es que funcionó de forma espectacular porque aunque sí, es cierto que pues ya partir de los 35, 40 años y esto es importante también, sobre todo para los personajes que nos escuchen, estamos hablando de diferentes etapas y edades, obviamente, a nivel de desarrollo personal y crecimiento personal.

Esas edades y esas etapas son muy individualizadas, son muy circunstanciales porque, bueno, al final, si hablamos de desarrollo madurativo, pues hay unas etapas marcadas en la vida o de desarrollo motriz, hay unas etapas marcadas en la vida o de desarrollo a nivel eh, fisiológico o de nivel biológico.

Hay unas edades en la vida. esto para los oyentes que nos escuchan? Lo hemos dividido de esta forma porque, bueno, realmente llegamos, son los tres grandes bloques o los tres, eh? Puntos eh? Más significativos o tres me momentos más significativos.

Entonces, en esta edad adulta, más allá de que todo tiene un porcentaje muy alto y gira en torno a la salud, un 60-70%, 65%, gira en torno a encontrarnos mejor físicamente, tener menos dolencias, encontrarnos mucho más vivos, tener un ritmo diario mucho más alto de actividades.

Y al final, el cuerpo se apaga más rápido. Si nosotros nos obligamos en apagarlo al final, si a nosotros el cuerpo le damos movimiento y le damos vida, cuerpo va a rezar toda esa fase de envejecimiento de pérdida de masa muscular, etcétera.

Al final, creo que hay algo también fundamental y que y que es salud, pero es salud mental, es salud a nivel psicológico.

Ya es el momento de la vida en el que creo que las personas dan un valor muy alto a las pequeñas victorias del día a día, a los pequeños logros a bajar tres segundos en una carrera de cinco kilómetros a mejorar en nuestra puntería con el tiro con arco en cinco milímetros, algo que a lo mejor a los adolescentes les frustra mucho por no evolucionar de forma tan rápida.

Pues creo que en esta edad adulta, el mayor beneficio que tiene que tiene la la actividad, la actividad deportiva aparte de revitalizarnos de forma continuada es el hacernos a nivel psicológico mantener, eh, digamos ese crecimiento que pensamos que hemos podido perder ya el decir, hemos llega a cierto me momento de la vida.

¿Ahora qué hacemos? Ya hemos estudiado. Hemos formado de una familia, Tenemos nuestro hogar, tenemos nuestro trabajo. Mucha gente se pregunta: ¿ahora que ahora qué? ¿Ahora que ahora qué tengo que hacer ahora? ¿Cómo? ¿Cómo consigo esa motivación intrínseca? ¿Cómo qué metas me propongo?

Pues, creo que ahí es el momento en el que a nivel de crecimiento personal, puede haber un crecimiento todavía mucho más exponencial porque somos capaces de dar valor a las pequeñas victorias diarias que conseguimos con nuestro esfuerzo y nuestra dedicación de forma totalmente altruista.

Dr. Oscar Cornelio: Eso es, eso es, eh? Y he estado ahí, estoy acá. Estamos nosotros en esta en esta edad, dia en la cual. Uno ya no piensa tener un tiempo como lo tiene una adolescente, no. Cuando uno tenía 20 años, uno solamente hice, bueno, al menos ya me siento mejor. Al menos estoy moviéndome. Es el ejercicio, es el movimiento.

Y esto sé que me va a olvidar para la salud. Estoy mejor mentalmente emocionalmente. Son esas pequeñas victorias que uno espera y hay algo que lo comento todo el tiempo. Las personas vienen y buscan ayuda. Dicen, doctor Oscar, estoy con dolor: deme esta pastilla.

Bueno, tengo 38, 39. Todavía digo los 40, pero ya yo sé que a partido de los 40 todos se ve para abajo. ¿Así que qué más puedo tomar? Entonces yo ahí, eh? Me todo mi tiempo. Lo miro y le digo, bueno, primero : ¿qué estás buscando? ¿Por qué lo quieres hacer?

Entonces vienen. las respuestas profundas, las respuestas que vienen del interior, eh, me dicen, es que la verdad, yo quiero jugar más tiempo con mis hijos y ya me duele cuerpo ya no, ya no puedo.

Así que y comenzamos una transformación, llegamos al punto justamente ver cómo el deporte se convierte en a esta edad en una herramienta para las personas para cambiar el rumbo, para cambiar la dirección y es, es una cosa muy común decir ya de después de los 40, ya todo se viene, se comienza a un dinero abajo.

Bueno, es cierto que anatómicamente, metabólicamente, lógico uno comienza a perder más a muscular a partir de los 35, 40 años. Entonces, cierto porcentaje por año. Pero si tú haces deportes y mantienes una actividad física estructurada o no, al menos si te mueves, haces algún tipo de trabajo de resistencia muscular, vas a mantenerte bien.

Pero la creencia y esto es importantísimo, mencionarlo Adrián. por eso, cuando vi lo que estabas haciendo, en TAFAD y la formación que tienes y el enfoque que le das al deporte, yo dije tengo que conversar con Adrián y tengo tener al podcast para hablar sobre ese tema porque, eh, pasa, pasa que las personas dicen ya los 40.

Ya no. Oh, los 50 peor yo los 50 para mí ya no, no, ya se que voy a comenzar. Y luego y bien, esta mentalidad que está cambiando está cambiando mucho. Ahora las personas no solamente viven más.

Pero también quieren vivir mejor. No se trata de una vida larga. Si no se trata de una vida saludable, feliz ese nombre, el podcast nos Salud y felicidad plena que justamente es la idea con ese podcast divulgativo de cómo la ayudamos personas en las diferentes etapas de la vida, a que disfruten no solamente de una vida saludable pero plena feliz.

Entonces hay estas creencias 50 años ya no 60 años ya no. Ya estamos hablando un poquito de la edad ya adulta. Mayor un envejecimiento saludable como el deporte y yo la has mencionado, tú te transforma a nivel genético.

Es parte de estos cambios. Epi genéticos, no. Entonces pasa a nivel celular. El deporte hace que tu envejecimiento no solamente sea más lento, sino que tengas una vejez mucho más saludable, que es algo que es importantísimo y en la edad del adulto mayor es la independencia, que es la independencia: física y la salud mental emocional.

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN AL VIDA DEL ADULTO MAYOR

Adrián López Polo: Total al final también el deporte en estas edades, creo que es una herramienta también super potente. Para unir generaciones, porque yo creo que y además es muy, es muy fácil de ver, las grandes maratones como puede ser, no sé, la de estados unidos, o cualquier otra maratón como puede ser la de valencia aquí en España, en la que convergen, gente con 10, 18 años y gente de 55 de 60 años.

Esto en una muestra muy grande. Pero si nos vamos a algo más cotidiano o como has dicho al final, eh, en este podcast de carácter mucho más divulgativo cómo nos puede llegar a acercar, eh, tener esta vida sana cuando tengamos 50 60 años con nuestros hijos, cuando tengan 25 o 20, 30 años para poder hacer actividades con ellos en el día a día, salir a correr, ir a jugar un partido de padre, que ahora está muy de moda o lo que vemos en los gimnasios y que y que también salta a la vista como en un box de crossfit.

Pueden convivir en la misma hora de entrenamiento, una persona de 65 años y un joven de 20 años al final es lo que hablábamos antes también del círculo en el que nos movemos y del que vamos aprendiendo y adquiriendo cosas en nuestro día a día.

Elderly Man Lifting Dumbbells

Si al final, ese círculo de personas en el que nos movemos a partir de los 40, 45 años es un círculo en el que terminamos nuestra jornada laboral y por poner un ejemplo, nos vamos salvar a tomar durante dos horas tres o cuatro cervezas.

Pues al final eso no nos va a producir, eh, nada positivo y nada que nos vaya a mejorar a largo plazo. Y que es verdad que, bueno, pues un día puede ser, puede ser una situación que se dé en la que vayamos a pasar un buen tiempo con nuestros, con nuestros amigos, a hacer una actividad al campo, a tomar unas pepsis, unas coca colas, unas empanadas o cualquier cosa.

Pero si en este momento de la vida, porque no a mí no me gusta decir edades, me gusta decir momentos de vida. Si en este memento de vida, nosotros decidimos que nuestro círculo va a ser, eh, un círculo sano saludable de deporte también de algo que no hemos mencionado y que va muy de la mano, que es una buena alimentación.

No nos podemos olvidar de que somos lo que comemos. Ah, también somos lo que hacemos en nuestro día a día. Pero nuestro cuerpo es lo que come de los nutrientes que adquieren su en su día a día, en su semana, semana, si nosotros decidimos en este memento de vida introducirnos, aunque sea complicado, porque pues puede ser un me momento complicado.

Y al principio nos cueste mucho entrenamiento, nos dé mucha pereza, ir tres días seguidos o pensemos que hay otras cosas más urgentes que hacer y no le damos realmente prior su importante.

Creo que esas personas que son valientes porque también son valientes. Hay personas que no han practicado deporte nunca y de repente.

En este memento de la vida con 40 años dicen yo me tengo que mover, tengo que hacer actividad deportiva. Estoy viendo que mi hermano con la misma edad está mucho mejor que yo. O estoy viendo que mi compañero de trabajo, eh, tiene mu una vitalidad mucho mayor que la mía y su humor en el día a día es totalmente diferente al mío, porque también afectan el humor y y en la forma que tenemos de comunicarnos.

Pues creo que esas personas que son auténticos, valientes y que se atreven a enfrentarse a sí mismos y a apretarse a sí mismos. creo que alargarán mucho y si no lo alargan, disfrutarán mucho de todo ese tiempo que que les quede por disfrutar de vida gracias a lo que es la actividad deportiva.

Dr. Oscar Cornelio: Completamente acuerdo, que bueno que pones todo esto en perspectiva, Adrián y lo mencionas de las maratones que son multi generacionales y hay inclusive competencias que lo hace el abuelo. El hijo, la hija, el nieto, la nieta, la esposa, todos están ahí, todos están juntos. Y es lo que quiero hacer algún día también ahí con los hijos.

Y hablando de eso, algo que y nuevamente, para los oyentes que nos están viendo, esto es para ustedes. Esto es para que en algún momento, esta información le sea de ayuda y se hace con mucho, cariño, esto, eh, y un mensaje que que les quiero dejar personal.

Nuevamente, hablando de ese tema del acercamiento, es de que para mí, uno de los momentos en los cuales he tenido más acercamiento en los cuales hemos conversado temas muchas veces con mis hijas ha sido haciendo deporte. la familia y corriendo con ellas por las montañas, descansando, caminando después del entrenamiento. Ha sido muchas veces donde han surgido estos momentos de comunicación, pero muy profundos en los cuales uno dice bueno, hemos ha venido a entrenar.

Ya estamos bien, vamos regresando. Pero es este compartir te hace abrir unos puentes espectaculares.

Es una comunicación que yo digo bueno, bueno, mientras estamos en plena entrenamiento, a veces es difícil hablar. Estamos ahí un poco con la música y sigamos corriendo. Toma dejando bicicleta o lo que sea, pero es esa compañía lo que lo hace tan especial.

Nuevamente, traten de pasar ese memento con sus hijos, sus hijas, con sus esposos, esposas, traten de hacerlo en familia, a veces con los esposos.

Esposas, es un poco complicado por diferentes labores. Uno está trabajando en diferentes horarios. Pero si al menos los hijos o el hijo de la hija está un poco disponible, acordémonos al horario y tratemos de salir a hacer actividad deportiva juntos. Ese es otro de los beneficios grandes del deporte.

Eran que mencionas que une generaciones y en, en el caso personal, eh, también nos acerque de una manera muy especial, muy especial de deportes. Es un significado muy, muy grande para mí, eh? La alimentación que lo has mencionado es importantísima la alimentación.

Tenemos un video del podcast donde hablamos sobre nutrición, alimentación saludable y eso otro de los temas que siempre divulgamos sobre alimentación.

Los micro nutrientes olvidarse de la importancia en las proteínas. Lógicamente, los carbohidratos, las grasas saludables, las proteínas, las proteínas importantísimas, sobre todo hablando los adultos ya adultos adultos mayores. La ingesta. La cantidad de proteínas debe ser inclusive un poco mayor que cuando uno es más joven y mantener el músculo, no la sarcopenia o la pérdida.

El músculo, la mejor manera de contrarrestarlo es alimentándose bien y siendo ejercicio. Pero el músculo crece generalmente cuando uno lo estimula, pero también tiene que darle el sustrato. Tiene que darle tiene que darle el alimento adecuado. Por eso es la nutrición va de la mano.

Completamente de acuerdo, eran la verdad que bueno, puedo pasar horas hablando sobre el deporte y la influencia que tienen las diferentes etapas de la vida.

Hemos pasó por muchas etapas de la vida. hablado de los niños niñas adolescentes, creo. Nos hemos expandido buen unos buenos minutos en la adolescencia porque es importante la adultez, la adultez mayor. Y antes de determinar este episodio Adrián, quisiera que nos cuente esta experiencia, que me hables un poquito de algo que conversamos también la vez pasada.

Y lo has mencionado el inicio de este episodio, que es deporte y felicidad. El deporte es una manera crecer personalmente. Te ayuden en el desarrollo personal, pero va de la mano con un concepto que es muy importante, que es de la felicidad, el deporte, ese feliz ayuda mental emocionalmente.

¿ QUE RELACION HAY ENTRE DEPORTE Y FELICIDAD?

Adrián López Polo: creo que la felicidad es un concepto tan amplio o una palabra con un significado tan importante que es, es muy complejo definir lo que es la felicidad para cada, para cada persona.

Pero pues sí que es verdad que, como he dicho al principio, y está demostrado en esa en esa a nivel de producción de hormonas, eh, el deporte cuando se practica de forma rutinaria o de forma diaria o se practica con cierta estructura y no siempre el mismo deporte, sino diferentes, diferentes tipologías del deporte nos hace felices por el mero hecho de que nos permite socializar.

Nos permite superarnos. Nos permite generar vínculos nos permite, eh, auto analizarnos. Al final, creo que el auto conocimiento es algo de lo que podríamos pasar hablando pues un montón de horas, eh?

Realmente las personas se conocen a ellos mismos. Es decir, hoy, hoy en día, hay una pregunta que se le hace a mucha gente y que es muy difícil de contestar.

Y es y yo te la puedo preguntar a ti, Oscar, y que me resumas en una frase a ti que te hace feliz,

Dr. Oscar Cornelio: Para mí es, es familia, es salud. Y es aprovechar el día a día el día a día con todo lo que yo tengo con todo lo que puedo ofrecer, y nunca dejar de prender.

Adrián López Polo: claro, o sea, al final esa felicidad va muchas veces ligada a que tengamos una un alto auto conocimiento, al realmente que conozcamos, qué es lo que a nosotros nos hace mejores personas, mejores hermanos, mejores papás, mejores mamás, mejores profesores, mejores entrenadores y esa fe, esa felicidad vienen muchas veces de la mano de tener un estado de vida saludable.

Muchas veces, si no somos capaces de mantener un estilo de vida saludable y tener un estado saludable de vida que no es lo mismo que puede parecer igual, pero es algo muy diferente, no vamos a ser capaces de encontrar, eh, de encontrar nuestra felicidad o ese memento que nos haga feliz.

Para mí, por ejemplo, en mi día a día, es verdad que hay días que puedo dedicarle 45 minutos al entrenamiento otros días, una hora, otros días, dos horas o a lo mejor un día me hecho un partido de padre con mi mujer.

Y luego hago una hora de carrera, eh? Me voy yo solo a correr. A mí el deporte mi día a día me permite reflexionar. Me permite mirar con perspectiva las situaciones que han pasado en el día a día. Me permite analizar las cosas en las que puedo mejorar en una situación futura que tengo unas características similares y esos es auto conocimiento.

Eso es, eh, utilizar el deporte que puede ser una herramienta puede ser un medio, eh? Puede ser lo que nosotros queramos para eh, llevarnos a a a nuestro estado de felicidad y que obviamente siempre va a ir ligado a las emociones.

Porque como tú me has dicho al final, todo lo que tú me has dicho va muy ligado a emociones muy fuertes, como es la familia, como es tu bienestar propio. Y esto es fundamental que la que la gente, lo que la gente lo entienda, lo comprenda y sobre todo intente ponerlo, intente ponerlo en práctica. parece algo muy insignificante. Meditar cinco minutos al día. Y parece muy insignificante hacer 30 minutos de actividad deportiva al día.

Pero si hacemos la cuenta de lo que supone eso al año, es, eh, una barbaridad de tiempo muy bien invertida en nosotros y en nuestra salud mental que creo que es en torno a lo que gira todo a nivel familiar, a nivel laboral, a nivel deportivo a nivel profesional, el tener una buena salud mental para poder, eh, ser nuestra mejor versión.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. No puedo estar más de acuerdo contigo.

He disfrutado mucho esta conversación, he aprendido de ti. La verdad que es un es un lujo tenerte en el programa, tenerte no solamente en mi red de contactos, sino con una persona, eh, de la cual sé que van a venir otros episodios en el futuro y vamos a estar en comunicación.

Si hay algún mensaje, yo sé que hemos tratado de cubrir un aspecto que es, es un poco, no lo diría que casi no se hable en el deporte. Es el lado del deporte que es el lado de crecimiento, desarrollo que es importantísimo. Pero si hay algún mensaje, todo lo que hemos conversado que tú nos quisieras dar para la audiencia que nos ve que nos escuchan. ¿Cuál sería?

MENSAJE FINAL

Adrián López Polo: Bueno, pues creo que por unir el deporte, el deporte y vida. Igual que una victoria nos produce una enorme felicidad en el memento de conseguirla.

Y una derrota nos produce de producir una tristeza o una frustración muy grande en el memento en el que somos derrotados en nuestro día a día. Es fundamental, eh, disfrutar de esas pequeñas victorias diarias y saber que al día siguiente habrá otra oportunidad.

Habrá otra oportunidad de competir a nivel deportivo o habrá otra oportunidad de conseguir algo mejor.

Entonces, creo que es fundamental que todos en los tiempos que corren a la velocidad que circula el mundo, eh, con lo rápido que van las cosas, es fundamental que en deporte, en educación y en vida, eh, aprendamos a disfrutar del memento y a vivir en el presente porque el futuro es algo incierto y que y que realmente no sabemos lo que nos va, lo que nos va a deparar y lo que hay que dar es valor a todos nuestros triunfos diarios.

Y compartirlos con las personas que tenemos cerca

Dr. Oscar Cornelio: Muchísimas gracias por compartir ese ese mensaje. Solamente me queda agradecerte nuevamente, Adrián, felicitarte en nombre de todo el equipo de TAFAD Madrid por la oportunidad que le dan a tantas personas a tantos jóvenes, no solamente en nivel local a nivel internacional. Sé que tienen cursos también online cursos presenciales, eh, le dan una oportunidad para que conozcan y practiquen el área del deporte y en la nutrición.

También es algo que es muy bueno. Si las personas quisieran saber un poco más de ti tafa donde encontrarte de que estás en LinkedIn, Instagram, si nos puedes compartir donde en donde te pueden ubicar las personas.

Adrian Lopez Polo: Bueno en estos momentos. Pues, eh, nos podéis encontrar en LinkedIn. Nos podéis encontrar en Instagram, en YouTube también todos los canales, eh, son TAFAD Madrid.

También estamos llevando a cabo como, como hemos hablado, un canal en Spotify de charlas con carácter divulgativo y también con carácter científico de los beneficios que tiene el deporte en bueno, pues en diferentes personas en diferentes circunstancias y momentos de vida.

Bueno, pueden encontrarnos también, obviamente, a través de nuestra de nuestra página web TAFAD Madrid es y estaremos encantados de poder ayudarles, pues ya sea con esas formaciones a nivel presencial, a nivel online y que puedan utilizar el deporte para todos esas personas que son apasionadas del deporte como un método también para para desarrollarse a nivel profesional y a nivel laboral, con vistas a su futuro.

Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Yo lo voy a dejar todo en la descripción de este episodio. A quienes nos ven, escuchan, o leen, muchísimas gracias por darse ese tiempo, en especial a los padres que hemos hablando bastante de los padres de familia.

No se olviden de la importancia del deporte en la vida de sus hijas, de sus hijos, les agradezco, como siempre una valoración de estas cinco tareas para seguir creciendo en los diferentes podcasts y para quienes nos vengan el canal de YouTube, los invito a suscribirse. Les agradezco por ver el contenido y por compartirlo Adrián hasta una nueva oportunidad.

Muchísimas gracias por tu tiempo. Saludos hasta Madrid.

Adrian Lopez Polo: muchísimas gracias de Oscar y un abrazo muy fuerte.

Dr. Oscar Cornelio: Gracias, igualmente.

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Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.

Dr. Oscar

DEPORTE Y CRECIMIENTO PERSONAL CON ADRIÁN LÓPEZ POLO Y DR. OSCAR CORNELIO 

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
DEPORTE Y CRECIMIENTO PERSONAL CON ADRIÁN LÓPEZ POLO Y DR. OSCAR CORNELIO 



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En este episodio, vamos a conversar sobre uno de los aspectos del deporte que más impacta en la vida de las personas: el crecimiento y desarrollo personal.

Tenemos a un gran invitado, Adrián López Polo, quien es director de los Centros de Educación Deportiva TAFAD Madrid y miembro del cuerpo técnico de Taekwondo de Madrid.

Es innegable y no muy divulgado el impacto del deporte en todas las etapas de la vida y cómo contribuye al desarrollo personal y la felicidad. 

En esta entretenida conversación hablamos de la influencia de los padres en la práctica deportiva de los niños, la importancia del equilibrio entre el deporte y una vida saludable, y cómo el autoconocimiento y la actividad física diaria influyen en el bienestar emocional. 

El episodio aborda estrategias para disfrutar de las pequeñas victorias diarias, la mentalidad adecuada para enfrentar derrotas, y concluye con información sobre los cursos y ofertas educativas de TAFAD Madrid. 

Descubre cómo una práctica deportiva regular puede transformar tu vida: física y emocionalmente.

En este episodio te contamos:

  • El deporte como aliado de nuestra salud desde una edad temprana
  • El rol del deporte en nuestro crecimiento personal
  • Manteniendo un balance entre estudios y deporte
  • Los padres como apoyo y modelo en la práctica deportiva

Contenido:

00:21  Introducción. Sobre Adrián López Polo

01:01  El Rol del Deporte en el Crecimiento Personal

03:14  La historia de Adrián y el Taekwondo

08:29  The Importancia del Deporte en la Niñez 

18:51  Buscando un balance entre Estudios y Deporte

23:11  El Crítico Rol del Deporte en la Adolescencia

35:45  La Adolescencia Como Etapa Formativa

36:31  El Papel de los Padres en el Deporte

39:09  Apoyo vs Sobreprotección

45:23  Deporte en la Vida Adulta

52:37  La Importancia del Deporte en la Vida del Adulto Mayor

01:00:09  ¿Qué Relación hay entre Deporte y Felicidad?

01:05:07  Comentarios Finales y Despedida

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ESTRÉS Y FELICIDAD LABORAL CON LIDIA MOMA Y DR. OSCAR CORNELIO 

Salud y Felicidad Plena con el Dr. Oscar
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ESTRÉS Y FELICIDAD LABORAL CON LIDIA MOMA Y DR. OSCAR CORNELIO 



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Es vital prestar atención al impacto del estrés y la felicidad en el trabajo si queremos tener una vida productiva y saludable.

En este episodio, exploramos cómo el estrés laboral afecta nuestra salud y qué podemos hacer al respecto, y contamos con la Stress Coach Lidia Moma desde Murcia, España. 

Lidia aporta más de 14 años de experiencia en el ámbito financiero y se ha especializado en la prevención del estrés crónico y el burnout. 

Hablamos de la influencia del ambiente laboral en nuestra salud, la importancia de humanizar el trabajo y métodos prácticos para manejar el estrés, como el ‘Mapa del Estrés’. 

Además, discutimos la rentabilidad de la felicidad en el entorno laboral y cómo la vulnerabilidad puede ser un activo tanto personal como organizacional. 

Este episodio es una llamada a líderes y empleados a gestionar mejor el bienestar emocional para crear ambientes de trabajo más positivos y productivos, no te lo pierdas.

En este episodio te contamos:

  • El estrés laboral y su impacto en nuestra salud
  • Las profesiones más afectadas por el estrés.
  • El mapa del estrés
  • La necesidad de implementar programas de prevención del estrés laboral en empresas

Contenido:

00:30  Introducción. Sobre Lidia Moma

00:47  La Trayectoria Profesional de Lidia

01:37  Conexión y Reconocimientos en LinkedIn

02:06  La Importancia de Humanizar el Trabajo

02:19  Conversación con Lidia: Experiencias y Reflexiones

03:14  El Estrés en Diferentes Ámbitos Laborales

04:36  Indicadores de Satisfacción y Felicidad Laboral

08:57  El Burnout y su Reconocimiento como Enfermedad Laboral

14:34  Estadísticas y Profesiones más Afectadas por el Estrés

28:11  El Mapa del Estrés: Herramienta para la Prevención

38:13  Identificando Fuentes de Estrés

38:54  Dinámica de Terapia Grupal

39:41  Implementación en Empresas

42:13  Seguimiento y Evaluación

43:07  Feedback y Resultados

43:53  Importancia del Bienestar Laboral

48:04  Soluciones Rápidas vs. Soluciones Profundas

52:27  Manejo de Relaciones Complicadas

58:53  El Valor de la Lentitud

01:04:16 Mensaje Final y Despedida

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