En este episodio, el Dr. Oscar nos alerta sobre los peligros del ejercicio excesivo y su impacto en la salud metabólica y el envejecimiento celular.
A través del concepto de hormesis, explica cómo dosis moderadas de ejercicio son beneficiosas, pero en exceso pueden ser perjudiciales.
El Dr. Oscar analiza la ‘curva en U’ que muestra la relación entre la cantidad de ejercicio y los problemas de salud, exponiendo cómo ambos extremos, tanto el sedentarismo como el ejercicio extremo, elevan el riesgo de enfermedades.
Además, brinda consejos prácticos para identificar los signos del sobreentrenamiento, como fatiga crónica, dolor muscular constante, y bajo rendimiento. También discute las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la cantidad ideal de ejercicio y la importancia de equilibrar el entrenamiento con descanso y nutrición adecuada.
Finalmente, invita a la audiencia a diseñar un plan de ejercicio adaptado a sus necesidades y a disfrutar de la actividad física sin caer en los extremos.
En este episodio te cuento:
- Hormesis y la Curva en U
- Sobrecarga y Sobreentrenamiento
- Señales de Exceso de Ejercicio
- Recomendaciones para un Ejercicio Balanceado
Contenido:
00:00 Introducción al Ejercicio y la Salud
00:40 El Concepto de Hormesis
02:29 Curva en U del Ejercicio
09:19 Señales de Sobreentrenamiento
15:28 Recomendaciones de Ejercicio
19:25 Conclusión y Despedida
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Estudios de Investigación:
https://doi.org/10.1080/17461391.2012.730061 Sindrome de Sobreentrenamiento
https://doi.org/10.1177/1941738111434406 Sobreentrenamiento
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001062 Intensidad de ejercicio y recuperacion
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26187713/ Curva U y problemas cardiovasculares
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11264002/ Ejercicio y corazon
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6132728/ Ejercicio Extremo
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10409951/ Funcion cognitiva y sobreentrenamiento
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12010411/#sec3 Sobreentrenamiento y cambios moleculares
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