Christian De la Torre: Utilicen el ejercicio físico como una píldora, como una, un aliado estratégico. Téngalo por seguro que nos va a garantizar una mejor calidad de vida
SOBRE CHRISTIAN DE LA TORRE
Dr. Oscar Cornelio: Hola en el programa de hoy, nos acompaña Cristian De la Torre, desde Lima, Perú.
Christian, es Director de la carrera de “Ciencias de la Actividad Física y el Deporte” en la Universidad San Ignacio de Loyola.
Es un invitado súper especial, porque nos va a dar una perspectiva diferente de la importancia de la actividad física del ejercicio y del deporte en nuestra salud.
Christian tiene estudios no solamente dentro del Perú, pero también fuera, en Venezuela estudió en la Universidad Deportiva del Sur.
Además, está haciendo un Doctorado sobre Educación Física, Bienestar, Deporte, Ciencias de la Salud en la Universidad de la Coruña en España.
Y algo que es muy interesante que lo voy a mencionar desde en empezar ya el episodio desde ahora es que Christian ha sido boxeador, fue boxeador amateur, representó al Perú en varias competiciones.
Ha trabajado en el Instituto Operado del Deporte, está muy relacionado con el tema de ejercicio, actividad física. Y ahora, desde esta posición tan importante que tiene en lo que es la educación en salud con la Universidad San Ignacio de Loyola, USIL en Lima.
Vamos a conversar un poquito sobre la importancia de tomar conciencia de la actividad física, la prescripción, ¿cómo empezar? algunos tips y cómo podemos hacer, para que a nivel de masas, a nivel global, podríamos mejorar en lo que es la actividad física del deporte.
Christian un gusto tenerte en el podcast, muchísimas gracias por darte un tiempo. Bienvenido!
Christian De la Torre: Hola, Oscar, ¿cómo estás? Muchas gracias por la invitación.
Yo, feliz de ser parte del programa, sobre todo de hablar un tema que nos apasiona mucho, que es la actividad física. Valorar también, eh, la situación mundial. ¿Cómo estamos en estos tiempos? ¿Cómo está Lima Perú? ¿Cómo está el mundo? ¿no? ¿Y cuáles son, también las últimas comunicaciones de la OMS respecto a ese tema tan importante, para todas las personas?
Dr. Oscar Cornelio: Sí, no, ¡gracias! gracias, Christian, por tu, por darte el tiempo. Sé que estás encargado de una carrera muy importante en USIL. USIL para que los que están en el Perú, saben que es una universidad que tiene muchas ideas de avanzada. Está haciendo mucha innovación en el Perú y fuera también, porque tienen un local en Estados Unidos.
Entonces, cuéntame un poquito. ¿Cómo fue primero tu historia como boxeador? Eso es lo que queremos saber. Porque tú eres una persona ideal, en el sentido de que tienes la formación no solamente académica en lo que es educación física, en la preparación, sino también has vivido como deportista. ¿Cómo fue esta transición?
Cuéntame un poquito más de esto para que te conozcamos un poco un poco más primero.
Christian De la Torre: Gracias, Oscar. Bueno, efectivamente, eh, yo tuve un poco la especialización en el boxeo, pero desde edades muy tempranas, siempre me gustó mucho practicar muchas actividades físicas.
Bueno, dentro de mis primeras etapas de la vida, era un niño que gustaba salir mucho, jugar con los amigos, practicar deportes, jugar fútbol, este bastketball, yo que se, y en el colegio siempre estuve, no, muy vinculado.
En el colegio, creo que más me reconocían como Christian el deportista, que Christian el académico, porque me gustaba mucho, no, las clases de educación física las vivía al máximo. Este claro, eso no quiere decir que era malo en el tema académico, tampoco era excelente, pero me defendía.
Dr. Oscar Cornelio: Muy bien.
Christian De la Torre: Tuve una buena base deportiva, no, entrenando distintos deportes y llega mis 12 años, yo ya entro a la secundaria, creo estaba en segundo de secundaria. Y por ahí nos juntamos con un grupo de compañeros, no, yo estudie en el Colegio Nacional San Luis Gonzaga de Ica,
Entonces, nos juntamos y un día escuchamos en la radio, no, que decía: se van a aperturar estos talleres de boxeo totalmente gratis, no, y es en el Instituto Peruano del Deporte.
Entonces nosotros emocionados, pues dijimos, ¡wow! un deporte nuevo, vayamos, aprendamos a las técnicas para defendernos. Y bueno, fuimos ocho y al cabo de seis meses quedé solo yo, y continue, continué entrenando, continué, fui perseverante.
Hubieron muchos, muchos obstáculos no, en ese entonces, donde el entrenador, pues nos apoyó bastante, pero llega un momento en que se cortó el programa. Y bueno, hasta que allí hubo un momento, eh, que cumplí los 18 años, para eso ya había tenido muchos, muchas competencias en Lima, en provincias, me convocan a la preselección.
Y pues estuve en la preselección, concentrado en la bombonera casi dos años, conviviendo ahí con muchos deportistas, teniendo algunos roces internacionales. Lastimosamente, no tuvimos competencias oficiales, porque hubo algunos temas administrativos entre nuestra federación y el internacional, pero fueron años muy bonitos que me enseñó mucho.
Porque el deporte finalmente es una escuela de valores no, cualquier disciplina deportiva. Y creo que eso me marcó mucho en el tema de la resiliencia y la perseverancia, la disciplina. Y bueno, tuve mi récord, creo que habré tenido alrededor de 50 peleas aproximadamente, 50 combates, de los cuales, este muchos de ellos he ganado, pocos de ellos he perdido.
Pero bueno, es un deporte que, en mi familia no lo practican, no. Es más, cuando inicié y cuando ya vieron que lo estaba tomando en serio, decían, oye, ¿qué le pasa a Christian?
Entonces mi mamá, mis hermanos, mis tíos, no te metas a este deporte, estás loco, ten cuidado. Pero bueno, era algo que me apasionaba, no sé, de algo que salió en mí. Y bueno, en resumen, fue eso, no, mi trayectoria como deportista.
Y gracias al deporte, siempre le doy gracias a mi deporte, al boxeo y al deporte en general, es que postule a unas becas de estudio. Y es ahí donde voy a estudiar al extranjero, no, y me profesionalizo también una carrera a fin al deporte.
Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Excelente, Christian, que bien. Que bien. Entonces, estos inicios en el boxeo que fueron muy interesantes porque me dices que practicaste en Ica. Bueno, para los que no son del Perú, nuevamente, sé que la audiencia es muy mixta y nos escuchan en México mucho, en Estados Unidos, en España, muchísimo.
Ica, es una hermosa ciudad que queda al sur de Lima, no está muy lejos de Lima, y de ahí es, dónde viene los orígenes de Christian, qué interesante del boxeo. Y de ahí hiciste tus saltos, digamos a la parte de la formación académica, y eso es algo que quiero rescatar e iniciar esta entrevista contigo.
Esta conversación, porque es muy diferente alguien que está, digamos, encabezando una institución o una carrera en lo que es el deporte y que no lo ha practicado de manera seria, a alguien que está en tu lugar, no, que ha vivido el deporte como tú lo dices. El deporte, cualquiera que sea boxeo, fútbol, natación, ciclismo requiere mucha disciplina.
Requiere disciplina, no solamente mental, sino una disciplina también alimenticia, de descanso, un compromiso. Eso es lo que hablábamos, ¿correcto? Es un compromiso el que el que tú tenías con el boxeo.
Christian De la Torre: Es correcto, es correcto. Sí, el deporte, como, eh, lo menciono siempre, a mí me ha ayudado. Y a cualquier deportista, definitivamente lo ayuda mucho en su formación en la disciplina.
No solo pensar, como bien lo comentas, en que hoy tengo que entrenar tantos minutos, tengo que correr tantos kilómetros. Si no también, pensar en un conjunto de acciones para llegar a obtener un resultado, donde se involucra el tema de la alimentación, tener bien claro, esta relación trabajo descanso, porque no puedo entrenar mucho y descansar poco.
Entonces el acompañamiento psicológico, las readaptaciones, la fisioterapia. En realidad, esto es un conjunto donde, el deportista, sin quizás en las primeras etapas, sin ser consciente de lo que está haciendo y lo que le representa para su vida, no solo en el plano deportivo y competitivo, sino también en el plano de desarrollo personal, es bastante, es bastante.
Y como lo comentas, no, o sea, no es un deporte en particular. Todos los deportes, contribuyen en esta formación integral de la persona. Así que eso un poco ha sido mi trayectoria con el boxeo.
No fue muy prolongada como te comenté por, este, estos tiempos que se vivieron, no, una de unas restricciones de orden administrativo. Pero creo yo, que también fue, fueron momentos importantes en mi vida, que lo disfruté bastante, tuve el honor de representar a mi país en un festival olímpico. No, no juegos olímpicos, un festival olímpico de en el Ecuador, Salinas donde participaron muchos países.
Fue algo muy bonito. Pero también, creo que me retiré por la coyuntura, oportunamente, y continué mis estudios universitarios, no, en ramas, en una rama social, deporte de la actividad física, y lo disfruto. Lo más importante es, que, en esos tiempos, eh, hago las cosas que hago actualmente por pasión, porque me gusta.
Y creo que eso también es la clave en los nuevos, eh, o en los futuros profesionales, sea de esta rama o de otra rama, no que encuentren la pasión que encuentren en la vocación y el resto de su vida es disfrutar de lo que hacen.
Dr. Oscar Cornelio: ¡Eso, eso! qué bonito. Qué bonito. Mira, Christian qué buena manera de empezar esta conversación. Y me pones a pensar mucho, que es la primera pregunta que te quisiera hacer para empezar esto, es tomando conciencia.
El deporte te ha cambiado, el deporte a quienes nos lo practicamos, de manera digamos amateur, o quiénes lo practican de manera de deporte de alta competencia, que es, es la profesión de ellos o a quienes recién están empezando en hacer algún tipo de deporte para todos, para todos.
Esta pregunta que te quisiera hacer porque es importante tomar conciencia de la actividad física y el deporte se hablan mucho. El deporte es importante. Sabemos que hacer ejercicio es importante y ya me lo repiten cada rato. Voy al médico, me dice si tienes que hacer su ejercicio, pero que.
Que no venga de un médico que venga de un especialista en lo que es las ciencias de la actividad física y del deporte. Alguien como tú cuéntame porque es importante tomar conciencia del deporte y la actividad física en la vida de cada uno de nosotros.
LA IMPORTANCIA DE TOMAR CONCIENCIA Y HACER DEPORTE
Christian De la Torre: Eh, gracias. Oscar. Es una pregunta importante, no que a primera vista, es muy sencilla de responder, no, pero también tiene su complejidades.
Por ejemplo, porque es importante, eh, vayamos a la fuente es que nos dice la OMS, no. La OMS nos dice en sus últimos reportes de mundiales que una cuarta de la población mundial adulta no cumple con las recomendaciones mínimas de la práctica de actividad física.
Entonces, ¿qué quiere decir? una cuarta parte de la población mundial adulta está expuesta a, eh, desarrollar algunas de estas enfermedades crónicas no transmisibles.
Entonces, partiendo desde este punto asociado a la salud, creo, eh, que la importancia de realizar actividad física se puede, eh, responder bajo esto que hemos precisado según un instante que hay una población, que supera los millones de personas que no cumplen las recomendaciones mínimas.
Entonces, esto supone pues, un riesgo eh importante para la salud de las personas. Y esto va asociado también un gasto sanitario no solo del estado, no solo de la región, sino un gasto sanitario familiar, porque vamos a tener que invertir en recuperar la salud, algo que lo podemos prevenir muy sencillamente y que no nos genera costo a través de la práctica de la actividad física.
Porque hacer actividad física, bajo un contexto controlado, recomendado prescrito, no tendría por qué ser costoso, eh? Simplemente hecho de mantenernos en actividad en movimiento, en cumplir estas recomendaciones mínimas de la OMS. nos va a garantizar preservar la salud y sobre todo, darnos esa, eh, esa calidad de vida, no que en los últimos años se está perdiendo mucho, eh, en muchas partes del mundo.
También hay, eh, parte del informe de la OMS, donde incluso dicen que de este porcentaje de personas que están en situación de inactividad que no cumplen estas recomendaciones mínimas incluso indican que en el caso de la de las mujeres, hay un mayor incremento de inactividad versus los hombres entonces también son cifras que tendríamos que expresar mucha atención.
Volviendo un poco a la pregunta inicial, la importancia de concientizar. Creo que, desde un lado, desde un enfoque de la salud, está clarísimo la importancia, la necesidad de realizar actividades físicas con fines profilácticos con fines de salud, de mantención, de mejoras, de prevención enfermedades crónicas no transmisibles.
También para garantizar un adecuado estado, eh, bio psicosocial, porque no solo hablamos de la salud a nivel de ausencia enfermedades, sino también mejorar los estados de ánimo.
Sabemos que la práctica, la actividad física, eh? A lo mejor muchos hemos eh jugado en algún momento, un partido de fútbol a nivel recreativo o voleibol. Hemos terminado, pero hemos terminado cansad sus, pero no hemos terminado estresados, hemos terminado felices. No? Porque es una actividad que nos ha saciado, hemos terminado contentos. También es uno de los efectos de la práctica de la actividad física, la generación de ciertas hormonas que nos dan esta sensación de felicidad.
Entonces hay muchos resultados. Tan positivos para la salud que es necesario que las personas tomen conciencia que, eh, es una acción, eh, muy sencilla de realizar, pero necesitamos concientizar, eh, las primeras etapas de la vida también son importante, eh, que se implemente o se desarrollen estos tipos de actividades para que los niños niñas puedan, adquirir un adecuado bagaje motriz, no de lo cual les permita más adelante de desarrollarse o incorporarse en actividades deportivas de manera más específica.
Entonces, dentro de un contexto de salud dentro de un contexto formativo dentro de un contexto de valores, creo que la práctica de a actividades físico deportivas contribuyen sustancialmente en el desarrollo integral de las personas.
Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Excelente. Christian, has tomado muchos puntos importantes, eh? Algo que quiero resaltar es el hecho de que yo siempre lo recomiendo. Tu salud es el tesoro más grande que tienes. No se trata solamente de pensar como se pensaba antes muchísimo hasta ahora. No esperamos que uno se ponga enfermo y recién dice bueno, ahora que puedo hacer no.
Se puede prevenir, se llama la medicina preventiva. Ahora se hace medicina de precisión medicina predictiva, pero no solamente es el hecho de cuidar nuestra salud, nuestra calidad de vida.
Estamos viviendo más años a nivel global. Las personas viven más. ¿Pero qué tipo de años estamos viviendo? Estamos alargando la vida, pero queremos que sobre todo, esa etapa del adulto mayor que sea una etapa que todavía disfruten de su vida, esa calidad de vida.
Y siempre lo menciono, hace poco conversamos con la Dra. Angélica García de Colombia médico del deporte, y ha hablamos justamente lo que uno hace a los 20 años, se va a sentir a los 40, lo que uno hace a los 30 a los sientes a los 50. Y así, entonces es una prevención, no solamente el punto de vista del bienestar, de sentirse bien de que te trae felicidad del deporte, sino también de la parte económica.
Te puedes aliviar muchísimos gastos y de la parte económica, como lo mencionas tú, no solamente familiar, sino también a nivel de gobiernos a nivel de programas de salud. Porque cuidar de personas que tienen enfermedades crónicas, llamemos la diabetes, hipertensión, obesidad es muy caro, es muy costoso. Y el ejercicio es esta píldora maravillosa que puede ayudar a muchos.
Desde cualquier punto de vista donde lo queramos ver, tomar conciencia de deporte es muy, muy importante. Pero aparentemente el mensaje no es tan claro.
Muchas veces no uno recibe este mensaje, haga actividad física, pero no nos quedamos a veces como o donde de empiezo, por dónde empezar que cuales son unos buenos tips para poder empezar porque, y tú eres un especialista en actividad física y en ejercicio, y nos podrías de repente brindar un poquito de información.
Cuéntame un poquito sobre dónde empezar. ¿Cuáles son algunos tips? Porque hay una prescripción para el ejercicio, eh? Y bueno, si nos puedes comentar un poquito sobre esto, por favor.
Christian De la Torre: Claro es sí, en realidad este lo primero, Quizás lo más importante es que, tengas esta intención de realizar estas actividades, no de iniciar una un viaje bonito a través de la práctica de la actividad física, porque esto tiene que ser, eh.
Cuando hablamos de actividad física, hablamos de higiene a la actividad física, no de tal cual, como en desde edades tempranas, nos enseñan hace piernas los dientes asearnos, que es algo de todos los días.
Pues, la actividad física tiene que ser igual, no este tal cual como nos cepillamos los dientes todos los días, al cual todos los días deberíamos darle unos minutos a la práctica, la actividad física como parte de prevención de la salud y sobre todo para generar adherencia a su práctica.
Eso es importantísimo, Como iniciar. Pues yo creo que lo primero es dar ese primer y gran paso. No atreverse a romper esas barreras, no? Y decir sí, voy a empezar.
Creo que esa es la primera, la primera acción y la más importante a pre atreverse a darle el primer paso, eh, yo, eh, después hay varios factores, no porque va a depender también, incluso de los niveles de entrenabilidad.
Si es una persona previamente sedentaria, quiere decir una persona que no ha realizado actividad física por mucho, mucho tiempo. Es una persona con posiblemente presencia de alguna enfermedad, eh? Posiblemente crónica en transmisible.
Yo creo que , después de decidirse a dar este primer paso, creo que para hacer una actividad física, una práctica de actividad física segura?
Pues también tendríamos que realizar algunas evaluaciones. Médicas para corroborar que efectivamente no tenemos algún riesgo que pueda, eh, generar alguna lesión durante la práctica de la actividad física.
Eso es una forma de realizar, eh, o de iniciar las prácticas desde un contexto seguro. Okey, Después ideal, siempre es el acompañamiento de un profesional no que nos ayude en la prescripción en la dosificación de las carreras, porque muchas veces se comete el error donde eh se dice sí, me han dicho que haga actividad física.
Lo voy a hacer, voy de primer día y quiero hacer lo mismo que hace un amigo o amiga que tiene mucho tiempo de entrenamiento que tiene un nivel de adaptación al ejercicio muy superior al mío porque yo recién estoy empezando.
Probablemente entonces es ahí donde vienen las lesiones hay una lesión y pues después digo no, la actividad física no, no, es como lo esperaba. O el día siguiente me está doliendo todo cuerpo porque tuve un exceso de entrenamiento de cargas.
Entonces hay una prescripción, como lo mencionaste anteriormente, que el ejercicio físico sea como una píldora, como una receta deportiva donde yo tengo que hacer los ejercicios que realmente se acorde a mis posibilidades.
LOS PRINCIPIOS FITT
Entonces, con esto, vamos a unos principios que le llamamos FITT. No frecuencia, intensidad, tipo tiempo, no frecuencia donde tenemos que definir primero, ¿cómo empiezo?
Tengo que establecer los días. Tengo que desarrollar. Eh, mi semana tiene siete días de tal horario, tal horario. Dispongo tiempo. Entonces planificar porque si no planificamos después, va a ser muy complejo que yo diga uy, ahora tengo un horario.
Quizás mañana no, no lo tengo, eh? Y entonces no cumplimos con los minutos programados en la semana, planifica no, ¿cuántas veces a la semana vas a entrenar desde un inicio?
¿Cuánto tiempo le vas a dar a cada sesión de tal me momento a tal momento? Tengo un break o tengo mis horas libres o salgo muy temprano del trabajo o llevo tarde la casa y lo voy de este tiempo.
Entonces, creo que esa es la parte crucial, no de colocar en tu agenda tu calendario los días y el tiempo que le vas a dedicar a cada sesión de entrenamiento.
Con eso, ya tenemos un gran porcentaje asegurado de que vamos a mantener esta sistematicidad, que es uno de los principios del entrenamiento, ser sistemático y ser continuos para tener resultados, a nivel de intensidad, pues también tenemos si hacemos ejercicios a aeróbicos, pues es importante controlar la intensidad.
Por ejemplo, hay algunas formas eh, bastante sencilla de orden teórico, donde a través de la frecuencia cardíaca pudo controlar la intensidad del ejercicio físico. No este eh ideales trabajar, eh, actividad físicas moderadas que vaya entre posiblemente entre 60 y 75% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Entonces eso es importante, no para, no, eh, hacer un sobre entrenamiento y que podemos tener un riesgo cardiovascular y el tipo tipos de ejercicios no que vamos a desarrollar. Sí, vamos a hacer ejercicios que estén orientados a la parte aeróbica, trabajos de ciclismo, spining trotes o trabajo de resistencia muscular.
Entonces, creo que son algunos, algunas recomendaciones para resumir un poquito primero, evaluar, hacer una evaluación médica si tenemos o no, o sea presencia de un tipo de enfermedad o no. Creo que eso es básico.
Segundo, eh, definir, eh, tu FITT, no, tu planificación, tu frecuencia, el tiempo, la intensidad y el tipo de ejercicio. Creo que son elementos básicos antes del del inicio. Y todo esto siempre tiene que estar acompañado, pues de actividades que vayan de manera progresiva. Tengo que empezar de menos a más de lo fácil a lo complejo. Okey, no pretendamos imitar lo que eh, un amigo o amiga hace porque posiblemente su nivel de entrenabilidad es distinto al mío.
Entonces vayamos a nuestro ritmo. Es lo importante. Ve a tu ritmo. No te aceleres que vas a alcanzar el resultado, pero siempre desarrollándolo de una manera responsable, pero sobre todo de una manera segura.
Dr. Oscar Cornelio: Perfecto. Excelente resumen, mira, Christian que bueno que lo has sistematizado. Lo ha puesto todo en orden. Primero, lo más básico, como mencionábamos y creo que este es un primer mensaje de muchos que vamos a compartir en esa conversación. El primero es que hay un problema. Con el sedar no, el sedar es un gran problema que existe a nivel mundial.
La OMS se quiere que la organización mundial de la salud quiere que estemos en movimiento para empezar. O sea, no pensemos en maratones. No pensemos, eh, una carrera de fondo. Empecemos primero, moviéndonos un poquito más. Si estás en el trabajo, trata de levantarte de tu de tu silla. Trata de caminar, no ascensor.
Anda por las escaleras. Bueno, todas cosas sencillas. Parquéate, un poquito más lejos de la entrada. Cuando vayas a comprar a un establecimiento a un supermercado cuando trata de hacer un poquito más de caminata en el día a día, no es lo principales empezar con los conceptos básicos. Y luego has mencionado.
Dos cosas importantes que es justamente la individualización del ejercicio. No podemos copiar lo que está haciendo otra persona porque nuestros niveles de entrenamiento, nuestro nivel, nuestra capacidad física aeróbica es muy diferente a la de nuestro amigo, nuestra amiga.
Y ahí viene las lesiones como lo mencionas y algo ya para los que ya están entrenando un poco y a quieren, digamos, ir a un siguiente nivel y a quieren trabajar con la zonas, no a la zona uno, zona dos, las zonas más avanzadas de lo que es el entrenamiento cardiovascular.
Hablar de lo que es el entrenamiento moderado que, como lo mencionas, no un 50 60% de tu frecuencia cardíaca máxima para los que nos escuchan. Nos ven. Y primera vez que escuchan este término Christian, Dr. Oscar que es la frecuencia cardíaca máxima. Hay una pequeña fórmula que es muy fácil, que es 220 menos en la edad de la persona.
Entonces, si usted tiene 40 años, 220 menos 40. Eso es su frecuencia cardíaca máxima y a esa frecuencia cardíaca máxima uno tiene que hacer trabajando en un 50, un 60 % aproximadamente ejercicios de intensidad moderada y eh, luego hay ejercicios de intensidad ya más alta o se ver una vez que uno ya está en el entrenamiento.
Pero creo que es importante, importante. Primero, no confundirnos no quedarnos en los detalles de que, oh, ¿cuál es mi frecuencia cardiaca máxima? si recién estoy empezando, no.
Si recién usted está empezando a moverse, a moverse, a levantarse un poquito más de actividad física, la actividad la que usted quiera y algo que has mencionado que es importantísimo, crucial, vital, Christian póngalo en su calendario, lo que no se escribe, lo que no lo tenemos en el calendario, así como estas entrevistas del podcast.
Si no lo tengo en el calendario, no existen. Entonces es igual. Si usted no tiene una actividad. Importante dentro de su semana, idealmente dentro de su mes. Es muy difícil que lo haga nuevamente. Nos pasa a todos. Se me fue, ay, es que me olvidé que tenía ese día de ejercicio, es que no pudo me amigo o dependemos de otras personas, pero esa justamente es la parte de la disciplina.
No ponerlo, porque esta es una actividad que es tan importante como descansar, que tan importante como comer uno se separa su tiempo siempre para, bueno, a esta hora es lo de almuerzo. Esta ahora nadie me la toca igual, no que tengas, aunque sea una media ahorita de actividad física y que nadie te la toque.
Eso me encantó lo que dijiste de ponerlo en el horario de tenerlo escrito y lo que has hablado del FITT no de la frecuencia de la intensidad, creo que son unos tips excelentes para empezar. No?
Christian De la Torre: Así es así es Oscar, eh? Son tips que es totalmente al alcance de cualquier persona, sea o no profesional del deporte este porque los conceptos, los contenidos, son perfectamente adaptables, no a a cualquier persona. Y como lo mencionaste tú, eh, lo importante también es que, nos conscient de que cada paso cuenta, eso también es una frase clave.
Si tengo que mi oficina tenga el segundo piso de tercer piso, pues dejemos el ascensor. No cada paso cuenta, salvo que tengamos alguna condición médica que nos impida hacerlo. Pues bien, no, pero si no la tenemos. Y creo que es, eh, algo o una práctica bastante buena. Cada paso cuenta.
Eso es importante, eh? También, la relación no de trabajo. Descanso. Esto es valiosísimo. Tenerlo en consideración siempre. Algunas veces hay personas que posiblemente piensan he dejado entrenar muchos años y en las dos primeras o en las dos, tres primeras semanas, pues quieren recuperar el tiempo perdido, entrenando no 30 minutos, 60 minutos, hacerlo de manera progresiva, sino quieren empezar dos horas, tres horas de manera continua.
Entonces, eh, son situaciones que, como lo mencionamos, uno de los principios es la progresividad, la progresión. Entonces tenemos que ir de menos a más tranquilos, nos desesperen los resultados van a llegar, pero van a llegar a la medida que seamos responsables de cómo realizamos las actividades clave muy sencilla de menos a más de lo fácil a lo complejo.
No nos aceleremos porque los resultados llegan, van a llegar, pero siempre realizándolo de manera, eh, muy cuidadosa.
Dr. Oscar Cornelio: Es importante ahora dentro de lo que es esto es digamos, la aplicación con las personas que nos escuchan, eh, que es importantísimo o seas profesional de la salud, o sea, es una persona que quiere mejorar su salud, nada más y no sabe cómo empezar, eh? Empecemos de menos a más importante clave Y se aplica justamente al deportista también de élite.
Empecemos si vamos, ya está en un nivel muy alto. Bueno, sigamos avanzando. Pero un poco a poco, generalmente se recomienda no en el internamiento, por ejemplo, de maratonistas lo que estás corriendo la semana que a la siguiente semana, dependiendo en qué periodo de tu entrenamiento del año este estás.
En un periodo de descanso, estás antes de las competencias, dependiendo en donde estés y como vaya el acompañamiento con tu profesional del deporte, pero es no incrementemos un 10 % a la semana, generalmente que es la carga de kilómetros o de ms que corre por semana, pero en fin es progresivo ahora.
Cuéntame un poquito e el tema de lo que es la educación en salud. Yo siento que nos falta una educación a los profesionales de la salud en lo que es el deporte, Bueno, como conversamos en algún memento en las épocas que yo estudiaba en la escuela de medicina y hace mucho, muchos años se hablaba de ese tema.
Pero de manera muy, muy ligera, es importante, es la actividad física. Se revisaban las recomendaciones de la organización mundial de la salud y lo dejábamos ahí.
Pero ahora tú estás a la cabeza de una carrera que es la ciencias de la actividad física y el deporte, entonces, y a nivel universitario, cómo es que ustedes están enfocando este tema tan importante como es que están formando en USIL a los futuros profesionales del deporte?
CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEL DEPORTE – USIL
Christian De la Torre: Gracias por la mención Oscar.
Claro, a ver la carrera, Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad San Ignacio de Loyola, nace justamente un 5 de junio del 2019, justamente la coyuntura. No sé si recordará los juegos panamericanos y para panamericanos Lima 2019, que fue una gran experiencia para los deportistas, para el sector sector deportivo y para el Perú.
Al día de hoy, eh, ya estamos a puertas a algunas semanas de que esta primera promoción ya se nos gradúe. O sea, ya hemos cumplido estos cinco años. Ya estamos cerrando este primer capítulo de egresar a los primeros profesionales de las ciencias de la actividad física y del deporte.
Entonces, para nosotros, eso nos llena también de mucha alegría, porque, eh, creemos que estamos contribuyendo en la profesionalizacion. No del de del sector deportivo.
Algo que, eh, este en Perú estamos en esta fase no de desarrollo de consolidación. Y creo que esta es una contribución importante, eh, en fortalecer nuestro sistema deportivo nacional a través de los profesionales dentro de la estructura de la maya. Por ejemplo, la maya curricular que tenemos nosotros, eh?
Trabajamos contenidos. transversales? No. El estudiante alcanza competencias muy marcadas en el ámbito en este caso de la prescripción del ejercicio físico donde ven contenidos a nivel de anatomía fisiología uno, dos, ven todo lo que son el sistema osteomioarticular.
Ven también fisiología el deporte, pero hay una mención, no, la carrera tiene cuatro menciones, una va o orientada hacia didácticas de la educación física.
Otra mención va hacia la gestión deportiva, una hacia entrenamiento deportivo. Y hay otra que va hacia la actividad física. Entonces que el estudiante que se incline por llevar esta mención, eh, fortalece sus competencias en el ámbito de la actividad física, la prescripción del ejercicio físico e incluso todo lo que es la actividad física adaptada a ciertas patologías.
Entonces, creo que desde este enfoque estamos también, eh, contribuyendo a las diferentes áreas de la actividad física y el deporte en este caso, a todo lo que es la prescripción. Porque siempre que tenemos la oportunidad de conversar con nuestros estudiantes, hacemos no estas conversaciones que sea muy fluidas donde hablamos sobre la importancia de la actividad física, hablamos sobre cuáles son.
Si bien es cierto la OMS, y hay un plan de acción mundial 2018-2030 eh, nos habla, pues de ciertos objetivos estratégicos, ciertas medidas que son adaptables a los diferentes niveles, eh, de gobierno, etc. Pero son estrategias que adaptan muy bien, eh sea en el ámbito público o privado, como desarrollar ciertas propuestas, no que realmente sean eh, coherentes y que respondan a las necesidades.
Entonces, siempre hacemos estas prácticas, no nos ponemos en un contexto, asumimos roles y planteamos no. ¿Cuáles son las medidas que estableceríamos para promover, para desarrollar la práctica o el desarrollo?
La activa física hacer una sociedad más saludable. Entonces, creo que desde la universidad estamos, contribuyendo y estamos desarrollando, eh, esas competencias en nuestros futuros egresados para que salgan al mundo como lo mencionamos a dejar sus huellas, a dejar sus huellas en el mundo.
Pero desde un enfoque de desde nuestra carrera, de un enfoque de la práctica de la actividad física orientado hacia la prevención, la promoción y la calidad de vida, sí, que eso es el reto que tenemos, eh, para ello no solo pues tenemos la carrera.
Tenemos este un staff profesional que eso es la parte o la columna vertebral, no en los procesos formativos. Tenemos docentes que realmente tienen la especialidad, la expertise y la experiencia, pero también, eh, la universidad ha ha apostado mucho, no, eh, a nivel de la carrera, pero sobretodo ha apostado bastante en temas de salud de prevención.
En la carrera tenemos laboratorios no de fisiología donde hacemos también evaluaciones, pruebas de esfuerzo, evaluaciones, cardio respiratorias a los estudiantes, a los deportistas.
Hay un espacio para la biomecánica deportiva donde hay sistemas. Nuestra carrera está dentro de la facultad ciencias de la salud, no? y conversamos anteriormente todo lo que la universidad te está apostando en un tema de salud.
Hay un pabellón espectacular de medicina, carreras hermanas como nutrición y psicología, lo que estamos. Trabajando ahora también bajo el liderazgo de nuestro decano, el Dr. Ricardo Losno es hacer actividades también multis disciplinarias, porque estas carrera están muy relacionadas, eh?
Si es que voy a escribir ejercido físico, pues tiene que ir de la mano con la valoración médica, pero después de la prescripción y en este proceso de la práctica de del ejercicio, pues también tiene que ver un acompañamiento nutricional, eh? La parte psicológica.
Entonces también estamos, eh, realizando actividades colaborativas multi disciplinares porque ese es el mensaje y ese es el modo de trabajar, no que los estudiantes están fortaleciendo porque en estos tiempos no en esos tiempos hace mucho tiempo, ya. Pero hace mucho, muchos años, quizás, quizá, eh, hubo un entrenador, quizá a un preparador era el que hacía todo.
Prácticamente era tu entrenador, pero era tu psicólogo, era el que te decía come esto como el otro, pero. por deontología, no y por competencias y por habilitaciones profesionales, profesional del deporte, planifica, eh, desarrolla ejecuta, eh, profesional del ámbito de la nutrición, prescribe alimentos, dietas.
Entonces, pero todo tiene que ser relacionado. Si hoy planifico un entrenamiento a tal intensidad a tal volumen, pues tiene que estar en correspondencia con el tipo de alimentación que va a garantizar estas reservas energéticas, la parte psicológica o un entrenamiento de altísima carga.
Estamos previo una competencia también nos tiene que dar un acompañamiento. Entonces ese es el enfoque integral que también nosotros le estamos dando a nuestros estudiantes.
Dr. Oscar Cornelio: Felicitaciones de verdad, eh, Cristian en felicitaciones a ti y a todo el equipo de la universidad San Ignacio Loyola por esta manera de enfocar la salud.
Hace unos años estuvimos por ahí con una conferencia de medicina funcional como te comentaba antes una de las primeras, en Latinoamérica a un nivel que generó mucha atención sobre este.
No le quiero llamar nueva medicina porque realmente es una medicina que muchos se va practicando ya por muchísimos años. Pero es el hecho del enfoque integral del enfoque funcional que vamos a buscar la raíz del problema, el enfoque integrativo que utilizamos diferentes estrategias, herramientas. Y eso que has mencionado es importante.
Ya creo que es momento, no solamente a nivel de Perú. Latinoamérica nivel global. De que veamos la salud como un conjunto de disciplinas que deben de trabajar todas para mejorar el bienestar de las personas.
Y lo hablamos el hecho de que hay el especialista en nutrición, hay el especialista en psicología, no ahí el psicólogo deportivo está el entrenador, está el especialista en actividad física en la prescripción del ejercicio.
Esa persona tiene que conversar con el especialista en nutrición porque dependiendo del tipo de entrenamiento, tú vas a comer de acuerdo a los requerimientos, no solamente calóricos, sino a lo que es el estado médico físico bio mecánico .
Y eso tiene que ver con el médico, el deporte, inclusive el médico primario. O sea, todos tienen que conocer un poquito sobre si trabajar en conjunto. Y ese es el gran problema que ha habido en medicina que existe hasta ahora y muchos lugares que cada uno trabaja por su lado. Dentro de las especialidades, no vas a ver el cardiólogo.
Solamente se encarga de ver el corazón o problemas relacionados al corazón. Y luego da no, ese es problema del del nefrólogo, problema del riñón. Y luego en el dermatólogo, problema de la piel, cuando lo estamos viendo en el ámbito de la medicina funcional e integrativa que todos están relacionados, es justamente lo que hemos.
Es un desbalance hormonal que existe acá, pero depende del problema de tiroides y todo tiene que ver con el problema del estrés ahí.
También tiene que ver que no está descansando bien o de repente no está haciendo buena actividad o ninguna actividad física o ejercicio o es a lo mejor las relaciones interpersonales que uno tiene y las relaciones con uno mismo es una cosa mucho más compleja, mucho más integrada.
Y ese es el enfoque que se debe detener. Ese es el enfoque que se necesita. Con los avances científicos tecnológicos que tenemos hoy en día, estamos hablando de la microbiota y tantos avances a nivel diagnóstico, que es el momento ideal para ser una medicina no solamente preventiva, sino predictiva y de precisión.
Y eso justamente, creo que lo que ustedes se están haciendo en el ámbito de las ciencias de la salud y el deporte, y me parece genial. Felicitaciones por eso es, es tan necesario.
Christian De la Torre: Gracias. Oscar.
Bueno, nuestra facultad es una facultad relativamente joven. Creo que todos compartimos estos ideales no aparte que también es este parte de la línea que no se que plantea la la universidad, eh? Y para eso, pues nosotros, eh, nos motiva mucho, no? Porque esta es la el trabajo integral no?
Bien, lo comentsa tú. Este todo debe ser integrado y sobretodo no porque tenga que estar porque estas actividades guardan relación unas con la otra. Si no podemos trabajarlas bajo compartimientos, estancos no este todas tienen una relación estrecha con las distintas profesiones y el abordaje siempre debe ser integral.
Así que esa es la, el objetivo que nosotros tenemos y que lo estamos desarrollando. Y incluso nosotros tenemos, por ejemplo, algunas actividades deportivas extracurriculares, estemos deportistas que compiten por la universidad justamente estamos a tres meses casi de las Universidadas o juegos universitarios nacionales.
Esto sea cada dos años y esta vez va a ser en Arequipa más conocida como la ciudad blanca.
Nuestro deportistas, por ejemplo, eh, que es lo que estamos haciendo a aprovechamos el momento, eh, en un buen sentido, no donde nuestros estudiantes de la carrera de ciencias de la actividad física del deporte inter los intervienen para hacer evaluaciones físicas.
Este dar un feedback a los entrenadores sobre los resultados, pero también hay un abordaje nutricional no donde también hay un acompañamiento sobre lo que se viene realizando y el tipo de entrenamiento también está entrando la parte de la psicología. Entonces, a través de una práctica deportiva, por ejemplo, estamos poniendo este, eh v, la en práctica, eh?
Las intervenciones multidisciplinares desde nuestros estudiantes y con el acompañamiento de los profesionales. Entonces, de ahí también estamos generando.
Esta estas prácticas no de trabajo cooperativo en los estudiantes que están en plena formación. Creo que eso es importantísimo, Porque una cosa es decirlo, es importante.
Debemos trabajar así. Y otra cosa es llevarlo a la realidad y que se lleva en la experiencia de verdaderamente cómo, cómo, es estos abordajes integrales.
Así que estamos en esto y nos está yendo muy bien. Los chicos están llegando una excelente experiencia y sobre todo, esta esta forma de trabajo no de manera integral.
Dr. Oscar Cornelio: No excelente. Y y eso es importante, eh, ¿por qué mencionamos?
Damos énfasis en la educación en la formación, porque eso permitir que no solamente a nivel profesional, a nivel de las personas que ejercen esta carrera ya cuando se gradúen, sino a nivel de la población. Y a eso va mi siguiente pregunta, o el tema que vamos a conversar ahora que tan importante masificar el deporte.
Hablamos muchas veces de del deporte como una práctica individual y generalmente las personas que tienen unos más intereses que otros uno lo practican otros bueno, dicen no, yo no estoy listo para el deporte, pero de realmente el deporte es nuevamente, es nuestra nuestra piel no maravillosa.
Este es el en el día a día, pero que es tan difícil enviar ese mensaje al público global a la población en general. De qué manera podemos hacer de esto una masificación en el sentido no solamente educativo, sino en el sentido práctico, ¿porque es importante masificar el deporte?
MASIFICANDO EL DEPORTE
Christian De la Torre: Claro, eh? Bueno, es una pregunta importantísima, no? Y que va muy relacionada a todo lo que hemos venido conversando, no sobre la importancia de concientizar a las personas sobre de importancia de respetar estos principios, no de la práctica de la actividad física.
Creo que es importante concientizar. Y, masificar las prácticas físico deportivas, Uno por un tema de salud. Okey, necesitamos una población más saludable.
Estos índices de inactividad. no solo afectan no un tema económico porque lo va a hacer. No vamos a incurrir en gastos sanitarios en casa en el núcleo familiar, y esto puedes este para nadie.
Tampoco es secreto que pues la economía y no solo en unos cuantos países a nivel mundial, este no está haciendo favorable para muchas personas, no? Entonces, bajo este contexto, creo que es importantísimo. Prevenir, no, eh, este y garantizar o prevenir posibles enfermedades bajo una práctica muy sencilla que es la práctica de del ejercicio físico, eh?
Segundo, creo que también he tener una población activa. También nos genera muchos beneficios.
Ya hemos hablado mucho de prevención, mejoras de la calidad de vida. Quizás mayor productividad en centros laborales, mayor rendimiento académico en los escolares pero también a nivel de plano deportivo.
Por ejemplo, y no hablando de prevenir la práctica o de promover la práctica deportiva formativa con fines competitivos, que eso quizás es, eh, resultado de no de resultado de un adecuado proceso de masificación y promoción de la actividad física y el deporte.
Entonces, para nadie secreto que nosotros, por ejemplo, los últimos años, no a nivel de los juegos olímpicos de la modernidad 1896 hasta los últimos juegos Tokio 2020, nosotros hemos acumulado juegos olímpicos, cuatro medallas olímpicas, la primera de oro en el año1948 y después en el 84, en el 88 Barcelona 92, tres medallas de plata en nuestra historia, tenemos cuatro medallas olímpicas.
Entonces, creo que también es pensando en el plano deportivo, una esfera más, es importante generar las bases porque los deportistas de alto rendimiento no nacen de un memento a otro, no. Y es un proceso bien largo. Es un proceso que demanda primero de una adecuada base de una adecuada cantera.
Entonces, creo que también desde ese contexto de eh, orientar hacia el ato rendimiento es importante trabajar y promover las bases. Entonces, ya hablamos de temas de salud importante.
Hemos hablado también temas de eh. incrementar los resultados en el media ni largo plazo, okey, a través de la la bases no este de masificación, eh?
Creo que también es importante concientizar y cómo lo estamos haciendo, por ejemplo, desde sector privado. No porque el sector público tiene también una gran responsabilidad. No hay un inter rector del deporte que es el instituto, pero en el deporte hay normas.
Hay leyes este a nivel de gobierno nacional, gobierno regional local. Cada gobierno regional local tiene dentro de su estructura, sugerencias de deporte y cultura, educación y tiene las competencias y tienen ciertas obligaciones de promover.
Desde un contexto también privado, creo que se puede hacer mucho, por ejemplo, que es lo que nosotros promovemos en nuestros estudiantes trabajos, productos acreditados al finalizar de cada curso y independencia de tipo de curso que está llevando por ejemplo, en actividad física.
Tenemos un curso de actividad física para la salud. Los estudiantes al finalizar, presentan un producto acreditable, Eh, ya hemos comentado desde un enfoque de salud. Su importancia desde un enfoque también es sentar las bases para el hato rendimiento deportivo. También es importante, pero, eh, eh, ¿cuál es el rol de las instituciones públicas o privadas?
Evidentemente, nosotros, dentro de nuestra estructura nacional, tenemos un ente rector del deporte, que es el instituto. Pero en el deporte hay leyes. Está la ley del deporte, que también tiene sus acápites que, eh, que rigen la promoción, no y las responsabilidades.
Norman las responsabilidades a nivel de gobierno central, gobierno regional local. Cada nivel de gobierno tiene su estructura, sus gerencias, sugerencias, deporte y cultura, educación y deportes. Entonces tienen la obligación de desarrollar y promover estas actividades. Pero bueno, también desde un plano privado.
También hay muchas oportunidades de contribuir, no al desarrollo y la promoción de la masificación del deporte y de la actividad física. Hay muchas entidades, empresas que lo realizan. No hay, asociaciones, por ejemplo, aquí tenemos este, por ejemplo, de las más antiguas Perú Runners, no que se une.
Se junta un grupo de runner de corredores y van incorporándose a la a la práctica. Van motivando más personas. Hay asociaciones como estas, por ejemplo, también a nivel de la universidad. Cómo estamos haciendo nosotros a través de nuestros estudiantes ya vamos generando estas oportunidades.
Por ejemplo, hay cursos como Actividad física y salud donde eh, al finalizar el curso, los estudiantes presentan un producto acreditable no algunas estrategias de la promoción de la actividad física.
Algunos lo iban a un poster académico no donde presentan también algún resultado. Entonces, hay muchas oportunidades que también se han venido.
Hay muchos trabajos buenos, no que los mismos estudiantes ha ido investigado indagado y han desarrollado propuestas de promoción y que esas propuestas finalmente, lo que nosotros, eh, estimamos a hacer es evaluarlas y elevarlas también, no a distintos a distintas entidades donde eh puedan valorar y ver si es que también pueden aplicar o ejecutar estos tipos de proyectos.
Entonces, creo que es un momento importante. No lo mencionamos anteriormente donde el deporte en el Perú está en fase de. Desarrollo, no eh, para nadie secreto también de que en el próximo año 2027, pero va a ser sede de los juegos panamericanos y para panamericanos 2027, lo cual también genera una eh, un memento especial.
No tenemos, eh, poco más de tres años, Y es un memento coyuntural importante donde también creo que tantos instituciones públicas o privadas, pueden seguir fortaleciendo el desarrollo, la práctica del de la promoción bajo este contexto, no de que se nos viene de una fiesta deportiva tan importante como la que fue Lima 2019 y que también a nivel histórico, creo que es la primera vez a nivel del lo del histórico de los juegos panamericanos y para panamericanos que, eh, una ciudad es anfitriona en un breve margen de tiempo. No?
Porque pasó en Lima, Santiago y nuevamente en lima. Creo que eso dice mucho de la importancia que el gobierno les ha dando al desarrollo deportivo. Y creo que es un momento importante también para subirnos a la ola y seguir expandiendo y promoviendo la práctica de la actividad física y deportiva.
Dr. Oscar Cornelio: Así es, mira que importante es, es esto que mencionas es, es importantísimo porque, como siempre lo menciono, el mensaje de la actividad física desde nosotros, los profesionales de la salud, contando con todos ustedes, todos los que estamos encargados de la ciencias de la salud se queda generalmente corto.
Se queda como que, bueno, haga deporte y nada más. Pero tenemos que tener en cuenta que también depende de muchos otros factores importantísimo.
Los gobiernos, como tienen que estructurar en sus programas, darle no solamente el adecuado financimiento darle el tiempo, poner a las personas no solamente más adecuadas, sino hacer, digamos, de las conexiones de las alianzas est estratégicas que se llaman con las instituciones de educación, es un trabajo conjunto.
Es un trabajo conjunto de las universidades, de los centros de enseñanza de lo que es educación del deporte. La educación física en salud es importantísima. La labor del gobierno es importantísima.
La labor del profesional de la salud. Y de todos nosotros, de todas las personas, que tengamos esa conciencia de que la salud depende de muchos factores, pero en especial de lo que podemos hacer nosotros no solamente, eh, de decir bueno, cuando voy al médico, me resolverá mi problema o la doctora no, la salud está en nuestras manos.
Gran parte de eso está en nuestras manos. Es el tesoro más grande que tenemos. Y ahora, con esta epidemia a nivel mundial de enfermedades no comunicables, transmisibles.
Estamos hablando de la obesidad. Estamos hablando de la diabetes de la hipertensión. Enfermedades autoinmunes, el cáncer, enfermedades neuro degenerativas tan común se ve ahora Parkinson’s, Alzheimer’s se ve mucho más que antes.
Y realmente si pudiéramos darle un poquito más de énfasis a lo que es la actividad deportiva, el ejercicio desde un punto de vista más institucional. Y por eso dije, tengo que conversar con Christian. Cuando vi lo que estaba haciendo en las redes, dije, bueno, qué interesante lo que haces y lo que está haciendo USIL en este sentido.
Y me imagino que hay muchas otras instituciones a nivel nacional y en otros países también me imagino que tiene sus estrategias. Por eso es clave nuevamente, prestar la atención que este es un esfuerzo de todos para masificar el deporte.
Digamos con una de mis preguntas finales para ti en esta conversación de verdad Cristian que nuevamente, aprendo siempre de cada entrevistado.
LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN NIÑOS Y ADULTOS MAYORES
Aprendo de ti, aprendo lo que está haciendo USIL, felicidades por todo el trabajo que están haciendo. Excelente, Qué tan? Difícil se hace enviar este mensaje, sobre todo a dos tipos de poblaciones que siempre trato de enfocarme más. Primero son los niños, los niños, porque son quienes van a sufrir las consecuencias de las enfermedades crónicas que se ven ahora en todo el mundo.
No tenemos ahora niños de 10 años, ocho años con prediabetes, con hígado graso. Son situaciones en los cuales el deporte tiene muchísimo que ver como prevención y como tratamiento en las en los estadios tempranos, sobre todo primero.
¿Entonces, los niños cómo enfocar esto masificar esto en los niños? El deporte de la importancia y la segunda población son los adultos mayores.
Son las personas que ya pasaron los 65 o 70 años, pero que han alargado su vida. que esos años de vida que tienen que sean todavía de calidad. Y en eso, la actividad física y el deporte juega un rol crucial también. Entonces, en estos dos tipos de poblaciones, cuéntame Cristian como enfocar esto desde tu perspectiva.
Christian De la Torre: Gracias. Oscar, en lo que me hacía es la pregunta. Se me venía a la mente y justo estaba tomando algunas notas, eh? Algunos pasajes no de nuestra infancia, posiblemente aquellos momentos donde nosotros, eh, podíamos, eh, salir a la calle, salíamos, regresamos, regresamos sucios.
Y nuestras mamás, bueno, en algunos casos se molestaban, pero algunos casos bueno, ah, se en sucio.
Pero pensando un poquito más, En el trasfondo, esto, aquel niño claro. Bajo un contexto muy figurativo. Qué niño que. Salía y y regresaba sucio. no, no es porque salía y se ensuciaba de manera pues, consciente no porque jugaba se distraía y regresaba después de hacer una actividad muy provechosa para su desarrollo, posiblemente psicomotor, no? Entonces, en estos tiempos, creo que también el crecimiento del boom inmobiliario.
Quizás algunos temas también asociados a la inseguridad y todo esto hacen que muchos de los padres y con justa razón, eh, limiten un poco esto, no de las salidas de los niños que si sale por obvias razones, tiene que estar con el padre por preservar su salud, pero ya se ha perdido en gran parte de la población.
Eso no de que el niño pueda desarrollar pueda, eh, hay una frase decía es importante más importante que el moverse correctamente es el moverse libremente globalmente. Quiere decir que en estas primeras etapas, no necesariamente tenemos que. Decirle practica un deporte y sé un deportista de alto rendimiento de una edad prematura.
Entonces no en estas primeras etapas. Niño, niña tiene que divertirse. Tiene que salir, tiene que jugar, tiene que explorar, tiene que ampliar su bagaje motriz. Tiene que ser feliz.
Hay muchos padres que todavía vemos que ve niño y lo tienen como, muy, muy sobre protegido que no te vas a ensuciar, no?
Y eso y el otro y y el niño que da quietecito entonces no explora, no se desarrolla. Y esto que parezca mentira es simplemente hecho de realizar estas actividades tan básicas. Ayuda, niño no solo en un tema, pues no de psicomotriz socio motriz, un tema de relaciones, un tema de conocer cuáles son sus grandes posibilidades entre otros.
Entonces, creo que uno de los mensajes importantes es que en los niños, en esta etapa de las primeras eh de infancia, mejor dicho. el niño tiene que disfrutar, tiene que jugar y tiene que, eh, ser feliz. Eso es lo más importante. No podemos plantearles un régimen de actividad física estructurada porque ellos se nos aburren.
Tiene que haber un mayor componente lúdico. Y si es que vamos a utilizar el deporte como un medio desarrollo, ojo como un medio desarrollo, no como un medio, no como una especialización prematura, es válido, pero que transiten por varias disciplinas deportivas, no por gustos por gustos y preferencias.
Entonces, creo Que en esa primera etapa, sí, es importante, no? Y es tan importante porque vamos generando adherencia, no? Si lo hacemos desde muy tempranas edades, el niño niña va creando conciencia, se va adaptando, le va agarrando de gusto esta práctica deportiva o físico deportiva y más adelante, no va a ser difícil no de continuar.
Entonces, creo que bajo este contexto, en estas primeras etapas de la vida, eh? apoyemos a los niños, niñas, nos escatimemos este tiempos, este algún tipo de recurso, quizás para sentar estas bases, esta adherencia en estas primeras etapas de la vida. Y hablas también de adultos mayores que también es una población este, eh, muy linda, muy bonita.
Este, eh, quienes aún tengamos en casa nuestros papás, eh, a nuestros abuelos, pues ellos son un libro abierto y tenemos mucho que aprender de ellos mucho que escucharlos.
Pero bajo el contexto de la actividad física, también creo que es una población muy vulnerable. Entonces, hay muchas situaciones degenerativas que se d producto de la misma edad, una de ellas quizás de la sarcopenia, que es algo que ya se habla mucho.
Entonces, como minimizar el impacto a ello, no primero es eh, práctica de actividad física definitivamente. Y todo viene relacionado una alimentación adecuada, pero sobre todo, la prescripción. En estos grupos cetarios a nivel del ejercicio físico va más orientado esto a mantener o a no perder de esas funcionalidades, no a que pueda realizar sus actividades básicas de la vida diaria con normalidad.
Lo que bien mencionadas tú puede tener 70, 80 años. Puede ser muy longevo, pero qué? En las últimos en los últimos años, no los últimos 10, 15 años, hay una dependencia total absoluta donde no puede realizar sus actividades básicas de la vida diaria con normalidad. Entonces eso a agrava la salud de los adultos mayores, no el hecho de no poder hacer las cosas por sí mismo.
El hecho de que siempre tengan esa dependencia, etc. Eh, cuando están vinculados, pues no a la a la ausencia o mucha de estas. Se pueden dar, eh motivos, pues de la ausencia de la inactividad física, no en las en los años anteriores y llega un memento, pues donde hay estas afecciones que afectan a la funcionalidad.
Por ello es importantísimo la práctica de la actividad física, eh, durante todo el tiempo, cosa que de esa manera, eh, minimizamos un poco, reducimos el impacto de las sarcopenia.
Entiendo en el momento, también han abordado el músculo como un órgano endocrino y toda esta implicancia que tiene dentro de nuestros adultos mayores la importancia de que la actividad física sea su aliado estratégico para conducirlos y para llevarlos a tener una mayor longevidad, pero sobre todo, con calidad de vida, que es lo que buscamos, no longevidad con calidad de vida.
De nada no sirve una longevidad, pero que, eh, los últimos años las pasemos, pues este en actividad e inmovilidad post en una cama, entonces no. Y eso en gran medida, en gran medida se. Previene con la práctica regular de la actividad física.
Dr. Oscar Cornelio: Excelente. Excelente. Christian allí. Y creo que es un, es un buen mensaje para para cerrar esta tan linda conversación de verdad. El hecho de que tiene la suerte tener a sus a sus padres en casa todavía cuidan los mucho, salgan a caminar con ellos. Si todavía ellos lo pueden hacer.
Sacar este chip de la mente de que ya porque mi papá ya está una edad muy avanzada y ya tengo que comprar el andador o ya tengo que ver una silla ruedas lógicamente, hay condiciones médicas que necesitan eso.
Y yo he pasado por eso con mis padres. Sin embargo, eh, si tienen ustedes la oportunidad que sus papás todavía estén físicamente activos, que no lo pierdan, eso la sarcopenia o la pérdida de la masa muscular en las personas ya adultas mayores es algo que se puede revertir hasta cierto punto se puede retrasar para que no sea tan brusca porque uno pierde masa muscular con los años.
Uno puede mantenerlo hasta cierto punto que está pérdida no sea tan abrupta con ejercicio y no solamente el ejercicio aeróbico, no el ejercicio de fuerza muscular, que es importantísimo ejercicio de fuerza muscular, por lo menos un par de veces por semana.
Yo digo hasta tres, si es posible, porque eso le va a permitir al adulto mayor tener más estabilidad. Cuando tengo una caída que nos sufra tanto que el músculo protege a los huesos y es el entrenamiento de funcionalidad en el adulto mayor, lógicamente, cada uno es diferente, pero empecemos al menos caminando con ellos.
Es importante que nuestra población adulta tenga una vejez saludable, una vejez digna y cuidemos de ellos siempre igual con los niños.
Como hablamos ya inicialmente, responsabilidad grandísima de los padres, los niños, dejemos lo que juegan afuera. Probablemente no es como nuestras épocas que estamos en la calle jugando ahí todo el tiempo.
Los tiempos han cambiado, pero ahora es más ejercicio estructurado. Van más a los clubs y a las academias. Excelente. Pero dejémoslo que solamente estén activos físicamente.
No nos pongamos en la mente de que tú tienes que ser el próximo maratonista o o el jugador profesional de fútbol tampoco es la idea la idea de dejarlos que ellos descubran, pero estar con ellos en el proceso para que cuando tengamos esa mediana edad.
Y nuestros niños están creciendo, estar nosotros acompañándolos también ahí y acostumbrarlos al deporte, que sea como, como, nuevamente, hablamos como un descanso, como el comer una actividad que es tan importante vital.
Cristian sinceramente disfrute muchísimo de conversar contigo, eh? Te agradezco por darte el tiempo por darte el tiempo.
Y te felicito a ti, al equipo de la universidad San Ignacio Loyola. El trabajo excelente que están haciendo en la educación, en la promoción de la salud, eh? Si hay algún mensaje que tú quisieras dejar para que no nos están escuchando, para que nos están viendo el canal de YouTube. ¿Cuál sería ese mensaje?
Christian De la Torre: Bueno, cada paso cuenta. Okey, eh? Realicemos actividad física promovamos la práctica de la actividad física, Hagamos el esfuerzo.
Hagamos el esfuerzo siempre de, eh, darle ese plus, no ese plus de mantenernos activos porque el cuerpo humano es una máquina casi perfecta que está diseñada para el movimiento.
Entonces no la limitemos a que no se mueva. Entonces mi mensaje final es promovamos. Somos conscientes de los diferentes cambios que está teniendo el mundo de la de las posibles afectaciones globales, etc. Pero eso no debería limitar nuestro movimiento.
Así que utilicen el ejercicio físico como una píldora, como una, un aliado estratégico. Téngalo por seguro que nos va a garantizar una mejor calidad de vida, no solo cuando lleguemos a la edad de adultos mayores.
Van a sentir ustedes los cambios, los beneficios desde un punto de vista bio psicosocial. Entonces, practiquen adhiéranse a la práctica y motiven a sus amigos amigas familiares a realizar esta práctica.
Oscar, yo te quiero dar las gracias nuevamente por permitirme participar en tu programa. Creo que es un espacio muy importante para hablar de temas tan importantes como es la salud y cuáles son los componentes que podemos emplear para mantener un adecuado o para mantener una calidad de vida. Y eso es a través de la actividad física que ya lo hemos hablado mucho.
Es un aliado estratégico, pero como un aliado estratégico, también tenemos que darle un tratamiento especial. Hay que recordar estos tips.
Hay que recorrer estos criterios para la promoción para la prescripción. De la actividad física que si lo hacemos de manera segura, eh, téngalo por seguro que, eh, los resultados van a llegar y van a llegar este y van a ser sostenibles.
Y una vez que sientan esos cambios, nunca más van a querer dejar de practicar activa física. Sigue. Muchísimas gracias por el espacio.
Dr. Oscar Cornelio: No gracias a ti, Cristian. Si alguien quisiera saber más de lo que tú haces como ubicarte, estás en alguna red social que quieras mencionar en especial o algún proyecto que están haciendo en USIL.
Christian De la Torre: Eh? Bueno, estamos en la Universidad San Ignacio de Loyola. Eh? Cualquier eh, comunicación contacto igual por el LinkedIn, soy Cristian de la Torre Choque, eh? Igual entrando a la página de la universidad. Podemos acceder a cualquier información.
Igual te voy a compartir mi correo en caso sea necesario quien quienes deseen este de conversar más sobre lo que nos apasiona yo gustoso este de compartir, de intercambiar ideas y este nada agradecerte y agradecer a toda la audiencia que nos ha seguido hasta este memento.
Y espero que podemos compartir en otra oportunidad. Muchísimas gracias, Oscar.
Dr. Oscar Cornelio: Claro. Creo que sí, no de verdad. Muchísimas gracias a ti. Para los que nos están escuchando en la plataforma de podcast, les agradezco acompañarnos hasta estos momentos. Como siempre, una valoración de hasta cinco estrellas nos ayuda a crecer más a que nos escuchen en otros lugares quienes nos vengan en el canal de YouTube, muchas gracias por seguir.
Les invitó a suscribirse al canal ya a compartir el contenido con alguien a quien ustedes que es, creen que esto le puede hacer de ayuda.
Cristian un gran abrazo. Cuídate mucho y estamos en comunicación.
Christian De la Torre: Gracias, Oscar. Cuídate mucho. Saludos.
Dr. Oscar Cornelio: Saludos.
Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.
