Nuestro sistema inmunológico (inmune), o simplemente como lo conocemos “nuestras defensas”, es uno de lo responsables de mantenernos sanos. El sistema inmune nos defiende ante cualquier alteración en el equilibrio de nuestro organismo, como por ejemplo, de infecciones.
¿Sabia Ud. que hay hábitos que puede desarrollar ahora mismo, sin medicamentos, que le ayudaran a tener un sistema inmune más saludable?
En este blog vamos a revisar:
- ¿Qué es el sistema inmunológico?
- Las líneas de defensa de nuestro sistema inmunológico
- ¿Que causa alteración en nuestro sistema inmunológico?
- Estrategias para mejorar nuestras defensas
Tenemos la idea muchas veces que mejorar nuestras defensas depende solo de tomar algún “suplemento” o un fármaco. Sin embargo, hay muchas cosas que se le pueden ayudar a mantener sus defensas funcionando como debe ser.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico, o “las defensas”, nos mantiene saludables reaccionando ante cualquier ataque externo.
¿Sabías que 70-80% de las células que forman parte de nuestro sistema de defensa viven en nuestro intestino?
Esto es vital entenderlo antes de seguir dando más detalles de nuestro sistema inmunológico. Por consiguiente, la relación entre lo que sucede a nivel de los intestinos, o lo que comemos, y nuestras defensas es muy cercana.
Sin embargo, es vital entender que los sistemas de nuestro organismo: el cardiovascular, hormonal, neurológico, o el inmune, no son entidades aisladas. Todos nuestros sistemas trabajan en conjunto para mantenernos en equilibrio.
Justamente, la Medicina Funcional, como lo hemos revisado antes, no separa a nuestro cuerpo en diferentes sistemas, todos trabajan en conjunto.
Las líneas de defensa de nuestro sistema inmunológico
Las 3 líneas de defensa de nuestro sistema inmune son: las mucosas, la inmunidad innata y la inmunidad adquirida.
Las Mucosas. Sistema inmunológico
La primera línea de defensa de nuestro cuerpo lo forman las diferentes mucosas, o superficies que están en contacto directo con sustancias del medio ambiente.
Por ejemplo, la mucosa de los intestinos, que está formada por células que los recubren internamente y entre una de sus funciones principales es la de producir Inmunoglobulina A (IgA).
La IgA es un tipo de proteína especializada en la defensa contra gérmenes o microbios que ingresan a nuestro intestino, y cuando está muy incrementada o muy baja es señal de que hay algún problema inflamatorio en la persona.
Inmunidad innata. Sistema inmunológico
Hay muchos tipos de células que la forman, por ejemplo: monocitos, células dendríticas, macrófagos, mastocitos y neutrófilos, entre las principales.
Estas actúan como los soldados al frente de un ataque por toxinas, gérmenes, u otro tipo de causa que podría generar problemas.
Entre las principales causas de inflamación tenemos: componentes de la dieta (gluten, caseína, lectina), tóxicos (drogas, pesticidas, herbicidas, fumar) o infecciones (bacterias, virus, hongos, parásitos).
Inmunidad adquirida. Sistema inmunológico
Mientras las células que están combatiendo el ataque (inmunidad innata) están trabajando, las células de la inmunidad adquirida (Células T, B) están trabajando también para producir los anticuerpos.
Es decir, la inmunidad adquirida actúa como la segunda línea de defensa en nuestro organismo.
¿Que causa alteración en nuestro sistema inmunológico?
Dieta inflamatoria
Es obvio que tenemos que empezar por una de las causas mas comunes, posiblemente la más común, dado que el comer es una actividad que realizamos a diario.
Cuando en nuestra dieta ingerimos alguna comida que nuestro organismo no puede procesar, o que se alteró biológicamente, las células de nuestro sistema inmune son activadas. Cuando esto sucede, nuestras defensas reaccionan con la intención de protegernos.
Si estamos constantemente expuestos a dichas comidas, la respuesta inflamatoria se disemina, o avanza fuera de los intestinos y puede causar muchos problemas de salud.
Infecciones
Cuando pensamos en nuestras defensas lo primero que se nos viene a la mente es las células de defensa, mencionadas anteriormente, luchan para terminar con la bacteria o virus que causa dicha infección.
Sin embargo, cuando nuestro sistema de defensas esta debilitado por una dieta que causa inflamación, la situación se pone complicada.
Es por eso que cuando nos sentimos enfermos de la gripe, por ejemplo, lo primero que quiere hacer es descansar y nuestras abuelitas sabían que una buena sopa nos hará sentir mejor. Y es que la mucosa (tejido) de los intestinos esta literalmente expuesta a muchas toxinas que podemos ingerir con nuestras comidas.
Tóxicos ambientales
La nicotina, diferentes drogas, la contaminación ambiental, así como herbicidas y pesticidas, están entre causas muy comunes que también pueden afectar nuestro sistema inmune.
Los cambios ambientales que estamos viviendo hoy en día son muchos, sobre todo el uso excesivo de pesticidas debido a la producción masiva de comida en el mundo. Como consecuencia, no solo se están afectando nuestro sistema respiratorio, sino el gastrointestinal y por consiguiente, la inmunidad.
Para recordarles, que la gran mayoría de células que forman parte de nuestro sistema inmune están asociadas a los intestinos, de allí la importancia de comer saludable.
Falta de sueño
Hay muchas sustancias hormonales que tienen que ver con la regulación de nuestras defensas que justamente se forman mientras dormimos.
Por consiguiente, el dormir al menos 7, idealmente 8 horas por noche es una de las mejores maneras de mantener nuestro sistema inmune en buena forma.
Cambios en el embarazo y el recién nacido
Los bebes nacen sin un sistema inmune desarrollado, lo obtienen de la mama y les ayuda por unos meses hasta que tienen el suyo.
Es por esto que cambios que pasen desde el embarazo, como una alimentación saludable de la mama, estilo de vida sano, bajo estrés, hará que el bebe también tenga buenas defensas.
Uno de los factores principales que afectan el futuro estado de inmunidad de los bebes es la forma de nacimiento. Bebes que nacen por cesárea no están expuestos a los tejidos o mucosas de la madre que proveen la microbiota, como en el caso de parto vaginal.
Además, estudios demuestran que bebes que se alimentan de leche materna tienen niveles más elevados de IgA respecto a quienes son alimentados con formula.
Estrategias para mejorar nuestras defensas
Mejorando nuestra alimentación y la microbiota
Que la comida sea tu medicina, y tu medicina la comida
Hipócrates
Como hemos revisado en la parte inicial del blog, la relación entre nuestra comida y como trabajan las defensas de nuestro cuerpo, es muy estrecha.
Además, debemos tener en cuenta que los alimentos que ingerimos, no solo pueden reducir la inflamación sino también están en constante conversación con los trillones de microbios que hay en nuestros intestinos, la microbiota.
Alimentos con alto contenido de fitonutrientes, especialmente aquellos con alto contenido de Vitamina C son de particular importancia: brócoli, col rizada, coles de Bruselas, pimiento, entre otros.
Alimentos con alto contenido en Zinc también ayudaran a mantener un sistema inmune saludable: nueces, legumbres, semillas y mariscos.
Suplementando con Vitaminas y Minerales
Siempre recomiendo obtener la mayoría de nuestras vitaminas y minerales de las comidas. Sin embargo, no es fácil dado que tendríamos que comer cantidades muy altas de ellos. Lo que sucede es que, si los suelos no son muy fértiles, se hace difícil que conserven su valor nutricional.
Las principales vitaminas para mantener buenas defensas son: Vit A, D, C, y entre los minerales y otros compuestos a resaltar tenemos: Zinc, selenio, quercetina, cúrcuma y los probióticos.
Ejercicio adecuado
Esta demás de mencionar la importancia del ejercicio, sin embargo, es importante destacar que los extremos: nada de ejercicio o ejercicio en exceso sin descanso, son ambas causas de un mal funcionamiento de nuestras defensas.
Lo recomendable es ejercicio moderado para la gran mayoría de las personas, 4-5 veces por semana, y combinando ejercicio aeróbico con el anaeróbico. En otras palabras, correr, trotar o caminar ligero, además de trabajar los músculos.
Mejorar nuestro sueño
Como se mencionó en una de las causas de un sistema inmune alterado es la falta de sueño, esta es una actividad que no muchos le prestan atención.
Cuando pensamos en mejorar las defensas pensamos en tomar vitaminas, lo cual ayuda, pero nos olvidamos de un remedio mucho mejor y que es completamente gratis: descansar mejor.
Póngase como meta ir aumentando no solo las horas sino también la calidad de su sueño, hasta llegar a un promedio de 7-8 horas.
Mantener celulares y otros electrónicos fuera del ambiente de descanso es crucial. Lo ideal es no ver pantallas al menos 2 h antes de dormir.
Reducir el estrés
El estrés actúa como otro factor, muy común hoy en día, que afecta desde nuestras emociones hasta internamente cada parte de nuestro ser.
Buscar técnicas para reducirlo es vital para mejorar nuestras defensas. El estrés en necesario para una vida saludable, pero cuando se sale de nuestras manos y se convierte en algo crónico, es decir, que sucede continuamente, termina por causarnos mucho daño.
Busque maneras de controlarlo, a través del ejercicio, meditación, oración, yoga, mindfulness, o la música.
Cada uno tiene su manera particular de lidiar con el estrés, y es importante que Ud. recuerde que, así como Ud. se altera con el estrés, sus células en los diversos órganos de su cuerpo también sufren.
Los cambios no se ven superficialmente, pero que con el tiempo le pueden afectar mucho nuestra salud.
En Conclusion: Sistema Inmunológico y Como fortalecerlo
Nuestro sistema inmune juega un rol muy importante en mantenernos saludables y protegernos de infecciones.
Hay una relación muy estrecha entre nuestras defensas y nuestro sistema gastrointestinal, en especial porque la mayoría de las células de defensa están en nuestro intestino.
Entre los principales factores que regulan nuestras defensas están: la microbiota, un sueño adecuado, ejercicio y control del estrés.
Se que Ud. puede ponga en práctica al menos 2-3 de todas las técnicas que hemos descrito en este blog, y estoy seguro estará camino no solo a sentirse mejor sino a tener una mejor calidad de vida.
Muchas gracias por leer este blog, puedes compartirlo.
Espero, como siempre, que esto te sea de ayuda. Lo escribo con mis mejores deseos para que tengas una salud y felicidad plena.
Hasta luego,
